Մարդկանց մեծամասնությունը սխալ է համարում, որ երկարատեւ քունը ավելորդ քաշը ավելացնելու պատճառ է հանդիսանում: Ամերիկայում անցկացվող 16-ամյա հետազոտության համաձայն, կանայք, ովքեր օրական 5 ժամ քնել են, 32% -ով ավելի են, քան կանայք, ովքեր գիշերային քնում են առնվազն 7 ժամ: Այս ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված էին ընդամենը 70 հազար կանայք:
Որպեսզի քաշի ավելացում չլինի, պետք է առողջ ապրելակերպ եւ երկարատեւ քուն: Թույլ չտալ, որ ձեր մարմինը հանգստանա, անձը վարում է ձեր առողջության հետ կապված շատ խնդիրներ գտնելու վտանգը:
Երազի պակասը ազդում է նյութափոխանակության վրա `մարմինը կարող է իրեն թույլ տալ ավելի քիչ կալորիաներ այրելու համար: Ավելին, «nedosyp» նպաստում է կորտիզոնի զարգացմանը `սթրեսային հորմոն, որը խթանում է սովի զգացումը:
Ամերիկյան «Երազային խնդիրներ» հիմնադրամի կարծիքով, քրոնիկական «պակասը» կարող է լրջորեն ազդել նյութափոխանակության եւ առողջության վրա, լինել քաշի հասնող մեղավորը:
Անքնություն եւ կիլոգրամներ:
«Անքնություն» տերմինը վերաբերում է մի շարք տարբեր քնի խանգարումների, որոնք կապված են որակի եւ տեւողության հետ: Անքնությունը կարող է տառապել ցանկացած տարիքի մարդկանցով, սակայն նրա ախտանիշները ավելի հաճախ են երեւում կանանցից, քան տղամարդկանց: Անքնությունը կարող է առաջանալ հոգեբանական կամ ֆիզիկական գործոններով: Երազ խանգարումը կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների `աշխատանքի արդյունավետության նվազեցման, դեպրեսիայի, նյարդայնության եւ, իհարկե, ճարպակալման:
Անզգայության ազդեցությունը մարմնի վրա:
Քնի խանգարումը ազդում է նյութափոխանակության գործընթացում եւ ածխաջրերը քայքայելու ունակությամբ, եւ դա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի ուժեղ աճի եւ ինսուլինի բարձր մակարդակի: Արդյունքը քաշի ավելացումն է:
Անքնությունը օգնում է նվազեցնել աճի հորմոնի մակարդակը, սպիտակուցը, որն օգնում է մարմինին հավասարակշռել ճարպային եւ մկանների համամասնությունները: Անքնությունը կարող է հանգեցնել դիմադրության եւ բարձրացնել շաքարախտի վտանգը: Անքնությունը առաջացնում է արյան ճնշման բարձրացում եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ:
Քնել եւ քաշի ձեռք բերել:
Հետազոտողները գտնում էին, որ «քնի պակասը» եւ կշիռը փոխվում են, հետազոտողները պարզել են, որ քնի պակասը անմիջականորեն ազդում է որոշ հորմոնների սեկրեցության վրա `լեպրին եւ գրեյլին, որոնք պատասխանատու են սոված ու լիարժեք զգալու համար: Եթե առկա է այդ հորմոնների սեկրեցման խախտում, ապա մարդը ավելի հավանական է, որ սովի զգացողություն է զգացվում, որը շատ դժվար է բավարարել:
Լեպտին օգնում է ճնշել ախորժակը, եւ grelin, ընդհակառակը, ավելացնում է այն: Եթե առողջ քնի պակասը դառնում է խրոնիկական խնդիր, ապա grelin- ի մակարդակը մեծանում է, իսկ լապտինի մակարդակը, ընդհակառակը, ընկնում է, ինչը հանգեցնում է սովի զգացողության: Սա ավելորդ քաշի արագ հավաքման պատճառ է հանդիսանում, ինչը պայմանավորված է մշտապես overeating- ից:
Քնի խանգարումների ախտորոշումը եւ դրա բուժումը կարեւոր քայլ են ավելցուկային քաշից ազատվելու համար: Բազմաթիվ դեպքերում, քնի խանգարումները կարող են շատ արագ հաղթահարվել, բժիշկը `անքնություն ուսումնասիրելով, սահմանում է անհրաժեշտ դեղորայք եւ բուժում: Բացի այդ, քնի որակի բարելավումը կարող է օգնել համակարգային վարժությունների եւ ալկոհոլային արտադրանքի եւ ծխախոտի հրաժարումը:
Որոշ դեպքերում քնի խանգարումը պայմանավորված է այլ առողջական խնդիրների պատճառով, օրինակ, խանգարող քնի apnea- ի համախտանիշը հաճախ առաջանում է tonsils- ի աճով, ինչը դժվարացնում է օդը նորմալ հոսող:
Որոշ դեպքերում, բժիշկների կողմից սահմանված քրոնիկ խանգարումների բուժման համար նախատեսված դեղերը, քնի քաշի տարբեր տեսակներ, կարող են ունենալ կողմնակի ազդեցություն ավելցուկային քաշի ստացման ռիսկի տեսքով: Դուք պետք է քննեք բժշկի հետ թմրամիջոցների բոլոր կողմերն ու բացթողումները, նախքան այն սկսելու համար: