«Առավոտյան» զորավարժությունները: Երբ դուք արթնանում եք, ձգվեք լավ, առանց անկողնում դուրս գալու եւ խորը շնչեք, անցեք կողքից: Դա թույլ կտա ձեր ողնաշարի եւ այլ մկանների հանգստանալ, նրանք քնում էին քնում:
Քանի որ շատերը քնում են սեղմված ատամներով եւ կոպերով, դուք պետք է կատարեք զորավարժությունները. Բացեք ձեր բերանը եւ կոպերը 4 անգամ:
Որպեսզի ձեր աչքերը պատրաստ լինեն ամբողջ օրվա աշխատանքի համար, խստորեն կտրեք 6 աչքերը, ապա 12 թեթեւ շողշողացեք: Եվ մի մոռացեք, որ օրվա ընթացքում հաճախակի շողացնեն:
Զորավարժություններ «Գրեք ձեր քիթը»: Այս վարժությունը հանգստանալու է գանգի հիմքը եւ պարանոցի մեջքը: Դուք կարող եք նաեւ այն օգտագործել այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք առաջին լարվածությունը այդ մասերում օրվա ընթացքում: Դասընթացը ավարտելու համար փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք ձեր քիթը, ինչպես երկարաձգված գրիչը, փորձեք գրել նամակներ կամ խոսքեր օդում: Եթե ձեր աչքերը մի փոքր բաց են պահում, ապա սկսվում է անհարկի աչքերի շարժում `մոտավորապես 70 անգամ: Այսպիսով, այս վարժությունից հետո, երբ դուք բացում եք ձեր աչքերը, դուք կզգաք ձեր տեսողությունը:
Օգտակար վարժանքներ կլինեն ոչ միայն աչքերի համար, այլեւ հանեք:
Ականջների լարվածության հետեւանքները կարող են ծանր հոնքերով աչքերին վերածվել: Պարզելու համար պարզապես բարձրացրեք ձեր հոնքերը: Հարկավոր է զգալ զգացմունքների վերին մասում: Եթե դա չի նշանակում, շարունակեք անել վարժությունը, մինչեւ այն հայտնվի: Երբ հայտնվեց, ականջներում նման զգացողություն ձեռք բերեք առանց ձեր հոնքերը վերացնելու: Եթե դա արեք, աչքերի բոլոր կշիռները ինքնաբերաբար կվերանան, եւ դուք կստանաք լարվածությունից աչքերում:
Մատը շրջվում է: Պահեք ձեր մատը ձեր քթի առջեւում եւ ձեր գլուխը կողքից դիմեք, ձեր մատների վրա անցկացրեք մատով եւ համոզվեք ինքներդ ձեզ, որ մատը շարժվում է: Կրկնել այս վարժությունը մոտ 30 անգամ, փոխարենը բացելով եւ փակելով ձեր աչքերը: Սա թույլ կտա ձեզ լարվածությունը թողնել աչքերից
Կատարեք 5 րոպե քաշը, պառկելով ձեր մեջքին, նախազգուշացրեք ձեր գլխի տակ բարձը եւ ձեր անկողնունները բարձի տակ:
Մահճակալից բարձրանալուց հետո կատարեք «Մեծ դառնում» զորավարժությունները: Կատարեք այս վարժությունը 2-3 րոպե:
Այս բոլոր զորավարժությունները կարող են տեւել մոտ 10 րոպե:
Մի մոռացեք, որ արթնանալուց առաջ մի քանի րոպե վարժություն կատարեք, այնպես որ թույլ եք տալիս, որ ձեր աչքերը հանգստանան քնում:
Զարգացրեք ձեր աչքերի համար օգտակար սովորույթներ.
- ավելի շողշողացող, շարժվել ավելի շատ, այս սովորությունը բերեց ավտոմատիզմ,
- «Ճամփորդություն» թեմայով, որը դուք հետաքրքրված եք, դիտեք այն բոլոր կողմերից,
- շնչել անընդհատ եւ հեշտությամբ,
- ուշադրություն դարձնել մոտակա օբյեկտներից հեռու եւ ետ,
- Մի շտապեք ձեր աչքերը, նայեք օբյեկտների առանց ջանքերի,
- եկեք հանգստանաք ձեր աչքերին, մի քիչ փակեք ձեր աչքերը:
Հիշեք, որ աչքերի համար վարժությունները պետք է կատարվեն ճիշտ:
Երբեմն, դուք փորձում եք շատ դժվարությամբ ուղղել ձեր տեսլականը, այնուամենայնիվ, կատարել բոլոր վարժությունները ուշադիր, դուք հակառակ ազդեցություն եք ստանում: Աչքերը ավելի հոգնած: Բանն այն է, որ թույլ չտալ, որ ձեր աչքերը հանգստանան: Անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել palming, թուլացում: Սա նաեւ աչքերի համար կարեւոր «վարժություն» է:
Տեսիլն աստիճանաբար բարելավում է, եթե մեթոդաբար ներգրավված լինեք դրա մեջ: Սկզբում դուք կարող եք զգալ զգալի բարելավում, բայց հնարավոր է, որ լուռ լինի: Մի հուսալքվեք, շարունակեք մարմնամարզությունը ձեր աչքերի համար եւ իսկապես լավ արդյունք կունենաք:
Տեսարան եւ հեռուստատեսություն
Հաճախ մենք լսում ենք, որ ծնողները իրենց երեխաներին ասում են. «Հեռու մնացեք երկար ժամանակ»: Եվ նրանք ճիշտ են, եթե երեխան դիտարկի մեկ կետով էկրանին: Հարմար տեսքը նվազեցնում է տեսլականը: Բայց գիտեք, որ պարբերաբար դիտում են ֆիլմերը եւ փոխանցումները միայն ձեր աչքերը պատրաստում: Նրանք, ովքեր սիրում են դիտել հեռուստահաղորդումներ եւ ֆիլմեր, խորհուրդ է տրվում օգտագործել դրանք որպես աչքերի մարմնամարզություն: Բայց մի քանի ժամվա ընթացքում չպետք է գերագնահատեք բոլոր հեռուստաընկերությունների բոլոր ծրագրերը:
Ինչպես դիտել ֆիլմերը ճիշտ:
- Փորձեք նստել առջեւի էկրանին, որպեսզի չկորցնեք ձեր տեսողությունը անհարկի, եթե նստած եք կողմերից:
- Ընտրեք տեսլականի համար օպտիմալ հեռավորությունը:
- Պահեք ձեր գլուխը ուղիղ, հանգստանալով ձեր ողնաշարի վրա: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը, մի կողմ քաշեք:
- Դիտեք ձեր աչքերը էկրանին շուրջ, մի պահեք ձեր հայացքները:
- Շատ շնչել կինոնկար դիտելու ժամանակ, հաճախակի շողալ:
- Որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան, կարճ ժամանակով դրանք կպցրեք, այնպես որ թույլ եք տալիս վերականգնել ցանցաթաղանթների նյարդերը եւ հանգստանալ աչքերի մկանները:
Ինչպես աշխատել համակարգչում
Նրանք, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում համակարգչում, հիշեք հետեւյալ առաջարկությունները.
- Ստեղծել լավ պայմաններ լուսավորելու ձեր աշխատավայրը: Հաշվի առեք, որ լույսը չպետք է չափազանց պայծառ եւ ուղիղ դեպի աչքերին:
- Տեղադրեք մոնիտորի էկրանը հենց ձեր աչքերի մակարդակից բարձր:
- Դուք կարող եք ներկել ձեր գրասենյակի կամ աշխատասենյակի պատերը կապույտով, այնպես որ կարող եք հասնել մոնիտորի էկրանին եւ պայծառության պայծառությանը:
- Հանգստացեք համակարգչում աշխատանքի մեջ: Եկեք ձեր աչքերը թողեք 15 րոպե մեկ ժամ աշխատանքի ընթացքում:
Զորավարժությունները աչքերի համար, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում համակարգչում:
1. Փակեք ձեր աչքերը եւ լայնացրեք ձեր աչքերը:
2. Շարժման աչքերը թողել, աջ, վեր, վար: Հոգ տանել, որ ձեր գլուխը չի շարժվում ձեր աչքերից հետո: Փոխեք ճանապարհորդության ուղղությունը:
3. Կրկնեք 1-2 րոպե:
4. Փակեք ձեր աչքերը եւ ձեր մատներով մերկացրեք աչքերը, 1-2 րոպե շրջանաձեւ շարժումով:
Լարվածությունը աչքերում առաջացնում է նյարդային համակարգի ամբողջ սթրեսային վիճակ: Երբ դուք հասնում եք աչքի վերականգնմանը, դուք զգում եք բարելավումը ամբողջ նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ, եւ, հետեւաբար, ձեր զգացողության փոփոխություն կզգաք: