Երիտասարդներին առողջ ստանդարտներով բերելը ազգի ապագայի երաշխիքն ու վստահությունն է: Այժմ բացեք բոլոր տեսակի բաժինները, որոնք նպաստում են տարբեր մարզաձեւերին: Ֆիթնես ակումբ այցելելը այլեւս անհեթեթություն է, բարելավման ցանկությունը մարդկանց կողմից է: Մշակվում են նոր վարժանքներ, վերապատրաստման մեթոդներ, որոշակի մկանային խմբերի զարգացման անհատական ծրագրեր: Նորագույն տեխնոլոգիաների շնորհիվ մարզական սարքավորումներն առաջընթաց են ապրում: Ինչն է նպաստում դրան: Մարդկանց ցանկությունն ավելի լավն է: Այս հոդվածում նկարագրվում է բարելավման ուղին, որը շատ մարդիկ ցանկանում են անցնել եւ ինչպես տանել իրենց թիկնոցները: Վերադառնալով, մարմնի մի մասը, որը պահանջում է մեծ ուշադրություն, գեղեցիկ ետ, ինչպես նաեւ մակերեւույթը, ձեզ ուշադրություն դարձնում: Բայց հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է առավելագույն ջանքեր գործադրել: Փորձեք վերապատրաստել հոդվածում ներկայացված առաջարկությունների վերաբերյալ:
Որպեսզի ձեր հետեւի տանը տաքացնելով ամենաարդյունավետ զորավարժանքը, գոտին քաշեք: Ընթացքում զորավարժությունների ընթացքում հիմնական բեռնվածքը անցնում է ստորին trapezium- ին, որը ազդում է հետեւի հաստությամբ: Հետի տարածման համար անհրաժեշտ է վերապատրաստել լատիսմուսի մկանները: Այսպիսի վարժությունը շատ տրավմատիկ է եւ, հետեւաբար, դժվարություններից խուսափելու համար մի նպատակ չի դնում, հնարավորինս մեծացնել քաշը: Այս փուլում կարեւորվում է ձգված եւ կրճատված դիրքերում շարժման լայնությունը, այն կարելի է ձեռք բերել, բարը փոխարինելով դարբնոցներով: Մարմինի դիրքորոշումը նույնպես կարեւոր է. Մարմնի քաշի օպտիմալ տարբերակը 75 աստիճան է: Այս իրավիճակում վնասվածքի ռիսկը ցածր է, քան զուգահեռ դիրքում: Ավելի ուղիղ դիրքորոշումը տեղադրում է բեռնվածքը ծածկի կեսից մինչեւ վերեւ: Բռնության մեթոդը որոշվում է առանձին: ամենակարեւորն այն է, որ հարմար է: Սակայն ստորեւից բռնելով ավելի հարմար է trapezoid- ի ստորին հատվածի համար: Բռնում լայնությունը կախված է այն մկաններից, որոնք պետք է ակտիվացվեն: Ընդգրկվածությունը խթանում է ստորին trapezium բաժինները: Կտրուկի նեղացումը պետք է հիշել, որ ձգվածքը բարելավվում է, բայց միաժամանակ խտացումն ավելի վատանում է: Լավագույն տարբերակը կլինի բռնելով ուսերի լայնության վրա: Նման մեթոդը լավ կրճատում է ձգվող աննշան կրճատմամբ: Ինչ վերաբերում է պարանոցի շարժի հետագծին, ապա ավելի լավ է դրանք ավելի մոտեցնել քառակուսիներին, ինչը նվազեցնում է հետեւի բեռը:
Դասերը պետք է սկսեն մի փոքր ջանքերով եւ աստիճանաբար բարձրացնեն բեռը: Ձեռնարկի այս պարզ ձեւը հարմար է թե տղամարդկանց, թե կանանց համար:
Հետեւյալ վարժությունը հարմար է ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց համար: Խաչմերուկի քաշումը նպաստում է լայնածավալ մկանային մկանների, ռոմբիալ մկանների, թակարդի միջին եւ ցածր մասերի եւ կլոր մկանների զարգացմանը: Եվ նաեւ ուսերի մկանները զարգանում են: Արդյունավետ արդյունքի հիմնական պահանջը `քաշը, որոնք կրծքավանդակը գտնվում է խաչմերուկի մակարդակում:
Ձեռքերն ուժեղացնելով, մի կողմից նպաստում է լայնածավալ մկանային մկանների զարգացումին, դելտոիդային մկանների ետին, մեծ մկանային մկանների: Բացի դրանից, վարժությունում ներգրավված էր ուսի բրինձերը եւ բրոշի մկանները: Սկսած պաշտոնը `ծնկի դնել եւ ձեռք դնել մի կողմի նստարանին, ձեռք բերել մի դամբարան, ցած իջեցնել բռունցքը երկայնքով եւ վերցնել արմավենի մարմինը: Անհրաժեշտ է խստացնել կոշիկը, որքան հնարավոր է բարձր, հետեւի անկյունը եւ հետեւեք, որ ձեռքը չի շեղվում կողմը:
Դարբնոցներով քայլեր ` սա հիանալի միջոց է ձեր ետին տունը մղելու եւ ճարպակալման մկանների վերին հատվածները զարգացնելու, ինչպես նաեւ շեղբերների փակումը, որի շնորհիվ աշխատում են ռոմբիալ մկանները: Զորավարժությունների համար հարկավոր է `կանգնել ուղիղ, ոտքերին մի փոքր հեռու դնելով, ապա ձեռքով ձեռքերի տերեւների գլխիկները խառնել երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը եւ քաշեք դրանք, ապա նրբորեն նետեք դրանք: Այս զորավարժությունների կրկնությունների թիվը որոշվում է առանձին:
Հետեւի մկանները փչող արդյունավետ եղանակը `սանդուղքների վրա միջանցքների երկարացումը: Դրա համար կանգնած է սիմուլյատորի վրա, միջանցքը պետք է առաջ շարժվի, իսկ վերապատրաստման դերերը պետք է լինեն շեղբերների մակարդակով: Այնուհետեւ վերցրեք ուղղահայաց դիրքը, հաղթահարելով սիմուլյատի բեռը եւ աստիճանաբար վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Այս զորավարժության ժամանակ մկանները մշակվում են ողնաշարի ուղղելու համար, այդպիսով նվազեցնելով ներքեւի հետեւի բեռը: Այս վարժությունը կարող է օգտագործվել որպես մարմնի բարելավման սկզբնակետ: Պարզ վարժություններով այն թույլ է տալիս զարգացնել անհրաժեշտ մկանային ուժը:
Կեղտը փչող ճանապարհներից մեկը խուճապի շարժման մեջ է: Սկսած պաշտոնը `ձեր ոտքերը դնում է ուսի լայնությամբ, բարձրացրեք զենքը ծնկների վրա եւ ալիքները ձեռքին ալիքի շարժման պես: Երբ ձեռքերը թեքում են, անցեք ձեր ոտքերին, առանց ծնկի իջնելիս: Միեւնույն ժամանակ, ակտիվորեն զարգանում են ուսի մկանները եւ թրոմբի մկանները: Մեկ այլ զորավարժություն կօգնի ձեզ զարգացնել մակերեսները բավականին արագ: շիտակ կանգնել, ձեր ոտքերն ավելի լայն տարածել, քան ձեր ուսերին, առնանդամի կողմից գլուխը վերցնել եւ առաջ շարժվել մարմինը: Այս դեպքում ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Այս զորավարժությունները ընդունելի են բոլորի համար, քանի որ անհրաժեշտ չէ անմիջապես ծանր ծանր խարխկոցներ օգտագործել, սակայն նախուտեստների համար պարզապես ձվաբջիջներ կամ բեռնախցիկներ չեն տեղավորվում:
Կա անսահման թվով նեղ կենտրոնացած զորավարժություններ: Հաճախ մենք դրանք անում ենք ամենօրյա կյանքում եւ չգիտենք, որ իրավասու դիմումի դեպքում հնարավոր է հասնել նմանատիպ արդյունքի: Բայց դուք չեք կարող չարաշահել այն, նպատակահարմար է դասեր անցկացնել փորձառու մասնագետների հսկողության տակ, որոնք, եթե խնդիր առաջանա, կօգնի կանխարգելել որակյալ օգնություն: Այժմ այցելուների եւ ակումբների այցելու հնարավորությունը խնդիր չէ, այս հնարավորությունը: Ցանկացած սպորտ, նույնիսկ եթե մասնագիտորեն ներգրավված չեք, շատ տրավմատիկ է: Անվտանգության չափանիշներին հավատարմությունը պարզապես անհրաժեշտ է: Նորմերը չպահպանելը հղի է շտամների, պտտվող ցնցումների, ցավերից եւ այլն: Ձեր առողջությունը կախված է այս ամենից: