BodyBalance- ի կողմից օգտագործվող աշխատանքի հիմնական սկզբունքները
Մարմինի հավասարակշռությունը ներառում է շարժման համադրություն, ինչպիսիք են kinesiotherapy, յոգա, պիլատես, ձգվող: Բոլոր շարժումները այստեղ կատարվում են գորգի վրա պառկած կամ չափավոր տեմպերով կանգնած, հանգիստ բնույթի երաժշտություն հնչեցնելով: Պայմանական զբաղվածությունը բաժանված է երեք մասի: Առաջին մասում շարժումները կատարվում են կանգնած դիրքից `ողնաշարի բորբոքումը, որը ամրացնում է եռանկյան մկանները` «եռանկյունի ստեղծում» եւ ստատիկ լանջերի օգնությամբ: Բացի այդ, մկաններն ու ձագուկները մշակվում են ավանդական պիոներում `ռազմիկին: Այստեղ շարժումները կառուցված են մեկից մյուսը հոսում, ուստի մկանային լարվածությունը փոխանցվում է բավականին հեշտ, այլ ոչ թե գիտահետազոտական գիտություն:
Մամուլում եւ ողնաշարի մեջ կա մի ծանրաբեռն, որը գտնվում է հատակին պառկած մասի երկրորդ մասում: Այս հատվածը կարելի է հավասարեցնել Pilantes- ի դասերին `դա« ուսի կամուրջ »,« լող »,« հարյուր »,« ձգվող կոբրան »: Ձեռնարկի երրորդ մասը ներառում է ձգվող եւ պառկած վիճակում հանգիստ հանգիստ: Հարկ է նշել, որ երբեմն Body Balance- ի որոշ դասընթացներ կարելի է գտնել մեդիտացիայի տարրերի աշխատանքի եզրափակիչ մասում:
Դրա ժամանակ դասը մեծացնում է հոդերի շարժունակությունը եւ աշխատելով իր սեփական քաշի եւ մկանների քայքայմամբ, մկանները ամրապնդվում են եւ հիմնական մկանները շարունակում են տարածվել: Այստեղ օգտագործված բոլոր շարժումները ընտրվում են այնպես, որ հանգստացնող ուսուցման ժամանակ ջերմության ծախսը առավելագույնը լինի: Ըստ մշակողի տվյալների, մարմնի մնացորդի մեկ օկուպացիան կարող է այրել մոտ 450 կալորիա: Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ նման հանգիստ դասընթացը էներգիայի ծախսերի չեմպիոն է:
Ինչ է տարբերությունը Body Bodys- ի այլ տեսակի ուսուցումից
Մարմնի մնացորդը հարթ հոսք է, դինամիկ բնույթ, մեկ շարժումից մյուսը, ի տարբերություն հիմնական Pilates- ի եւ ստատիկ Hatha Yoga- ի: BodyBalance- ի դասը մի փոքր հիշեցնում է Tai Chi վարպետության դասերը, որոնք հեռարձակվում են հեռուստատեսությամբ: Նման զորավարժություններով, մկանային լարվածությունը գրեթե չի զգացվում, քանի որ այստեղ մեկը հարթում է մյուսին: Այստեղ հիմնական դասերը ընկալվում են որպես հանգստացնող մարմնամարզություն, զորավարժությունների պահին, կիրառված ջանքերից, որ կարկուտը չի սեղմում, ինչպես օրինակ, զանգահարների մեջ: Հաջորդ օրը դասերից հետո դուք կարող եք զգալ թեթեւ ցավը մկանների մեջ եւ միաժամանակ զարմանալ, թե որտեղից են գալիս:
Զորավարժությունները մարմնի մնացորդի քաշը կորցնելու համար
Նմանատիպ բնույթի վարժություններ կատարվում են համալիրում, շաբաթական երեք անգամ: Ցանկացած ուսումնասիրություն կատարվում է մեկ րոպեի ընթացքում, եւ անհրաժեշտ է դադարեցնել շարժումների միջեւ տասը վայրկյան: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն մեկը մյուսի հետեւից, իսկ հետո մեկ րոպե հանգստանալուց հետո, հետո կրկնել շրջանառությունը եւս երեք կամ չորս անգամ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել քսան րոպեով փոքրիկ մարզվելը մազահարդարիչ, որն ավելի արդյունավետորեն վառվող ճարպային բջիջներ է: Ջերմությունը կարող է կատարվել նաեւ գարնանային մարզչի օգնությամբ կամ այն փոփոխելով վազքով կամ վերապատրաստմամբ `շարժակազմի գավազանով: Այն օրերին, որոնք ազատվում են վերապատրաստումից, անհրաժեշտ է կատարել սիրտ վարժություններ, ինչպիսիք են պարը, մարմնի քաշը կորցնելու համար: Դուք նաեւ կարող եք լրացնել նմանատիպ խուզարկություններ աերոբիկ վիդեո ծրագրերի համար:
Կատարել մեկը: «Կուլ» -ի աճը,
Ուղիղ կանգնած, հարկավոր է միմյանց զուգահեռ ոտքերը դնել, խեղդել ստամոքսը, վերածել սկեպուլյայի առաջ եւ բարձրացնել ուսերին ականջներին: Նման իրավիճակը «հիմնական» է հաշվեկշռում, հետեւաբար, բոլոր զորավարժություններում դուք պետք է կենտրոնանաք դրա վրա: Ծայրահեղություն, դուք պետք է մարմնի մարմինը կուլ տանեք, այնպես, որ մարմինը զուգահեռ է հատակին, եւ դուք պետք է վերցնեք ձեր աջ ձեռքը եւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Որպես աջակցության ծառայող ոտքը կարող է մի փոքր թեքվել, իսկ ձախ ձեռքը կարող է բարձրացնել այնպես, որ այն զուգահեռ է եւ իջեցրեց: Այս դիրքորոշումը պահանջվում է անցկացնել տասը վայրկյան եւ մի րոպե, կրկնել օգտագործելով նույն ոտքը, եւ լրանալուց հետո րոպե, փոխեք ոտքը:
Զորավարժությունների երկու. «Սեղան» դինամիկ է
Աղյուսակի դիրքորոշումը հետեւյալն է `սկիպիդար բերել ողնաշարի, խստացնել մամուլը, ձեռքերը եւ գոլինիտը հարթ հատվածին: Այս պաշտոնում անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան սպասել: Միեւնույն ժամանակ, պետք է զգալ, որ արջի մկանները եւ մարմնի մկանները զգացվում են: Այնուհետեւ, նստած դիրքում հատակին սուզվելը, անհրաժեշտ է նկարահանել մամուլի առավելագույնը, պահպանելով ոտքերի եւ ձեռքի հեշտ տոնով: Շարժումները կրկնվում են մեկ րոպեի համար:
Զորավարժությունները երեք: «Շուն»
Պետք է ընդունել մի կաթված `ներքեւում, ոտքերը եւ ափերը տեղադրված են հատակին, իսկ կույտը պետք է ձգվի առաստաղին, ուսերը շրջվում են, հետեւը ուղիղ է: Դուք կարող եք փոխակերպել ստացված մարմնի դիրքը« L »տառով: Տասը վայրկյան այս պաշտոնում կանգնածից հետո պետք է պոկել ձեր աջ ոտքը հատակից եւ քաշեք կրծքագեղձի ծոցը: Այս պաշտոնը պետք է ամրագրվի նաեւ տասը վայրկյան: Այնուհետեւ ոտքերը փոխվում են:
Զորավարժությունների չորսը: Եղբայրներ
Ձեր ստամոքսի վրա պառկելը ձեզ հարկավոր է գցել մարմնից ձեր ձեռքերն ու հատակից, ձեռքերը վերցնելով ձեր ետեւում, դրանք շրջվելով ձեր տիեզերքով: Իսկ ձեռքի ներարկման վրա, գլխի ափերին քաշեք եւ հոտեք: Այս դիրքը պահեք տասը վայրկյանով: Կրկնեք մեկ րոպեի ընթացքը:
Վարժեք հինգերորդ: Կողմնակի ժապավեն եւ կողոպտում
Լինելով իր կողմը, անհրաժեշտ է թեքել աջակցության թիկնոցը անկյունում եւ դրեց այնպես, որ նախքը փաթաթված է հատակին: Ձեռք բերելով մարմնին, դուք պետք է մնաք աջակցությամբ նախաբազուկն ու ոտքը: Մամուլը ձգելով, հարկավոր է ազատ ձեռքը նկարել թյագունազադը քաշելու, իր անկյունը մի փոքր զարկելով իր ետեւից, ապա առաջ, ապա քաշեց իր իրանափը: Այս դարակում դուք պետք է մեկ րոպե մնաք:
Զորավարժություններ վեցը: Squatting, բարձրացնելով nanosocheki, "sumo"
Ոտքերը պետք է ավելի քան մեկ մետրի վրա դնել, գուլպաներ դնել կողմերին: Ձգելով մամուլը, հարկավոր է իջնել եւ փռվել, մինչեւ հատակը զուգահեռ լինի: Այնուհետեւ կարող եք ցատկել: Կրկնել մեկ րոպեի ընթացքում կատարումը: