Դոկտոր Աթկինսի դիետան ամենաարդյունավետ եւ ամենաարագներից մեկն է: Դրա հիմքը սպառված ածխաջրերի սահմանափակումն է: Հոլիվուդյան աստղերի մեծ մասը օգտագործում է այս դիետան `Ջենիֆեր Լոպեսը, Renee Zellweger, Ջենիֆեր Էնիսթոնը եւ շատ ուրիշներ:
Կան մի քանի նպատակներ, որոնք վարում են Dr. Atkins դիետան: Դիետայի հիմնական նպատակները նշենք `փոխելով նյութափոխանակությունը ճարպային այրման մեջ (այսինքն` մարմնի կյանքի էներգիայի առանցքային աղբյուրը օգտագործում է ներքին ճարպը), կայունացումը եւ արյան մեջ մշտական մակարդակի շաքարի պահպանումը, տարբեր տեսակի սննդամթերքների կախվածությունից եւ ազատվելով մի շարք քաղցր ուտեստներից:
Ատքինս դիետայի նկարագրությունը
Այս դիետան իսկապես հեղափոխական է եւ բաժանված է երկու հիմնական փուլերի `օժանդակ եւ նվազեցնող: Կրճատման փուլում, որն անցնում է երկու շաբաթ, մարդը փոխում է նյութափոխանակությունը, այսինքն սննդային սննդային մեթոդի համար սովորություն է առաջանում: Աջակցման փուլում ցանկալի մարմնի կշիռը աստիճանաբար ձեռք է բերվում, ինչպես նաեւ այն հետագա պահպանումը պահանջվող մակարդակում, մինչդեռ չօգտագործվող սննդային սահմանափակումները չեն կիրառվում: Եթե մարմնի քաշի կրկնվող աճը լինի, ապա ամբողջ դիետիկ ցիկլը պետք է ավարտվի առաջին, այսինքն, նվազեցնող փուլ, ապա օժանդակող փուլ:
Դոկտոր Աթկինս դիետայի հիմնական կանոնները.
- Մի օր դուք պետք է ուտեն ոչ ավելի, քան 20 գրամ ածխաջրեր:
- Խստորեն արգելվում է արտադրանքի օգտագործման թույլտվությունը, որոնք թույլատրված ցանկում չեն:
- Անհրաժեշտ է միայն ուտել սովի իրական զգացողություն, իսկ սնունդը սահմանափակվում է ջերմաստիճանում եւ քանակությամբ: Սննդի ընդունումը պետք է ավարտվի, երբ հագեցման զգացումը գալիս է: Հարկ է նշել, որ ձեր ստամոքսի ձախողումը չեք կարող հաղթահարել: Եթե կա սովի զգացում, բայց ժամանակ չկա հանգիստ կերակուրի համար, ապա հնարավոր է օգտագործել թույլատրելի ցանկի մեջ գտնվող ցանկացած ապրանքի փոքր քանակ:
- Բացառություն բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկային եւ դիետայի դիետայից, մեծ օղակի պարունակությամբ: Բացառությամբ քաղցրավենիքի դիետայից:
Ապրանքներ, որոնք թույլատրվում են օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ.
- Գյուղատնտեսական անասունների եւ խաղողի մսից, ինչպես նաեւ այն ապրանքներից `երշիկեղեն, բեկոն, խոզապուխտ եւ այլն: Կարեւոր եւ պարտադիր պայման է այդ արտադրանքի մեջ ածխաջրերի բացակայությունը:
- Ցանկացած թռչնաբուծական միս:
- Ձկան ցանկացած միս:
- Ձվերներ, որոնք կարելի է ամբողջությամբ եփել:
- Գրեթե բոլոր ծովամթերքները, որոնք ունեն ցածր ածխաջրածին:
- Պանիրները ցածր ածխաջրածին պարունակությամբ:
- Ցանկացած սնկով:
- Բանջարեղեն եւ կանաչիներ `բողկ, վարունգ, չինական կաղամբ, գազար, սամիթ, պապրիկա, մաղադանոս, նեխուր, թարխուն, ձիթապտուղ, սխտոր, բողկ, վարդերի, օրեգանո, պղպեղ, ճարպ, ռեհան, կեյնեն պղպեղ, ուրց:
- Բաղադրություն, որը բաղկացած է բուսական յուղերից, կիտրոնի հյութի կամ քացախի ավելացման հետ մեկտեղ, ինչպես նաեւ քիչ քանակությամբ համեմունքներ:
- Խմիչքներից `անուշահոտ բուսական թեյ, հանքային եւ խմելու ջուր, ինչպես նաեւ խմիչքներ, որոնք քաղցր են շաքարի փոխարինիչներ, որոնք ածխաջրեր չեն պարունակում:
- Ցանկացած բնական բուսական յուղ: Նախապատվությունը տրվում է ձիթապտղի, ընկուզենի, արեւածաղկի եւ սոյայի: Այն օպտիմալ կլինի, եթե յուղերը չբացահայտվեն, ինչպես նաեւ սառը սեղմելով:
- Կենդանական ծագման ճարպեր, դրանք կարող են ներառել ճարպեր, բնական կարագ:
Ապրանքներ, որոնք թույլատրվում են փոքր քանակությամբ սպառվել:
- Բաղադրություն, ցուկկինի, կաղամբի, ծնեբեկի, սպանախի, սոխի, լոլիկի, արտիճակի, կանաչ ոլոռի, երիտասարդ բամբուկի կադրերի եւ ավոկադոյի տարբեր տեսակներ:
- Ցորենը, որը օգտագործվում է որպես աղցան սոուսով, պետք է նշել, որ անհրաժեշտ է հաշվի առնել թթվասերի ածխաջրածնային պարունակությունը եւ այն ընդգրկել օրվա համար հաշվարկի մեջ:
- Շաքարի փոխարինիչներ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է բացառել այն անունները, որոնց անունը ավարտվում է «-ՈԱ» -ում, դրանք ներառում են `sucrose, fructose եւ այլն:
- Ալկոհոլային խմիչքները թույլատրվում են միայն երկրորդ phasiedite- ում, եւ ածխաջրերի բովանդակությունը պետք է հաշվի առնվի:
Եթե մենք վերլուծենք դոկտոր Աթկինսի կողմից ներկայացված արտադրանքի ցանկը, ապա կարող ենք եզրակացնել, որ այն շատ ընդարձակ է: Եթե մարդը որոշակի խոհարարական հմտություններ ունի, այս նոր դիետան չի կարող որեւէ զգալի անհարմարություն առաջացնել: Մարդը կարող է նման դիետա հնազանդվել բավականին հարմարավետ պայմաններում, սակայն երկու շաբաթվա ընթացքում նա կարող է եփել ոչ միայն համեղ, այլեւ համեղ ուտեստներ:
Ընդհանուր պահանջները, անհրաժեշտ է, եթե հետեւեք Դոկտոր Աթկինսի սննդակարգին:
Դիետայի կյանքի ընթացքում անհրաժեշտ է ընդունել բազմատեսակներից, որոնք պարունակում են հանքային եւ հետքային տարրեր: Նման դիետայի հակադրությունները հղիությունն են, կրծքով կերակրումը եւ շաքարախտը: Եթե դուք ունեք բարձր խոլեստերինի մակարդակ, ապա այդպիսի դիետան նույնպես խորհուրդ չի տրվում: Հետեւաբար, նախքան Դոկտոր Աթկինսը սկսեք դիետան, անհրաժեշտ է ստանալ բժշկական խորհրդատվություն:
Հարկ է նշել, որ մասնագիտական դիետիկների մեծ մասն միանշանակ չի վերաբերվում այդպիսի դիետային: Շատ բժիշկներ վստահ են, որ եթե դուք անսահման սպառում եք ճարպեր եւ սպիտակուցներ, բայց դա ամբողջությամբ մերժում է ածխաջրերը, ապա այդ ամենը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների, եւ դա շատ վտանգավոր կլինի առողջության համար:
Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ դիետիկ Աթկինսը ցածր ջերմաստիճանն է, ինչը հանգեցնում է մարմնի քաշի զգալի կրճատմանը `երկու շաբաթվա միջինից 5-8 կիլոգրամի: Սրանք այն արդյունքներն են, որոնք արձանագրվել են շատ դեպքերում, օգտագործելով Atkins սննդակարգը: Հետեւաբար, չնայած այլ բժիշկների առարկությանը, Atkins- ի դիետան շատ տարածված է արեւմտյան երկրներում: Շոու-բիզնեսի որոշ հայտնի անձինք բացահայտորեն պնդում են, որ դոկտոր Աթկինսի դիետայի շնորհիվ նրանք նայում են տհաճ: