Դուք հազվադեպ հանդիպում եք մի կնոջ, որը բավարարված է իր քաշից: Մեկը կարծես թե շատ բարակ է, մյուսը չափազանց լցված է, եւ ավելցուկային քաշի հարցը շատ ավելի հաճախ է աճում: Դրա մի մասը մեղավոր է ժամանակակից «նստակյաց» կյանքի ձեւի համար, մասնակի `սպորտի ազատ ժամանակի բացակայությունը: Մեր այսօրվա հոդվածի թեման «կանանց գիրության դեմ պայքարում» է:
Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը թույլ չի տալիս բուժել: Ավելորդ քաշը լուրջ վտանգ է հանդիսանում ոչ միայն գեղեցկության, այլեւ առողջության համար, քանի որ ավելցուկային քաշը ստիպում է մարմնի թույլին, հակասում է տարբեր հիվանդությունների, նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը, վատ է ազդում անոթների վրա, եւ դրա համար գումարած `բարդույթների աղբյուրը, այսինքն, առաջացնում է հոգեբանական խնդիրներ: Ցանկացած բժիշկ ասում է, որ դուք պետք է ազատվել ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, մարմնում յուրաքանչյուր մարդու ունի որոշակի տոկոսային ճարպ, որն իրականացնում է շատ կարեւոր գործառույթներ: Նախ, ճարպերը կենտրոնական նյարդային համակարգի, ոսկրածուծի եւ այլ կառույցների մասն են կազմում (այսպես կոչված, կառուցվածքային ճարպեր): Երկրորդ, ճարպը էներգիայի աղբյուր է: Սա ներառում է պահածոյացված ճարպեր - այն, ինչ մարմինը պահում է «միայն դեպքում»: Կանայք ունեն ավելի շատ պահածոներ, քան տղամարդիկ, մոտ 3%: Ճարպը պահպանում է «օգտակար» մարմնի համար, քանի որ դրա շնորհիվ մարդը կարող է բավական երկար ժամանակ էներգիա ստանալ:
Իհարկե, չափազանց նիհարություն եւ գիրություն բացասաբար են ազդում մարմնի վրա: Վերջին դեպքում վտանգը հետեւյալն է. Առաջին հերթին, ճարպը տեղադրված է որովայնի, կեռասի եւ այլն եւ սկսում է բարձրացնել ճարպի շերտը, որը գտնվում է ներքին օրգանների շրջանում: Նորմալ վիճակում, այն պաշտպանում է օրգանները տոքսիններից, պահպանում հորմոնալ հավասարակշռությունը եւ այլն: Սակայն դրա ավելացման հետ մեկտեղ այդ գործառույթները խախտվում են, ընդ որում `ներքին օրգանները սպառնում են: Բարձրացրած բեռի պատճառով սրտի եւ արյան անոթների տառապում է, նյարդայնանում է, սրընթաց աճում է, ճնշումը կարող է մեծանալ. ստամոքսի եւ աղիների անբավարար գործունեությունը; օրգանիզմի ինֆեկցիաների ընդհանուր դիմադրությունը նվազում է: Բժշկական տվյալների համաձայն, լիարժեք մարդը կրկնակի հավանական է մահանալ սրտի կաթվածից եւ 3 անգամ `որպես ինսուլտի:
Հետագա փուլերում, երբ ավելցուկային քաշը դառնում է գիրություն, կարող է լինել տհաճություն, գլխացավեր, քնկոտություն, նվազեցման արդյունավետություն եւ տրամադրության վատթարացում:
Եթե կինը չի հետեւում իր սննդակարգին, հանգեցնում է նստեցված ապրելակերպի, ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չի խանգարում ձեզ: 25 տարի անց, ամեն 10 տարում նյութափոխանակության ակտիվությունը նվազում է 7% -ով, եւ, որպես կանոն, կանանց ավելցուկային քաշը 35-40 տարի է: Բացի այդ, այս տարիքում կանայք ակտիվորեն ներգրավված են տնային աշխատանքում, երեխաներին, եւ նրանք ժամանակ չունեն սպորտի համար, եւ ոմանք ընդհանուր առմամբ հավատում են, որ ֆիզիկական դաստիարակության եւ աերոբիկայի ժամանակն ավարտվել է: Փաստորեն, ցանկացած տարիքում դուք պետք է ժամանակ գտնեք ինքդ քեզ, ձեր արտաքին տեսքն ու առողջությունը:
Ինչպես հաղթահարել գիրություն:
Առաջին անհրաժեշտ պայմանը պատշաճ դիետա է եւ սննդի ողջամտությունը: Անհրաժեշտ է նախաճաշել, բայց ճաշը պետք է լինի թեթեւ, 2-3 ժամ առաջ, bedtime- ից: Անհրաժեշտ է սահմանափակել ալյուրի սպառման սպառումը, բայց բանջարեղենն ու պտուղները ավելի լավ են ուտել: Սա ոչ միայն կօգնի նվազեցնել քաշը, այլեւ դրականորեն կազդի առողջական վիճակի վրա եւ բարելավել արտաքին տեսքը:
Երկրորդ պայմանը դիտարկվում է կանոնավոր վարժություն: Դուք կարող եք սովորել տանը, դուք կարող եք գնալ մարզասրահ, պարել, լողավազանում, ներկա տարբերակով յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել լավագույն տարբերակը: Ֆիզիկական վարժանքը բարելավում է նյութափոխանակությունը, բարձրացնում է մարմնի օքսիդատիվ գործընթացները, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է ճարպի կուտակումը: Բացի այդ, ուսուցման ընթացքում մկանները ամրապնդվում են, գործիչը ավելի տեղին է դառնում:
Այժմ դուք կարող եք գտնել շատ արդյունավետ վարժություններ բարդույթների քաշի կորստի համար: Ստորեւ դրանցից մեկն է: Այն կարելի է անել տանը կամ աշխատանքի ընթացքում ճաշի ընդմիջման ժամանակ: Ոչ մի հատուկ սարքավորում չի պահանջվում `պարզապես սովորական աթոռ:
Ջերմացնող վարժություն:
Քայլելու սովորական քայլը `35 վայրկյան, արագացրեց` 35 վայրկյան, վազում `60 վայրկյան, աստիճանաբար անցում դեպի դանդաղ քայլում` 40 վայրկյան:
Զորավարժությունները ոտքերի եւ կախովի մկանների համար (ձեզ պետք է աթոռ):
Դանդաղ նստեք աթոռին եւ արագ վեր կացեք `14-16 անգամ:
Կանգնեք նստատեղի դիմաց, բռնեք ետին: Ձեր ոտքը տեղադրեք տեղադրեք աթոռի վրա, յուրաքանչյուր ոտքով 7-8 անգամ:
Տեղադրեք աթոռը ձեր տեղից նստած, բռնելով ձեր մեջքը, բարձրանա ձեր ոտք ունեցողներին, ապա գցեք `18-20 անգամ:
Զորավարժություններ ձեռքի մկանների համար:
Տեղադրեք երկու աթոռներ ուսի լայնությամբ հեռավորության վրա, միմյանց դեմ կանգնած նստատեղերով: Ձեռքերդ ամրացրեք նստատեղերը, մղում են 6-8 անգամ:
Քայլեք աթոռի հետեւից: Անձրեւի ձեր ուղիղը եւ տեղադրեք ձեր ձեռքերը ուղիղ աթոռի հետեւի կողմում, ներքեւի եւ ստորին անցնելու, գարունը `18-20 անգամ:
Զորավարժությունները հետեւի եւ մամուլի մկանների համար:
Նստիր աթոռին, ոչ թե հենվելով նրա ետեւից: Պահպանեք ձեր ուղիղը, ձեր ձեռքերը ձեր մեջքին: Նվագեք առաջ եւ կտեսնեք գուլպաներ գուլպաներ 12-14 անգամ:
Պառկեք ձեր որովայնին նստատեղին, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք, ձեր ձեռքերը ձեր մեջքին: Թեքեք եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի `8-12 անգամ:
Կանգնեք ուղղակի, թեքեք աջ ոտքը, դարձրեք մարմնի հերթը դեպի աջ եւ ձախ կողմում, ձախ անկյունով, աջ ծնկի վրա: Այնուհետեւ ամեն ինչ կրկնում է մեկ այլ ուղղությամբ: Պտտել յուրաքանչյուր ուղղությամբ 12 անգամ թեքում:
Նստիր աթոռի եզրին, ուղիղ ոտքերը տարածված են, ձեռքերը, գլխի հետեւի վրա: Կատարել շրջանաձեւ շարժումներ մարմնի հետ `8 անգամ ձախից աջ, ապա 8 անգամ հակառակ ուղղությամբ:
Դուք կարող եք հասնել մեծ արդյունքների, եթե բացի այս մարզադահլիճից դուք ավելի շատ քայլեք, քայլեք, ներգրավեք սեզոնային սպորտով (դահուկներ, սահարաններ, հեծանիվներ, դահուկներ եւ այլն): Դժվար չէ սկսել պայքարել ավելցուկային քաշի հետ, դուք պետք է ինքնակազմակերպման եւ հաստատակամություն ունենաք, բայց արժե այն, եւ դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես եք միանալու գործընթացին եւ սկսում է հաճույք ստանալ: Հիմնական բանը չէ, որ լիարժեք զարգացնեք, սկսեք աշխատել ձեր մարմնի վաղ փուլում, մինչեւ դեռ չեք դարձրել ավելորդ քաշը եւ չհաշտվել դրա հետ: Դիտեք ձեր քաշը, պարբերաբար վարվեք, ներգրավել ձեր հարազատներին ու ընկերներին, պահպանել պատշաճ սնունդը, ձեռք բերել օգտակար սովորություններ: Այս պարգեւը կլինի գեղեցիկ գործիչ, ուժեղ առողջություն եւ հաճախակի հաճոյախոսություններ ծանոթներից եւ անծանոթներից: Այժմ դուք գիտեք, որ կանայք պայքարում են գիրության դեմ պայքարում `ձեզ համար ոչ մի խնդիր: