Ինչու է սթրեսը վտանգավոր:
Առաջին հերթին, սթրեսը վտանգավոր է, քանի որ այն խաթարում է մեր մարմնի ուժը, թուլացնում է անձեռնմխելիությունը, հիշողությունը, ֆիզիկական տոկունություն: Նրա ազդեցության տակ մենք դառնում ենք ավելի խոցելի եւ ավելի լուրջ հիվանդություններ: Դաժան սթրեսի ֆոնի վրա հոգեբանական շեղումները կարող են զարգանալ, մարսողության խնդիրները եւ, հետեւաբար, քաշը, քնի եւ արտաքինի հետ կապված խնդիրներ, կարող եք անվերջ թվալ:
Հատկապես դժվար է սթրեսային իրավիճակները նրանց համար, ովքեր բավարար հոգեբանական պաշտպանություն չունեն եւ լավագույն ֆիզիկական վիճակում չեն: Հետեւաբար, կարեւոր է, որպեսզի մարմնին համակողմանիորեն ամրապնդվեն, հիվանդությունը չտա:
Սթրեսին դեմ պայքարի ֆիզիոլոգիական եղանակը:
Երբ զգում եք աճող լարվածությունը, երբ օրեցօր անհրաժեշտ է զգալ ձեր նյարդերը ուժի համար, մի սպասեք դեպրեսիայի եւ սթրեսի այլ հետեւանքների առաջին ախտանշանները: Սովորեք վերահսկել ձեր մարմինը: Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի բոլոր կարեւոր գործառույթներին `պալպիտացիա, շնչառություն, քնում, ախորժակ եւ ֆիզիկական ակտիվություն: Ամեն ինչ լավ է վերը նշվածից:
Սթրեսի ազդեցությունը ոչինչ կրճատելու համար մաքրել ձեր սեփական կյանքը: Որոշեք օրվա օպտիմալ ռեժիմը եւ սնուցումը եւ դրան մնալ: Դուք պետք է պարբերաբար ու ամբողջությամբ ուտեք, ներառեք ձեր դիետիկ վիտամինները, հրաժարվեք խիստ դիետա բարդ իրավիճակի ողջ շրջանում: Երազը պետք է լինի օրական առնվազն 8-9 ժամ, եթե զգում ես, որ քնելու համար ավելի շատ ժամանակ անհրաժեշտ է, ճգնաժամի ժամանակ պետք է գտնել:
Եթե կարծում եք, որ ձեր զարկերակը արագանում է, սա սթրեսի առաջին ազդանշանն է: Այստեղ շնչառական վարժությունները օգտակար են: Վերցրեք խորը շունչներ եւ հուզմունքներ, դրանք կարճացրեք կարճերով, փորձեք թոքերի պես թթվածին պահել հնարավորինս:
Որպեսզի օգնի մարմնին հաղթահարել սթրեսը եւ նվազեցնել դրա բացասական ազդեցությունները, անհրաժեշտ է ճիշտ փոխել ֆիզիկական ակտիվությունը եւ հանգստանալը: Դրա համար ճամփորդելը, բռնցքամարտը, ըմբշամարտը եւ ուժի վերապատրաստումը կատարյալ են: Բայց այդ մեթոդները բավական ագրեսիվ են, ուստի նրանք պետք է հավասարակշռված լինեն այնպիսի գործողությունների, ինչպիսիք են յոգան, քայլելը եւ ձիավարումը, լողը, մերսումը: Ֆիզիկական բեռները պետք է անհրաժեշտ բեռ են տալիս մարմնին տոնով ապահովել, բայց նրանք պետք է ճանապարհ բացեն բացասական հույզերի: Եթե ճիշտ չես հաշվարկի թույլատրելի քանակի բեռներ, ապա ֆիզիկական հոգնածությունը միայն ուժեղացնում է էմոցիոնալ վիճակը: Այս դժվարին ժամանակահատվածում դուք չպետք է դնեք սպորտում տպավորիչ արդյունքների հասնելու նպատակ: Միակ բանը, որը պետք է նպատակաուղղված լինի, լավ ֆիզիկական բարեկեցություն է: Հետեւաբար ուշադրություն դարձնեք սննդին, հանգստությանը եւ վարժություններին, ինչը հանգեցնում է մարմնի արթնանալու, մոբիլիզացնելու եւ աշխատելու օպտիմալ ռեժիմում: Դուք կսովորեք հանգստանալ եւ աշխատել այնպես, որ դուք չեք օգտագործում բոլոր ներքին պահուստները եւ չեն ավելացնում սթրեսը, որն իր հերթին կստեղծի լրացուցիչ պաշտպանություն:
Սթրեսի հետ կապված հոգեբանական ճանապարհը:
Նախեւառաջ անհրաժեշտ է արտաքինից նայել իրավիճակից: Նայեք ամեն ինչի աչքերով, որոնք ուղղակիորեն մտահոգված են խնդրի էությունից: Դա կարող է լինել ձեր հարազատներն ու ընկերները, գործընկերներն ու գործընկերները, պարզապես անծանոթները: Պատկերացրեք, թե ինչ են նրանք տեսնում ճիշտ եւ ձեր սխալները: Ձեր դիտարկումների արդյունքները համեմատեք եւ փորձեք եզրակացություններ անել:
Այնուհետեւ փորձեք գտնել խնդրի կառուցողական լուծում: Ոչ մի սթրես չի թուլանա, եթե դրա պատճառը չի վերացվի: Առավելագույնը, որը կարող է տեղի ունենալ, եթե չես գործում, օրգանիզմի սթրեսի հարմարեցումը: Դուք կդադարեցնեք կտրուկ արձագանքել սթրեսին եւ սկսեք այն կուտակել այն, ինչը հանգեցնում է դեպրեսիայի եւ նյարդային ձանձրության: Ընդհանուր վեճը կարող է առաջացնել լուրջ խախտումներ մարմնի գործունեության մեջ:
Դա անելու համար գտնեք մի մարդ, որի հետ զրույցը կօգնի ձեզ գտնել այդ շատ կառուցողական որոշումը: Այն կարող է լինել սերտ մարդ, ում վստահում եք, ում կարծիքը կարեւոր է ձեզ համար, ում նկատմամբ վերաբերմունքը բարեկամական է: Եթե նման անձը ներկա չէ, հմուտ հոգեբանը լավ կօժանդակի:
Մի հապաղեք, ուղղակի ջանքերը ուղղեք սթրեսի պատճառները վերացնելու համար, եթե դուք հնարավորություն ունեք ազդելու այն: Եվ մի վախեցեք պատասխանատվություն վերցնել ձեզ համար, քանի որ նույնիսկ հնարավոր սխալները անգնահատելի փորձ են եւ երաշխիք, որ հաջորդ անգամ նման իրավիճակը հեշտ գործ է:
Երբեմն սթրեսը շատ է ազդում մեզ վրա: Թուլություն, խրոնիկական հոգնածություն , անտարբերություն եւ դեպրեսիա - դրանք ամենատարածված հետեւանքներն են: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է զգալ իրավիճակը եւ երբեք լուրջ խնդիրներ չունենա: Առանձնանալով ձեր առողջությունը եւ ձեր առողջությունն ավելի հեշտ է, քան որեւէ դժվարություն: Փորձեք ձեւով լինել, այնպես որ սթրեսը կարող է միայն վիրավորել, բայց ոչնչացնել ձեր ներդաշնակությունը: