Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է լինել գեղեցիկ, գրավիչ, անկախ տարիքից: Եվ, ինչպես գիտեք, բնությունը կազմակերպեց այնպես, որ իր գործի մեջ կան շատ ավելի խնդրահարույց տարածքներ, որոնք պահանջում են ուղղում, այլ ոչ թե տղամարդկանց: Պատճառը կանանց մարմնի կողմից արտադրվող հորմոնների մեջ է, որը նպաստում է որովայնի, հյուսվածքի, ոտքերի ճարպային հորմոններին: Հասկանալի է, որ կանայք, հավանաբար, ցանկանալով շտապ փոխել սեռը, շատ դեպքերում յուրաքանչյուր մարդ գոհ է սեռից, որով ծնվել է: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ինքնահարգանքի կին չի ցանկանում համակերպվել կիլոգրամի ավելացման հետ: Եվ նողկալի ներքին կողմում մռայլ մկանները առավել եւս չեն մնա առանց կնոջ կիսամյակի ուշադրության:
Այս պահին կան բազում տեխնիկա, մեթոդներ եւ բարդույթներ, որոնք իրենց քաշը եւ ձեւը շտկելու համար:
Ֆիտնես
Յուրաքանչյուր կին ունի իր անհատական «խնդիր» գոտիները: Եկեք ավելի սերտ նայենք, որ բշտիկների ներքին կողմում գտնվող մկանները ամրապնդվեն, քանի որ այս տարածքը դժվար է ուղղել: Բայց, ինչպես ասում են, համբերություն բոլորի հետ բարդանում է: Մեր առաջարկությունների հաստատակամ, համակարգված իրականացմամբ դուք կտեսնեք ցանկալի արդյունքը եւ կկարողանաք ցույց տալ ձեր հագեցած ոտքերը:
Այս խնդրի լուծման ամենահարմար մեթոդը ֆիթնեսն է: Այս տեխնիկան շատ տարածված է կիրառման մեջ եւ հայտնի է ժամանակակից աշխարհի բազմաթիվ կանանցով: Ֆիթնես - սա ձեր մարմնի ձեւերը, ինչպես նաեւ դրա զանգվածը շտկելու համար նախատեսված հատուկ ընտրված հավաքածու: Որն է այսքան հայտնի ֆիթնեսի մասին: Այս ուսումնասիրությունների արդյունքները ակնհայտ են եւ ամրագրված են երկար ժամանակ: Կա մեջքի, որովայնի, որովայնի, ձեռքի եւ այլնի մկանները ամրապնդելու եւ շտկելու համար առանձին ծրագրեր կան: Նիջի ներքին կողմում ունեն նաեւ իրենց սեփական տեխնիկան:
Դասերի մեկնարկը
Անհրաժեշտ է հիշել եւ հետեւել մի քանի պարզ կանոններին `սկսած ֆիթնես դասընթացներից: Նախ, ամեն ինչ սկսվում է ջերմության եւ ձգվելու միջոցով, այնպես որ խոսեք, ձեր մկանները տաքացրեք, դրանք տանելով առաձգական, հնազանդ պետություն: Եվ սա `միջնաբերային շրջադարձը դեպի ձախ, դեպի աջ: նույն գլխին: Ձախը ձախ, աջ, առաջ, հետընթաց: Falling առաջացնում յուրաքանչյուր ոտքը իր հերթին եւ անում են գարշահոտ շարժումները: Ոտքի շրջանաձեւ շարժումը դեպի ձախ, դեպի աջ: Քայլելով առաջինը ներքին կողմում, այնուհետեւ, արտաքին ոտքի վրա, հետագա ջերմության մշտական գործողությունները:
Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք `զորավարժությունների ժամանակ օգտագործեք բավարար քանակությամբ հեղուկ: Առաջարկվում է հանքային ջուր առանց գազի: Տեղադրեք շիշը կողքին եւ պարբերաբար մի քանի լիտր ջուր խմելու խուսափելու համար:
Հիշեք, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, շնչեք նույնը: Ներծծում է քթի հետ, շնչում է բերանից:
Մկանները քիչ են օգտագործվում
Նեղկերի ներքին կողմում շատ զորավարժություններ կան: Այս հոդվածում մենք ընտրել ենք ամենաարդյունավետ բաղադրիչը, սակայն ոչ հեշտ վարժություն: Հաբի ներքին կողմի ամրապնդման դժվարությունները առաջանում են հենց այն պատճառով, որ այդ մկանները նվազագույնը ներգրավված են մարմնի շարժման մեջ:
Առաջին. Կանգնել ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Ձեռքեր գոտի վրա, ուսերին ուղղեցին: Մարմնի քաշը ձախ ոտքի վրա է: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակին 10 սանտիմետր հեռավորության վրա, անցնելով ձախ կողմը: Այս պարագայում աջ ոտքի ոտքը ձգվում է դեպի իրեն: Այնուհետեւ տեղափոխեք մարմնի քաշը դեպի աջ ոտքը եւ այս վարժությունը բարձրացրեց ձախ ոտքը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք զորավարժությունը 15-20 անգամ:
Երկրորդը, ձեռքերն են իրանով, հետեւը նույնիսկ, ոտքերը լայնորեն ծնկների հետ են: Դանդաղ, մենք կռվենք, փորձենք իջնել հնարավորինս ցածր, առանց աղավաղելու, միեւնույն ժամանակ, կեցվածքը: Հաշվեք ձեր ֆիզիկական հնարավորություններին: Դաժանորեն աշխատելը, բերեք մկանները ցավի մեջ, նույնպես արժանի չէ: Կրկնել 10-15 անգամ:
Երրորդ. Ոտքերը լայնորեն տարբերվում են, ոտքերը միմյանց զուգահեռ են նայում: Մենք կատարում ենք հետեւյալ տեսակները. Ճիշտ ոտքը հենվում է ազդր ներսի վրա, իսկ ձախը `դանդաղ, խորը փխրուն: Այնուհետեւ գործը տեղափոխեք աջ: Ոտքերը թեքվում են: Լիովին տեղափոխվում է աջ ոտքը, ձախ ուղղությամբ: Նույնը կատարվում է մյուս ոտքի հետ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք զորավարժությունը 10-15 անգամ:
Չորրորդ `դիրքորոշումը, նստած է հատակին: Մենք մեր ձեռքերով հետեւում ենք ետեւից, մեր ոտքերը ուղիղ են: Մենք բարձրացնում ենք երկու ոտքերը միասին հատակին, 10 սանտիմետր հեռավորության վրա, մենք տարածում ենք դրանք այնքան լայն, որքան հնարավոր է, այնպես որ ձեր ոտքերը չեն ընկնում հատակին: Այնուհետեւ մենք բերում ենք մեր ոտքերը: Զորավարժությունները կրկնվում են 10 անգամ:
Հինգերորդ `ձախ կողմում պառկած: Ձախ ոտքը ուղղակիորեն տեղադրված է հատակին: Մենք ձախ կողմում ենք 90 աստիճանի անկյունով: Աջ ձեռքը առջեւում է: Ձախ ծնկի դիմաց հատակին դնում ենք աջ ոտքի ոտքը: Մենք սկսում ենք բարձրացնել ձախ ոտքը վեր ու վար, չխանգարելով հատակին: Ոտքը ձգվում է ինքն իրեն, մենք զգում ենք մկանների լարվածությունը: Նույնը կատարվում է աջ կողմի աջ կողմում: Յուրաքանչյուր ոտք կրկնում է վարժությունը 20 անգամ:
Վեցերորդ `դիրքորոշումը` հատակին: Շեշտը երկու ձեռքին, թեքում է անկյունում: Ոտքերը նույնիսկ 90 աստիճան բարձրացնում են: Քաշի վրա մենք իրականացնում ենք խաչաձեւ շարժումներ, որոնք նման են մկրատի շարժմանը: Դասընթացը կրկնվում է 15 անգամ: Եթե ձեր մամուլը թույլ է, ապա կրկնել այս վարժությունը ավելի քիչ ժամանակ:
Յոթերորդը `դիրքորոշումը, հետեւի վրա: Կենտրոնացեք զենքի վրա, թեքում է անկյուններում: Ուղիղ ոտքերը բարձրացնում եւ կատարում են խաչաձեւ շարժումներ: Բացի այդ, 10-15 անգամ:
Այս զորավարժությունները պետք է նախընտրելի լինեն առնվազն ամեն օր:
Հիշեք `յուրաքանչյուր անձի համար կրկնակի զորավարժությունների գումարը պետք է ընտրվի անհատապես մարզիչի կողմից, հաշվի առնելով նրա առողջական վիճակի եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը:
Մեկ այլ պարզ, բայց արդյունավետ խորհրդատվություն. Մի վերցրեք վերելակը, բարձրացրեք աստիճանները, ծնկի մեջ ամեն քայլափոխի ոտքը: Խնդիրը բարդացնելու համար կարող եք միանգամից երկու քայլեր ձեռնարկել: Ընդհանուր առմամբ, ավելի հաճախակի քայլեք, քայլեք: Ստացեք կրկնակի նպաստներ. Մոռացեք խնդրի գոյության մասին, որի անունը փրփրուն մկանները: Միեւնույն ժամանակ, մաքուր օդի մի մասը կլինի ձեր տրամադրության տակ: