Հեշտ միջոց նիհարել. Խորհուրդ հոգեբանի

Նրանց համար, ովքեր նիհարելու հեշտ ճանապարհ են փնտրում, խորհուրդ են տալիս հոգեբանից: Ստորեւ բերված են յոթ խորհուրդներ, թե ինչպես կորցնել քաշը `մեկը շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար: Օգտագործել այս խորհուրդները, դրանք կախել սառնարանի բռնակով եւ կրկնել ամեն անգամ, ստանալ սնունդ:

Հստակ որոշում կայացնել նիհարել:

Նվազելու համար հարկավոր է համբերել: Ամենամեծ դժվարությունը քաշի կորստի ցանկության մեջ է `բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից երկար ձգել: Գիտնականները ապացուցել են, որ ճարպով հագեցած բարձր կալորիականությամբ սնունդը նպաստում է մարմնի մեջ «ուրախության հորմոնների» ազատմանը: Մարդիկ, ովքեր սովորաբար ուտում են, մի տեսակ «սննդային թմրամոլներ» են: Հետեւաբար, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, եթե որոշեն նիհարել, մենք պետք է կոչ անենք փրկել բոլոր կամքը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանցից 5-ը, ովքեր սկսում են նիհարել, հրաժարվում են դիետային դիետան դիետիկ սահմանափակումների առաջին օրերից հետո: Ձեր նպատակին հասնելու համար արդարացրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում կորցնել քաշը: Որոշեք, թե արդյոք պատրաստ եք մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում: Սննդի պակասի մասին մտածելու փոխարեն ավելի լավ է մտածել ռացիոնալ դիետայի եւ կյանքի ավելի ակտիվ ձեւի մասին: Պատկերացրեք, թե որքան օգտակար է ձեր առողջության համար:

Խոսեք ձեր բժշկին:

Բժիշկի հետ խորհրդատվության մասին հաճախ անտեսվում է: Բայց սա շատ կարեւոր քայլ է, որը մենք պետք է անենք դիետայի սկզբում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշի 45 տոկոսը երբեք չի խոսել այդ խնդրի մասին բժշկի հետ, քանի որ նրանք պարզապես չեն մտածում դրա մասին: Մինչդեռ բժիշկը կարող է առաջարկել համագործակցություն եւ մասնագիտական ​​աջակցություն քաշի կորստի ընթացքում: Մասնագետի հետ կապը կօգնի ձեզ սովորել նոր մեթոդների մասին, որոնք այժմ կիրառվում են ավելաքաշի բուժման համար:

Դրական:

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան դժվար է մեզ ստիպել սովից: Լսեք հոգեբանների խորհրդին: Եվ նրանք պնդում են, որ դրական մտածողությունը նպատակներին հասնելու ամենաարդյունավետ ուղիներից մեկն է: Միայն դուք կարող եք որոշել ինքներդ ձեզ, թե արդյոք փոխեք ձեր սովորություններն ու վարքը: Դրական խոսքերն ու դրական գործողությունները բերում են դրական արդյունքներ եւ քաշի կորստի ամենադյուրին եղանակն են: Քաշի կորուստը գործընթաց է, որը սկսվում է ձեր դրական որոշմամբ:

Չեմ գերազանցում ձեր սպասելիքները:

Ըստ հոգեբանների, սննդակարգի դադարեցման պատճառը հաճախակիորեն ակնկալվող ակնկալիքներն են: Մի հրաշք ակնկալելու փոխարեն, ավելի լավ է պահպանել հիմնական ցուցանիշները, առանց դրանց վրա կենտրոնանալու: Ավելի լավ է ստեղծել ձեր հաջողության հասկացությունը: Այսպիսով, դուք միշտ անդրադարձ կկատարեք հաջողության, նույնիսկ եթե դա շատ զգայուն չէ: Եվ, հետեւաբար, ավելի հեշտ կլինի դիմակայել սովի զգացողությանը: Դուք կարող եք սկսել ամենապարզը: Օրինակ, սովորական երկուի փոխարեն կարելի է մի կտոր պիցցա պատրաստել: Դա կլինի հաջողության ձեր անձնական գնահատականը: Ասա, թե ինչ է սննդակարգը այստեղ: Եվ դա աստիճանաբար նվազեցնում է ճարպային մթերքների քանակը, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է: Եթե ​​զգում եք, որ հագուստը մի փոքր ավելի ազատ է դարձել, ապա պետք է կրկնակի փոքր հաղթանակ տանեք աղյուսակում:

Նախադրեք այն նպատակները, որոնք դուք կարող եք հասնել:

Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 5-10% -ով քաշի կորուստը նվազեցնում է գիրության հետ կապված հիվանդությունների վտանգը: Եթե ​​ձեր առջեւ դրված նպատակները կարճ ժամանակում հասնեն, ապա դրանց իրականացման ավելի մեծ հնարավորություններ կունենաք: Մշտական ​​հաջողությունը ձեզ դրդում է շարունակել աշխատել ձեր վրա: Եվ դա, իր հերթին, կօգնի ձեզ նիհարել: Խնդրեք ձեր բժշկին վերահսկել ձեր մարմնի զանգվածային ինդեքսը (BMI): Սա շատ կարեւոր է: Հիշեք, որ քաշի կորուստը կարելի է գնահատել ոչ միայն ծավալների վրա: Բայց ստուգեք շրջանի շրջանակը եւ հաշվարկելով BMI- ը: Ի վերջո, սպորտով զբաղվելիս, ճարպային զանգվածը կփոխարինվի մկաններով `առանց քաշի կորստի:

Նայիր աջակցության ուրիշներից:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ մարդկանց խիղճը ճանաչում է «ամենադժվար խոչընդոտը» որպես «ուժեղ կամքի բացակայություն» եւ «սովի անընդհատ զգացում»: Եթե ​​որոշեք դիետա գնալ, ապա փորձեք բարոյական աջակցություն ստանալ ձեր շրջապատից: Սա կբարձրացնի ձեր շարժառիթը, ամրապնդելու ձեր կամքը եւ վճռականությունը: Եվ այսպիսով նպաստում է սահմանված նպատակներին հասնելու համար: Դա կարող է լինել ոչ միայն ընտանիք, մտերիմ ընկերներ եւ հարազատներ: Բայց նաեւ բժիշկը, հոգեբանի խորհուրդը, սննդաբանը, մարզիչը մասնագետներն են, ովքեր ծանոթ են քաշից «ներսից» կորցնելու խնդիրին:

Պլանավորում:

Հնարավոր պլանավորումն օգնում է հասնել քաշի կորստի հետ կապված նպատակներին: Ստեղծել կոնկրետ գործողությունների ծրագիր.

- նախապես մտածեք, թե որ կերակրատեսակները եք ուտում,

- ինչ քաշի կորուստ եք ուզում հասնել որոշակի ժամանակահատվածում,

- ինչ ժամանակով պլանավորել բժիշկ-սնուցիչի հետ հանդիպում:

Այսպիսով, դուք ծանոթացաք քաշի կորստի ամենադյուրին միջոցներից մեկը, հոգեբանի խորհուրդն ու գիտնականների հետազոտությունը: Ինչպիսի դիետայի եք օգտագործում, այս պարզ կանոնները կօգնեն հասնել նպատակին, գերազանցող քաշից ազատվելու համար: