Ինչպես հեռացնել կողմերին երկու շաբաթվա ընթացքում:

Յուրաքանչյուր կին ձգտում է կատարելության եւ նույնիսկ եթե հարուստ համամասնություններ ունի, հաճախ դժգոհ է կողմերի ավելցուկային ճարպից: Այս խնդիրը դժվար է լուծել, եւ նույնիսկ սպորտով զբաղվելը միշտ չէ, որ օգնում է դրա հաղթահարմանը: Պատճառն այն է, որ սպորտային վարժությունների մեծ մասը նպատակաուղղված է աշխատել ոտքերով, հետույքներով, կրծքավանդակի, որովայնի եւ իրանով (բնակչության արական կողմը նույնպես ուշադրություն է դարձնում պարանոցի մկանների, վերին ուսերի գոտիների եւ ետերին) եւ ուշադրության կենտրոնական կողմերը չեն ստանում: Մեկ այլ խնդիր այն է, որ այս մկանները գրեթե չեն ստանում առօրյա բեռներ, քանի որ տհաճ ծաղկաբույլերը արագորեն հայտնվում են կեռասներից: Հեռացրեք ճարպը կողմերից երկու շաբաթվա ընթացքում միայն այն բանից հետո, երբ մկանային բեռը փոխանցեք մարմնի այս մասերին: Զորավարժությունները, որոնք կարող են օգնել այս իրավիճակում, շատ բաներ: Կատարյալ այս նպատակով աէրոբիկան, որը ներառում է մարմնի գրեթե բոլոր տարածքների շարժումները, սակայն այդ դասերը պահանջում են ազատ ժամանակ, ինչը բոլորի համար չէ:

Սկզբից, նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է հեռացնել կողմերը, ավելի լավ է ընտրել ավելի պարզ զորավարժությունները, որ մենք սովորել ենք դպրոցում, դուք պետք է կանգնեք ուղիղ ձեր մեջքին եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր իրան: Այնուհետեւ մենք սկսում ենք հերթականաբար թեքել մեկին, ապա մյուսը:

Անխուսափելիությունը անցյալում ավելի լավ է մնացել, եւ այդ զորավարժությունները կատարելու դեպքում կեսը սրտով չի նշանակում: Իդեալում, ամեն մի հակումով, անկյունը պետք է հնարավորինս մոտ լինի հիփին: Այս զորավարժությունները պարզապես կարծես թե պարզ են, դրանք կատարելը հեշտ չէ, հատկապես անպատրաստ մարդու համար: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 15-20 լանջերից հետո կարող եք փոքրիկ հանգստանալ:

Հաջորդ զորավարժությունների համար դուք պետք է վերադառնաք նախնական դիրքի կրկին. Հետեւի ուղիղ է, զենքը գոտում: Ձեր խնդիրն այն է, որ մարմնին ձախ եւ աջ կողմն անեք, ստիպելով մկանները որքան հնարավոր է շաղ տալ:

Երկուսն էլ նկարագրված վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն եւ աստիճանաբար, առանց հանկարծակի շարժումների, որոնք կարող են վնաս պատճառել:

Այնուհետեւ կարող եք անցնել ավելի դժվար փորձություններին:

Այս պարագայում անհրաժեշտ է պահպանել ոտքերի առաջ դիրքը եւ հետին, նապանը պետք է լինի նույն մակարդակի վրա ողնաշարի հետ: Դուք կարող եք այս վարժությունը մի փոքր ավելի դժվար դարձնել, դրա համար, ինչպես նաեւ մարմնից պոկել հատակից, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը եւ ոտքերը, կախում նրանց ձեր ծնկներին, դարձնելով շարժման մարմնին:

Դուք նաեւ կարող եք բարձրացնել բեռը `թույլ չտալով, որ ոտքերը եւ մարմինը ամբողջովին ընկնում են հատակին, որպեսզի որովայնի մկանները մշտապես շեշտադրվեն: Իհարկե, սկզբում դժվար կլինի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, բայց մի քանի օրվա ընթացքում այն ​​հեշտ կդառնա:

Նրանք, ովքեր մտածում են, թե ինչպես հեռացնել կողմերը երկու շաբաթվա ընթացքում, կօգտագործեն հետեւյալ վարժանքները, ուղղված դեպի լարային մկանները ամրապնդելու համար. Դուք պետք է ստանաք ձեր ձախ կողմում, ձեր ձախ ձեռքը դնելով ձեր գլուխը եւ սկսեք թռչել ձեր ոտքերի հետ: 30-40 շարժումներից հետո դուք կարող եք փոխել դիրքորոշումը. Սուտ աջ կողմում եւ կրկնել բոլոր գործողությունները: Այս վարժությունը կարող է ավելի օգտակար լինել, եթե դուք թույլ չտաք ձեր ոտքը լիովին ընկնելուց հետո, երբ մկաններն անընդհատ մնում են անընդհատ:

Արագորեն հեռացնել կողմերը կօգնեն նման զորավարժություններին, որպես զորավարժություններ վարելիս: Դուք պետք է կախել ռեզյումեից, փակելով ձեր ոտքերը եւ հնարավորինս բարձրացնել դրանք մեկի վրա, ապա մյուս կողմից `փորձելով չմկրտել միջանցքը:

Որպեսզի արագ տաքացնել ճարպը կողմերից տանը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել օժանդակ սպորտային սարքավորումներ, ինչպիսիք են ֆիթնես գնդակը: Այն կօգնի ձեզ կատարել շատ պարզ եւ օգտակար վարժություն: Դուք պետք է նստեք գնդակը եւ ձախողեք այն ձախ եւ աջ:

Բացի դրանից, կողմերը հեռացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել մի հրացան, ինչպես, օրինակ, կույտ: Դուք պետք է ամեն օր անցկացնեք առնվազն 40 րոպե, որի արդյունքում նկատելի արդյունք կունենաք:

Բացի զորավարժություններից եւ վարժություններից, նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես մաքրելու կողմերը, կխրախուսվեն արդյունավետ դիետաներով, ճիշտ վարժեցնելով մերսում եւ ներքնազգեստ, ինչը նվազեցնում է ճարպային ծավալները: