Տեսեք նպատակը
Փորձարկված եւ հուսալի: Այս դեպքում խորհրդատվությունը վերաբերում է կոնկրետ նպատակին: Եթե տեսնեք երթուղու վերջը, ապա մոտիվացիան ավելի ուժեղ կլինի: Բայց ընդհանուր առմամբ, դա աշխատում է թե բառացիորեն, թե փոխաբերական կերպով. Նպատակը կարող է լինել «այդ գեղեցիկ եկեղեցի», կամ, գուցե, «ամսվա վերջում` երեք կիլոգրամ »:
Որոշեք մտադրությունների վերաբերյալ
Դա ոչ այնքան նույնն է, որքան նպատակն է: Ձեր մտադրությունը կարող է լինել, օրինակ, ձեր շնչառական ռիթմը վերահսկելու սովորություն ձեռք բերելու համար, կամ, գուցե, քայլելուց հոգեբանական սթրեսից ազատվելու, ճանապարհին բացասական կորցնելը:
Պատճառը
Յուրաքանչյուրը գիտի, թե ինչպես են քայլում ոտքով քայլում: Քաղաքում, իհարկե, սա տարբերակ չէ: Բայց փորձեք գտնել նման հնարավորություն, լինելով մայրաքաղաքից դուրս: Ծնոտի կամ ավազի վրա ոտքով քայլելով ոչ միայն «ոտքերը մերսում» եւ ամրացնում է կոճ հոդերը, այլեւ, պատկերացրեք, կօգնեն այրել կալորիաներ:
Փոխեք արագությունը
Փորձեք մի փոքր բարդացնել խնդիրը, անցնելով երթուղու «ընդմիջումներով»: Պարզապես, այլընտրանք `դանդաղ - ավելի արագ: Դուք կարող եք հայտնաբերել ժամանակը, արագացնելով արագությունը, օրինակ, մեկ րոպե, եւ ապա 3 րոպե անցեք հանգիստ տեմպով: Եվ փոփոխությունը հնարավոր է հաշվի առնել lampposts (եթե առկա են): յուրաքանչյուր 4 սյուներից `արագացում: Մի մոռացեք աչքի անցկացնել շունչը:
Ներկայացրեք սիմուլյատոր ձեր հետ
Իհարկե, մենք խոսում ենք արտահանողի մասին: Վերցրեք այն ձեզ հետ, ճանապարհին եւ, ասենք, յուրաքանչյուր 10-15 րոպե կանգ առեք եւ պարզ ձգվող զորավարժությունները կամ զորությունը:
Դիտեք ձեր զարկերակը
Օրինակ, 220-30 տարեկան = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 20-ից մինչեւ 50-ը, իսկ սրտի կշիռը `օպտիմալ տարիքի համար, 135. Այսինքն `մեկ րոպեում` 135-140 ցնցում `զարկերակային տատանումների տիրույթում, օպտիմալ 30 տարեկանում քայլելիս:
Անձնական սլայդներ
Ընտրելով երթուղին, որի վրա առկա են ցրված ու բարձրացումներ, դուք ոչ միայն վստահ չեք ձեր քայլելու միասնական ինտենսիվության: Դուք կարող եք հաշվարկել բեռը. Այս դեպքում կարիք չկա հայտնաբերել ժամանակային ընդմիջումներ, արագացնելով եւ դանդաղեցնելով լամպի դիրքերը քայլելու կամ հաշվելու համար: Պարզապես կիմանաք, որ բեռը աճում է, եւ ծագումից հետո ժամանակն է ձեր շունչը բռնել:
Միացնել այլ մկանները
Քայլելու ավելի արդյունավետ կլինի, եթե 15 րոպե առաջ սկսեք «ջերմացնել» որովայնի մկանները, նրանք ակտիվորեն ներգրավված են այդ գործընթացում:
Գնահատեք բազմազանությունը
Ինչպես արդեն հասկացվում է, քայլելը կարող է լինել տարբեր, արագ, դանդաղ, ռիթմի փոփոխությամբ, սիմուլյատորով, բլրի տակ, բլրի տակ: Փորձեք չկրկնել մեկ շաբաթ: Օրինակ, այսպես է. 1-րդ օր. Երկար քայլեք կայուն, նույնիսկ տեմպերով:
Յոգան կօգնի պատրաստել
Յոգայի պարզ վարժությունները կօգնեն ջերմացնել հետիոտների մկանները քայլելու համար: Հարմար է այնպիսի դրվագներ, որոնք կաջակցեն բոլոր ճիշտ մկանային խմբերին. Առաջացնում Bonn I, Ներկայացրեք Warrior II, եռանկյուն:
Քայլ «ամբողջ ոտքով»
Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ ոտքերը լիովին ներգրավված են: Մասնագիտական «ճանապարհորդները» խորհուրդ են տալիս պատկերացնել, որ ձեր ոտքը մի գունդ է, որը գլորվում է գարշապարից մինչեւ կոշկաքիթ:
Հեծանիվով
Մի հրաժարվեք քամու օրերին քայլելուց: Գիտված մարդիկ պնդում են, որ հաղթահարելով քամու դիմադրությունը (կամ վերածվելով դրանից), մարդը ստանում է լրացուցիչ բեռ (աննշան) եւ ավելի լավ է վերահսկում շարժումների համակարգումը:
Եթե ընկերը դուրս եկավ ...
... Այդ ճամփորդությունը ավելի հետաքրքիր կլինի, դա լրացուցիչ հաճույք կբերի հաղորդակցությունից: Եվ եթե ճանապարհորդը մի փոքր ավելի արագ շարժի, ապա ստիպված ես աննշանորեն արագացնել քայլել կողք կողքի, այլ ոչ թե ընկնելը: Եվ միեւնույն ժամանակ, փորձեք հաշվել ձեր շունչը, որպեսզի չխախտեք զրույցը: Պարզ եզրույթ. Քայլելիս դուք պետք է կարողանաք պահպանել իմաստալից զրույց, առանց շնչելու, 30-45 րոպե:
Ընտրեք մանտրա
Գտնել մի արտահայտություն կամ բառը, որը կօգնի ձեզ սահմանել շարժման ռիթմը: Այստեղ կարեւոր չէ, դուք կրկնում եք Սանսկրիտում, սիրելիի անունից, շիվայա, պարզապես հաշվարկեք կամ ասեք «i-du, i-duo»: Պետք չէ ամաչկոտ շփոթել այն:
Ներդրեք զգացմունքները
Եթե հոգնած եք կամ ճնշված տրամադրությամբ, դա շատ լավ օգնում է ... Դիտարկում. Առաջին 5-10 րոպեն, երբ «բռնում» է ռիթմը եւ շնչելը, լսեք, օրինակ, ձեր ոտքը: Երբ նա անդրադառնում է գետնին, ինչ ձայն է արտադրվում, ինչ է զգում: Իսկ ինչպես է շրջանառվում արյունը շրջանառվող ձեռքին: Ինչ հրաշքներ են ձեզ շրջապատում այս պահին: Ինչ գույներ եք տեսնում:
Ձգվում է
Հետո գնացել եք ամբողջ ճանապարհը, ավարտել եք քայլելը, խորհուրդ է տրվում անել որոշ զորավարժություններ: Ընտրանքներ շատ պարզ են `հիմնական օկանաներ` յոգայից. Լեռան պոզը կամ շունի դրվագը, ներքեւում: Նրանք թույլ կտան, որ մկանները հանգստանան, դրանք ներկայացնել սովորական, «ամենօրյա» շարժման ձեւի մեջ:
Այն, ինչ մենք դրեցինք ներսում
Իհարկե, քայլելու ցանկացած արդյունավետության մասին իմաստ չունի խոսել սխալ դիետայի հետ: Դիտեք ձեր սննդակարգը, մի ուղիղ եփելուց անմիջապես հետո (կես ժամվա ընթացքում `ոչ պակաս): Եվ մի մոռացեք խմել: Պարզ ոչ գազավորված ջուրը պետք է խմել մոտավորապես 10 րոպե առաջ քայլելու, յուրաքանչյուր 20 րոպե քայլելու եւ անմիջապես հետո: