Մշակվել է այս չինական մարմնամարզական մասնիկը, գերազանցող քաշից ազատվելու համար: Ջիանիֆիի մարմնամարզությունը հիմնված է երեք հիմնական զորավարժությունների `« ալիք »,« գորտ »,« լոտուս »: Քաշի կորստի համար շնչառական զորավարժությունները նախատեսված են նվազագույնի հասցնել սովի զգացումը, քանի որ դա խոչընդոտ է սպառված օրական կալորիաների կրճատման համար: Մարմնամարզությունը հիանալի խթան է բրինձի, հնդկացորենի եւ կեֆիրի բեռնաթափման օրերի կազմակերպման համար:
Jianfei - շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար, ինչը շատ դրական ազդեցություն ունի ընդհանուր առողջության վրա: Այս մարմնամարզության շնորհիվ անցնում է գլխապտույտը, խառնաշփոթը, թուլությունը, այն ամենը, ինչ հաճախում է կինը քաշի կորստի եւ դիետայի ընթացքում: Տանը, jianfei քաշը կորցնելու մարզասրահի վարժությունները պետք է կատարվեն հարմարավետ եւ անվճար հագուստով, այնպես որ ոչինչ չի խանգարում ազատ եւ ազատ շարժումների:
Լավ կլինի գնել զորավարժությունների նկարագրությունը կամ գիրք, որի շնորհիվ կարող եք հեռացնել կոկորդը եւ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Տեսողական օգնությամբ հեշտ կլինի սովորել նման վարժություններ:
Եկեք խոսենք շնչառական վարժությունների կատարման կանոնների մասին:
Զորավարժությունների թիվ 1 - «ալիք»:
Այս վարժությունը պետք է արվի այն պահերին, երբ սկսում եք սոված լինել: Նրա հետ, եւ դուք պետք է սկսել մի շարք զորավարժություններ: Դուք պետք է պառկեք վերեւում, որպեսզի ձեր ոտքերը հարթ լինեն մակերեսի վրա: Այնուհետեւ թեքեք ձեր ոտքերը դեպի աջ անկյուններում: Ներդիրներից մեկի մեջ դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը `ստամոքսի վրա: Ինհալածելով, դուք պետք է նկարեք ձեր ստամոքսը, եւ վզինտում փորձեք հանգստանալ եւ շեղել այն հնարավորինս: Մի մոռացեք վերահսկել ձեր մարմնին, խնամքով վարելով: Մեկ մոտեցում պետք է արվի քառասուն անգամ:
2-րդ զորավարժությունները `« գորտ »:
Տանը անհրաժեշտ ցանկալի արդյունքի համար պետք է պարբերաբար անցկացվեն քաշի կորուստների մարզական վարժություններ: Տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը: Նրանք պետք է կանգնեն այնպես, որ կարկուտը եւ ստորին ոտքը ձեւավորեն ուղիղ կամ մի փոքր սուր անկյուն: Գրավի ճիշտ խոզանակ, ձախ ձեռքին մեջ սեղմված: Մարդկանց համար մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի ճիշտ հակառակ կողմում. Աջ կողմը փաթաթված է ձախ կողմում: Հետագայում, նրա ճակատի բռունքի դեմ, մենք մեր անկյունները սեղմում ենք մեր ծնկներին: Մնում է ձեր աչքերը փակել եւ հանգստանալ:
Չինական մարմնամարզության համար քաշի կորուստը պետք է հիմնականում հիմնված լինի հանգստության վրա: Դասերի ժամանակ մտածեք, թե ինչ եք ուզում: Ներքին ներդաշնակությունը պետք է հանգստացնի եւ կարգավորի նյարդային համակարգը: Խորը շունչ քաշելով, դուք կարող եք թեթեւացնել լարվածությունը եւ ձեռք բերել հավասարակշռություն: Դրանից հետո, անմիջապես անցեք իրականացմանը:
Շնչառական մարմնամարզության ընթացքում քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ձեր մարմնի լիարժեք հանգստացում եւ շնչառական մշտական վերահսկողություն: Խորը ներշնչեք քթի հետ, կարծես օդը դեպի ստամոքսը: Շատ դանդաղ ներխուժում է ձեր բերանը: Լիովին հանգստացեք մամուլի մկանները, որպեսզի ստամոքքը դառնա փափուկ: Հիշեք, որ պետք է միայն ներծծվել քթի միջոցով:
Մի մոռացեք, որ այս մարմնամարզությունն առաջին հերթին հիմնված է ներդաշնակության եւ ներքին հավասարակշռության վրա: Բացարձակապես բոլոր շնչառությունը եւ բոլոր շարժումները պետք է լինեն հանգիստ, հանգիստ եւ շատ դանդաղ: Ներկա պահին որովայնի խոռոչի կոդն ամբողջությամբ կլցվի, դուք պետք է շնչեք մի քանի վայրկյան, ապա արագ ներխուժեք օդը եւ այնուհետեւ դանդաղորեն արձակում այն:
Զորավարժությունների թիվ 3 - «լոտուս»:
Այս մարմնամարզությունը քաշի կորստի համար ներառում է նաեւ ձեր ներքին աշխատանքը: Այդ նպատակով այն է, որ «լոտոս» վարժությունը, որը կատարվում է «Բուդդայի դրվագում» նստած, կատարյալ է: Ձախից եկավ, ափը աջ կողմը դրեց: Այնուհետեւ մենք դրանք ցածրացնում ենք ստամոքսի դիմաց ոտքերին: Մարդկանց համար հակառակն այն է, ճիշտը `ձախի փոխարեն: Արկը պետք է ուղիղ լինի, ուսերն ու կզակը մի փոքր իջեցվեն, ցանկալի է, որ աչքերը փակվեն: Անհրաժեշտ է դուրս քաշել լեզուն եւ ճզմել դեպի հուշիչը: Կատարեք ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ նստել: Վերցրեք խորը շունչ եւ ուղարկեք ձեր գիտակցությունը դեպի ավելի գեղեցիկ եւ հաճելի վայր: Մարմնամարզության գլխավոր խնդիրը խաղաղությունն ու ներդաշնակությունն է, ինչպես նաեւ շնչառության անընդհատ վերահսկումը:
Առաջին հինգ րոպեները պետք է խորը եւ ազատ լինեն շնչելու համար: Փորձեք հասնել անխռով շնչելու: Հաջորդ հինգ րոպեում դուք պետք է հանգստանաք եւ շնչել, որքան հնարավոր է ազատ եւ բնական: Վերահսկողության շնչառությունը անհրաժեշտ չէ:
Վերջին տասը րոպեները փորձում են մոռանալ շնչելու մասին: Յուրաքանչյուր շունչ արեք եւ ուրվագծեք, ինչպես որ դուք կամենաք: Մի շնչեք, այլ ոչ թե շնչեք ամեն օր: Փորձեք շպրտել որեւէ մտքի ձեր գլխից եւ պարզեցնել ձեր միտքը:
Չինացի մարմնամարզական «jianfei» - ը չպետք է որեւէ տհաճ սենսացիա առաջացնի կամ չափազանց ծանր լինի: Խուսափեք ստամոքսը չափազանց մեծացնելուց:
Հակացուցումները ` ներքին արյունահոսություն, հետերոպերատիվ վիրաբուժություն, PMS:
Այս շնչառական մարմնամարզության հետ դուք կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքների, սակայն մի մոռացեք, որ դրա համար կարեւոր է կանոնավորությունը: