Ոտքերի խնամք սկսվում է առավոտյան զորավարժություններից: Մարմնամարզության նպատակն է արթնացնել մարմնին, տալ ոտքերի տոնն ու աշխատանքային ռիթմը: Առօրյա առավոտյան մարմնամարզության արդյունքը ոտքի վրա երկար տարիներ գեղեցիկ եւ առողջ ոտքեր է: Այստեղ ամենալավ մարմնամարզությունն է ոտքերի համար, որը նույնիսկ երեխաները կարող են կատարել:
- Միթէ մի քանի անգամ ձգելով, առանց քնելու: Պառկած, ոտքերն ու ոտքերը պտտվում են 15 անգամ շրջանաձեւ շարժումներով: Թեքեք ձեր ոտքերին ձեր գրկում եւ հարվածեք դրանք ձեր ձեռքերով ձեր ոտքերի ուղղությամբ:
- Կանգնեք, աթոռին նայեք, 4-6 անգամ բարձրացրեք ձեր ոտքերի վրա եւ թողեք ձեր կրունկները:
- Քո ոտքերի վրա սենյակով քայլեք, ապա ձեր կրունկների վրա բարձրացրեք ոտքը բարձր հատակից:
- Զգույշ եղեք երկու ոտքերի մատների հետ:
Ավարտեք մարմնամարզությունը հեշտ մեխակով. Հարվածեք ձեր ոտքերին ներքեւից, նրանց վրա թխկացրեք ափի եզրին, մերսում շրջանաձեւ շարժումների մեջ:
Երեկոյան ոտքով խնամք ապահովում է ամենօրյա լոգարան: Նման տոպրակների ժողովրդական բաղադրատոմսերը շատ են եւ բազմազան: Հերթական տախտակներից հետո ձեր ոտքերը կդառնան գեղեցիկ, առողջ, նույնիսկ կլուսավորեն օրվա ընթացքում:
Ստորեւ բերված են մի քանի սիրված բաղադրատոմսեր ոտքով լոգանքների համար.
Մաքրող բաղնիք:
2 ժամ: խմելու սոդա եւ լուծարել դրանք մեկ լիտր եռացրած ջրի (նախընտրելի է տաք), ավելացնել բաղնիք 1 - ին: լ. մաքրողը մարմնի կամ ոտքերի համար: Քանի որ ջուրը սառչում է լոգանքին, պետք է ավելացվեն տաք ջուր: Ոտքերն ընկելուց հետո դուք պետք է փաթաթեք ձեր ոտքերը մի պեմզա քար կամ թունդ խոզանակ: Լոգանքի տեւողությունը 20 րոպե է:
Մաքրող-տոնիկ բաղնիք:
3 լիտր ջրում, լուծարեք 1 տ.ս. լ. խմելու սոդա եւ 2-րդ: լ. աղ (ծով կամ խոհարարություն): Տեղադրել ձեր ոտքերը լոգանք, անհրաժեշտության դեպքում լցնել տաք ջուր: Ընթացքի տեւողությունը կես ժամ է:
Թերապեւտիկ բաղնիք, կալենդուլով:
Բրինձ 1 լիտր եռացող ջրով 1 ք. լ. ծաղիկների քաղցրավենիք: Նման լոգարանը ունի վերքը բուժող, հանգստացնող ազդեցություն: Խորհուրդ է տրվում կոտրվածքների եւ ոտքերի մաշկի վնասման համար: Լոգանքի տեւողությունը 20 րոպե է:
Toning լոգարան:
Վերցրեք 2-րդ: լ. չոր գարշապարը եւ Սուրբ Հովհաննեսի գինին, լցնել ջրիմուռները եռացող ջրով: Լողակի տեւողությունը կես ժամ է:
Հանգստացնող եւ ամրապնդող լոգանք:
Վերցրեք 2-րդ: լ. հետեւյալ խառնուրդը. երիցուկի ծաղիկներ, փետուրներ, ասեղներ: Լցնել չոր խառնուրդ եռացող ջրով, ավելացնել 1-ին: լ. աղ: Ներդնել ձեր ոտքերը լոգանքով կես ժամ, եթե անհրաժեշտ է տաք ջուր լցնել:
Ջերմացնող հանգստացնող լոգարան:
1-ին քայլը: լ. փոշի մանանեխ, մի բաժակ տաք ջրի մեջ խառնել եւ եռացնել ջրի մեջ: Մանանեխի լոգանքի տեւողությունը կես ժամ է: Լոգանքի ավարտից հետո պետք է հագնել ջերմ գուլպաներ, ցանկալի է բուրդից: Այս բաղնիքը օգնում է ցրտին, վերին եւ ստորին շնչուղիների հիվանդություններին: Չեք դա բարձր մարմնի ջերմաստիճանի հետ:
Ժողովրդական բաղադրատոմսերը կօգնեն ձեր ոտքերի առողջ լինելը: Ոտքով լողանալուց հետո պետք է կիրառեք սննդարար կրեմ ձեր ոտքերի վրա եւ մի հանգստացնող ոտքով մերսում: Ոտքերն միշտ եղել են մեծ վիճակում, տան մեջ հողաթափեր հագնելը ցանկալի է, լավագույնը քայլում է ոտաբոբիկ: Հատկապես օգտակար են առավոտյան զբոսանքները գորշ խոտի վրա ծնեց ոտքերով: Վերականգնել սպորտի ոտքերը, օրինակ, հեծանվավազք եւ լողալ:
Ոչ միայն ժողովրդական բաղադրատոմսերը կարող են բուժել ոտքերը: Կան մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են օրվա ընթացքում, քանի որ դուք ունեք անվճար րոպե: Նրանք հանգստացնում են իրենց ոտքերից հոգնածություն, անընդհատ կատարում են այդ զորավարժությունները, այն դառնում է թեթեւ, բնական, գեղեցիկ:
- Դե կանգնել, ձեռքդ դնել աթոռի հետեւի վրա: Դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր բծերը, մնացեք այս դիրքում, մարմնի ծանրությունը փոխանցելով ոտքի դրսին: Կրկնել մի քանի անգամ:
- Գրատախտակի վրա գրեք: Կանգնեք այնպես, որ ոտքի ներսում ընկած լինեն գիրքը, իսկ արտաքինը դիպչում է հատակին: Դանդաղ բարձրացեք գուլպաների վրա եւ ավելի ցածր է սկսած դիրքի վրա:
- Բարձրացրեք հատակից մի քանի անգամ փոքր տարրեր, օրինակ, մազերի առաձգական:
- Կանգնեք ոտքի արտաքին կողմում, ապա ներսից:
- Փորձեք խաղալ ձեր բծերը: Եթե այս զորավարժությունները չեք կարող անել, ապա առնվազն ձեր բղավելները քրտնաջանորեն տեղափոխեք:
Երբ ձեր ոտքերը հոգում եք, ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ծնկների վրա, քանի որ ծնկների մաշկը ավելի չոր եւ կոշտ է: Երբ լվացեք, դուք պետք է մանրակրկիտ շփեք այն լաքով, օգտագործեք տարբեր scrubs համար մարմնի համար: Ձեր ծնկները լվացելուց հետո դուք պետք է շփեք սնուցող կրեմով:
Պեդիկյուրը կարելի է անել ինչպես մանիկյուրի սրահում, այնպես էլ տանը: Տնային պեդիկյուր դարձնելու համար հարկավոր է նախ պահել ձեր ոտքերը մի գոլորշու մեջ: Ոտքերը կարող են փաթաթվել պեմզա քարով կամ խոզանակով: Սկավից հետո կտրեք եղունգները, կտրեցեք կրկնօրինակները եղունգներից, օգտագործելով եղունգների ֆայլ, դուք պետք է եղունգներին գեղեցիկ ու կոկիկ ձեւով տաքացնեք: Չի կտրեք եղունգների եզրերը մեծ կոշիկների մեջ, որպեսզի այն չի մաշվել: Դրանից հետո եղունգները պետք է ներկված լինեն լաքով: