Ֆիտնես ըստ տարիքի, որը վարում է ձեզ համար:

Հեշտ ֆիզիկական կրթությունը օգտակար է բոլորի համար `երեխաների եւ տարեցների համար: Բայց անհրաժեշտ է զբաղվել մտքով. Բեռի առանձնահատկությունը եւ ինտենսիվությունը պետք է տարբերվեն ձեր տարիքից


2-ից 5 տարի


Այս տարիքում երեխան շատ արագ աճում է, ուստի պետք է սովորեն սեփական մարմինը սովորաբար սովորել: Մերիլենդի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա անել ամենալավ ուղին, որպեսզի ավելի շատ քողարկվի կամ ավելի շատ քայլեր կատարի, իսկ նրանք, ովքեր ավելի մեծ են, պետք է վազեն եւ խաղալ գնդակներ: Սա կօգնի երեխանին օգտագործել իր սեփական քաշը եւ լավ կառավարել մկանները:

Որքան զբաղվի: Ընտրեք 15 րոպե ժամանակ ձեր ֆուտբոլի խաղալ ձեր երեխայի հետ կամ պարզապես գնդակը նետել միմյանց: Եթե ​​դուք կարող եք կանոնավոր կերպով երեխա վերցնել լողավազանում, դա իդեալական է:

Ինչ անել: Եթե ​​ձեր երեխան ցանկանում է վազել կամ խաղալ, մի խանգարեք նրան: Ծնողական խնամքի գերազանց խնամքը կարող է հանգեցնել թերահավատության, քաշի խնդիրների եւ տարեցների վատթարացման համակարգման: Բայց մի գցեք այն: Շատ մայրեր շտապում են երեխային մի փոքր բաժին տալ գրեթե կաշվից, հատկապես այն ժամանակ, երբ ժամանակակից ֆիտնես կենտրոնները մի շարք միջոցառումներ են առաջարկում մանուկներին `պարզ մարմնամարզությունից մինչեւ մանկական յոգա: Սակայն, ինչպես նշում են բժիշկները, այս բոլոր հասկացությունները համապատասխանում են միայն մեծահասակների համար, քանի որ դրանք ուղղված են սրտանոթային համակարգի բարելավմանը, մկանների ամրապնդմանը եւ ճկունության զարգացումը: Երեխաները ինչ-որ բան պետք է պարզեն: Բացի այդ, կա հոգեբանական ասպեկտ. Մեկ երեխա, որը ուղարկվել է ֆուտբոլին կամ լողալ 3 տարեկանում, 10 տարին բոլոր այս ֆիզիկական դաստիարակությունը պարզապես կարող է ձանձրանալ:


5-ից 18 տարեկան


Հորմոնալ փոփոխությունների այս ժամանակաշրջանը, արագ աճը եւ մարմնի զարգացումը. Տարիքում տղաները կարող են ձգվել 9 սանտիմետրով, աղջիկները, 8-ի համար: Հիմնական դրույթը ոչ միայն ուղղակի աճն է ճիշտ ուղղությամբ, այլեւ զարգացնել երեխայի սովորությունները առողջ ապրելակերպի համար: հետագայում նրան փրկել բազմաթիվ խնդիրներ:

Որքան զբաղվի: Իդեալում է, որ երեխան պետք է ամեն օր առնվազն մեկ ժամ ֆիզիկական կրթություն ունենա: Բայց որքան ավելի լավը, այնպես էլ մոտավորապես մեկ ժամ դասերի գումարը պետք է լինի ֆիզիկական գործունեության վիճակում, երեխան կարող է խաղալ փողոցում, պարզապես քայլել, քայլել դպրոցից եւ այլն:

Ինչ անել: 5-ից 10 տարի ժամկետով երեխայի կմախքը դեռեւս լիովին ձեւավորված չէ, եւ չափազանց մեծ բեռը կարող է վնասել միայն հետագա զարգացմանը: Հետեւաբար, կշիռների եւ ուժերի զորավարժությունների փոխարեն, առաջարկեք երեխային վազել, լողալ կամ հեծանիվ վարել: Սա կօգնի երեխանին ավելի արագ աճել եւ կանխել գիրության զարգացմանը: Իսկ երեխային սպորտի համար գնալու լավագույն միջոցը նրան գույքագրելու համար է: Հարմար է ամեն ինչի համար `պարան պատրաստելու, բադմինտոն ռակետի, տնային բասկետբոլի զամբյուղի եւ այլն:

Երեխաները ավելի մեծ են (10-ից մինչեւ 18 տարեկան) ավելի հարմար են մրցունակ մարզաձեւերի համար, եւ դա կարող է օգնել նույնիսկ դպրոցին: Մյուս կողմից, դուք նույնպես պետք է լավ օրինակ ծառայեք երեխաների համար. Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ծնողների կյանքի ավելի ակտիվ ձեւը հանգեցնում է, այնքան ավելի շատ են երեխաները սիրում սպորտը:


18-ից 30 տարեկան


Այս տարիքում ձեզ պահելու ձեւը ամենադյուրինն է, քանի որ ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը կատարյալ է աշխատում: Այսպիսով օգտագործեք ձեր երիտասարդությունը. Երբ դուք ավելի քան 30 տարեկան եք, այնքան մեծ քանակությամբ կալորիաներ չեք ունենա: Հիմա ձեր մկանները ամրապնդելու եւ բեռի մարմնի ձեւավորման ժամանակն է:

Որքան զբաղվի: Առնվազն կես ժամ շաբաթական հինգ կամ ավելի անգամ: Բայց դա նվազագույն է: Իդեալ - օրական 30 րոպե հեշտությամբ լիցքավորելու, օրական մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում աերոբիկայի մեկ ժամ, երկու 40 րոպե ձգվող վարժություններ կամ շաբաթվա երկու ողկույզ:

Ինչ անել: Վազում կարելի է փոխարինել նույն աերոբիկայի, լողի կամ հեծանվասպորտի միջոցով: Լավ ձգումը ձեզ կսովորեցնի Pilates կամ Յոգայի դասեր: Ժամանակ չկա: Գնացեք շերտ պարան եւ օրական մոտ 20 րոպե տատանումներ, դա մինուս 220 կկալ է, լավ է սրտի համար, ամրացնում է մկանները եւ ոսկորները: Եվ սովորեք քայլել ու քայլել աստիճաններով:


30-ից 40 տարեկան


Առանց ֆիզիկական դաստիարակության, դուք կորցնում եք մկանային զանգվածի 1-2% մեկ տարում եւ օրական 125 կկալ է ծախսում, քան երիտասարդների շրջանում: Բացի այդ, ոսկորները եւ հոդերը սկսում են տարիքից `ցավ, անհանգստություն, վնասվածքներից հետո շատ ավելի դժվար կլինի արթնանալ:

Որքան զբաղվի: Շաբաթվա մոտ 4 ժամ: Դուք կարող եք գնալ մարզադահլիճ եւ աշխատել սիմուլյատորների վրա կամ ձեռք բերել պարզ սարքերի տան համար `ընդարձակողներ, սպորտային ռետինե խողովակներ, դազգահներ: Ձեր հիմնական նպատակը դիմադրության դիմադրության ուժեղ ուսուցումն է: Եվ մի մոռացեք դրոշի մասին, այն պետք է տրվի շաբաթը առնվազն մեկ ժամ:

Ինչ անել: Ողջ մնալու եւ ոսկորների առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցը պետք է բեռնաթափել ինչպես skeleton եւ մկանները: Դրա համար հարմար է Աերոբիկա եւ ուժային վարժություններ քաշով: Նրանք, ովքեր ձգտում են ձանձրանալ, կարող եք անել բռնցքամարտ կամ քիքբոքսինգ:


40-ից 50 տարեկան


Այս տարիքում ոչնչացման հիմնական նպատակն է ոսկորները: Հյուսվածքները ժամանակ չունեն թարմացնելու, ավելի դանդաղ, քան նոր բջիջները ձեւավորելու համար: Կանայք, օրինակ, կորցնում են ոսկրային զանգվածի մոտ 1% -ը, մինչեւ menopause սկսվելը: Դրանից հետո սկսվում է հորմոնալ ձախողումների հետեւանքով ստացվող ճարպային հյութերը: Հերթական զորավարժությունները կօգնեն, եթե ոչ վերացնեն, ապա մեղմացնեն այդ դժվարությունները:

Որքան զբաղվի: Երկու կամ երեք ժամ ուժեղ ուսուցում եւ մեկ ժամ մեկ ձգան մեկ ժամ:

Ինչ անել: Որպեսզի քաշ չներկայացնեք, արեք բիոտոպին, ֆիթնեսին կամ մարզական քայլին: Գնել գնորդը. Մի օր անհրաժեշտ է թափել մոտ 16000 քայլ եւ արագ տեմպերով: Եթե ​​համատեղ առողջությունը թույլ չի տալիս նման բեռներ, լողում կամ հեծանվով: Շաբաթը երկու անգամ, 15 րոպե տեւում է կշիռները: Սա կօգնի դադարեցնել մկանների զանգվածի կորուստը:


50-ից 60 տարեկան


50 տարուց հետո սահմանը սկսում է կորցնել տարեկան 80-90 գրամ մկան: Սա վերաբերում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց, բայց ուժեղ սեռը, ովքեր սովոր են սովորել իրենց մկանների ուժը, տառապում են: Եվ ամենից տհաճը այն է, որ մկանային զանգվածի կորուստը փոխհատուցվում է մի շարք ճարպերով: Կանանց համար սա պարզվում է, որ գործիչը վերածվում է այսպես կոչված «խնձորի», երբ իրան մոտենում է hips- ի ծավալի (քերականական նշանը 80 սմ է): Այս խանգարումներն առաջացնում են սրտի եւ անոթային համակարգի խնդիրներ եւ դիաբետի ռիսկի բարձրացում:

Որքան զբաղվի: Երկու կամ երեք ժամ իշխանություն եւ սիրտ վարժություններ, մեկ ժամ մեկ ձգան:

Ինչ անել: Արդյոք սպորտը, որը զարգացնում է արագությունը եւ տոկունությունը: Հարմար բադմինտոն, թենիս, ֆուտբոլ, նրանք մարզում են մկանները, թույլ չեն տալիս, որ սիրտը ծերանա եւ ամրապնդի կմախքը: Սպորտային ռետինե խողովակներով եւ թեթեւ dumbbells հետ վարժություններ կօգնի նաեւ պահպանել մկանների տոնայնությունը եւ զարգացնել հոդերը:


60 եւ ավելի


Այս տարիքում գագաթը հասնում է ձեր մարմնի խոնավության կորստին, ներառյալ հոդերի պաշտպանությունը: «Չորանում», հյուսվածքները դառնում են ավելի թույլ եւ ավելի հակված արտաքին եւ ներքին վնասվածքներ, եւ ոսկորները շփում են միմյանց դեմ, առաջացնելով սուր ցավ: Բացի այդ, 1970-ականների եւ 1980-ականների ընթացքում ձեր մկանների կեսը կմնա, ինչը նշանակում է, որ շատ ավելի դժվար կլինի սպորտ խաղալ: Ոսկորային զանգվածի կորստի պատճառով դուք նույնպես կկրճատվեն մի քանի սանտիմետրով:

Որքան զբաղվի: Քանի որ ուժն ունի, այնքան, որքան 30 տարեկան է, շաբաթը հինգ անգամ կփորձեք չորս ժամվա ընթացքում չսպասել:

Ինչ անել: Որպեսզի չկանգնեք ավելի թույլ հոդերի վրա, լողվեք, այնպես որ դուք կսովորեցնեք սիրտը եւ ամրացնում եք մկանները առանց վնասելու ոսկորները: Տարբեր ոճերի ողջունելի է. Լողում է խուզարկու, բռունցք եւ հետեւի մեջ մղվում տարբեր մկանային խմբեր: Դարբնոցի բարերից ավելի լավ է հրաժարվել: Փոխարենը, փորձեք Pilates- ը, որը մկանները զարգացնում է իր մարմնի դիմադրության կամ Tai Chi (Tai Chi): Միայն մարզիչի հետ ավելի լավ գործելը, նա կօգնի ձեզ որոշել ձեր միջոցը եւ հնարավորությունների սահմանները:

Եկեք ամփոփենք: Ահա ձեր կյանքի մոտավոր մարզման ժամանակացույցը.