Դուք երազում եք ունենալ նույն ոտքերը, ինչպես Ջուլիա Ռոբերթսը կամ ձեռքերը, նման Ջենիֆեր Էնիսթոնի: Այնուհետեւ այս հոդվածը ձեզ համար է: Մենք որոշեցինք ձեզ հետ կիսել դասընթացների հիմնական գաղտնիքները այս հոլիվուդյան գեղեցկուհիների անձնական դասընթացավար Քեթի Քեռլերի կողմից եւ առաջարկել Ձեզ զվարճալի եւ արդյունավետ ծրագիր, որի շնորհիվ դուք կկարողանաք մի քանի ամսվա ընթացքում ստեղծել իդեալական թվեր:
Հոլիվուդի գեղեցկությունը
Հայտնի դերասանուհի Ջուլիա Ռոբերթսը միացել է KatieKeler- ի հատուկ ծրագրային ծրագրին, այն ժամանակ, երբ նա պատրաստվում էր դեր կատարել Ջո Ռոթի «Ամերիկայի կենդանիներ» ֆիլմում: Նրա շատ զբաղված ժամանակացույցի շնորհիվ, գեղեցիկը, կարծես թե չի ցանկացել, չի կարողանում ժամանակ զբաղվել զբաղվածության ժամանակացույցով: Roberts- ի ամբողջ խնդիրը նրա ոտքերի ձեւն էր. Մկանների մոդելավորման շնորհիվ անհրաժեշտ էր «հարթել» իրենց օգնությունը: Արդեն երկու ամիս անց դերասանուհին մեծ ոգեւորությամբ հայտարարեց, որ ինքը «զգալիորեն ուժեղացրել է իր մկանները եւ այժմ նայում է մեծերին, ուստի նա շատ գոհ է ծրագրից:
Կրկնել աստղի համար
- Ձախ ոտքով առաջ շարժվելով, անհրաժեշտ է պոզու-լա «ասպետի ծնկի իջնել»: Մենք խորը շունչ ենք վերցնում եւ միայն հրկիզում ենք ուղղում: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի (հակառակ հերթականությամբ): Կրկնեք նույն վարժությունը աջ ձեռքի հետ: Մենք մոտ 8 րոպե առաջ հարձակումներ ենք գործադրում, փոխարինող ոտքերով:
- Պետք է պառկել ձախ կողմում: Այս պահին ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Միջանցքային հատվածում ձգվում է աջ ոտքը: Անհրաժեշտ է ընտրել կենդանու, վառելք եւ բարձրացնել ձեր կզակը հենց այնպես, այնպես, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է: Մենք խստորեն զիջում ենք միաժամանակ մկաններ, հիպեր, ինչպես նաեւ հետույք: Մենք հաշվում ենք հինգից, միեւնույն ժամանակ փորձում ենք պահպանել ընդունված դիրքորոշումը, հանգստանալ: Կրկնել այս վարժությունը երեք անգամ, ապա անցեք աջ կողմը:
- Մենք դառնում ենք կայուն, այս պահին ձեռքերը պետք է վերածվեն մեր ետեւից, բռունցնենք մեր անկյունները, ոգեշնչեն եւ հնարավորինս շատ թռիչք կատարեն, անմիջապես վայրէջք կատարելով dvenogi- ում: Ի դեպ, ծնկները պետք է թեքվեն: Մենք պետք է հիշենք, որ այս պահին մեր վայրէջքի տեղը եւ հաջորդ անգամ անպայման փորձելու է արդյունքը բարելավել: Կրկնեք զորավարժությունները երեք անգամ: Ժամանակակից ժամանակներում կրկնողությունների թիվը առաջարկվում է բերել թվով 8-ի:
Գոտին վերեւում
Նախկինում հայտնի «Ընկերներ» հեռուստասերիալը նկարահանելուց առաջ դերասանուհի Ջենիֆեր Էնիսթոնը պարզապես ավարտել է իր ուսումնառությունը համալսարանում: Այդ ժամանակ աղջիկը լիովին համոզված էր, որ նա չի համապատասխանում Հոլիվուդում ստեղծված գեղեցկության կանոններին: Իհարկե, Անիստոն բավականին լավ սպորտային մարզում էր, բայց միայն մշտական ու միատեսակ մարզումը նրա սարսափելի խառնաշփոթն է առաջացրել: Մասնավորապես, սկսած դերասանուհի Քեթի Քեռլերի համար, ծրագիրը կազմվել է, որն ընդգրկում էր բոլոր այնպիսի շատ պարզ վարժություններ, որոնց շնորհիվ Ջենը կարողացավ գտնել ոչ միայն ձեռքերը, այլեւ անթերի ձեւի կրծքագեղձը:
Ձեռքեր վերցրեք
- Մենք ապավինում ենք մեր ձախ ծնկների նստատեղին, իսկ ձախը `իր հետեւի վրա: Ձախ կողմում մենք ձեռք ենք քաշում, ձեռքը քաշում ենք դրա հետ, ապա այն տեղափոխում ենք այնպիսի դիրքի, որը զուգահեռ է հատակին: Այս պահին շատ կարեւոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը եւ հնարավորինս շտկել ողնաշարը: Մենք կրկնում ենք շարժումը տասը անգամ: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքերից եւ փոխում ենք մեր ձեռքը, մենք կրկին մոտեցում ենք:
- Նստիր աթոռի վրա, նստատեղի եզրին ձեռքի անկյունով, մատները պետք է ուղղվեն դեպի հատակին: Ձեռք տալով մեր ձեռքերով, մենք դանդաղ առաջ ենք շարժվում մեր ոտքերը առաջ, որպեսզի ի վերջո մեր ուղեղները կհայտնվեն աթոռի առաջ: Մեր ծնկները թեքվում են 90 աստիճանի անկյուններով: Խորը շունչ քաշելով, վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
- Մենք ստանում ենք թեթեւ dumbbells եւ բարձրացնել աջ ծնկի որքան հնարավոր է: Մենք ձգում ենք զենքը դեպի միջանցք, հետեւը պետք է ուղղել եւ ստամոքսի քաշը: Անկյուններում մենք թեքում ենք մեր ձեռքերը եւ շնչում ենք, մենք մեր առջեւ ծնոտիները բարձրացնում ենք ուսերի մակարդակին: Այժմ մենք կարող ենք վերադառնալ բնօրինակի դիրքի եւ արտաքուստ: Զորավարժությունները, ինչպես առնվազն, պետք է կրկնվեն 10 անգամ:
Ծայրահեղ տարբերակ
Երբ «Չարլիի հրեշտակներ» ֆիլմի նկարահանման աշխատանքները շարունակվում էին, հոլիվուդյան աստղ Դրյու Բերռումմորը ակտիվորեն զբաղվում էր մարտարվեստի անձնական վարպետությամբ: Բայց ծայրաստիճան սղության համար նա կարիք ունի անձնական դաստիարակ, որի հետ նա կարող էր գտնել բնական հոսքի համար անհրաժեշտ էներգիան: Druhvratilsya այս խնդրանքով Քեթի Քյոլլերին եւ ուրախությամբ կատարեց իր ծրագրին, որն արժանի էր ռազմական ճամբարին: Այս ամենը ներառում էր ուժեղացված ինտենսիվության սրտի վարժություններ `զուգորդված ուժային աշխատանքների հետ: Այս ծրագրից Դրու Բերռումմը լի էր եռահարով:
Դուրս գալ շքերթին:
- Մենք հասնում ենք մի դիրքի. Ձեռքերը ձգվում են մարմնի երկայնքով, հետեւը ուղիղ է, ոտքերը միասին են: Ներխուժելով, մենք պետք է ցատկենք եւ ոտքերը տարածենք ուսի լայնությանը: Ինչ վերաբերում է ձեռքին, ապա դրանք պետք է սկզբում զտվեն կողքին, ապա բարձրացվեն: Կրկին, ցատկել վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Կրկնել կրկնումները:
- Մենք թիկունք ենք դնում, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը, իսկ հետո խոնարհեցնում նրանց ճակատները: Այս պահին ձեռքերը պետք է լինեն գլուխը: Կարեւոր է հետեւել ձեր կզակի ուղղությանը, այն չպետք է ամրացվի կրծքավանդակին: Երբ դուրս գալը, հարկավոր է պոկել քերիչը հատակից եւ ձախ անկյունը կապել իր աջ ձեռքով: Exhaled, մենք կարող ենք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մենք փոխում ենք ոտքը եւ կրկնենք այս վարժությունը ութ անգամ:
- Մենք դնում ենք մեծ գնդակի վրա: Ձեռքերը պետք է լինեն հատակին: Մենք սկսում ենք մեր ձեռքերով «գնալ», որպեսզի մեր ծնկները գտնվում են գնդի կենտրոնում, իսկ մարմինը `գլխի եւ ոտքի վրա, նույն գծում: Մենք բարձրացնում ենք կիտրոնները արտաքուստի վրա, փորձենք, որ մեզ վրա ձեւավորվի «L» տառը: Մենք չենք շտապում վերադառնալ մեկնարկային դիրք: Կրկնել այս վարժությունը հինգ անգամ: Ժամանակի ընթացքում ընդհանուր թիվը պետք է ավելացվի մինչեւ տասնհինգ անգամ: Եթե դժվարություններ առաջանան, թույլատրվում է ծունկը թեքել ոտքի սկզբում:
Հոլիվուդի հոլիվուդյան մարզիչ Քեթի Քոեհլերի կողմից ստեղծված ֆիտնես ծրագրերը նման են: Շնորհիվ այս ծրագրերի, շատ մարդիկ կարող էին ոչ միայն որոշակի ժամանակահատվածում հասնել ցանկալի արդյունքի, ձեւավորել բարելավումներ, այլեւ իրական հաճույք ստացան դասերի ժամանակ: Ի վերջո, ինչպես Քյոլերը ասում է. «Ֆիտնեսը պետք է ուրախ լինի, հակառակ դեպքում դա չի սպասի դրական արդյունքից:»: