Քնկոտություն է մարդու վիճակը, որը կոչվում է քնի խանգարում: Մարդը կարող է օրվա ընթացքում քնել, եւ սխալ ժամանակին, մեծ ցանկություն ունենալ: Այս մոլուցքը դառնում է գործի շոշափելի խանգարումներ: Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է, զգացմունքային տրամադրությունը ընկնում է: Այս պայմանի պատճառները բազմազան են. Նյարդային խանգարումներ կամ դեղերի ընդունման կողմնակի ազդեցություն: Քրոնիկ հոգնածությունը քնկոտության ամենատարածված պատճառն է: Ձմեռային ժամանակաշրջանում ազդում է խոնավության եւ արեւի ճեղքի դեֆիցիտի առաջացման վրա: Սթրեսը եւ դեպրեսիան կարող են նաեւ հանգեցնել խեղկատակության:
Ինչ պետք է անեմ:Առավոտյան ցրտահարության վիճակը հաղթահարելու համար ինչ-որ մեկը փորձում է խմել շատ ուժեղ սուրճի բաժակ, ինչ-որ մեկը առավոտյան վարժություններ է անում: Այն նաեւ տալիս է հակադրություն ցնցուղ: Բայց դուք կարող եք լսել հետեւյալ առաջարկությունները:
Օրվա ռեժիմը: Պետք է նկատել: Սովորեցրեք ինքներդ գնալ քնելու եւ արթնանալ նույն օրը: Հազվագյուտ պետություն կարող է հայտնվել այն ժամանակ, երբ նրա բիեստիթմների հետ կապված ժամանակացույցը չի համապատասխանում: Փորձեք ռեժիմը կես ժամ անց փոխել: Կա հայտարարություն, որ դա դրական ազդեցություն կունենա բարօրության վրա: Առավոտը ուրախ եւ բարի կլինի ձեզ համար:
Ֆիզիկական գործունեություն: Միշտ ծույլ լինեք, ամեն առավոտ, առավոտյան զորավարժություններին մի քիչ ժամանակ տաք: Սա ուժ եւ էներգիա կբերի, բարձրացնել ուշադրության կենտրոնացումը: Զեղչը կարելի է նախընտրել առավոտյան: Տեղափոխեք դեպի տրանսպորտի աշխատանքի վայր, զբոսանքի կամ հեծանիվ ձեռք բերելու համար: Առավոտյան զորավարժություններից հետո պետք է թարմացնեք ցնցուղ: Նախընտրեք ցնցուղի տարբերությունը: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, տալիս է թեթեւություն, ուժ է տալիս:
Մաքուր եւ թարմ օդը: Հիշեք սենյակի պարտադիր օդափոխումը, որտեղ դուք աշխատում եք օրվա ընթացքում: Սա պետք է կատարվի ննջասենյակում, նախքան մահանալը: Մաքուր օդը նաեւ ձեր առողջության երաշխիքն է:
Power Mode- ը: Ուրախությամբ եւ գործունեությամբ դուք կստանաք եւ պատշաճ սնուցում: Պետք է լինի փոքր մասեր: Պարենը չպետք է լինի յուղոտ եւ ծանր: Overeating- ը ձեզ անպիտան, ակտիվ չէ: Կերեք հաճախ, բայց փոքր մասերում: Խորտկարանների համար կարող եք միրգ կամ ընկույզ բերել ձեր գրասենյակ: Շատ լավ կանաչ խնձոր եւ չոր ծիրան: Վիտամիններ եւ հետքի տարրեր պարունակող կենսունակություն տվեք:
Վիտամիններ: Նրանք չպետք է մոռանան հատկապես գարնանը եւ աշունը: Սննդամթերքից նրանց բավարար քանակություն չի կարելի ձեռք բերել: Հանգստությունը եւ տհաճությունը սեզոնային վիտամինի պակասի դրսեւորում են: Վիտամինային բարդույթները կարելի է ընտրել ցանկացած դեղատուն:
Դեղորայքային պատրաստուկներ: Ցերեկային քրտնաջանությունը պայմանավորված է դեղամիջոցներով: Դրանք ներառում են sedatives (hypnotics) դեղեր: Դրանք հաճախ վերցվում են առանց բժշկի վերահսկողության, վաճառվում առանց դեղատոմսի: Հիպնոտիկ ազդեցությունը տրվում է հակաբիոտամինային հավելումներ ունեցող թմրանյութերի կողմից: Նրանք լավ են հաղթահարում ցուրտ, բայց մեկ հաբը կօգնեն քեզ քնել նույնիսկ անիվի ետեւում: Հաստ աղիները պարունակում են կոոին: Այն նաեւ տհաճություն եւ քնկոտություն է առաջացնում:
Հանգստանալ: Գտեք ձեր օրն այնպես, որ դուք կարող եք մի փոքր հանգստանալ, վերցնել ձեր հոգնածությունը: Օրվա ընթացքում քնելը կարող է բարելավել մարմնի հոգեֆիզիկական վիճակը, նյարդայնությունն ու ագրեսիան հեռանալու են, ուրախանալու հորմոնի տոկոսը կավելանա: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս կեսօրից երկու ժամ քնել:
Եթե վերը նշված առաջարկությունները չեն օգնում, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ի վերջո, քնկոտություն կարող է առաջացնել, որ մարմնի որոշ անսարքություններ սկսվեն: Դժվարությունը շաքարախտի եւ դեպրեսիայի, անեմիայի եւ հիպոթետի նշան է: Եվ միայն փորձառուն, թեստերի արդյունքների հիման վրա, կարող է ճանաչել լուրջ հիվանդության առաջացումը:
Այս պարզ առաջարկությունները կատարելով, դուք կարող եք արագ տալ ձեր մարմնի ուժը, դառնալ ավելի ակտիվ եւ ավելի շատ ոգեւորված: Դա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը եւ արդյունավետությունը, դուք ամեն ինչ անելու եք արագ եւ ուրախ: Առողջ լինել: