Գարնան սկզբում մեր սննդակարգը պարունակում է պակաս միրգ եւ բանջարեղեն, եւ, հետեւաբար, վիտամիններ: Նույն պատճառը հանգեցնում է նրան, որ հենց գարնանը շատ քրոնիկ հիվանդություններ սկսում են սրվել, հատկապես սրտանոթային եւ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ: Պատահական չէ, որ նրանք կոչվում են գարնանային բորբոքումներ: Բայց պատճառը ոչ միայն վիտամինների պակասը է:
Մասնագետները նշում են, որ գարնանային օրացույցի հետ կապված է մեր մարմնի որոշակի վերակազմավորումը, այն կոչվում է «կենսաբանական գարուն»: Այս ժամանակահատվածում գոյություն ունի տարբեր մարմինների եւ համակարգերի բիոիթմների կոռեկտության խախտում, մարմնի առավելագույն մակարդակով փոխարինում է ընդհանուր գործունեության նվազագույն մակարդակը: Այսինքն, կենսաբանական ձմեռը փոխարինվում է կենսաբանական ամառներով:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու այդ անցումը հեշտ չէ: Վերջին քրոնիկները, շնչառական վիրուսները եւ ավիտամինոզի առկայությունը խիստ խաթարել են անձեռնմխելիությունը: Մեր ձմռանը չորս շրջանում նահանջել է վատ եղանակի կամ նույնիսկ տարրական ծուլության ժամանակ, թույլ չտվեց, որ հանգիստ դուրս գան գյուղը կամ նույնիսկ քայլում փողոցում, որպեսզի թարմ օդը շնչեր: Եթե ամռանը բոլորը հնարավորություն ունենան աշխատանքից մի փոքր գոռալ, ապա, բացի դրանից, ձմռանը անելիք չկա, եւ մենք շատ ծանր աշխատանք ենք կատարում: Շատ օր ու օր նստում է անհարմար դրության մեջ, գերազանցելով իրենց աչքերը համակարգչային մոնիտորների առջեւ: Եվ մենք հեռուստատեսության էկրանին շատ ձմեռային երեկոներ ենք անցկացնում `կրկին ոչ թե առողջության համար: Ինչպես արագ հաղթահարել այդ բոլոր «ձմեռային վտանգները», վաղ գարնան անբարենպաստ պահերի ազդեցությունը:
Եղանակի արձագանք
Ինչ կարող է խաթարել նյարդային համակարգը, հանգեցնել տառապանքների եւ բորբոքման: Այս ամենը կարող է տեղի ունենալ գարնանը սովորական բնական երեւույթների ժամանակ `մագնիսական փոթորիկների, ուժեղ քամիների, մթնոլորտային ճնշման փոփոխությունների, հանկարծակի գարնանների ցնցումների եւ սառույցների: Ինչպես կարող է դա խուսափել: Դուք պետք է քնել առնվազն 8-9 ժամ, բայց ոչ ավելի: Ավելորդ քունը հանդես է գալիս որպես asthenogenous գործոն, որը կարող է մեծացնել անտարբերությունը եւ տհաճությունը: Առավոտյան հակապատկեր ցնցուղ ընդունելը, ինչպես նաեւ սառը ջրով լվանալը եւ օգտագործելով մերսման գորգերը կոչվում են տոնիկ ազդեցություն ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա ամբողջ օրը:
Երեկոյան զբոսանքները կարող են նաեւ բարելավել արդյունավետությունը եւ կայունությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների առջեւ: Կարեւոր է, որ նրանք տեւեն առնվազն 20-30 րոպե, տարբերվում են արագ տեմպերով, բայց շատ ուշ չէին `քնել մինչեւ առնվազն 2 ժամ:
Գարնանը վերցրեք կանոնը `մշտական բաց պատուհանի տերեւ: Աշխատանքի մեջ հագին ավելի տաք, տանը չկա նախագծում, դուք կարող եք քնել ավելի գորգ, ամենավատ, նույնիսկ տատիկի գլխարկով, բայց բաց պատուհանով: Մարմինը թուլանում է ավիտամինոզի դրսեւորումներով, եւ առանց թթվածնի այն չի կարող հաղթահարել հիմնական գործառույթները:
Լավ ծառայություն կարելի է կատարել եթերային յուղերի, բուրմունք լամպերի կամ հանգստացնող լոգանքների տոնով: Նման aromatherapy պետք է ամեն օր կատարվի 20 րոպեից մինչեւ 3 ժամ, սկսած ուղիղ այսօր եւ մինչեւ ապրիլի կեսերին, դա, անշուշտ, կօգնի վերականգնել լավ առողջություն:
Կետի մերսումը օգտակար է: Փորձեք ձախ ձեռքի մատն ու մատնանշեք աջ ձեռքի փոքր մատը: Մամուլի ներքեւ ներքեւում ձեր ձեռքի կոճղի հետ, ձգվեք փոքրիկ մատի միջին մասի ավելի ինտենսիվ: Այն դեպքում, երբ 5-10 րոպե հոգնածությունից հետո չկարողացան դիմակայել, դուք պետք է պարբերաբար կրկնեք մերսումը մի ժամ, եւ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
Հեշտ նախաճաշ - հեշտ հարմարեցում
«Հերկուլես» գդալը, կաթնաթթուները կամ մի բաժակ սուրճը ձեզ չի կարող ապահովել վիտամինների եւ հետքի տարրերի ամբողջական փաթեթ: Դուք պետք է ավելի շատ ճարպ չունեք ուտելիքներ ուտեք: Դա վիտամինային դեֆիցիտի արտաքին նշաններից խուսափելու միակ միջոցն է: Չեք ժխտում առողջ սննդակարգը, առանց դժվարության նախորդ տարվա սարիֆաններին արագ դնելու համար: Դուք, անշուշտ, երաշխավորում եք, որ մոտ ապագայում խանգարումներ են լինում, եւ քիչ կլիներ: Գարնանը նախաճաշի սենդվիչը կարագով, յուղալի յոգուրտով, կաթնաշոռով, թթվասերով, պանիրով եւ ընկույզով պատրաստված բլիթներ շատ օգտակար են նախաճաշի համար:
Հայտնի փաստը, որ գարնանը օրգանիզմը փորձում է փոխհատուցել ուժերի ժամանակավոր անկումը `քաղցկեղի աճող խթանման միջոցով: Չորացրած պտուղները, բանանները, հյութերը, ցիտրուսային մրգերը շատ ավելի օգտակար են, քան տորթեր եւ սիգարետները: Փորձեք օրական 5-6 անգամ ավելի շատ ուտել, բայց փոքր մասերում: Որքան հնարավոր է, տրամադրեք ձեր դիետայի թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, լոռամիրգների, լոռամիրգների, տավարի միսը: «Multicolored» սառեցված բուսական խառնուրդներ նաեւ զարդարի համար հարմար տարբերակ են: Մի ամբողջովին բացառում են ճարպերը, քանի որ մարմինը չի հետաքրքրում, թե որտեղ պետք է իրենց բնական «վառելիքը» վերցնեն: Սեղանի վրա պետք է լինեն թթվային կաթնամթերք, որոնք պահպանում են աղիքի մեջ միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը: Նրանց ժամանակակից ընտրությունը շատ լայն է, հիմնական պահանջը այն է, որ նրանք պետք է թարմ լինեն:
Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ:
Վերջին շրջանում սառնամանիքները, երբ մենք ինքներս եւ մեր երեխաները հիվանդանում էինք, ամառային արձակուրդների հեռանկարը, ամենաարագ տնակային շրջանը, այժմ ստիպված է աշխատել լարված ռեժիմով: Միեւնույն ժամանակ մի քանի բան անելուց սովորելու հետ միասին ստիպված կլինեն լքել: Այն նյարդային համակարգի համար շատ հոգնեցուցիչ է, ի դեպ, կանանց համար ավելի մեծ է, քան տղամարդկանց համար: Եվ վնասը վկայում է վիտամինի անբավարարության սուր դրսեւորման ընթացքում: Հատկապես վնասակար է, փորձագետների կարծիքով, գարնանը միաժամանակ զբաղվում է մի շարք փաստաթղթերով եւ փորձում են խոսակցել, խոսել հեռախոսով եւ ստորագրել կարեւոր փաստաթղթեր, մասնակցել նիստին եւ կարդալ գործարար նամակ ...
Հոգեբանները համոզված են, որ շատերը հակված են ամեն ինչին միանգամից պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չեն ներկայացնում, թե որտեղից է սկսվելու: Անհրաժեշտ գործերի ցանկի սովորական ձեւակերպումը կարող է պահպանել իրավիճակը: Կազմակերպել դեպքերը, ըստ իրենց կարեւորության աստիճանի, նշում են կատարվածը, վճռականորեն խաչել են այն, ինչը կարող է կատարվել առանց քեզ, ուժեղ եւ եռանդուն մնալու համար:
Գարնանը շատերը, մասնավորապես, խիստ զգում են հոգնած, աշխատելով համակարգչից: Շատ լարված տեսլական միօրինակ կերպար, ճրագ մոնիտոր, պուլսատիկ լուսավոր նշաններ: Արդեն մի քանի ժամից հետո հոգնածությունը տիրում է ամբողջ մարմնին, պատճառելով գլխացավ, անհանգստություն, ախորժակի կորուստ եւ այլ խնդիրներ: Ինչ կարելի է անել: Փորձեք տեղադրել ձեր անկյունները սեղանի վրա, մյուսի վրա փաթաթել մեկ ափի, ջերմ պահել նրանց համար: Այնուհետեւ պետք է մի քանի րոպե փակել ձեր աչքերը եւ դրանք ծածկել ձեր ձեռքերով: Ջերմության եւ մթության մեջ աչքի մկանների հանգստանալու իդեալական պայմանները, աչքերը կկարողանան ամբողջությամբ հանգստանալ: Աշխատանքի յուրաքանչյուր ժամից հետո հեշտ ջերմացեք, ձգվեք, մի քանի րոպե անցեք պատուհանից եւ հիացեք քաղաքի գարնանային նորացմանը:
Շարժիչ հոգնածություն
Անհարմար վիճակում, տեսողական եւ նյարդային լարվածության, միատարր գործողություններով, անվերջանալի երթեւեկության ժամանակ, կարող եք նաեւ շատ հոգնել: Վարորդի հոգնածության նշանները `տեսքի խճճվածքը, մեկ հանգամանքով հանգստացնող, ռեակցիայի արգելակումը, բացակայությունը, մոռացկոտությունը, պասիվությունը, շարժումը նույն արագությամբ: Եվ այս ամենը անմիջականորեն կապված է մարմնի մեջ վիտամինների պակասի հետ: Ինչպես զբաղվել այս հարցում: Համոզվեք, որ նախքան ճամփորդությունը նախքան ճամփորդությունը, միեւնույն է, չշտապեք եւ փորձեք խուսափել ճարպային մթերքներից: Ավտոմեքենայի ինտերիերը պետք է լինի զով: ջերմության մեջ մարմինը հանգստանում է, դուք կտեսնեք քնել: Դուք հոգնած եք զգում: Բացեք պատուհանը կամ միացրեք օդորակիչը: Չեմ ծխում մեքենայով վարելիս: Բարձրախոսների միանգամայն ռիթմիկ երաժշտությունը չի նպաստում վարորդի ռեակցիայի արագությանը, գիտնականները պարզել են, որ այն ավելի շատ ներթափանցում է հուզված տրանսի վիճակում, երբ ավելի հեշտ է իրականացնել այն գործառույթները, որոնք մշակվել են ավտոմատիզմով, բայց ավելի դժվար է հաղթահարել արտառոց խնդիրները:
Ավելի լույս:
Ձմռանը մենք հոգնել էինք խավարից ու ցրտից: Ամպամած օրերը բավարար են գարնան սկզբին: Լույսի բացակայությունից պետք է տառապել տեսողական կտրվածքով, մաշկը կորցնում է իր էլաստիկությունը, կենտրոնական նյարդային համակարգը «դանդաղեցնում է»: Մի միջամտեցրեք չորացման մահճակալին չափավոր դոզաներում: Բայց շատ ավելի լավ է, որ ազատ ժամանակ անցկացնեք թարմ օդում բաց երկնքում: Կարեւոր է նաեւ, որ տանը եւ աշխատավայրում բոլոր սենյակները պայծառ լուսավորվեն: Դրանից դուրս տեղ չկա զգեստապահարանի երանգավորումը հոգալու համար: Ջերմ, ոգեշնչող ծաղիկներ ոչ միայն ուրախանում են աչքին, այլեւ զգալիորեն բարձրացնում են տրամադրությունը եւ վերացնում են հոգնածության եւ սպիտակության արտաքին նշանները: Սեւ, որը «բարակ» է եւ թաքցնում է գործչի թերությունները, թողնում է վառ ամառ:
Եթե վատ քնում է
Երազի ամենատարածված խանգարումներից `քնած ժամանակ դժվարություններ եւ անհարկի վաղ արթնացում: Հաճախ այս տհաճ «սեթը» համալրվում է անխնա անհանգստության, վշտի, արագ հոգնածության պատճառով: Բժիշկը կարող է առաջարկել novopassit, passionflower քաղվածք: Այն օգնում է անքնություն եւ միեւնույն ժամանակ սնուցում է ուղեղի ամինաթթուների գլիցինը (ոչ դեղատոմսով դեղահատերը): Կա նաեւ հուսալի եւ թմրամիջոցներ. Երազից 30 րոպե առաջ, դանդաղ խմել մի բաժակ տաք կաթով եւ մեղրով աղցան գդալով: Կարող է օգնել ազատվել անօգնականությունից եւ կանոնավոր արշավներից ավազանում: