Ինչու ենք հոգնում:

Հաճախ հոգնածությունը պայմանավորված է օրվա ընթացքում քնի, վիտամինի պակասի կամ ավելորդ սթրեսի պակասի պատճառով: Բայց դրանք միակ գործոններն են, որոնք ազդում են մեր ուժերի անկման վրա: Այնպես որ, եկեք ավելի սերտորեն նայենք հոգնածության պատճառներին եւ ինչպես նրանց հետ վարվել:

1. Անբարենպաստ եղանակին արձագանքելը

Շատ հաճախ, եղանակային պայմանները ազդում են մեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Մագնիսական փոթորիկները, մթնոլորտային ճնշման փոփոխությունները, քամին `այս ամենը միայն նյարդային համակարգի տապալում է, այլեւ առաջացնում է ընդհանուր բարդություն եւ տհաճություն: Որպեսզի ինչ-որ կերպ բերեք ձեւով, կարող եք փորձել կատարել ինքնասպասարկվող շնչառական մերսում: Այն ակտիվացնում է ձեր նյարդային համակարգը եւ ուժ ու եռանդ է տալիս: Ինչպես կատարել այդպիսի մերսում: Դա շատ պարզ է `աջ ձեռքի մատը պահել ձեր մատիտի մատով եւ ձեր ձախ ծայրը: Թիթեռի հուշումով, սեղմեք կոճակը եւ փոքր մատի միջին մասի լավը խառնել: Եթե ​​հոգնածության մի քանի րոպեների ընթացքում չեք հեռացել, ապա կրկնում եք մերսման կրկին ու կրկին 15-20 րոպե ընդմիջումով:

2. Խիստ դիետայի հետեւանքները

Շատերը ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ գործիչ: Ինչն է այս աղջկա համար չի անցնում. Սպորտով զբաղվել, սպորտով զբաղվել եւ նստել նացիետա: Իսկ դիետաները միշտ չէ, որ ճիշտ են ընտրված: Շատերը ցանկանում են կարճ ժամանակում իրենց ճիշտ ձեւի մեջ դնել, այնպես որ ընտրեք խիստ դիետաներ: Սակայն ցանկացած ցածր կալորիականությամբ դիետան միշտ ուժեղ սթրես է մարմնի համար: Շատ վնասակար եւ միատեսակ, որոնք հիմնված են մի արտադրանքի օգտագործման վրա (օրինակ, կեֆիր, խնձոր, հնդկաձավար եւ այլն): Նման դիետաները չեն տալիս մարմինը անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով եւ սնուցիչներով, եւ դա ազդում է նյութափոխանակության վրա (դանդաղեցնում է): Յուղոտ հանքանյութերով, մկանային զանգվածը նույնպես թողնում է, ինչը նշանակում է, որ դուք թուլանում եք բառի բառացի իմաստով:

Նման հետեւանքներից խուսափելու համար սնուցիչները խորհուրդ են տալիս դիտարկել սննդանյութերի քվոտան: 60% -ը պետք է ածխաջրեր, 24% ճարպեր եւ 16% սպիտակուցներ: Ցանկացած դիետայի ժամանակ մուլտիվիտամին ընդունեք եւ հնարավորինս շատ թարմ բանջարեղեն եւ միրգ եք ուտում:

3. Քաղցր, սոված ստամոքս

Միշտ չէ, որ հնարավոր է ուտել: Հետեւաբար մենք սկսում ենք բավարարել քաղցկեղի զգացումը բոլոր իմպրովիզացված միջոցներով, օրինակ, քաղցր, բայց դա լավագույն տարբերակ չէ: Բանն այն է, որ քաղցրահամը առաջացնում է արյան շաքարի սուր բարձրացում, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին: Այս ինսուլինը արագ օգտագործում է պարզ ածխաջրեր, որոնք կլանված են կերակրատեսակից եւ աստիճանաբար արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը սկսում է նվազել: Երբ այս մակարդակը ընկնում է թույլատրելի սահմանից, մենք սկսում ենք շրջադարձային եւ ծանր թուլություն (20-30 րոպե հետո):

Ինչ պետք է անեմ: Փոխարինեք քաղցրավենիք ավելի օգտակար ապրանքներով `խնձոր, նարինջ կամ բանան: Այս պտուղները պարունակում են պարզ գլյուկոզի եւ ֆրուկտոզա, որոնք արագորեն կլանում են եւ ձանձրացնում սովի զգացումը: Բացի այդ, դրանք պարունակում են օպտիկամանրաթելային, պեկտին եւ օսլա-բարդ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար զարգանում են եւ օգնում են պահպանել շաքարի օպտիմալ մակարդակը մեկ ժամվա ընթացքում:

4. Ոտքի արյան շրջանառությունը

Կրունկներ, իհարկե, զարդարում են ցանկացած կնոջ: Բայց նրանց հերթական կրելը կարող է հանգեցնել ոտքերի հոգնածության եւ նույնիսկ մարմնի ընդհանուր թուլացմանը: Խուսափելու համար փորձեք կրել կոշիկների ցածր գարշապարը: Այնուհետեւ ձեր ոտքերը կեսն են հոգնել: Տանը, դուք կարող եք անել հեշտ վարժություն - կանգնեցնել բոլոր չորս. Այս դիրքորոշումը նպաստում է երակային ջրահեռացմանը եւ օգնում է հոգալ հոգնածությունը: Նաեւ կօգտագործվի նաեւ ծովային աղով լողասենյակները:

5. Ֆիզիկական բեռնումը

Եթե ​​դուք ընդգրկված եք մարզադահլիճում, նախապատրաստվեք այն բանի համար, որ առաջին անգամ դուք զգում եք, որ մկանների ցավը եւ հոգնածությունը զորավարժություններից: Մեղմելու այս ախտանիշները, յուրաքանչյուր մարզումից հետո վերցրեք հանգստացնող անուշահոտ լոգանք: Դա անելու համար մի խնձոր ալյուրի հատապտուղները խառնել (դրանք կրճատում են մկանների ցավը), 2 ճաշի գդալ ծղոտ, անանուխ, նարդոս: Բոլոր խոտաբույսերը թափվում են շապիկի մեջ եւ թափվում են տաք բաղնիք: Հիշեցնում ենք, որ ջերմաստիճանը չպետք է չափազանց բարձր լինի, իսկ լոգանքի ժամը չպետք է գերազանցի 20 րոպե:

6. ՊՄՀ

Յուրաքանչյուր աղջիկ գիտի, թե ինչ է PMS- ը: Այս օրերին աշխատելու ունակությունը նվազում է, տրամադրությունը փոփոխվում է եւ նյարդայնացնում է: Այս ամենը պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով: Հյուսվածքներում հեղուկը սկսում է պահպանվել, եւ երակային համակարգի աշխատանքը դառնում է ավելի բարդ: Սակայն այդ ախտանիշները կարող են հեշտությամբ թուլանալ: Որպեսզի դա անել, կարեւոր օրերի մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ սկսեք խոտի բերքը: Խառնել խեցգետնի, կատվային արմատը, անանուխի տերեւները եւ շերտազարդ ժամացույցները (1: 1: 2: 2): Հավաքածուի երկու գդալներ լցնել երկու բաժակ եռացող ջրով եւ պնդել կես ժամ: Այնուհետեւ, օրական 2-3 անգամ 2-3 շաբաթ անց:

7. Ավելորդ քաշը

Ավելորդ քաշը ազդում է ոչ միայն առողջության վրա, այլեւ մեր ինքնության իմաստով: Մարդկանց, ովքեր այս տառապանքից տառապում են, դժվար է շարժվել, կախվածությունը խանգարում է, քանի որ այդ ծանրության տեղաշարժի եւ արագ հոգնածության կենտրոնները տեղադրում են: Ավելորդ քաշից ազատելը այնքան էլ պարզ չէ, բայց եթե դուք իրավասու եք հասնել այդ խնդրի լուծմանը, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում կարող եք հասնել լավ արդյունքների:

8. Միանգամից մի քանի բան անելու սովորություն

Մեզանից ոմանք գերագնահատում են իրենց կարողությունները եւ միաժամանակ մի քանի դեպքեր են վերցնում: Բայց սա շատ հոգնած է նյարդային համակարգի համար: Փորձագետները չեն առաջարկում միաժամանակ խոսել հեռախոսով, դիտել հեռուստացույց, տեսնել կարեւոր փաստաթղթեր եւ այլն: Եթե ​​դուք շարունակեք այսպիսի տեսակի կյանքը, ապա ժամանակին դուք հոգնել եք ոչ միայն մտավոր, այլեւ ֆիզիկապես մի քանի անգամ ավելի արագ: Հետեւաբար, նախքան նեյրո-խթանիչները վերցնելը, փորձեք պարզապես պլանավորել ձեր օրվան:

9. Ծխելը

Նիկոտինը խորացնում է հյուսվածքների արյան մատակարարումը, նեղացնում է արյան անոթները եւ առաջացնում է թթվածնի սով. Արդյունքում, դուք հոգնած եք զգում: Այս խնդիրը լուծելու միակ ճանապարհը ծխելը թողնելն է: Բայց նույնիսկ եթե դուք դուրս եք ծխում, մի ակնկալեք, որ արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում ավելի լավ կզգաք: Ընդհակառակը, առաջին երկու շաբաթների ընթացքում դուք ավելի շատ թուլություն կզգաք, բայց հետո ավելի լավ եք զգում:

10. Համակարգչի հետ աշխատելը

Եթե ​​համակարգչում շատ ժամանակ եք ծախսում, դուք ավելի հոգնած եք: Լուսավոր նշանների տատանումները, մոնիտորի տապալումը, միատեսակ պատկերները շատ հոգնած են: Մի քանի ժամ անց, ոչ միայն աչքերը, այլեւ ամբողջ մարմինը հոգնել են: Կարող եք գլխացավեր ունենալ, վշտացնել ախորժակը, անտարբեր լինել եւ այլ ախտանիշներ: Հետեւաբար համակարգչում երկար աշխատանքի ընթացքում յուրաքանչյուր ժամի ընդմիջում է կատարվում: Վզնոցների հոգնածությունը թեթեւացնելու համար `աչքերում սեւ թեյ պատրաստեք: Դուք կարող եք մի քանի րոպե պառկել եւ հանգստանալ, իսկ ձեր աչքերը փակելիս: Նման փոքրիկ հնարքները օգնում են հեռացնել հոգնածությունը:

Բացի վերը նշված գործոններից, հոգնածությունը կարող է հանգեցնել այլ խթանների: Օրինակ, հեռուստացույցի առջեւ հաճախակի նստած, մեքենայով վարելու, միանվագ աշխատանքի եւ հագուստի մուգ գույներով: Հոգնածությունից խուսափելու համար փորձեք ավելի շատ թարմ օդի մեջ քայլել, ուտել ճիշտ օրվա ռեժիմը: