Որպեսզի ֆիզիկական վարժությունները վարժության հեծանիվը փոխանցի իրենց արդյունքը եւ օգնի բարելավել գործիչը, ինչպես նաեւ հեռացնել լրացուցիչ ֆունտերը, դուք պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին եւ պայմաններին, որոնք պետք է ընտրվեն առանձին ձեւով:
Գաղտնիք չէ, որ զորավարժությունների վարժությունը թույլ է տալիս ցանկացած տարիքի մարդկանց արդյունավետ քաշի կորցնել եւ պահպանել իրենց ֆիզիկական տոնը `գերազանց վիճակում: Նման բեռների մեկ այլ առավելություն կարելի է անվանել սարքավորումների կոմպակտություն եւ բեռի կարգավորում:
Systematicity
Եթե ցանկանում եք նիհարել մարմնամարզության վրա, հիշեք, որ նման վերապատրաստումը պահանջում է անհրաժեշտ հետեւողականություն: Դուք շատ սխալ եք գործելու, եթե մի օր մի քանի ժամ անընդմեջ եք սայթաքելի pedal- ները պտտելուց հետո, եւ դրանից հետո թողնել դասերը մի քանի օր: Հիշեք, որ զորավարժությունների ժամանակ հեծանիվ վարելու ժամանակ ավելի լավ կանցկացնեք 30 րոպե դասընթացներ անցկացնելու համար, եւ այն օրը եւ օրն է:
Բեռի աստիճանական աճը
Որպես կանոն, ցանկացած վարժություն կատարելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռություն պահպանել եւ աստիճանաբար ավելացնել բեռը: Նույնը վերաբերում է նաեւ մարզական հեծանիվների վերապատրաստմանը: Նման մասնագիտությունների ցանկացած սուր բեռ կարող է դրական արդյունքի փոխարեն մեծ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը:
Սպորտային «գրագիտություն»
Այս սպորտային սիմուլյատորի վարման ընթացքում անհրաժեշտ է ունենալ իրավասու մոտեցում: Նախ, ձեր վարժությունները պետք է ձեզ հանգստություն տան եւ մկանային համակարգի փոքր եւ հեշտ հոգնածություն թողնեն, եւ ոչ լիարժեք սպառումը եւ հոգնածությունը: Այլ դեպքերում, նման զորավարժությունները ունեն իրենց հակադրությունները: Այսպիսով, օրինակ, քաղցկեղով հիվանդների եւ սրտանոթային հիվանդությունների, ինչպես նաեւ ասթմայի որոշ ձեւերի, շաքարախտի, նման ֆիզիկական վարակների դեպքում խստիվ հակասում են: Եթե ձեր մարզում հեծանիվով զբաղվելու ընթացքում դուք ունեք շնչառության շեղում եւ կրծքավանդակի կտրուկ ցավ, ապա անպայման պետք է դադարեցնեք նման գործողությունները:
Մենք օգտագործում ենք ժամանակացույցը
Եթե դուք մտադիր եք նիհարել, ապա պետք է հատուկ գրաֆիկ ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար, որը դուք ստիպված կլինեք պահպանել ձեր վարժությունները: Այս ժամանակացույցը պետք է անպայման պահպանվի: Ի դեպ, շատ կարեւոր է, որ այդ ժամանակացույցը համապատասխանում է ձեզ եւ ձեր մարմնի առանձնահատկություններին: Քաշի նվազագույն խնդիրների դեպքում խորհուրդ է տրվում դասեր սկսել տասնհինգ րոպե ամենօրյա աշխատանքով, որը պետք է ունենա միջին ծանրաբեռնվածություն:
Եթե ձեր մարմինը ավելի ուժեղ է եւ ավելի պատրաստված, եւ դուք ցանկանում եք ստանալ առավելագույն ուժը զորավարժություններից, դուք պետք է պատրաստեք շաբաթը երեք անգամ: Հատկապես կարեւոր է հիշել, որ ուսուցման միջեւ պարտադիր միջակայքը, որն ապահովում է մարմնի վերականգնումը, պետք է լինի 1-2 օրվա ընթացքում: Սակայն նման վերապատրաստման տեւողությունը պետք է տեւի 40 րոպեից մինչեւ 60 րոպե:
Արդյունավետության բարձրացում
Արագորեն նիհարել , կատարելով այսպիսի վարժություն, դուք կօգնեք համադրություն վարժությունների անմիջական դիետայի հետ: Կարեւոր է նաեւ կիրառել մի շարք ուսուցման համակարգեր: Օրինակ, պահպանելով նույն արագությունը ամբողջ «ձիով» կամ պտտվող դանդաղ ձուլման ժամանակաշրջանների փոխարինող ժամանակաշրջանները, ավելի խիտ են խառնվել:
Ի դեպ, շատ կարեւոր է հիշել ամենակարեւոր կետը, որը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դասերի ժամանակ `սրտի կշիռին: Եթե ձգտում եք արագ դուրս գալ լրացուցիչ ֆունտից, ապա պետք է հավատարիմ մնալ զարկերակին առավելագույնի 65-75% -ին: Այս հաճախականությունը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ներկայացնել ձեր ներկա տարիքի գործակիցը 220-ից:
Եվ վերջապես, մի մոռացեք ջերմության մասին: Ի վերջո, վերապատրաստման նախքան մկանները հեշտ ջերմացնող օգնությամբ դուք կարող եք հեշտացնել դասընթացը եւ կարճ ժամանակում ավելի շատ շահույթ եւ արդյունավետություն ձեռք բերել: Քանի որ ջերմության համար զորավարժությունները կարող եք օգտագործել squats, ձգվող, շարժվելով տարբեր ուղղություններով: Ի դեպ, այդպիսի ջերմություն կարելի է անել հեծանիվների վրա: Դրա համար բավարար է 2-3 րոպե, որպեսզի դանդաղորեն պտտվում է իր պեդալները: