Որքան ժամանակ է պետք մարդը քնել:
Ամեն ինչ կախված է անձի անձնական հատկություններից եւ տարիքից, տարվա ընթացքում եւ ցերեկային ժամերի տեւողությունից: Երեխաները պետք է ավելի շատ հանգստանան, քան մեծահասակները: Դպրոցականները եւ նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է քնել առնվազն 10 ժամ, մեծահասակները լիարժեք հանգստի եւ ութ ժամվա ընթացքում: Եթե մարդը հաճախ չի բավականացնում քնելը, առողջության եւ մտածողության լուրջ խնդիրներ են առաջանում, դժբախտ պատահարների զգալի տոկոսը պայմանավորված է վարորդների կողմից կամ հոգնել են մեքենայությունից հետո, կամ ովքեր կորցրել են իրենց ռեակցիայի անբավարարությունը:
Ինչպես հասնել Morpheus- ի փրկարար գրկում:
Անքնությունը սովորաբար ազդում է տարեցների վրա, թեեւ հաճախ երեւակայական է, քանի որ տարեցները կարող են պառկել հանգստանալու օրվա ընթացքում եւ կարճատեւ քնում: Երիտասարդների մեջ քնի խանգարում է ծանր բացատրությունը: Նյարդային սթրեսները, կյանքի արագ տեմպը, բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք պահանջում են մեկ ժամյա լուծում: Այս ամենը հանգեցնում է նյարդային ակտիվության եւ քնի կարգավորման կանոնների խախտման: Որոշ երիտասարդներ կարծում են, որ դուք կարող եք հանգստանալ մինչեւ մի բաժակ կանաչ թեյի մահճակալ: Թաննին, որը պարունակում է թեյ, ակտիվացնում է նյարդային համակարգի աշխատանքը եւ գործում է մարմնի համար, հետաքրքիր է, ուստի խորհուրդ չի տրվում նախքան bedtime- ը թեյ կամ սուրճ խմելը: Սա վերաբերում է գործողությունների ֆիլմ դիտելու կամ գիրք կարդալու համար: Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս հեռուստացույց դիտել անկողնում: Հեռուստատեսությունը դիտում է ուղեղը եւ թույլ չի տալիս նրան հանգստանալ քնի մեջ: Երազում նախքան որեւէ լրացուցիչ տեղեկություններ վնասակար են:
Նպաստել մարմնին քնելու համար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս թոշակի անցնել մի տեսակ ծիսակարգի: Նախքան մահանալը, մաքուր օդում հանգիստ քայլելը օգտակար է: Ջրի ընթացակարգերը պետք է լինեն նրբանկատ (շատ տաք ցնցուղ հագեցած): Ընթրիքը պետք է կատարվի bedtime- ից երկու ժամ առաջ, եւ վարժություն `ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամից երեք ժամ առաջ: Ննջասենյակը միշտ պետք է լինի մաքուր եւ թարմ օդի, ջերմաստիճանը մինչեւ 20 աստիճան, ամռանը `օդորակիչ, ձմռանը` ջեռուցիչը եւ խոնավացուցիչը: Ցանկապատումը կամ պաստառները պետք է լինեն պաստելի տոնիկ: Անկողնաներն ընտրում են հարմարավետ `հարթ հող առանց փոսերի եւ անցքերի, բարձը պետք է լինի հարթ եւ փոքր: Ննջասենյակը պետք է մութ լինի, քանի որ melatonin հորմոնը քնի բնական կարգավորիչն է եւ կապված է լույսի հետ: Լավ է լսել հաճելի հանգիստ երաժշտություն լսելուց առաջ:
Փորձեք միեւնույն ժամանակ քնելու գնալ (ներքին բիոլոգիական ժամացույցը աստիճանաբար ստանում է այն): Դուք կարող եք օգտագործել բույրը: Հանգստացեք եւ արագ քնում եք նարդոս, անանուխ, կիտրոնի բալասանով: Մի անհանգիստ քնում, մի քիչ ծույլ, մի փոքրիկ բուժիչ բարձը լցրեք 1 հատ անանուխի, 2 հատ դափնիի եւ 3 մասի հաբի հավաքածուով: Դուք կարող եք տեղադրել այն անկողնում կամ ջեռուցման մարտկոցի կողքին, եթե ավելի ինտենսիվ հոտը հաճելի է: Դուք երազում եք երազում:
Երազող հաբերը պետք է օգտագործվեն ծայրահեղ դեպքերում: Քնի քաշի փուլերից հետո քնի փուլերը անհրաժեշտ չեն, ուստի լավ չեք քնում: Եվ եթե դա addictive, դա հեշտ չէ հրաժարվել քնած դեղահատեր. Բացի այդ, այդ դեղամիջոցները օգնում են հաղթահարել հետեւանքները, այլ ոչ թե անքնության պատճառ:
Ոչ շատ վաղուց որոշ առողջապահական կենտրոնների զինանոցում հայտնաբերվել է էլեկտրամագնիսական թերապիայի նոր սարք `քնի խանգարումների բուժման համար: Սարքավորումը շատ արդյունավետ է ոչ միայն նմանատիպ խնդիրների հետ, այլեւ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով, հաճախակի սթրեսներով, քաղաքային բնակչությանը բնորոշ ընկճվածություններով: Դասընթացը ընդամենը 7-10 նիստ է, եւ արդյունքը շատ շոշափելի է: Բացի էլեկտրամագնիսական դաշտից, օգտագործվում են նաեւ քրոմապատ թերապիայի (գունավոր բուժում) սկզբունքները: Նման վերաբերմունքի համար գրեթե որեւէ հակադրություն չկա, բայց ազդեցությունը շատ լավ է: