Ինչպես օգնել մարդուն թեթեւացնել սթրեսը

«Ինչպես օգնել մարդուն սթրեսը նվազեցնել» հոդվածում կարող եք կարդալ ցանկը եւ ստանալ տարբեր մեթոդների տպավորություն, ինչպես կարող եք վերացնել սթրեսը: Նայիր այն մեթոդներին, որոնք ձեզ դուր եկավ առավել, եւ ընտրեք մոտ յոթ կամ մի փոքր ավելի քան յոթ մեթոդներ, որոնք կարծում եք, որ կօգնեն ձեզ ավելի լավը, քան մյուսները: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ սթրեսային վիճակում եք, փորձեք կիրառել այն մեթոդներից մեկը, որը դուք ընտրել եք:

1. Փորձեք այն, պատկերացրեք մի հաճելի բան: Հավանաբար, կարծում եք շատ բան այն մասին, որ ինչ-որ բան ձեր կյանքում չի մնում: Եվ փորձեք կենտրոնանալ ձեր կյանքի որոշ պայծառ կողմերից: Փորձեք մի լավ բան հիշել անցյալ շաբաթվա ընթացքում, որը տեղի է ունեցել ձեզ հետ: Ինչ եք զգում դրա մասին, ինչպես է դա տեղի ունեցել:

Այս կետը փորձում է հիշեցնել հիշողության մեջ, կանգ առնել, հիշել: Վայելեք երջանկությունը, որը դուք զգացել եք:

2. Ձեր սթրեսը: Դուք շատ ուշադրություն եք դարձնում դժվարություններին, մտածեք այն մասին, թե ինչն է դժբախտությունը: Եվ, որպես կանոն, խնդիրները ոչ այնքան կարեւոր են, որքան ձեր սեփական արձագանքը:

Նախքան ձեր աչքերը վերականգնել տհաճ իրավիճակը: Ինչ է տեղի ունեցել: Պատկերացրեք, թե ինչ եք անելու, եթե նման իրավիճակը նորից բարձրանա: Տասը րոպեների ընթացքում թույլ մի տվեք, որ ձեր երեւակայությունը դրական լուծում կստանա այս հարցին: Դուք կդառնաք, զարմանքից, որ այս խնդիրը, որպես կանոն, ավելի անհանգստացնող կլինի, եւ դա կլինի ավելի հեշտ ձեզ համար, եթե այն կրկնի:

3. Ստեղծեք հաճելի իրավիճակ: Մի հիշեք մի քանի հաճելի պահեր անցյալից, բայց մի պահ պահեք: Ապրիր այն, ուշադրություն դարձրեք, օրինակ, մոմի բոցի վրա կամ ծաղիկի վրա: Բոլոր խորթ մտքերը անտեսում են, լուռ վայելում գեղեցկությունը, թողեք հաճելի սենսացիաներ, զգան ինքներդ մեկը այն օբյեկտի հետ, որը դուք մտածում եք:

4. Խորհեր: Սկսեք բարձրաձայն կամ ինքներդ կրկնել մի արտահայտություն կամ հնչյուն 15 կամ 20 րոպե, նույն ռիթմով: Բառեր. Աստված, արեւ, սիրո: Ձայնը հետեւյալն է. Mmm, humm, aum, ohm:
Բառերի օրինակներ. Ամբողջ աշխարհը մեկն է, երկրի վրա խաղաղություն, առանց վերջի աշխարհի, ավելի բարձր եւ ավելի բարձր: Ձայնը պետք է համաժամանակացվի ձեր շնչով: Ինչ կարող է տալ այդպիսի պրակտիկան: Այն կօգնի ձեզ կենտրոնանալ եւ հավաքել ձեր մտքերը:

5. Խորհեր լռության մեջ: Նստել հարմարավետ վիճակում, առավել ցանկալի է լոտոսի դիրքում: Այնուհետեւ կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը շնչելու վրա: Մտածեք հետեւյալի մասին. Շնչառություն է կյանքի էությունը, եւ թթվածինը կյանքի աղբյուրն է: Առանց թթվածնի, դուք մահանայինք: Երբ շնչում եք, պատկերացրեք, թե ինչպես է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը թթվածնի մեջ մաքրված: Շնչեք խորը եւ դանդաղ, կենտրոնանալով յուրաքանչյուր հոգու վրա: Եվ շուտով դուք կզգաք, որ աշխարհը լցված է մեծ կենսունակությամբ եւ երախտագիտությամբ:

6. Իրավիճակը փոխել: Ձեռք բերեք արձակուրդ կամ հանգստանալ եւ փախեք ամեն ինչից, ինչն առաջացնում է ձեր սթրեսը: Գնալ դեպի լեռներ, դեպի ծով, եթե միայն մեկ այլ իրավիճակում լինեիք, կլինի իդեալական գնալ հանգստավայր, որտեղ կան հանքային աղբյուրներ: Այնուհետեւ նոր տպավորություններով վայելեք, դուք կբարձրացնեք ձեր առողջությունը:

7. Կարդացեք գրքերը: Ընտրեք հետաքրքիր գիրք, ետ նայիր ձեր աթոռին եւ ամբողջովին ներգրավեք ընթերցանության մեջ: Եվ այսպես հնարավոր է, որ մեկ քարով երկու թռչունները սպանեն, եթե գիրքը վերաբերում է սթրեսի հաղթահարմանը:

8. Մի տան վրա աշխատեք: Փորձեք չմտածել աշխատանքի մասին, երբ դուք տուն եք գալիս: Լավ է, երբ դուք կարող եք նվիրաբերել ձեր լրացուցիչ ժամանակը աշխատանքին, բայց դա չի հանգեցնում սթրեսային: Անհրաժեշտ է հիշել, երբ դուք զգում եք նյարդային լարվածություն, ավելի շատ աշխատանք, դուք պետք է հրաժարվեք այս աշխատանքից: Նայիր այս ձեւով, 8 ժամ աշխատեք աշխատել, 8 ժամ մնալ քնելու եւ 8 ժամ գաղտնիության համար: Այս 8 ժամ ծախսեք ինքներդ ձեզ վրա, զբաղվեք նրանց խնդիրներով, կատարեք ձեր սիրած գործերը:

9. Երբ ինչ-որ բան ձեզ խաղաղություն չի բերում, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ է նշանակում հարցի իմաստը: Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին, երբ դուք դառնում եք, հասկանում եք անհանգստության պատճառները, փորձեք լուծել խնդիրները: Ցանկացած խնդիր կարող է լուծվել: Որոշ մարդիկ իրենց համարում են լավ հանգիստ տարբեր հանելուկներ, խաչբառ հանելուկներ լուծելու հարցում:

10. Խաղում կենդանիների հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կենդանիների հետ խաղալը հանգեցնում է սրտի բաբախումի, նվազեցնում է արյան ճնշումը: Պարզապես դնում եք հանգստանալու: Բացի այդ, ձկների ակվարիումի դիտումը նույնպես ստեղծում է հանգստացնող ազդեցություն:

11. Երգում : Աշխարհում ամենասիրած վարժությունը երգում է: Ի վերջո, երջանիկ մարդը ուրախությամբ երգում է: Եթե ​​տխուր ես զգում, կարող ես երգել բլյուզը: Երբ երգում եք, ապա ձեր զգացմունքները դուրս են գալիս, դուք ձեր հոգին բացում եք ողջ աշխարհին: Ուրեմն, որտեղ դուք չեք, ցնցուղախցիկում, ընկերների ընկերություններում, երգեք ձեր սիրած երգերը, ջերմացրեք ձեր կյանքը երգով:

12. Խնամք բույսերի համար: Բույսերը կարող են խաղաղություն բերել: Հոգատար բանջարեղենում կամ վեմերում գտնվող տնակում տնկված հացահատիկները հանգստացնող, ուժեղ ազդեցություն ունեն: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես նրանց կողքին եք, կամ նայեք նրանց, խաղաղության զգացում կարծես գալիս է ձեզ, ինչպես ձեզ: Բույսերը շատ առավելություններ ունեն. Այգին ապահովում է սնունդ սեղանի վրա, տնկարկները եւ ծաղկե մահճակալները զարդարում են ձեր բակը, իսկ տնակում տնկարանները վայելում են տանը: Այնպես որ, հոգ տանել բիզնեսին, կտրել թփերը, սերմանել սերմերը, կազմակերպել ծաղկե տաղավար տան մեջ, այրել են այգին:

13. Խոհարարություն: Ոչ բոլորն են, բայց շատերը կախվածության մեջ են: Եվ տարբեր ճաշատեսակների պատրաստումը մեծ հաճույք է եւ կունենա հանգստացնող ազդեցություն: Եթե ​​դուք արագ մոռանում եք, որ աղետը, երբ պատրաստում եք ճաշ պատրաստելու, շոգեխաշել, եփել, փաթաթել, տապակել եւ թխել:

14. Լոգանքի վերցրեք : Սթրեսը կօգնի ձեզ: Չի այրվում, բայց տաք ջուրը, որը լվացվելու է նյարդային լարվածությունից, կհանգեցնի ձեր մտահոգություններին: Նախքան ջուրը ներս մտեք, դռան սալիկները փակեք, դուրս բերեք ձեր մտքերից այն ամենը, ինչ կարող է լինել ետեւում: Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ավելացրեք անուշաբույր essences եւ բուսական քաղվածքներ:

15. Դասեր, ինչպես կարող եք շեշտել սթրեսը: Դուք կունենաք մեծ ճանապարհ, ավելին իմանալու մասին, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել սթրեսը: Ձեզ կտրվի շատ առաջարկություններ, եւ դուք դասընթացի ընթացքում կիսում եք ձեր փորձը տարբեր մարդկանց հետ:

16. Քայլելով: Եթե ​​ինչ - որ մեկը կամ ինչ - որ բան բերում է ձեզ հուզական հավասարակշռության վիճակից, ապա ամենապարզ ճանապարհն է զբոսնել: Եվ մինչեւ հանգստանաք, մի վերադարձեք:

17. Մի բան արեք: Պարզեք նոսր պատին: Մաքրեք ձեր մտքերը ձեր ուղեղը, թույլ մի տվեք որեւէ մտքեր: Եվ քսան րոպե անց դուք աներեւակայելի կզգաք:

18. Գորան: Թեեւ դա հնչում է տարօրինակ, բայց ոչ մի տարօրինակ բան: Խրտվիլակները օգնում են մարմնին հաղթահարել ցավը: Ի վերջո, նույնիսկ գայթակղությունը, երբ դուք վնասում եք, խոնավությունը նվազեցնում է տառապանքը: Փորձեք դանդաղեցնել հենց հիմա, այն լարում է լարվածությունը: Երբ դուք պետք է հանգստանաք, փորձեք այս մեթոդը:

19. Լսիր: Դա տառապանքի եւ սթրեսի դեմ մարդու բնական արձագանքն է: Լացը օգնում է ձեր մարմինը թեթեւացնել զգացմունքային տառապանքը եւ ձեր մարմնի կուտակված տոքսիններից ազատվել: Երբ դուք ունեք արտասուքի կարիք, մի հապաղեք, լաց եղեք:

20. Քննարկել խնդիրները: Եթե ​​մարդը ձեզ անհանգստացնում է, ապա նրա հետ որոշակի խնդիրներ կան: Մտածեք դրանց լուծման մասին: Բարձրաձայն հարցերի քննարկումն օգնում է նվազեցնել սթրեսի դեմ պայքարը, նպաստում դրանց արագ լուծմանը:

21. Ժամանց: Եթե ​​դուք գտնվում եք սթրեսային վիճակում, շեղվեք ձեր սիրած զվարճանքի վրա, խաղալով եւ սուզվելով դրա մեջ: Վերացնել սթրեսը զվարճանքի եւ հուզմունքի միջոցով:

22. Ցույց տվեք ձեր երախտագիտությունը: Երախտագիտությունը զգացմունքների առավել համբերատարությունն է: Շնորհակալություն ձեր առողջության, ձեր ընտանիքի, ձեր ընկերների, ձեր սննդի համար `ձեր կյանքը լավը փոխելու ունակության համար:

Մենք ստացանք իմանալ, թե ինչպես օգնել մարդուն նվազեցնել սթրեսը: Փորձենք կիրառել մի քանի մեթոդներ ինքներդ մեզ, եւ կտեսնենք, թե ինչպես կարող եք շտկել սթրեսը եւ օգնել ձեզ, հաղթահարել այս խնդիրը: