Ինչպես ազատվել հոգնածությունից:

Ինչ անել, եթե երեկոյան տրամադրությունը կտրուկ կաթիլ է, ոտքերը աճում են, եւ մարմնի քաշը: Ինչպես բարձրացնել ձեր կենսունակությունը: Այս հարցն ուղղեցինք բժշկի-իմունոլոգ Նատելլա Ցինչենկոյին:

Երեկոյան հոգնածության եւ հոգնած հիվանդության վիճակը չպետք է շփոթվի քրոնիկ հոգնածության հետ, ինչը հիվանդություն է: Անհրաժեշտ է հստակորեն տարբերել այս հասկացությունները `հոգնածություն, քանի որ դա ծանր օր էր, եւ հոգնածության եւ հոգնածության մշտական ​​վիճակ: Առավոտից սկսած `լուրջ վիճակը եւ ծարավը: Եվ ամեն առավոտ, կարծես, կյանքի վերջին առավոտը:

Ինչպես օգնել ինքներդ երեկոյան աշխատանքային օրվանից հետո ազատվել ցերեկային հոգնածությունից, հաղթահարել անտարբերությունը եւ ծանր աշխատանքների ախտանիշները: Ինչ էլ որ հոգնածության պատճառը լինի, առաջին հերթին դուք չպետք է նստեք սեղանի վրա ու ուտեք: Նախքան երեկոյան ճաշը խորհուրդ է տրվում հանգստանալ, հանգստանալ եւ հանգստանալ: Քանի որ սննդի ընդունման եւ մարսման գործընթացը մեծ էներգիա է պահանջում: Եթե ​​դուք «նետում եք» սննդի վրա, ապա ավելի շատ կկորցնեք, կցանկանաք քնել եւ երեկոյան կենցաղային աշխատանք եւ չկատարեք:

Ես առաջարկում եմ մի քանի խորհուրդ, որի իրականացումն ավելի քան 20-25 րոպե չի պահանջում եւ զգալիորեն կբարձրացնի զգացմունքները:

Վերադարձ տուն, գնալ անկողնում, անշուշտ հոգնած են: Ցավը ոտքերում շատ վատ է տրամադրության համար: Մոտենալով տունը, մենք երազում ենք, թե ինչպես արագ շպրտել ձեր կոշիկները, նետել առաձգական բաճկոնները, քայլել ոտաբոբիկ կամ բարձրանալ փափուկ հողաթափ : Ուրեմն դա արա:

Դրանից հետո ավելի լավ է գնալ ուղիղ դեպի լոգարան, բայց եթե ուժ չկա, ապա սկզբում հարմարավետ հորիզոնական դիրքի վերցրեք, բարձրացրեք ոտքերը եւ նոսրացրեք պատին դեմ առավելագույն անկյունում: Նման հինգ րոպեանոց հանգիստը կհանգեցնի արյան արտահոսքի: Որպես հետեւանք, ոտքերում հոգնածություն մասնակիորեն կանցնի, եւ դուք զգում եք որոշակի օգնություն:

Հակապատկերային բաղնիքները կստանան ոչ ավելի, քան հինգ րոպե: Լոգանքներ բարելավում են արյան շրջանառությունը: Վերցրեք երկու տաքացում `տաք ջրով` մոտ 40 ° C ջերմաստիճանի եւ սառը ջրի 30 սմ-ից ոչ բարձր: Ձգեք ձեր ոտքերը տաք ջրով մի քանի վայրկյան, ապա `ցուրտ: Կրկնեք այս ընթացակարգը 3-4 անգամ:

Դա հնարավոր է միայն թեթեւ ոտքով լոգանք, որպեսզի ոտքերը հանգստանան: Տաք ջուր լցնել ավազանում: Սառեցնող ջրի մեջ տաք ջուրը վերցրեք, որպեսզի ջերմաստիճանը չի փոխվի: Ավելացնել որեւէ դեղաբույսեր - երիցուկ, եղնիկ, նարդոս, վալերիան: Պատրաստել խոտաբույսերի ներարկումները հետեւյալ կերպ. Երկու ճաշի գդալ չորացրած խոտաբույսեր լցնել մեկ լիտր եռացող ջրի մեջ, պնդել առնվազն երեսուն րոպե, լարվածություն եւ ավելացնել ջերմ ջուր: Առավոտյան ավելի շոգեք խոտաբույսերը, նրանք միշտ պետք է լինեն: Tazik- ը ավելի լավ է զուգարանը դնել, այսինքն, մի փոքրիկ կցված տարածքում, որը արագորեն լցնում է բուրավետ բուսական զույգերով: Մի քանի բույսերի շունչով նյարդային համակարգը հանգստանում է: Անցնում հոգնածություն: Ուժեր են հայտնվում: Մի տաք բաղնիք վերցրեք, եթե ունեք varicose veins:

Լավ լարվածությունը ոտքերի ջերմ փխրուն բաղնիքում. 15 մգ սոյայի խտանյութ եւ ծովի կամ օվկիանոսի աղի երկու ճաշի գդալ, ավելացնում է խորը ջրային ավազան `մոտ 40 աստիճան ջերմաստիճանում:

Եթե ​​այդ օրը դուք հոգնել եք հատկապես դժվար, լոգանք ընդունեք : Ջրի մեջ ավելացրեք ծովի աղը, հաճելի բուրմունքները, խոտաբույսերի ներարկումները, որոնք պատրաստվում են այնպես, ինչպես ոտքով լոգանքները:

Ես անձամբ սիրում եմ բաղնիք, լյարդի տերեւի արգանակի ավելացման հետ: 6-8 դափնու տերեւները լցնել ցուրտ ջուրը, եռացնել եւ եփել առնվազն քսան րոպե: Այս ինֆուզիոն նախապես պատրաստվում է, այն սառնարանում պահվում է մի քանի օրվա ընթացքում, առանց կորցնելու իր բուժիչ հատկությունները: Ինֆուզիոն կարող է ավելացվել լոգանքով ծովային աղով կամ բուրմունքով: Ջրի ջերմաստիճանը չպետք է բարձր լինի `37-38 աստիճան: Այնտեղ նստելը խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան 5 րոպե:

Կատարյալ հեռացնում է ընդհանուր մկանային հոգնածության տաք ցնցուղը: Եթե ​​դրանից հետո որոշեք երազել, ապա դիմադրեք հակառակորդի հոգին: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն հոգնել լարվածությունը, այլեւ վերականգնել արդյունավետությունը, ապա վերջին ջրի հոսքը պետք է լինի զով: Ջրի մաքրման միջոցներից հետո շտկեք մարմինը եւ հատկապես սրբիչով: Անփայլ ձեր ոտքերը ներքեւից նավթի փափուկ շարժումներով: Մաշկը կդառնա ավելի առաձգական եւ նուրբ:

Չքավորության դեմ պայքարը պետք է լինի համապարփակ: Մի մոռացեք ձեր ձեռքերի մասին, նրանք պետք է նաեւ դրվեն տաք ջրի հոսքի տակ կամ դնեք նույն լոգարան, ինչպես ձեր ոտքերը: Ձեռքերն այս պահին կարող եք ձեր ոտքերը ձեր մատներից մինչեւ կոճ մաշկը: Ջրի բուժումից հետո կիրառեք փափուկ սնուցող կրեմ `ձեր ձեռքերում: Այսպիսով, դուք լոգարանում դուրս եկաք, արդեն մասնակիորեն հեռացնելով կյանքի անտանելի բեռը:

Այժմ ժամանակն է մեկ րոպե նվիրել `դեմքի մկանները թուլացնելու համար: Ներդրեք դեմքի եւ պարանոցի վիտամինային դիմակը: Այս նպատակով լավագույն ձեւը խաշած վարունգ կամ հում կարտոֆիլ է: Դրեք ձեր դեմքին, նախապես շոգով տաք սրբիչով: Համոզվեք, որ մի փոքր բացված պատուհանով մի սենյակում բարձրացրեք ոտքերով հորիզոնական դիրք: Եթե ​​դուք չեք դիմակով պառկել, ապա ձեր արտաքին տեսքը, եւ, հետեւաբար, ձեր բարեկեցությունը կարող է միայն վատանալ: Կլինեն աչքերի տակ ուռուցք, եւ ամբողջ դեմքը կնվազի: Այս դիմակի նպատակը մկանային հոգնածության թեթեւացումն է, եւ դա բավականին բավական է մի քանի րոպե: Հետո մազերը սանրեցրեք մերսման խոզանակով կամ սանրով: Դանդաղ, միասնական շարժումներ, մազերի արմատներից մինչեւ ծայրերը: Խոզանակը պետք է լինի բնական ծիրանով, սանրվածքով, ավելի լավ է փայտե: Բեկի շրթունքները ամենավաղավորն են, բավականաչափ փափուկ եւ կարող է վերականգնել մազերը աշխույժ շողում:

Ջրի ընթացակարգերը, դիմակն ու հանգստությունը տեւում էին մոտ տասը րոպե: Այժմ, սկսեք ֆիզիկական վարժությունները, ձգելու համար: Նստիր աթոռի եզրին, քաշեք ոտքերը առաջ, քաշեք ոտքերը դեպի քեզ: Ձեռքերը վեր են բարձրանում, ափերը, առաստաղին զուգահեռ, աջ անկյուններում ձեռքի գծին: Ձեռքերը դնում են ետ, կարծես գլխի համար: Ինհալացիաում, ձգվելով, վզից դուրս, ամբողջ մարմնի վրա թեքեք ձեր կոշիկներին, փորձելով ձեր գլխին ձեր ծնկներին հասնել:

Այս վարժությունը բավական է կրկնել երեք անգամ: Դա արյան զանգվածային հոսք է ապահովում մկանների մկանների համար:

Հաջորդ վարժությունը `պարանոցի մկանները ձգելու համար, արյան ազատ շրջանառության ապահովումն է: Այն կարող է կատարվել ցանկացած դիրքում, սակայն պայմանով, որ ուսերը քաշվում են, գլուխը բարձրանում է, կզակը երկարաձգվում է: Դասընթացի իմաստն այն է, որ փորձեք դնել ձեր կրծքավանդակը կրծքավանդակի վրա:

Վերջին զորավարժությունները գլխի թիկնոցն է աջից, ապա ձախ ուսի մեջ: Եվ կատարելով այն, դուք պետք է քաշեք ձեր ուսերը, եւ ոչ թե դրանք բարձրացնել ձեր ականջներին: Եվ հիմա դուք պետք է խմեք վիտամինացված խմիչք: մի բաժակ հյութ, լոռամրգի հյութ, չորացրած մրգերի ներարկում կամ պարզապես հյութեղ պտուղներ ուտեք: Խորհուրդ եմ տալիս մի բաժակ կանաչ թեյ խմել: Խոշոր տերեւ կանաչ թեյը պետք է օգտագործվի անմիջապես օգտագործելուց առաջ եւ չխմել շաքարի, մեղրի կամ ջեմի հետ: Մի բաժակ թարմ բյուրեղված կանաչ թեյ հիանալի տոնիկ է, ճնշված վիճակի համար:

Եթե ​​դուք նախընտրում եք սեւ թեյ եւ հակված են հիպոթետիկությանը, ապա դուք կարող եք խմել մի բաժակ սեւ թարմ շոգեխաշած, բայց ոչ ամուր թեյ `կիտրոնի եւ թեյի գդալով կոնյակ:

Այժմ դուք լիովին նահանջել եք օրվա կուտակված հոգնածության մասին:

Հեղինակ `Քսենիա Լարինա Հիմնված նյութերի վրա. Կանանց առողջություն