Խոհարարական բաղադրատոմսեր դիետիկ սնուցման համար

Երբեւէ մտածել եք, թե որքան օր է մտածում մեր թանկարժեք օրգանիզմի կերակրման մասին, մեր ակտիվ եւ կենսունակ կյանքի մեր օգնականը `մեր մարմինը: Դիտեք:

Առնվազն մի քանի րոպե մեկ ժամվա ընթացքում, եթե մենք չենք քնում: Եվ այդ մտքերը, որպես կանոն, կապված են թեմաների հետ, թե ինչպես պետք է արագ խորտիկ ունենալ, քանի որ շատ բաներ կան, եւ շատ բաներ պետք է անել: Եվ եթե երիտասարդ օրգանիզմը ներում է նման անզգույշ վերաբերմունքի, ապա մի փոքր ավելի մեծանա, պետք է անհամբերությամբ նվիրաբերել ավելի ու ավելի շատ ժամանակ սննդի պահի `ուժեղ եւ առողջ մնալու համար: Եվ հետո սկսում ենք հասկանալ, որ հաճելի կլինի սկսել դիետան:

Շատերը վախենում են սննդակարգի բառից, բայց իրականում դա պարզապես ապրելակերպի հարց է, երբ մենք օգտագործում ենք որոշակի կանոնների խումբ `սննդի ուտելիքի, որոշակի ռեժիմի եւ դիետայի ծիսակարգի մեջ:

Դիետիկ սնուցման հետ կապված նպատակները կարող են տարբեր լինել: Իսկ դիետաները կարելի է բաժանել երկու լայն կատեգորիաներ `ռացիոնալ եւ բուժիչ: Եկեք խոսենք ռացիոնալ դիետաների մասին: Շատերի նման դիետաները ուղղված են գիրության դեմ պայքարին, դրանք սովորաբար ցածր կալորիականությամբ են, եւ մեզանից յուրաքանչյուրը, իհարկե, փորձել է կիրառել այդ դիետաները: Թեեւ ավելի լավ է դիետաները դարձնել յուրաքանչյուր անձի համար անհատապես, խորհրդակցելով սննդարարի հետ: Սակայն, ընդհանրապես, ռացիոնալ դիետա ունենալը օգտակար է մեզանից յուրաքանչյուրի համար, քանի որ նրա հատուկ դիետան կախված է մարդու տարիքից եւ նրա մասնագիտական ​​գործունեության (մտավոր կամ ֆիզիկական բեռի) բնույթից, կյանքի ձեւի եւ նույնիսկ գենդերային տարբերությունների վրա:

Ինչ է նշանակում իմանալ, թե երբ է դիետան:

Նախեւառաջ արտադրանքի կազմը եւ կալորիաների քանակը տարբեր մթերքների ուտելու համար, որպեսզի ամեն օր ամենազարգացած հետքի տարրերը մտնեն մարմնի ամեն օր: Մենք կներկայացնենք մի քանի հետաքրքիր խոհարարական բաղադրատոմսեր, ստորեւ, եւ հիմա մի քանի խոսք այն մագնիսական տարրերի մասին, որոնք ամեն օր կերակրում են մեր մարմինները:

Սրանք են `բուսական ճարպեր, որոշ կենդանիներ (նախընտրելիորեն անճաշակ ձիթապտղի յուղ); վիտամիններ, հանքային աղեր, մանրաթել (բանջարեղեն եւ միրգ); կալցիումի եւ սպիտակուցի (ֆերմենտացված կաթնամթերք, կաթնաշոռ, պանիր, ընկույզ) եւ երկաթի (միս, նռան, քնջութ):

Եվ մի մոռացեք ջուր խմել օրվա ընթացքում, կարող եք հանքային, բայց ավելի լավ:

Այս ապրանքները մեզանից յուրաքանչյուրը, մեկ կամ մի կերպ, սպառում է ամեն օր, քանի որ մարմինը «հարցնում է» այն անհրաժեշտ սննդի համար: Դիետիկ սնուցումով ամենակարեւորը ոչ թե կոնկրետ կերակուրներ չարաշահելը, այլ կերակուրներ ու քիչ քանակի ուտելիքներ սահմանել, ճարպային ուտելիքներ, հարուստ ու քաղցր ուտելիքներ ուտելիս եւ կարեւոր է ուտել պարբերաբար, ամեն օր, միեւնույն ժամանակ, ամեն օր եւ ուշադիր սնունդը: Այդ դեպքում օրգանիզմը ծանրաբեռնված չէ եւ նախապես պատրաստում է սնունդ, անհրաժեշտ ռեսուրսները ազատում եւ անհրաժեշտության դեպքում ստանում է ավելի շատ էներգիա:

Մեկ պարզ կանոն. 48 անգամ ամեն կտորով քսել `կփրկեք ձեզ հացահատիկից: Փորձեք, առնվազն մեկ շաբաթ պատշաճորեն եւ չափով ուտել, իսկ արդյունքը կտեսնեք ձեր աչքերով: Եվ վերջում, որոշ օգտակար խոհարարական բաղադրատոմսեր դիետիկ սնուցման համար, որը կստիպի ոչ միայն մեր մարմնին: Խոհարարական բաղադրատոմսերը դիետայի նախաճաշի համար ներառում են, որպես կանոն, հացահատիկային եւ մրգերի համադրություն:

Ուտե փաթիլներ խնձորով:

Ապրանքներ : 1 tbsp. մի գդալ օղի փաթիլներ, կաթ 3 tbsp. գդալներ, հյութ կես կիտրոն, մեղր 1 թեյի գդալ, ընկույզ 1 տ.ս. գդալ, 2 խնձոր:

Այս ուտեստը եփելու համար վարսակի մաղադանոսը ներծծվում է երեք ճաշի գդալ կաթի յուրաքանչյուր երեկո, կիտրոնի հյութ, մեղր, խնձոր, ընկույզ: Խառնել ամեն ինչ եւ ծառայել սեղանին:

Հերկուլես հատապտուղներով :

Ապրանքներ : Hercules 2 tbsp. գդալներ, 4 tbsp. գդալներ խաշած ջրի մեջ, մեղր 1 tbsp. գդալ, թարմ հատապտուղներ `200 գ, ընկույզով թակած 2 տ.ս. գդալներ:

Ներծծում են վարսերը 4 տ.տ. լ. 5 րոպե ջուր, ապա ավելացնել 1 tbsp. լ. մեղրով եւ 200 գ հատապտուղներով `նուրբ թակած ընկույզով:

Մանկան խնձորով եւ գազարով:

Ապրանքներ `մանգա 2 tbsp. գդալներ, 4 tbsp. գդալներ խաշած ջրի մեջ, մեղր 1 tbsp. գդալ, 2 tbsp. գդալներ գազարով, երկու խնձորով խաշած, ընկույզով, թակած 2 տ.ս. l ..

Ներծծում է մանգոը սառը ջրով: Թողեք հինգ րոպե: Այնուհետեւ ավելացնել grated խնձոր, grated գազար, թակած ընկույզ, եւ ապա մեղր: Խառնել եւ մի մոռացեք մանրակրկիտորեն ծխել դիետայի սննդով:

Ռայսի շիլա խնձորով :

Ապրանքներ `բրինձ 1 բաժակ, ջուր 2 բաժակ, 2 tbsp. ճաշի կարագ, 2 - 3 խնձոր, 2 tbsp. մեղրով գդալներ, 2 - 3 խնձոր, թթվասեր 1 բաժակ, վանիլին, կիտրոնի կեղեւ, դեկորացիայի հատապտուղներ:

Այս շիլան եփելու համար բրնձով լցնել եռացող ջուրը: Այնուհետեւ եփել բաց կոճղակում 8-10 րոպե: Կազմեք այն կափարիչով եւ թող 15 րոպե տաք տեղում: Scrub խիտ peeled խնձոր, խառնել է բուրմունք եւ բրինձ, որը մի փոքր սառեցված է: Խառնել 1 ճաշի գդալ մեղրով: Դուք կարող եք տալ ձեւի առանձին մասերը: Թթվասեղանը վանիլինի հետ եւ ավելացնել երկրորդ գդալ մեղր: Երբ ծառայում եք, թխում առանձին սննդակարգը լցնել աղյուսակում:

Աղանդերների համեղ բաղադրատոմսեր:

Արագ աղցան կաթնաշոռով գազարով :

Ապրանքներ `կաթնաշոռ 500 գ, 1 կգ գազար, 2 tbsp. գդալներ բրնձի եւ 0.5 բաժակ ջրի, 3 ձու, 0.5 բաժակ կաթ, կես բաժակ թթվասեր, մի քիչ աղ:

Նման աղցան պատրաստելը, լվանալը եւ ողողել բրնձը, ապա սառը ջրով 2-ից 3 ժամ ներծծում: Գազարները մաքուր եւ կտրված են շերտերով: Մաքրել կաթնաշոռը, գազարն ու հալված բրնձը, խառնել միասին եւ աղը: Տեղադրեք թխում թերթիկ, ապա դրեք ջեռոցում, ջեռուցվում է մինչեւ 180 աստիճան, թխում `20 րոպե: Թխել ձու կտորների մակերեսի վրա, խառնել կաթով եւ թխել եւս 10-15 րոպե: Երբ դուք ծառայում եք, կարող եք ավելացնել թթվասեր եւ կանաչիներ:

Բրոկոլիից գարեջուրը :

Բրոկկոլի 500 գ, կոլոլիբի 400 գ, 60 գ պղպեղ, պղպեղ կարմիր քաղցր պղպեղ, թթվասեր 100 մլ, կանաչի; սոուսի համար - 30 գրամ ալյուր, 40 գ կարագ, կես լիտր կաթ, պղպեղ, աղ `ճաշակի:

Նախաձեռնությունը պատրաստելու համար առաջինը բրոկկոլիները կտրատել է ծաղկեպսակների վրա, կտրել կոլլաբիի եռամսյակները, ապա շերտերը: Բլուչ բրոկկոլիով կոլոլիբիով եռացող ջրով աղ, 5 րոպե, ապա լցնել աղբը եւ արագ սառը ջրով լվանալ: Քսուքը թխում է: Տեղադրել բանջարեղենը: Pepper կտրել փոքր cubes. Այնուհետեւ պատրաստել սոուսը. Անցնել ալյուրը յուղի մեջ: Դանդաղ լցնել կաթում, խառնել, ապա եփել սոուսը, պղպեղը եւ աղը: Թխել սոուսով բանջարեղենի վրա: Նրանց ցանել գարի պանրով եւ քաղցր պղպեղով: Թխել ջեռոցում, արդեն ջեռուցվում է մինչեւ 200 աստիճան, 20 րոպե: Ծառայել խոտաբույսերով եւ թթվասերով:

Դիետիկ սնուցման համար մեկ այլ խոհարարական բաղադրատոմս:

Kvass խնձոր տանձի հետ :

Դա շատ պարզ է. Մի կիլոգրամ խնձորից եւ տանձից չորացրած մրգեր, լցնել եռացող ջուր, ավելացնել 100 գ չամիչ եւ 100 գ շաքար: Դուք դրանք մի օր մթության մեջ եք վերցնում: Եվ ձեր կվասը պատրաստ է: Այս նույն չորացրած պտուղները կարող են օգտագործվել: