Ինչպես սկսել սպորտը

Ինչպես ամրացնել կրծքավանդակը, մղել մամուլը եւ վնասել ձեր առողջությանը: Մեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանը կապված է որոշակի ներքին օրգանների հետ: Եվ այս կապը պետք է հաշվի առնել վերապատրաստման ընթացքում, հատկապես, եթե դուք «մի փոքր ավելի քան 30» եք: Իմանալով, թե ինչպես պատշաճ կերպով սկսել սպորտը, դուք կգտնեք ձեր երազանքների գործիչը առանց մարմնի վնասվածքի:

Երբ քայլում ենք փողոցում, գնացեք վերելակում կամ նստեք հեռուստացույցով, մեր վերջույթները «քայլում են»: Ռեֆլեքսների ակցիայի ժամանակ մկանները բարձրացնում են մեր ոտքերը, վերածում են մեր գլուխը, առաջնորդում ենք ձեռքը `ջահը քերծելու համար: Այս ամենը տեղի է ունենում ենթագիտակցական մակարդակով, այսինքն, ուղեղի ենթակորատիկ հանգույցներում, որը ընդունում է տեղեկատվությունը եւ փոխանցում է այն մկանների: Իսկ մկանների այս ռեֆլեքսային ռեակցիաների ցանկը շատ ավելի լայն է, քան մենք պատկերացնում ենք:

Օրինակ, մկանները հստակորեն արձագանքում են այն ամենին, ինչ կատարվում է ստամոքսում: Եթե ​​դուք սոված եք զգում, որոշ մկանները լարված են, որպեսզի ավելի մոտենան ձեզ բավարարելու համար: Եթե ​​լի եք, դուք չեք կարող շարժվել ձեր ձեռքի կամ ոտքի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ստամոքսի գործողության ընթացքում որեւէ աննորմալություն կա, դա կարող է ազդել մկանների նկատմամբ ազդանշանների վրա: Լինելով առաջնորդված այդ խեղաթյուրված ազդանշաններով, ուղեղը սխալ եզրակացություններ է տալիս: Արդյունքում, ստամոքսի հետ ռեֆլեքսիստորեն կապված մկանները կորցնում են իրենց հուզականությունը, նրանց վրա բեռը նվազում է: Եվ սա նշանակում է, որ կողք կողքի գտնվող մկանները կրկնակի բեռ են ստանում: Չի բացառվում, որ վաղ թե ուշ ծանրաբեռնվածության պատճառով այս մկանները սկսում են ցավում: Այնուհետեւ այն անձը, ում մոտ պետք է բուժվի ստամոքսը, բժիշկը գալիս է միսիոզի, նեյրալգիայի կամ օստեոխոնդրոզի կասկածով: Այսինքն, նա պատրաստվում է ցրել «ծուխը», ոչ թե «կրակը» մարելու փոխարեն:

Այնուամենայնիվ, մկանները, որոնք «պատասխան չեն տալիս» շատ առողջ օրգանների համար, պարտադիր չէ, որ ունենան ցայտուն ցավազրկման սինդրոմ: Որպես կանոն, մարդիկ, ովքեր վիրավորում են ոչ թե վնասվածքներ, գալիս են ֆիթնես կենտրոններ, եւ, հետեւաբար, համոզված են, որ նրանց առողջությունը ոչ մի վտանգ չի սպառնում: Արդյունքում, զորավարժությունները ընտրվում են կամ «արագ աճելու» սկզբունքով կամ «գործիչը երիտասարդ եւ առաձգական դարձնելու համար»: Ինչ է տեղի ունենում մարմնի ներսում, ոչ միայն մտահոգում է ոչ միայն մարզիկներին, այլեւ նրանց մարզիչներին: Առավելագույնը, որին նրանք հետեւում են, բեռնվածության պատասխանի դասական ցուցանիշն է `տխրահռչակ զարկերակ: Այնուամենայնիվ, սրտի փոխարժեքը ուղղակի պատասխան է սթրեսին: Խորը փոփոխություններ, որոնք կարող են առաջանալ մարմնում, անմիտ ուսուցման արդյունքում, պարզապես հաշվի չեն առնվել: Ուստի մենք ուսուցանվեցինք. Եթե ֆիզիկական կրթություն կամ այլ ֆիզիկական գործունեություն, դա նշանակում է, դա անհրաժեշտ է: Վա՜յ, սա առասպել է, հիպոդինամիայի դաժան դարի արդյունք: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները, որոնց կյանքում կան այդքան շատ շարժումներ, որոնք տասը, ամենատարածված հիվանդ մարդիկ հաճախ կլինեն: Մկանների ծանրաբեռնվածության հետեւանքով նրանց մարմինը շատ արագ վերածվում է փլատակների: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է մարզվելը մարզաձեւին:

Որոշ մասնագետներ kinesiology- ում (kinesiology- ախտորոշման եւ բուժման մեթոդի հիման վրա մկաններն ու մյուս մարմնի համակարգերի միջեւ անմիջական կապի վրա) հավատում են, որ սպորտային ակումբները, այն ձեւով, որտեղ առկա են, այսօր վնասակար են եւ վտանգավոր են առողջության համար: Հնարավոր է, նման հայտարարությունները չափազանց բարդ են, բայց, ցավոք, հիմքեր չկան: Շեյփինգ, եթե բառացիորեն թարգմանել բառը անգլերենից, նշանակում է «տվողներ տալը»: Այսինքն, նրա հիմնական խնդիրն այն է, որ գործիչը ցանկալի ուրվագծեր տա: Կեղտոտ հնարքն արդեն տիտղոսում է `ձեւավորելով միայն ձեւով, ինչն է տեղի ունենում« լցոնում », որպես կանոն, դա հաշվի չի առնում: Նույնը վերաբերում է նաեւ մարմնի ձեւավորմանը: Ի վերջո, բոդիբիլդինգը «մարմնի կառուցում» է նաեւ մի մեխանիկական նշանակություն ունեցող տերմին: Հիմնական բանը մկանների քանակն է: Դրանցից որն է եզրակացությունը: «Ձեւ» հասնելու համար մենք պետք է մտածենք «բովանդակության» մասին:

Ահա թե ինչ է kinesiology խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես սկսել սպորտը:

- Pumped, volumetric մկանները պարտադիր չէ, որ ուժեղ եւ ուժեղ լինի;

- «խնդիր» մկանները վերապատրաստելով, դուք զանգահարում եք փչացած զանգ, քանի որ իրականում այլ մարդիկ աշխատում են դրանց փոխարեն,

- Եթե աղիքների հետ խնդիրներ ունեք, դուք չեք «ներբեռնում» առաջացած որովայնը, մի ամրապնդեք մամուլը, թեեւ դուք կկատարեք անհրաժեշտ վարժությունները. կատարման ընթացքում դուք միայն կվերադարձնեք հետեւի մկանները:

- Դժվար չէ փորձել բարձրագույն «կրծքավանդակի» կրծքագեղձը վերապատրաստման միջոցով հասնել, եթե ձեր լյարդը կամ ստամոքսը ճիշտ չի աշխատում, ձեր կրծքավանդակի մկաններն փոխարեն, դուք կստանաք ձեր պարանոցն ու ուսերը:

- Եթե նկատում եք ձեր ախորժակի խախտումը (ավելացել կամ նվազել), դա նշանակում է, որ դուք պետք է նախ լուծել ստամոքսի խնդիրները, ապա սկսեք բոդիբիլդինգը. այս վիճակում դուք պարզապես չի կարողանա մկանային խմբեր մղել:

- Եթե դուք վազում է պարանոցի եւ մանյակ գոտու մկանները, ապա կարող եք հայտնվել փայտի մեջ, գլուխը ձգձգվում է առաջ շարժվելու համար:

- Կանայք 40 տարուց հետո վնասակար են կրծքավանդակի բարձրացմանը. Կարող են լինել նոդուլներ եւ լիցքաթափում:

- ուրոլոգիական խնդիրներով, անհրաժեշտ չէ բորբոքել բորբոքային բորբոքումը. կա կոտրվածքների տեղահանման եւ ենթլոքացիայի հատուկ վտանգ:

- զգույշ եղեք ուսադիրի վրա բեռի վրա. դա կարող է խանգարել ենթաստամոքսային գեղձի բջիջներին: Դրա ճիշտ մասը `« գլուխը », գաղտնի pancreatin հյութ, որը խախտում է սպիտակուցները ամինաթթուների նկատմամբ: Իսկ եթե սպիտակուցները չեն մարսվում, մկանների մեջ ուժ չի լինի: Ձախ հատվածը, «պոչը», գաղտնի ինսուլինը, եւ եթե դուք պոմպի մեջ մտնում եք ամենացածր մկանները, ապա կարող եք նույնիսկ շաքարախտի առաջացնել:

- Եթե դուք ունեք լյարդի կամ երիկամների աշխատանքի խախտումներ, ապա վտանգավոր է ծնկների համատեղում ճնշում գործադրելը. դա հղի է հաճախակի վնասվածքներով:

Կինեզիոլոգները խորհուրդ են տալիս նախքան յուրաքանչյուր մկանների աշխատանքը սկսելու համար ստուգել այն համապատասխան մարմինների հետ ռեֆլեքսային կապերի համար: Անկախ նրանից, թե ամեն ինչ կարգին է մկանների համար, փորձագետը կարող է որոշել փոքր փորձության օգնությամբ: Նա ստիպված է ձեզ որոշակի դիրքերում տարբեր մկանների լարել, փորձել ձեր ներքին օրգանները եւ պարզել, թե արդյոք նրանք պատշաճորեն արձագանքում են մկանային լարվածության: Եթե ​​պարզվում է, որ որոշ ռեֆլեքսային կապեր են կոտրվում, մկանները եւ քույր օրգանները պետք է ուսումնասիրվեն, կամ կարող են վստահել քաղցկեղի ախտորոշմանը եւ փորձել նրանց առաջարկվող բուժումը: Հակառակ դեպքում հետագա վերապատրաստումը կարող է խորացնել իրավիճակը:

Փորձարկումների շնորհիվ մասնագետները բացահայտեցին մկանների եւ անձի հուզական ոլորտի ուղիղ կապերը: Այն վաղուց արդեն հայտնի է, որ բոլոր այն շեշտում է, որ մարդը զգում է, ինչպես որ այն «դուրս է գալիս» արտաքին մարմնական տարբեր դրսեւորումների տեսքով, լինի պզուկ կամ ստամոքսի խոց: Կինեզիոլոգները, մյուս կողմից, զբաղվում են սթրեսի եւ հոգեբանական խնդիրների հետ, որոնք «թակարդում են» մկանների մեջ: Եվ դա նշանակում է, որ նրանց ղեկավարության մեջ ընկնում է բծախնդիր քաշի կորուստը, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ ուղղում: Մկանների վիճակի համաձայն, նրանք առաջարկում են որոշել, թե ինչ է պատճառը այն վարքի համար, որն առաջացնում է անհատին ուտելու կամ ոչ ճիշտ սնունդ: Նրանց մեթոդների օգնությամբ նրանք, կարծես, մարմնից պահանջում են չափից ավելի քաշով պայքարի ձեւը եւ այն, ինչ տեղը պետք է վերցնի մարզադահլիճում: Հետեւաբար, ճիշտ սկսելով խաղալ սպորտով, դուք կփրկեք ձեզ ապագայում ամենալուրջ խնդիրներից:

Ի դեպ, 60-ականների ԱՄՆ օլիմպիական թիմի գլխավոր դոկտոր Ջ. Գուդհարդի կողմից Դեթրոյթից ստացված սպորտային ձեռագործ թերապեւտը հաստատվել է մկանների եւ օրգանների փոխհարաբերությունները (կարելի է ասել, զգացվում է նրա ձեռքերով): Մեր երկրում կիրառվող քինեզիոլոգիան, որպես բժշկական պրակտիկայի փորձարարական գիծ, ​​համեմատաբար վերջերս է հայտնվել, եւ այն բերվել է իր հայրենի երկրում `զբաղվելով մեխանիկական թերապեւտներով: Որպես կանոն, ներկայացնելով այս վարդապետությունը, uninformed ընթերցողին խնդրվում է շփոթել նրան kinesiotherapy հետ: չնայած արմատը անունը տարածված է (kinesio է «շարժումը»), սկզբունքները բոլորովին այլ է: kinesiotherapy որոշ չափով մի տեսակ բուժական ֆիզիկական կրթություն: