Առավել ճիշտ եւ օգտակար դիետա

«Դե, ես սննդակարգում եմ»: - յուրաքանչյուր կին գալիս է այս որոշման առնվազն մեկ անգամ իր կյանքում: Մենք պատրաստ ենք գնալ մեծ երկարությամբ, որպեսզի տեսնենք, որ ավելի զուսպ արտացոլումը հայելու մեջ: Բայց զգույշ եղեք, դիետան փոխում է ոչ միայն արտաքին տեսքը: Վարքահանդեսը, բնավորությունը եւ նույնիսկ մյուսների հետ հարաբերությունները կարող են նաեւ ամբողջովին տարբերվել: Առավել ճշգրիտ եւ օգտակար դիետա `ամեն կին կարիք ունի:

Ընդհանուր առմամբ աշխարհում գոյություն ունեն ավելի քան 100,000 դիետա, ներառյալ առողջությունը, առողջությունը եւ նրանք, որոնք օգտագործվում են մարմնի քաշի փոփոխման համար: Թերապեւտիկ, որպես կանոն, մշտական ​​են, նրանց ակցիան ուսումնասիրվում է կլինիկական պայմաններում, եւ նրանցից շատերը չկան: Բայց դիետաների մեջ քաշի կորստի համար նոր տարրեր հայտնվում են գրեթե ամեն օր: Նրանք նույնիսկ յուրօրինակ նորաձեւություն ունեն, նրանք ստեղծում են իրենց ժողովրդականության վարկանիշները: Այսօր դիետան դադարում է միայն հատուկ դիետան: Այն դառնում է հոբբի, կյանքի ձեւ, պաշտամունքի առարկա, զրույցի թեման: Բոստոնի համալսարանի դիետետիկայի կենտրոնի հետազոտողները հետազոտություն անցկացրեցին եւ գտան, որ դիետան այժմ ավելի շատ սոցիալական նշանակություն ունի: Մարդիկ, ովքեր սննդի սահմանափակումներ չեն պահում եւ ովքեր բացահայտորեն հայտարարում են, ավելի քիչ հավանական է, որ հաջողվի հաղորդակցվել: Սա ժամանակի ազդեցությունն է: Մի աշխարհ, որտեղ երիտասարդությունը, առողջությունը եւ գերազանց ֆիզիկական ձեւը գնահատվում են, չեն կարող դրականորեն վերցնել այն ամենը, ինչ որ ուտում է այն մարդը, ով ուզում է: Հավանաբար, այդ իսկ պատճառով կան ավելի ու ավելի շատ մարդիկ, ովքեր վեցից հետո չեն ուտում, ամեն երեք ժամից ջուր խմում, շաբաթը մեկ անգամ սոված են, կաթնաշոռով կաթնաթթվով կաթնաթթվով եփած չաղացած ապուրը ետ են տալիս եւ հեռանում արցունքներով:

Կողմնակի ազդեցություն

Սակայն ցանկացած դիետա նշանակում է սահմանափակումներ եւ մերժումներ: Դուք չպետք է ուտեք, երբ ուզում եք: Դուք չպետք է ուտեք, թե ինչ եք ուզում: Դուք չպետք է ուտեք, որքան ուզում եք: Դա սթրես է ձեզ եւ մարմնի համար: Որքան երկար ու խիստ դիետան ավելի մեծ է, որքան ձեր ընդհանուր վիճակը: Բրիտանական Հոգեկան առողջության հիմնադրամի տնօրեն Էնդրյու ՄքՔոլլոն զգուշացնում է, որ սննդի զգալի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել նույնիսկ հոգեկան խանգարումների: Այնուամենայնիվ, այն պարագայում, երբ դիետան չի ներառում պատկերը եւ դիետայի կտրուկ փոփոխությունը, հոգեբանական խնդիրները հնարավոր են:

Ուրախությունը: Նախ, այն սովորաբար բարելավում է - փոփոխության ակնկալիքից, «Ես դա արեցի» զգացումը: եւ մարմնի ողջ թեթեւության զգացումը: Սա տեւում է 3-5 օր, անկախ նրանից առավել ճիշտ եւ օգտակար դիետայի եւ արդյունքների ընտրության: Եվ ապա ինչ-ինչ պատճառներով տրամադրությունը սկսում է վատթարանալ: Քաշի կորուստը ոչ այնքան արագ է, որքան առաջինը սպասվում է (մարմինը սկսում է փրկել ռեսուրսները, նյութափոխանակությունը դանդաղում է), եւ կա ափսոսանք. «Ամեն ինչից հրաժարվում եմ, բայց ինչի համար»: Բացի դրանից, դիետիկին համապատասխանելը շատ աշխատասեր խնդիր է, նախ անհրաժեշտ է հատուկ արտադրանք գնել, ապա դրանք հատուկ ձեւով եփել, եւ դա շաղկապում է եւ տառապում: Այո, եւ մարմինը սկսում է բողոքարկել փոխված ապրելակերպի դեմ. Գլուխը կընկնի, ապա թույլ կլինի հաղթահարել թուլությունը: Խոհարարական խանգարումների ծանր դեպքեր, երբ դիետա, որպես կանոն, չի լինում: Բայց հաճախ անտարբերություն, անտարբերություն սովորական ներքին գործերին եւ աշխատանքին:

Մտածմունք: Սոված մարդը մտածում է սննդի մասին: Նա նույնիսկ կարող է կատարել սխալներ եւ լիովին վերապահումներ, քանի որ վերջապես ուտելու ցանկությամբ մոլուցքը դառնում է անընդհատ ֆոն: Դիետան ավելի դժվար է, այնքան շատ կանայք հետաքրքրված են տարբեր բաղադրատոմսեր, ամսագրեր եւ գրքեր համեղ առողջ սնունդով: Նրանք իրենց ընտանիքի համար շատ են խմում, բառացիորեն կերակրելով նրանց, կամ նրանք անընդհատ խոսում են պատշաճ սնուցման կարեւորության եւ այս ոլորտում իրենց խնդիրների մասին: Սննդամթերքն ու դրա հետ կապված ամեն ինչ դառնում է գերագնահատված գաղափար: Սա խանգարում է աշխատանքին եւ կյանքին: Մի ամրագրումը մեկի վրա նույնն է նյարդայնացնում մյուսներին:

Ռեակցիաները: Դիետոլոգները նշում են, որ քաշը կորցնելու ագրեսիվությունը եւ նյարդայնացնում է: Եվ դա բնական է. Հոգեբանության տեսանկյունից դիետա է վրդովմունքն ու զրկելը: Եթե ​​մենք իսկապես ուզում ենք ինչ-որ բան, բայց չի կարողանում հասնել (կամ չի կարողանում), ապա լարվածությունը աստիճանաբար կաճի: Մարդը չի կարող հանգստանալ, նա անընդհատ դասակի մեջ է: Գոյություն ունի մեկ խոսք կամ դիտողություն, որպեսզի լեռնային ավալանշի կուտակված զայրույթը կընկնի այն ձեռքի վրա գտնվողի վրա: Շատ հաճախ, իհարկե, գնում է տուն: Հետեւաբար, «մայրը դիետայի վրա» բառերը սովորաբար հնչում են շշուկով: Ինչպես, օրինակ, «մայր նռնակով»:

Երազանք: Նախ, դրա վատթարացումը ընկալվում է որպես էներգիայի աճ («Նույնիսկ ուշ երեկոյան ես էներգիա ունեմ»), բայց հետո պարզվում է, որ դա սովածության հարց է. Մարմինը արթուն է ուտելիք ստանալու հույսով: Ինչ երազ է, երբ «կա մի որս»: Եվ քանի որ «հրաժարումը» հրաժարվեց, շուտով զգացմունքների զգացողություն, թուլություն, օրվա ընթացքում պառկելու ցանկություն կա: Սովորաբար դա տեղի է ունենում երկարատեւ սահմանափակումային դիետաների, դիետայի կալորիական պարունակության զգալի նվազում կամ զգալի, սիրելի ապրանքի բացառումը:

Հետաքրքրությունները: Սա լավ ցուցանիշ է, թե արդյոք դիետան համապատասխանում է ձեզ: Եթե ​​ձեր շահերի շրջանակը մնացել է նույնը կամ նույնիսկ ընդլայնվել, ավելի լավ առողջության շնորհիվ, աճել է ինքնագնահատականը, ապա ամեն ինչ կարգին է: Դուք հոգնել եք հաղորդակցությունից, սովորական գործունեությունից, հաճախ չեք ուզում դուրս գալ նույնիսկ տնից: Սննդամթերքի սահմանափակումներով, ակնհայտորեն գերազանցում եք այն:

Մարդկանց հետ հարաբերությունները: Դժվար է նրանց համար, ովքեր նիհարել են մենակ: Հատկապես եթե ուրիշները չեն աջակցում եւ նույնիսկ ծաղրում են ձեր տառապանքները: Կա թյուրիմացության եւ օտարման զգացում: Երբեմն տարաձայնություններ առաջանում են զրոյից: Երկար մնալ առավել ճիշտ եւ օգտակար դիետայի փոփոխության բնույթով: Արտաքին տեսք, շփոթություն եւ որոշակի ջոկատ: Կինը կարծես թե անջատված է հաղորդակցության գործընթացից: «Դու կրկին կարծես չես լինես մեզ հետ», - պատմում են նրան: Նա հանցանք է գործադրում եւ ցանկապատում: Ստացվում է արատավոր շրջան:

Բոլոր նկարագրված «դիետիկ կրքերը» վերաբերում են հիմնականում արդար սեռին: Տղամարդիկ եւ դիետան հասկացությունները հազվադեպ են համատեղելի, նրանք ունեն իրենց տեսակետները ընդհանուր առմամբ կյանքի եւ մասնավորապես սննդի վերաբերյալ:

Տղամարդիկ ավելի բարձր ինքնագնահատական ​​ունեն : Եթե ​​դուք խնդրեք մի զույգին, ով ունի նույն քաշային խնդիրները (որպես սովորական քաշի տոկոս), ապա պարզվում է, որ կինը անհանգստացած է ավելի շատ ֆունտով, քան տղամարդը: Նա կարող է իրեն համարձակ համարել, իսկ ինքը իրեն հարգալից «մարդ իր կյանքում»: Տղամարդիկ ունեն տարբեր արժեքներ: Մեզ համար կարեւոր է լինել գրավիչ, եւ տղամարդկանց համար լինել հարուստ: Սա է թե բնության բնազդներն ու հասարակության վերաբերմունքը: Հետեւաբար, տղամարդիկ, շատ ավելի քիչ են մտածում մեր մարմնի գեղեցկության մասին: Տղամարդիկ տարբեր վերաբերմունք ունեն ուտելու: Հիմնականում, ուժեղ սեռի բոլոր անդամներն են որսորդները: Քաղաքակրթության լուսաբանման ժամանակ սննդի արտադրությունը պահանջում է շատ էներգիա, ուստի նրանք դեռեւս քաղցր են այս օրերին, նախընտրելով առատ եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Մի կին, որը սովորաբար զգում է դժգոհություն, մեծ քանակությամբ կերակուրից հետո, քանի որ նա զրկված է հեշտության զգացումից: Եվ մարդը բարի եւ երջանիկ է դառնում: Հարստությունը նրան տալիս է խաղաղության եւ ներդաշնակության զգացում:

Հաշվի առնելով հնարավոր բոլոր փոփոխությունները, մենք պետք է ընդունենք, որ դիետան լուրջ խնդիր է: Հետեւաբար, խորհրդատվություն, թե ինչպես կկորցնի լրացուցիչ ֆունտները առանց հոգեբանական կորստի, հնարավորինս հնարավոր կլինի ձեզ մոտ:

Հիմնականը խթան է: Ինչ-որ բան հասնելու համար դուք իսկապես ուզում եք: Անհրաժեշտ չէ որեւէ ընկերության համար դիետա գնալ կամ համոզել համոզմունքներին `պարտադրանքը չի նպաստում հաջողության եւ լավ տրամադրության: Փորձեք մի քանի անգամ ավարտել նախադասությունը «Ես իսկապես պետք է այս ...»: Եթե ​​դուք պետք է մտածեք արտահայտության շարունակության մասին, ապա, ըստ երեւույթին, փոփոխության ժամանակը դեռ չի եկել:

Փորձեք չշտապել շատ երկար ժամանակ: «Չեմ կարող ուտել վեց տարի հետո» - նման տեղադրությունից կարող ես անմիջապես վախեցնել: Եվ եթե նրանք յոթին հրավիրեն ծննդյան օր: Կանգնեք եւ փչացրեք բոլոր տրամադրությունները: Սահմանել ավելի հեշտ առաջադրանքներ: Օրինակ, մի քանի օր, մեկ շաբաթ, առավելագույնը `մեկ ամիս: Եվ այնտեղ կտեսնենք:

Ասա տորթին վճռական ... «երբեմն»: Նույնիսկ բժշկական դիետաները նշանակելը, բժիշկները լիովին չեն բացառում դրանցից որոշակի արտադրանք: Փոքր եւ հազվագյուտ մասերը, որոնք, ընդհանուր առմամբ, արգելված են, ավելի քիչ վնասակար են, քան արգելված ափսոսանքները: Քաշի կորստի համար դիետայում խստիվ սահմանափակումները պատճառ են հանդիսանում, որ մարդը խախտում է:

Եղեք լավատեսական ռեալիստ: Եթե ​​բնությունը ձեզ մեծ ոսկորով եւ գերազանց ախորժակի պարգեւեց, ապա անարժեք է սառնարանին անորեքսիկային գեղեցկությունը խթանելու համար: «Միգուցե ես նման չեմ սուպերմոդելի, բայց ես ավելի լավ եմ զգալու եւ ավելի գրավիչ տեսք ունեմ», դա ձեր դիետայի ճիշտ կարգախոսն է: Եվ, նայելով հայելու մեջ, անընդհատ գտնում է այս նոր հաստատումը:

Նոր դիակի հետ միասին ավելացրեք ձեր կյանքը եւս մի նորարարություն: Բայց այնպես, որ դա ձեր կապակցությամբ կապ չունեցավ: Մտածեք մի հոբբի: Կամ գնալ սպորտով (բայց հաճույքով, այլ ոչ թե ձեւի համար): Սա նոր հույզեր է առաջ բերելու, դիետայի մասին մտածելու մասին մտածելու, կյանքը ներդաշնակացնելու համար:

Վայելեք բույրերը: Խմիչքներ, մրգեր, ծաղիկներ, սնունդ, որոնք դուք պետք է ուտեք ... Խնդիրն այն է, որ ուղեղի հագեցվածությունն ու հոտային կենտրոնները գտնվում են կողք կողքի եւ մեծ ազդեցություն են գործում միմյանց վրա: Հոտից վայելողը քիչ սոված է զգում: Այո, եւ տրամադրությունը բարձրանում է: