Ցանկացած արդյունքի հասնելու համար պետք է հետեւել մի քանի կանոններ:
Լռությունը, ինչպես ասում են, ոսկի է: Եթե չես ուզում կորցնել քո շունչը, ապա ավելի լավ է լռես: Դասընթացի ընթացքում խուսափեք շնչառության պակասից եւ փորձեք շնչել միայն քիթը: Եթե դուք արագ մթնոլորտում եք քայլում, դուք պետք է միաժամանակ շնչեք բերանն ու քիթը: Եթե դուք գտնվում եք մի քաղաքում, որտեղ շատ լցված գազեր, փոշի եւ այլ օդի աղտոտիչներ կան, կարծես փողոցները տաք օրեր չեն, բայց արդեն զով է, թաց, քամոտ օրերը, դուք պետք է շնչեք օդում քթի հետ, -4 քայլ. Դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է «պահել հսկողության տակ» սրտի կուրսը: Եթե դուք չեք կարող նորմալ շնչել, այլ շնչել, ապա պետք է դանդաղեցնեք:
Որպեսզի որոշեք սրտի կշիռի վերին սահմանը, ապա պետք է ձեր տարիքը եւ տարիքը տատանվի 220-ից: Դա կանդրադառնա նման բան: 220-20-50 = 150 (20 տարեկանում):
Եկեք խոսենք կեցվածքի մասին:
Նախ, քայլելով, մոտ երկու-երեք մետր հեռու նայեք, ձեր ձեռքերը հանգստացեք, մարմինը պետք է ազատորեն կատարի բոլոր շարժումները:
Երկրորդ, դուք պետք է իջեցնել ձեր ուսերը, լարել մամուլը, խստացնել gluteus մկանները, ուղղել ձեր պարանոցի եւ քաշել ձեր որովայնին (միայն համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը դիտելու, այն պետք է ազատ լինի, եւ դուք չպետք է ունենաք շնչառության շեղում):
Եվ երրորդ, ձգտում է գարշապարից շարժել շարժումները, այս կերպ դուք կփրկեք ձեր ողնաշարը եւ կալորիաներից «հեռանալու» ձեզանից:
Առողջության քայլելու կանոնները:
Խորհուրդներ քայլողների համար: Եթե դուք ցանկանում եք արագ քաշել, ապա պետք է դա անել ամեն օր, եւ ոչ միայն շաբաթը մեկ անգամ `աշխատելուց աշխատել դեպի ոտքով, քանի որ մարդասիրական տրանսպորտի մեջ չցանկանալու համար: Ցանկալի է օրական 45-60 րոպե քայլել եւ արագ քայլել, այլ ոչ թե պարզապես քայլել, հաշվի առնելով վաճառասեղանին պատկանող պատուհաններ (քայլելու արագությունը պետք է հասնի 6-7 կմ / ժ): Եթե դուք օրվա ընթացքում երկու անգամ քայլելու ցանկություն ունեք, կարող եք «մեկ ժամ» վերապատրաստել երկու ժամ կես ժամով, կամ ավելի լավը, օրեցօր երկու ժամ քայլել:
Եթե մեկ րոպե անցեք 10 րոպեում, կկորցնեք 100 կալորիա:
Ատլետիկ քայլում քաշի կորստի համար: Եթե ցանկանում եք խստացնել gluteus մկանները, որովայնի մկանները, ձեւավորել ոտքերը եւ ամրապնդել նյութափոխանակությունը, դա բավարար չէ պարզապես քայլել արագ, դուք պետք է օգտագործել տարրեր մարմնամարզական քայլել. Արագ քայլեք, փորձեք հաճախակի եւ կարճ քայլեր կատարել: Տեսողական, գծեք գծի առջեւ եւ քայլեք դրա վրա: Դիտեք ձեր ձեռքերը, նրանք պետք է կատարեն շարժումներ, որոնք նման են ճոճանակի շարժմանը:
Քայլելով: Չնայած քայլելու տեխնիկայի անվանումներին, դուք քայլում եք վերեւում, նվաճելով լեռը կամ նախադալական մուտքի աստիճանները որեւէ տարբերություն չեն առաջացնում: Այս տեխնիկան պետք է օգտագործվի, եթե ցանկանում եք ամրացնել հորթի եւ հաբի մկանները:
Հանգիստ լորձի մկանները քայլումիս: Այս մեթոդի կիրառման ընթացքում դուք կստանաք ճարպի առաձգական մկանները: Սա պարզ զորավարժություններից մեկն է, դա արվում է այսպես. Երբ ձեր կոշիկները գետնից հանելիս հարկավոր է լարել մկանների մկանները, համոզվելով, որ իրանն այնքան էլ լարված չէ:
Քայլ ձեր առաջ հետ : Այս զորավարժությունը կօգնի ամրապնդել հետեւի եւ որովայնի մկանները: Առջեւում քայլելիս պետք է ուղղակիորեն ետ պահել, առանց ձանձրալի առաջ, ձեռքերը պետք է լինեն իրան վրա, ստամոքսը պետք է հեռացվի: Այս քայլելու տեխնիկան օգտագործելու համար նպատակահարմար է ընտրել նույնիսկ մակերեսը:
Արագ քաշի կորուստը արագ է ընթանում:
Օգտագործելով քայլելը, որպես ֆիզիկական վարժություններ ամենօրյա կյանքում, նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Ռիթմիկ եւ հավասար քայլերը օգնում են նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Կանայք կարող են քայլել որպես օստեոպորոզի կանխարգելիչ միջոց: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կայուն քայլել դեպի ծնկային հիվանդություն ունեցող մարդկանց, չնայած այն բանին, որ երբ դուք վազում եք, սարսափելի ցավ կա: Քայլելով կբարելավեք ձեր ֆիզիկական եւ բարոյական բարեկեցությունը, դուք կստանաք մկանները եւ մարմնի ձեւավորում:
Ինչ կարող է ավելի հաճելի լինել, քան առավոտյան կամ երեկոյան ձեր սիրած երաժշտության մեջ քայլելը: Միավորել բիզնեսը հաճույքով: