Որ տեւողությունը պետք է լինի երազ, որ մարմինը հանգստանա, եւ դուք ուրախ եք զգում, յուրաքանչյուրը կարող է հաշվել իրեն, քանի որ այդ ցուցանիշները անհատական են: Սակայն, ամեն դեպքում, միջին տարիքի կնոջ համար (20-ից 45 տարեկան), լավ տեսք ու հանգստանալու համար անհրաժեշտ է առնվազն 7 ժամ լիարժեք քնի: Եվ ամենից լավն է, եթե հաշվարկը անցնում է 22-23 ժամից: Պետք է քնել մինչեւ կեսգիշեր:
Երբ փողոցում գարուն-ամռանը եւ արեւը վաղ առավոտյան բարձրանում է, քնի կարիքը մի փոքր նվազում է: Մենք ավելի վաղ արթնանում ենք եւ զգում ենք մեծ: Եթե աշունը ձմեռ է, մարմինը պետք է մոտ 1 ժամ ավելի շատ ժամանակ վերականգնի ուժը վերականգնելու համար: Նույնիսկ եթե սիրում եք եւ օրվա ընթացքում քնելու հնարավորություն ունենաք, նման երազը դեռեւս չի փոխի լրիվ 7-8 ժամվա գիշերը: Մարմինը իրականում հանգստանում է միայն գիշերը: Այս պահին բջիջների վերականգնման համար պատասխանատու են բնական մարդկային բիոներները, դրանցից տոքսինների հեռացումը: Հետեւաբար, միայն առավոտյան դուք կարող եք ուրախ եւ հանգստանալ:
Իհարկե, մեր խենթ ռիթմը, թողնում է ուժը վերականգնելու ունակության վրա: Ոչ բոլոր ժամանակակից կինը կարող է հեշտությամբ քնել առանց ճիշտ ժամանակին: Աշխատանքի, երեխաների, խնդիրների մասին մտքերը թույլ չեն տալիս հանգստանալ եւ հանգիստ քնել: Հետեւաբար նման դեպքերում կան մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ քնել:
Այս պարզ խորհուրդներից հետո կարող եք հեշտությամբ քնել, ձեր քունը հանգիստ կլինի, իսկ առավոտյան դուք կթարմացնեք թարմ, հանգիստ, լի ուժով եւ կատարյալ բարեկեցության մեջ, ինչը, իհարկե, կազդի ձեր արտաքին տեսքի վրա:
- Երեկոյան ընթրիք մաքուր օդում ցանկացած եղանակի եւ սեզոնի ընթացքում կես ժամվա ընթացքում, ինչպես նաեւ հնարավոր կլինի հանգստանալ մարմինը: Եթե քայլելու ժամանակ չունենա, ապա գոնե ձեր հեծանիվը քայլեք աշխատավայրից ոտքով: Բայց հեռուստացույց դիտելը պետք է նվազագույնի հասցնել, հատկապես bedtime- ից առաջ:
- Նախքան քնելու համար լավ է ջերմ լոգանք ընդունել (հատկապես տաք), հատկապես լվանալի յուղի մի քանի կաթիլներ ավելացնելու կամ հանգստացնող խոտաբույսերի (լինդենի, անանուխի, երիցուկի) ներդիրի ավելացման դեպքում: Եթե դուք խնդիրներ ունեք, քնելու քնելու, դուք կարող եք փորձել մերսել gastrocnemius մկանները, ջուր: Բայց գավազանով կախված է սրբիչով, արժանի չէ: Թողնել այս ընթացակարգը առավոտյան:
- Օգտակար է մինչեւ երեկոյան ջրի ընթացակարգերը, շրջապատի շուրջը զբոսնելու համար, 15-20 րոպե, ապա մի րոպե պառկել, բարձրացնել ձեր ոտքերը, օրինակ, պատի վրա, մեծ անկյան տակ:
- Արեւելյան բժշկության մասնագետները խորհուրդ են տալիս ջերմ լոգանք ստանալուց հետո հանգստանալ ոտքով մերսում, ցանկացած ձեռքի յուղով: Լավ է ավելացնել այն վիտամին E լուծույթը, որը կարելի է գնել դեղատուն: Մերսում մատների թեւերից մինչեւ ստորին ոտքը:
- Լավ արդյունքներ տրվում են նաեւ գլխի մերսումից: Այս նպատակների համար դուք կարող եք գնել փայտե սանրել: Նման ծագումը փոխարինելու է մերսման, գլխի արյան շրջանառությունը կբարելավվի, եւ ցերեկային սթրեսը կթուլանա:
- Մարդկանց կամ այլասերված ստամոքսը կարող է ձեր հակառակորդին քնի քմծիծաղով պայքարել: Ընթրիքը պետք է 2-3 ժամ առաջ `bedtime- ից: Այսպիսով, դուք քաղցած չեք լինում, նախքան քնելու համար, եւ ուտելիս ժամանակ կունենաք մարսել: Գիշերը կարող եք թեյ խմել, նախընտրելի է բուսական կամ սեւ կաթով, բայց ոչ սուրճ կամ կակաո: Եթե քաղցկեղի մի փոքր զգացողություն կա, ապա մեղրով տաք ջուր խմեք: Այն կբավարարի սովի քաղցը եւ չի ծանրաբեռնիր ստամոքսը:
- Եթե ցանկանում եք շրջել անտառներում, բնության մեջ խորհուրդ եմ տալիս հավաքել տարբեր խոտաբույսեր կամ բույսեր: Այնուհետեւ նրանք կօգնեն ձեզ հանգստանալ եւ քնել: Նման խոտը կարելի է տեղադրել մահճակալի կողքին: Հատկապես լավ են կիտրոնի բալասանից, անանուխից, ուրցից, նարդոսից, վարդի տերեւներից չոր տերեւները:
- Փորձեք մի սենյակում, որտեղ դուք քնում եք մեկուսացնել բոլոր արտաքին խթանները, որոնք խանգարում են քունը: Բացի այդ, գնալ քնելու լավ օդափոխվող սենյակում:
- Սպիտակեղեն, որտեղ դուք քնում եք եւ անկողնային պարագաները, պետք է լինեն հարմարավետ, մի խառնեք շարժումները, ցանկալի է բնական գործվածքներից: Մի հագնում պիժամա կամ վերնաշապիկներ: Կարեւոր է նաեւ անկողնու գույնը: Հոգեբանության մասնագետները հավատում են, որ կապույտ-կապույտ գույնը կամ ոսկե-բեժը քնեցնում են քունը: Նման տոնով ննջասենյակ եւ բոլոր ննջասենյակի պարագաները պետք է նախընտրելի լինեն: Պայծառ գույները, հատկապես կարմիր մասշտաբով, ավելի լավ չէ օգտագործել, քանի որ այդ գույնը, ընդհակառակը, նպաստում է գործունեության: Անհրաժեշտության դեպքում, ննջասենյակում պետք է մռայլ, ցրված լույս լինի:
Կարելի է թվալ, որ այդ բոլոր միջոցները ժամանակի վատնում են: Ավելի լավ է քնելու հաբ կամ տոքսինիզատոր, եւ քնում են լուծված խնդիրները: Բայց, ցավոք, դրանից հետո խնդիրը միայն կարող է հայտնվել: Այս դեղերը շատ արագ կախվածության մեջ են, եւ շատ, շատ դժվար է սովորել: Ցանկանում եք դա:
Լավ է օգտագործել բոլոր նույն ժողովրդական միջոցները: Եվ ամենալավ ձեւը, սիրելի մարդու ձեռքերում քնելն է: Ի վերջո, եւ կարիք չկա ապացուցել, որ մի կին, ով սիրում է եւ սիրում է, շատ հանգիստ է եւ քնում է առողջ, խորը քնկոտ: Դա իր հերթին գեղեցկության եւ հավերժական երիտասարդության երաշխիք է: