1. Նախ, մենք վարժություններ ենք վարում գլխի եւ դեմքի համար:
- Բացեք ձեր աչքերը, բարձրացրեք ձեր հոնքերը եւ միեւնույն ժամանակ խստորեն կպցրեք ձեր լեզուն: Այս դիրքում մենք նստում ենք 5-10 վայրկյանից, հետո կրկնում ենք 3-5 անգամ:
- Այս վարժությունը կարելի է անել այնպես էլ նստած եւ կանգնած, Կանգնեք սահուն: Մենք գլուխները նետում ենք, կարծես փորձում ենք դիպչել մեր կողքին: Մենք տեւում ենք 5-10 վայրկյան եւ կրկնում ենք 3-5 անգամ:
- Մենք գլխի դանդաղ լանջերը դարձնում ենք առաջ եւ առաջ, եւ գլխի մեծագույն հակումով մենք 5-10 վայրկյանում կանցնենք: Կրկնեք 3-5 անգամ:
- Հանգստացեք ձեր ուսերին: Մենք ձախ կողմում գլխի հակում ենք դնում, մենք կանգնում ենք 5-10 վայրկյանում, ապա մենք ձգում ենք դեպի աջ, մենք մնանք 5-10 վայրկյան: Կրկնեք 3-5 անգամ:
- Մենք գլխի դանդաղ շրջադարձներ ենք դնում դեպի ձախ եւ աջը, կանգնեցնելով 5-10 վայրկյան: Կրկնեք 3-5 անգամ:
2. ուսերին եւ զենքի համար օգտագործվող զորավարժությունները.
- Բարձրացնել ուսերին մինչեւ առավելագույն ուսերը: Կպցնել 15-10 վայրկյան եւ վերադառնալ նորմալ դիրքի: Դուք պետք է կրկնել 3-5 անգամ: Աշխատավայրում դա կարելի է անել նստած ժամանակ:
- Շատ դանդաղ ենք մենք շրջանաձեւ շարժումներ անում: 5 անգամ մեկ ուղղությամբ, մյուսը `5:
- Կողպեք եւ ձգվել ձեռքերը միացնելու համար, իսկ ձեր ափերը վերածելով: Կրկնել 5-10 անգամ:
- Զորավարժությունները կատարվում են կանգնած: Կրճատեք ձեր ամրոցից դեպի ամրոցը բացված առավելագույն զենքերը: Եվ այս իրավիճակում պետք է անել ուսի միացումների ռոտացիոն շարժումները:
- Ձեռքերը փակեք ձեր ձեռքերում: Այս դիրքը պահեք 5-10 վայրկյան: Կրկնեք 3-5 անգամ:
- Ձեռքդ ձեռքերը փակեք ձեր ղեկավարի ետեւում: Այս դեպքում էլլյուզները պետք է ուղղվեն: Մենք տեղափոխում ենք բերանները եւ պահում ենք դիրքերը 5-10 վայրկյանում: Կրկնեք 3-5 անգամ:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը, ձեր ձախ անկյունը բռնեք ձեր աջ ձեռքով եւ սեղմեք ձեր գլուխը: Այնուհետեւ սա կրկնում է մյուս կողմից:
- Ձախ ձեռքով, աջ թիկնոց եւ ձախ ուսի դեմ սեղմեք: Նույնը մենք անում ենք մյուս կողմից: Կրկնել մի քանի անգամ:
3. Ձեռքերի եւ խոզանակների համար օգտագործվող պարապմունքներ.
- Խոզեք, մատները ուղղեք: Նախ `մեր մատները թեքում ենք երկրորդ փետուրների տեղում, կպչում եւ կպչում ենք ձեռքերը բռունցքներով: Կրկնեք 3-5 անգամ:
- Ձեռք բերեք ձեր ձեռքը բռունցքներով, բարձրացրեք ձեր բութը (կարծես «գերազանց» եք): Մենք դնում շրջանաձեւ շարժումները հետ thumb.
- Ձախ ձեռքով ձախ ձեռքով վերցրեք եւ փորձեք թեքել այն կանգուն, ապա դեպի վեր: Նույնը մյուսի համար: Կրկնել մի քանի անգամ:
- Խոզանակի մեջ ծալեք եւ փրփուրներով շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք:
4. Գնացեք ձեր ետին:
- Ուղիղ նստեք եւ գրավեք աջ ծնկը: Բարձրացրեք ձեր ոտքը եւ փորձեք հնարավորինս սեղմել այն: Փոխեք ոտքը: Կրկնեք 3-5 անգամ:
- Դասընթացը կատարվում է կանգնած կանգնած, ոտքերը մի փոքր թեքում են ծնկների վրա, ստորին հետեւի ափի մեջ: Փորձելով մեր ձեռքերը մեր ձեռքերում ներքաշել ներքեւի մեջքին, մեր ետին ետ վերադառնալով:
- Մի ձեռքին միանալու համար, եւ այս դիրքում մենք մարմնին ենք դնում ձախ, ապա աջ:
5. Ոտքերի լիցքավորում:
- Դա արվում է կանգնած: Նստել է ամբիոնում (սեղան, պատ), ծունկը ծալել է ոտքը: Անցկացրեք կոճակը եւ սեղմեք այն հետույքներին: Փոխեք ոտքը:
- Կանգնած կանգնած, ձեռքերը ետեւում են: Ձեր ոտքը տեղադրեք աթոռին: Հնարավորության դեպքում մարմինը լցվում է ծնկի մոտ: Անջատեք: Կրկնել մյուս ոտքը:
- նստած դիրքը, հետեւի ուղիղ է, ոտքը ուղղում է: Բարձրացրեք ոտքը, մի փոքր պահեք եւ ցածրացրեք: Փոխեք ոտքը:
Ֆիտնես աշխատավայրում կարող է կատարվել 3-5 վարժություն: Դուք կարող եք նաեւ իրականացնել ամբողջ զորավարժությունները, ապա աշխատավայրում ֆիթնեսը կլինի ձեր հանգիստ զբաղվածությունը հանգստյան պահերին: