Ֆիզիկական կրթություն երիտասարդ մայրերի համար

Ծնունդն արդեն իսկ շատ հեռու է, եւ լրացուցիչ ֆունտները բոլորն էլ չեն ուզում անհետանալ: Երիտասարդ մայրերի համար այս «հղի» ֆունտները շատ խնդիրներ եւ անհանգստություն են առաջացնում: Ի վերջո, յուրաքանչյուր աղջիկ ուզում է շատ տպավորիչ եւ նրբագեղ նայել ցանկացած ժամանակ: Ահա թե ինչու շատ աղջիկները, որոնք ծնվելուց անմիջապես հետո, փորձում են վերադարձնել իրենց հին ձեւերը իրենց մարմիններին: Սակայն, ցավոք, ոչ բոլորն են հաջողվում: Եվ ուժեղացված ֆիզիկական կրթություն, վերապատրաստում, սպառող դիետա, ավելի հաճախ, քան ոչ, պարզապես անառարկելի են: Կամ, նույնիսկ ընդհանուր առմամբ, նրանք վնասում են մայրերի առողջությանը, որոնք ծնվելուց հետո ամբողջությամբ չեն վերականգնվել: Հետեւաբար, նոր մայրերը շարունակում են նայում իրենց արտացոլմանը հայելու մեջ նույն նեղության եւ զզվելի եւ վրդովված իրենց կատարյալ ուրվագիծը: Բայց հուսահատությունը երբեք արժանի չէ: Հատկապես այս իրավիճակում: Հիշեք, որ գործիչը իր նախկին պարամետրերին վերադարձնելը շատ իրական է եւ ոչ թե նման բարդ խնդիր: Հիմնական բանը այստեղ ճիշտ եւ չափավոր մոտեցում է, համբերություն եւ տոկունություն: Եվ գումարած ամեն ինչ, եւ ձեր ուժեղ ցանկությունը վերականգնելու ձեր նախկին վիճակը: Նախեւառաջ, այս դեպքում ոչ թե սննդակարգը պետք է, այլ ընտրված ֆիզիկական մշակույթ: Մայրերի նման ֆիզիկական կրթությունը պետք է լիովին ապահով լինի իրենց առողջության համար, բայց միեւնույն ժամանակ դրական արդյունքներ տա: Այսպիսով, մեր այսօրվա թեմայի շրջանակներում, որը կոչվում է «Ֆիզիկական դաստիարակություն երիտասարդ մայրերի համար», մենք կփորձենք պարզել, թե որ ֆիզիկական վարժությունները ամենաարդյունավետ եւ անվտանգ են երիտասարդ մոր համար:

Մեր ֆիզիկական կրթությունը երիտասարդ մայրերի համար գործում են հատուկ վարժություններ կրծքավանդակի, կարկուտի եւ, ամենակարեւորը, որովայնի եւ որովայնի մկանների ամրապնդման համար: Այս զորավարժությունները շատ պարզ եւ հեշտ են մայրիկների համար: Հետեւաբար, նրանք չեն պահանջում հատուկ ժամանակ հատկացնել նրանց համար, ինչը այնքան էլ բացակայում է, եթե ձեր փոքրիկ երեխա ունեք ձեր ձեռքերում, կամ նույնիսկ ավելին, եթե այցելում եք ֆիթնես կենտրոն կամ հատուկ սպորտային հաստատություններ երիտասարդ մայրերի համար: Իրականացնել այդ դժբախտ վարժությունները, դուք չեք կարող խանգարել ձեր երեխային, այլ պարզապես քայլելիս կամ նրա հետ խաղում: Բայց ուշադրություն. Նախքան սկսեք իրականացնել այս վարժությունները ուղղակիորեն, դուք դեռ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին եւ պարզաբանեք նրա հետ, երբ դուք կարող եք սկսել սկսել երիտասարդ մայրերին ֆիզիկական վարժություններ եւ ինչ ուժգնությամբ արժե հետամուտ լինել: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ դուք կարող եք ունենալ հատուկ առանձնահատուկ հանգամանքներ (օրինակ, cesarean բաժինը), որով առաջարկվում է լրացուցիչ ֆիզիկական վարժություններ կատարել կամ լիովին հրաժարվել դրանցից: Դե, եթե բժիշկը մանրամասն նկարագրեց ձեր ուսումնասիրության ժամանակացույցը եւ մի օր սահմանի, երբ կարող եք սկսել, ապա առաջ գնալ: Պարզապես հիշեք, որ դուք միշտ պետք է սկսել փոքր, եւ ոչ մի դեպքում չի գերազանցում ինքներդ:

Այսպիսով, երիտասարդ մայրերի համար վարժությունների համալիրը նման է հետեւյալին.

1. Զորավարժություններ, որն ուժեղացնում է դորալ մկանները: Ներդրեք երեխային ծղոտի վրա եւ կանգնեք նրա առջեւ: Այնուհետեւ ներարկել եւ նկարել ձեր որովայնին, կախարդել եւ կլորացնել ձեր ետին նման կատու: Արտազատման ժամանակ վերադառնան բնօրինակի դիրքորոշմանը: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել տասը անգամ:

2. Երեխային զբոսնելու համար հավաքեք, մի մոռացեք, որ 1, 5 կամ 2 կիլոգրամ քաշով ծանրոցներ վերցնեք: Երեխայի հետ երթեւեկելը կարող եք միաժամանակ կատարել մի շարք նստարաններ, որոնք ամրապնդում են երկկողմանի եւ տիեզերական ձեռքերը:

3. Զորավարժությունները, որոնք ուժեղացնում են ողնաշարավորների եւ ձեռքի մկանները: Ներդրեք երեխային մոխրագույնի վրա, ձեր առջեւ եւ ստում ձախ կողմում: Այնուհետեւ ձեր ուսին նայեք ձեր աջ կողմում, հատակին, եւ ձախ թեւը քաշեք, բարձրացրեք ձեր կույտը հատակին վերեւում: Այս պաշտոնում դուք պետք է մնաք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնա իր սկզբնական դիրքի: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել տասը անգամ: Եվ ապա կրկնում եմ նույնը, քանի որ շատ անգամ է անցնում մյուս կողմում:

4. Կանգնեք գորգը, ծնկի կռանալը, երեխային ձեր ծնկների վրա դնելը (հիմնական բանը, որ նա հարմար էր եւ անվտանգ), երեխային ամուր բռնկելով բռնակներով, դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր ոտքերը, իսկ դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր մեջքը: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել տասը անգամ:

5. Այս վարժությունը համարվում է ամենահեշտ, հաճելի եւ պարզ ամբողջ համալիրը: Այն իրականացնելու համար դուք պետք է ձեր երեխային տեղադրեք զբոսանավ եւ գնա նրա հետ այգին: Իսկ երեխային մաքուր օդում քնում է, հեշտությամբ կարող եք ամրացնել ձեր ոտքերի մկանները: Դա անելու համար դուք պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր քայլելու տեմպը: Այս վարժությունում շնչառությունը հնարավորինս խորն է: Ի դեպ, այս վարժանքը, ինչպես նաեւ ամեն ինչ, շատ արդյունավետորեն մաքրում է ձեր թոքերը:

Այսպիսով, մենք ուսումնասիրեցինք հինգ հիմնական պարզ ֆիզիկական վարժություններ երիտասարդ մոր համար: Մենք կարծում ենք, որ նրանք պետք է օգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր նախկին ձեւին:

Եվ վերջապես, եկեք տեսնենք հիմնական անվտանգության կանոնները եւ առաջարկությունները նոր մորս համար:

Որոշ երիտասարդ աղջիկներ վստահ են, որ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո դուք պարզապես պետք է վերցնեք ձեր մամուլը եւ սեղմեք այն: Նրանք համոզված են, որ դա, անշուշտ, կօգնի վերացնել այն ստամոքսի հայտնաբերումը: Սակայն այստեղ հարկ է նշել, որ փորձագետները կտրականապես չեն առաջարկում դա: Նման արհամարհանքը կարող է արյունահոսություն առաջացնել: Բայց դուք կարող եք իրականացնել թեթեւ եւ պարզ վարժություններ մեկ շաբաթում (եւ ոչ թե մի օր առաջ) ծննդյան հետո: Եվ հետո, սա միայն այն դեպքում, երբ ծնվելուց հետո ձեր առողջության հետ կապված բարդություններ չկան:

Իսկ երիտասարդ մոր համար ամենալավ կատարողականը ճանաչվում է որպես լող: Բայց այս դեպքում նույնպես անհրաժեշտ է իմանալ այդ միջոցը: Ամեն դեպքում, լողալ երկար հեռավորության վրա: Միշտ լողալ սահուն: Ի դեպ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել նման հաճույք օրական 20-25 րոպե: Փորձագետների կարծիքով, լողում է, որը կարող է արդյունավետ կերպով վերականգնել կանանց մարմինը ծննդից հետո: Այսպիսով, դուք պետք է միշտ հիշեք այս ջրի ընթացակարգի մասին եւ հնարավորության դեպքում լողում լողավազանում գրանցվեք: Հավատացեք ինձ, դուք չեք զղջում այն: Good luck to you!