Որքան հեշտ է ձմռանը առավոտյան կանգնել

Ձմռանը վաղուց արթնացող մարդկանց մեծ մասը տրվում է մեծ դժվարությամբ, դառնալով ցավալի փորձ: Իգական ներկայացուցիչները միշտ չէ, որ կարողանում են վայելել բարձրանալը, թույլ տալով, որ նրանք ավելի շատ ժամանակ են ներծծում անկողնում: Սա վերաբերում է ոչ միայն առօրյա կյանքին, այլեւ շատ հանգստյան օրերին: Անհասկանալի է, որ ասվում է. Ինչպես եք սկսելու օրը, այնպես, ինչպես դուք: Ինչպես լինել: Քննեք մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նոր օր սկսել հեշտությամբ եւ ուրախությամբ, լավ տրամադրությամբ:

Առողջությունը շատ կարեւոր է

Բոլորը գիտեն, որ վաղաժամ բարձրացումը, հատկապես ձմռանը, որոշակի խնդիր է առաջացնում: Առավոտյան լսելով զարթուցիչը, մի փորձեք պայքարել այն, փորձեք հակառակը, քաղցր է ձգվել եւ մտածել մի հաճելի բան: Շատ կարեւոր է փորձել հաղթահարել ինքներդ: Դա բավականին բարդ է, բայց այն դեպքում, երբ ամեն ինչ սկսվում է, դուք շատ ավելի հեշտ կդառնաք, քանի որ կարող եք զգալ ձեր կամքը եւ մեծ անբարոյական հաճույք ստանալ:

Առավոտյան կանգնած հայելիի առջեւ, ժպտացեք եւ կցանկանայիք ձեզ հաճելի օր ու նաեւ ասել. «Այսօր մեծ օր է, եւ ես ամենից շատն եմ»: Ձեր եւ ուրիշների հանդեպ վերաբերմունքը անմիջապես կախված է ոչ միայն ձեր տրամադրությունից, այլ նաեւ ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունից: Ծիծաղ, վերջապես, նոր առավոտ եկավ, միայն կախված է այն բանից, թե ինչ հույզեր կուղեկցեն գալիք օրը:

Նեդոսեպսմը չի անցնում

Կոլումբիական գիտնականները ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է առաջացնել ինտենսիվ քաշի ձեռքբերում: Մարդկանց մեջ, որոնց քունը տեւեց ոչ ավելի, քան երկու կամ երեք ժամ, գիրության մակարդակը բարձրացել է 73% -ով, քան մարդկանց, որոնց քնի տեւողությունը նորմ էր: Ընդհանուր առմամբ վեց ժամից քնում են նաեւ 23 տոկոսը:

Նախքան մահանալը խորհուրդ է տրվում հանգստանալ բաղնիք: Շատ կարեւոր է քնել այն մտքերով, որ գալիք օրը ձեզ շատ դրական հույզեր կբերի, եւ դուք կկարողանաք կատարել այնպիսի մի բան, որը ձեր ձեռքերը երկար ժամանակ բաց թողնված են:

Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել բավարար քնի ստանալու անհրաժեշտությանը: Երազի պակասից հետո հանգեցնում է արդյունավետության նվազմանը, ինչպես նաեւ, վատ տրամադրություն: Երազը շատ ավելի հաճելի կլինի քնկոտ ճառագայթների մաքուր հավաքածուի վրա, թարմություն հաղորդելով: Սենյակը պետք է նախապես օդափոխվի, այսինքն, քնելը շատ ավելի արագ կընկնի: Առողջ քունը, որպես կանոն, պետք է ութ ժամ տեւողությամբ:

Ֆիզիկական վարժության կարեւոր գանձումը

Հեշտ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ սկսել երկար սպասված երկուշաբթի առավոտյան: Փորձեք ձգվել ձեր ոտքերը, ձեռքերը եւ ամբողջ մարմինը, ինչը կօգնի ձեզ ուրախացնել, ինչը շատ կարեւոր է առաջին աշխատանքային օրվա համար:

Վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, նման հորմոն, ինչպես sarserotonin, խթանում է լավ տրամադրությունը, քանի որ դա հիանալի հակադեպրեսանտ է: Նպաստում է այս նյութի զարգացումը փոքր քայլել կամ անխոնջ ֆիզիկական վարժություն:

Դուք միշտ պետք է հետեւեք միջոցառմանը: Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ չափազանց առավոտյան սթրեսները կարող են վտանգավոր լինել մարդու օրգանիզմի համար: Բանն այն է, որ առավոտյան օրը, ստրոտրինինի հակատիպոդը, որը սթրեսի հորմոն է, արտադրվում է զանգվածային քանակությամբ: Առավոտյան ժամերին ավելորդ բեռների պատճառով այն ավելացնում է արտադրությունը կրկնակի, ինչը կարող է ճնշել մարմնի իմունային համակարգը:

Ջրի կարգը

Այն ոգեշնչող եւ թարմացնող միջոց է, որը թարմացնում եւ հարստացնում է մարմինը: Դուք կարող եք վերցնել նորմալ կամ հակառակ ցնցուղ: Նախ, դա կօգնի ձեզ ավելի արագ արթնանալ, երկրորդը `դրանով իսկ նպաստելով տոնուսորիզմին, ինչպես նաեւ մաշկի ծակոտկենները:

Քանի որ մենք ունենք տարբեր միջոցառումներով լի օր, ցնցուղը կօգնի մեզ երկար ժամանակ էներգիա հաղորդել: Առավոտյան խորհուրդ է տրվում լվանալ ոչ թե պարզ ջրի, այլ սառույցի խորանարդի հետ: Ջրի փոխարեն կարող եք սառեցնել կանաչ թեյը կամ հալվեի հյութը:

Հակադրվող ցնցուղը ազդում է հոդերի եւ անոթների վրա, դրանով իսկ վերապատրաստելով ջերմաստիճանը: Նույն ձեւով էլ ուժեղ են մկանները պատրաստող ֆիզիկական վարժությունները: Կոնտրաստային ցնցուղը նաեւ օգտակար է մաշկը մաքրելու համար, քանի որ տաք ջրի ազդեցության տակ ծածկույթները տարածվում են, եւ երբ սառը սեղմում է:

Արյան անոթների պարբերական ընդլայնումը եւ նեղացումը արյան մեջ առաջացնում են արյան միջոցով արյուններ, դրանով իսկ բարելավում են արյան շրջանառությունը, հյուսվածքների եւ օրգանների հզորացման գործընթացները, մեր մարմինը տոքսիններից ազատելով: Հարկ է նշել, որ գիտնականները պարզել են բարոյական եւ ֆիզիկական մաքրության միջեւ փոխհարաբերությունները:

Լավ հանգիստը շատ կարեւոր է

Երկուշաբթի օրը շատ դժվար է գործի դնել աշխատանքի ռիթմը, որպեսզի չխանգարեն առաջիկա աշխատանքային շաբաթվա մտքերին, նախ պետք է նախօրոք կառուցել այնպես, որ ձեր բոլոր մտքերը վերցնեն ավելի հետաքրքիր եւ հաճելի բանով:

Տեխնիկապես նախապատրաստեք առաջիկա շաբաթվա ընթացքում, կարող է լինել կեսօրին, հավաքելով հագուստ, կոշիկ եւ անհրաժեշտ թղթեր: Եվ երեկոն արժե ավելի հաճելի բան նվիրել, օրինակ, սիրված: Դուք կարող եք զվարճանալ եւ հավասարապես վայելել երեկոն, որպեսզի հաջորդ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում դուք տաքացնեք հաճելի հիշողություններով: Կիրակի երեկոյան կարելի է ծրագրել որպես թատրոն, կինոթատրոն կամ, հնարավոր է, որպես ընկերների հետ ճանապարհորդություն:

Ամբողջական նախաճաշ

Առավոտյան շատ կարեւոր է լիարժեք սնունդը: Dietitians կարծում են, որ նախաճաշը պետք է լինի կես ժամվա ընթացքում զարթոնքի պահից: Օգտակար է իմանալ, որ մեծ քանակությամբ սերոտոնին հայտնաբերվել է վարսակի ալյուրի մեջ, բանանով, շոկոլադով, պնդուկով, ընկույզով, ընկույզով, ընկույզով, ելակով, ամսաթվով:

Մարդիկ, ովքեր աշխատում են անմիջականորեն կապված մտավոր գործունեության հետ, շատ օգտակար քաղցր են առավոտյան: Ածխաջրերին հարուստ սննդամթերքները նաեւ ունեն սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման ունակություն:

Թեյ կամ սրճարան:

Սուրճը պետք է օգտագործվի չափավոր վիճակում, քանի որ մարմնի մեջ կոֆեինի ավելցուկ ներկայությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության: Կանաչ թեյը, որը պարունակում է հավելյալ մեծ քանակությամբ կոֆեին, կարող է օգնել հիանալի արթնանալ: