Նրանք, ովքեր երկար տարիներ տառապում են անքնությունից, կարծես հիմնական խայտառակություն, երջանկության անհաղթահարելի խոչընդոտ: Փաստորեն, անքնություն կարելի է հաղթահարել, պարզապես պետք է իմանաք ինչպես:
Դեղեր:
Եթե որեւէ դեղամիջոց եք գնում, արդյոք դա ցավազրկողներ, ծննդյան վերահսկողություն կամ հակավիրուսային դեղեր, համոզվեք, որ քնի խանգարումները հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից չեն: Եթե այդպիսի հիշատակում կա, դիմեք բժշկի, դեղորայքը փոխարինելու համար, որը բացառելու է նման ազդեցությունը:
Այն դեպքում, երբ այս պահին չեք ընդունում որեւէ դեղ, ապա ժամանակն է սկսել: Կարեւոր չէ, որ ձեզ քնի քաշի դեղեր սահմանեն: Օգնություն բուսական դեղեր `երիցուկով թեյ, թեյ` մեղրով, վալերիայի, օրեգանոյի, ավազանի եւ քաղցր երաշտի արմատների փխրունություն:
Իշխանություն:
Կրիտիկականորեն վերանայել ձեր դիետան: Այն հավասարապես վնասակար է ուտելուց առաջ անկողնուն քնելու եւ քնելուց առաջ: Գուցե դուք խոչընդոտում եք ծանրության կամ սովի զգացումով: Վերցրեք մի կանոն, որպեսզի ընթրիքի լույսը լինի, բայց սնունդը: Մի տապակված եւ ճարպ, կծու եւ քաղցր եղեք: Փոխարինեք երեք ճաշի ընթրիքը մեկ բաժակ տաք կաթով, տափակով, կանաչիով կամ պտուղով եփած ձուկով:
Վատ սովորություններ:
Հայտնի է, որ ծխելը եւ ալկոհոլը վնասակար են: Բայց ոչ բոլորն էլ գիտեն, որ այս կախվածությունը կարող է լրջորեն ազդել քնի որակի վրա: Եթե դուք ծխախոտի եւ ալկոհոլի չարաշահում եք, քնած ժամանակ դժվարություններ եք զգում, ստիպված կլինեք ընտրել օրգանիզմի բնական կարիքները եւ պարտադրել: Նշվում է, որ ալկոհոլային խմիչքների եւ ծխախոտի օգտագործման կտրուկ սահմանափակումով կա ժամանակավոր անքնություն: Սակայն, ավելորդ սպառման դեպքում, անքնություն չի անցնում, այլ միայն վատանում է:
Բացի այդ, մահճակալից առաջ խմորիչ թեյ եւ սուրճ խմեք: Ցանկացողները խանգարում են ձեզ քնելուց: Բավարար սովորություններին կարելի է ենթադրել, որ համակարգչային խաղերի եւ հեռուստատեսության համար ավելորդ ոգեւորություն է նկատվում: Ոչ բոլոր ֆիլմերը կարող են կորցնել, եւ շատ խաղալիքներ ստիպում են մեզ արթուն մնալ, երբ մարմինը ցանկանում է հանգստանալ: Անհրաժեշտ է փոխել այս հոբբիները քնելուց առաջ գրքեր ընթերցելու համար, աչքերի շարժումը հանգստանում է եւ հանգստացնում է մարմինը հանգստանալու համար:
Սպորտային:
Սպորտը օգտակար է միայն այն դեպքում, երբ այն չի խանգարում մարմնի հանգստանալուն: Ամեն օր մենք զգում ենք ֆիզիկական եւ հուզական բեռների բեռներ: Եթե դուք ավելացնում եք նաեւ սպորտը, ապա դրանք պետք է խստորեն կիրառվեն եւ չխանգարեն հանգստի: Չեմ գնալ մարզադահլիճից ոչ պակաս, քան 3 ժամ առաջ, երբ դուք մտադիր եք գնալ անկողին:
Եթե ցանկանում եք լողավազք գնալ, բայց ժամանակն է միայն ուշ գիշերը, հետաձգում դասերը հանգստյան օրերին, եւ նախքան քնելու, տաք ջուր լոգանք ընդունել բուսական decoctions.
Օրվա ռեժիմի խախտում:
Սա անքնության ամենատարածված պատճառն է: Ժամանակակից կյանքը միշտ չէ, որ թույլ է տալիս մեզ քնել, մթության սկիզբով, գիշերը ավելի ու ավելի շատ զվարճանքներ եւ հնարավորություններ, ժամանակ ծախսել միայն իրենց համար: Մենք այս գայթակղությանը ենթարկվում ենք, եւ արդյունքում մենք վճարում ենք առողջության հետ: Եթե համոզված եք, որ անքնության պատճառն անընդհատ անսպասելի է օրվա ռեժիմում, ապա ձեզ հարկավոր է ժամանակ հատկացնել ամեն ինչ վերադարձնելուն:
Դա լավ է, եթե դուք հնարավորություն ունեք հանգստանալու մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այս օրերին պարզապես անցնում է երեք ժամը քնելու համար: Ենթադրենք, դուք գնացել եք քնելու ժամը 4-ին: Հաջորդ օրը, պառկեք 7-ին, ապա 10-ին եւ այլն, մինչեւ հասնեք «23 ժամ»: Փորձեք միանգամից մնալ, ապա քնելուց հետո դժվարություններ չկան:
Եթե դուք չեք կարող լուծել խնդիրը ձեր սեփական, մի քաշեք այն եւ չեն ակնկալում հրաշալի բուժում: Քրոնիկ անքնությունը կարող է հանգեցնել մարմնի տարբեր խանգարումների եւ հիվանդությունների զարգացման: Այցելեք բժիշկը եւ այլ միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի վերադառնաք քնած մարդկանց աշխարհին: Հիմնական բանը `համոզված լինել, որ անքնությունը պատիժ չէ: