Այսօրվա դրությամբ առկա են այդ թերությունների վերացման բազմաթիվ տարբերակներ, այդ թվում `օծանելիք, տարբեր քսուքներ, պլանշետներ եւ շատ այլ դեղեր: Սակայն, այնուամենայնիվ, փորձագետները, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, պնդում են, որ ունեն միայն երկու մեթոդ: Առաջինն այն է, պլաստիկ վիրաբուժություն, որն օգնում է տալ ոչ միայն ցանկալի չափը, այլ նաեւ ձեւը եւ երկրորդը `կրծքի չափը մեծացնելու համար: Շատերը չեն ցանկանում սպանել դանակի տակ, ուստի նախընտրում են երկրորդ ճանապարհը: Սակայն, ցավոք, շատ կանայք, իրենց զբաղվածության պատճառով, չեն կարող հաճախ այցելել տարբեր մարզադահլիճներ եւ ֆիտնես ակումբներ: Հետեւաբար կան մի շարք զորավարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը:
Նախքան սկսեք խոսել այդ վարժությունների մասին, ուզում եք մի քիչ խոսել կրծքավանդակի մասին: Փաստն այն է, որ կրծքագեղձը բաղկացած է մորմոնային խցուկներից եւ պեկտորալ մկաններից: Ինչ էլ որ ասես, բայց դուք չեք կարող մեծացնել ձեր մոր որովայնը ֆիզիկական ուժով: Եվ բոլոր զորավարժությունները ուղղված են կրծքավանդակի մկանային մասի ավելացմանը, խստացմանն ու դարձնելու համար: Դրա շնորհիվ կրծքի չափը կաճի, կրծքագեղձը կդառնա ավելի ծավալուն եւ կունենա ավելի տպավորիչ տեսք: Նույն զորավարժությունները կրծքագեղձի չափը մեծացնելու համար հարկավոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել, քանի որ անհրաժեշտ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է աշխատել: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ կրծքավանդակի մկանների մկանները բավականին ուժեղ են եւ ունեն բավականին մեծ չափեր, այնպես որ դուք չպետք է սահմանափակեք թույլ բեռների եւ հազվագյուտ մասնագիտությունների:
Ինչ վերաբերում է զորավարժությունների ինտենսիվությանը, ապա անհրաժեշտ է ամեն օր կրծքագեղձի հավելումների համար զորավարժություններ իրականացնել, դա բավարար կլինի շաբաթական 3 անգամ: Եվ, իհարկե, որպես ծանրաբեռնվածություն, պետք է օգտագործեք 7-10-ի կողպեքի կողպեքը ոչ թե իմպրովիզացված գործիքների փոխարեն, ինչպիսիք են թրթուրներով կամ «Հանրագիտարան» գիրքը: Բոլորը կարող եք անել, սկսեք:
Կատարյալ զորավարժություններ:
1. Առաջին վարժությունը կտա կրծքավանդակի մկանները: Դա անելու համար սեղմեք ձեր հետեւի աթոռի հետեւի կամ պարզապես պատին: Այնուհետեւ, միացրեք ափի մեջ ձեր առջեւ եւ միաժամանակ միմյանց դեմ ուժ արեք այնպիսի ուժով, որ զգում եք կրծքավանդակի մկանների լարվածությունը եւ հաշվում տասը: Այնուհետեւ սեղմված ափերը հինգ սանտիմետր առաջացրեք եւ կրկնել կրկին: Այնուհետեւ մեկ այլ հինգ սանտիմետր, տեղափոխեք ձեր ձեռքերը: Դուք պետք է մի կողմ դնեք, մինչեւ որ կարողանաք միմյանց ափերը միասին պահել: Այնուհետեւ արձակել ձեր ձեռքերը, թափահարել եւ իրականացնել եւս 2 անգամ:
2. Հաջորդ զորավարժությունը կանցկացվի դուռի մեջ: Որպեսզի դա անել, հանգստանալ դռան վրա, ձեր ձեռքերով եւ սեղմել այն մեծ ուժով, այս պաշտոնում, մնալ մոտ մեկ րոպե, եւ ապա նիհար առաջ մի փոքր եւ կրկնել վարժությունը:
3. Հաջորդը գալիս է մի զորավարժություն, որը կարող է կոչվել դահուկորդ: Պատկերացրեք, որ ձեր ձեռքերում դուք ունեք երկու լեռնադահուկային բեւեռներ, եւ դուք դրանք քշում եք դահուկորդների նման: Բայց միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է ունենաք ապակու բռնակներ ձեր ձեռքում, եւ շարժումները կատարվում են որքան հնարավոր է դանդաղ: Այո: unhhorriedly է hip բարձրացնել ձեր երկարատեւ զենքի մակարդակին կրծքավանդակի, ամրագրել մի քանի վայրկյան, եւ նաեւ դանդաղ վերադարձնել ձեր ձեռքերը ետ. Այս վարժությունը պետք է իրականացվի երեք մոտեցմամբ `6 անգամ:
4. Կրծքագեղձի ամենատարածված զորավարժությունները, այն մղումներին: Ինչպես դա արվում է, ես կարծում եմ, որ բոլորը հասկանում են, բայց անհրաժեշտ է իմանալ, որ այս դեպքում նման վարժությունը պետք է կատարվի 20 անգամ: Անհնար է, դուք ասում եք, բայց ամեն ինչ իր ժամանակն է: Սկսեք 20 մղոններով ամբողջ զորավարժությունների համար, անկախ նրանից մոտեցումների քանակից, այնուհետեւ թողեք պնդումների թիվը նույնը եւ ավելացրեք մոտեցումների քանակը:
5. Հաջորդ վարժությունը հանդիսանում է այս համալիրի ամենակարեւոր զորավարժությունները: Նրա համար հարկավոր է պառկել հատակին, ձեռք բերել դազգահներ եւ տեղադրել դրանք կրծքավանդակի մեջ: Այնուհետեւ բարձրացրեք խարույկները, ապա դրանք իջեցրեք եւ անմիջապես վերացրեք դրանք: Կրծքավանդակը պետք է լարված լինի միեւնույն ժամանակ:
6. Ձգվող զորավարժությունները պարզապես անհրաժեշտ են ամբողջ նստաշրջանի վերջում, քանի որ այն կօգնի հանգստանալ մկանները եւ հանգեցնել հանգստացնող մարմնի: Դա անելու համար պարզապես դեն նետեք ձեր ձեռքերով:
Ամենակարեւորը, հիշեք, որ պահանջվող բեռի հետ կատարված միայն համակարգային վարժությունները կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի: