Ինքնասպասարկման տեսակները
Նախքան ինքնակառավարման մերսման դասընթացը, նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող են չափել հիպերին, որովայնի, որովայնի չափը: Եվ մի քանի դասերից հետո, կրկնակի չափումներ կատարելու համար: Self-massage- ը կատարվում է կանգնած, հարմարավետ քաշելով: Ցանկալի է ծալել մարմնի մասերը: Սեղմեք որովայնի մամուլում գտնվող մկանները, քանի որ միայն ճարպի հյուսվածքը մերսվում է, եւ ոչ թե ներքին օրգանները: Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք ինքնասպասարկման հետեւյալ տեսակները.
Սթրեք: Նախ, մենք ձախողում ենք որովայնը երկու ձեռքերով, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, հարթ շրջանաձեւ շարժումներով: Մի խոզանակ, միեւնույն ժամանակ, մյուս կողմում է: Այնուհետեւ մենք իրար հետ կպչում ենք հետեւի եւ կողմերից շրջանաձեւ շարժումներով, ետեւում ուսի շեղբերով եւ բշտիկներով: Մենք ինքնուրույն մերսում ենք 10-12 անգամ:
Մենք ձանձրացնում ենք ճարպային հյուսվածքը: Մենք քաշում ենք ճարպը `երկու ձեռքի մատներով: Այնուհետեւ մենք մխրճվում ենք մաշկը ձախից աջ եւ հետ, իսկ մատները բավականաչափ ծանր են: Թրթուրները խթանում են փոքր «քայլերը»: Ստամոքսի վրա ինքնասպասում ենք անում 3-5 տողից վերեւից ներքեւ: Այնուհետեւ հեշտությամբ հարվածել է ստամոքսի շրջանաձեւ շարժումները 5-6 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ի դեպ, դուք կարող եք ոչ միայն պտտել ստամոքսը, այլեւ կողմերը, որտեղ կան ճարպային հատակներ:
Մենք քսում ենք ճարպի հյուսվածքը կարկուտի եւ որովայնի վրա ուղղահայաց: Մենք թույլ ձեռքերը բռնում ենք եւ տեղադրում դրանք որովայնի աջ կողմում: The phalanx knuckles շնչում է ստամոքսի եւ thighs ուժեղ շարժումների հետ, ձեռքերը վերեւից ներքեւ եւ ետ, ինչպես լվացքի խորհուրդը, աստիճանաբար շարժվում դեպի աջից դեպի ձախ եւ ետ. Որովայնային մամուլը պետք է լարված լինի միեւնույն ժամանակ: Մենք փչում ենք 3-5 անգամ, այնուհետեւ հարվածում է ստամոքսի 5-6 անգամ եւ շրջանաձեւ շարժումների մեջ:
Մենք քսում ենք յուղը կրծքի տակ: Մենք ձեռքերը միացնում ենք կրծքի տակ: Մենք ճարպակալում ենք 10-20 անգամ: Դուք կարող եք կատարել մի քանի հորիզոնական տողեր ստամոքսի վերեւից ներքեւ եւ ետ 3-5 անգամ: Պարզապես շփեք 15-20 անգամ հետեւի եւ կողմնակի մակերեսների վրա: Այնուհետեւ մենք մեր ափերին 5-6 անգամ ավելի ցածր հարվածներ ենք կատարում:
Մենք շփում ենք հիփ հոդերի եւ «ձիավարման բաճկոնների» ոլորտները: Մենք սեղմված ձեռքերով սահում ենք այդ տարածքները շրջանաձեւ շարժումներով `երկու կողմերից: Այնուհետեւ, ձեռքի հետ առջեւի, առջեւի եւ կողմնակի մակերեսները մերսում է երկու ձեռքերով, միաժամանակ 20-30 հարվածով: Դրանից հետո մենք կատարում ենք 5-6 անգամ թեթեւ հարվածներ:
Մերսում է որովայնի ճարպապատ ծալքերը: Խոզանակները սեղմվում են բռունցքներով եւ դրվում վերեւից աջ: Երկու ձեռքի կոճակները միաժամանակ մերսում են ճարպի կուտակումները: Այս դեպքում մենք խփել ենք լույսի շարժումներով 3-5 անգամ մեկ կետում, կարծես խոզանակի մեջ ներքեւ, ապա վեր: Մենք անցնում ենք բոլոր ստամոքից աջից դեպի ձախ ուղղահայաց հատվածներ (վերը դեպի ներքեւ) եւ ետ: Կրկնել մերսում 3-5 անգամ, ապա կատարել 5-6 անգամ թեթեւ հարվածներ:
Մենք հյուսվածքի մեջ խառնել ենք ճարպերը: Կազմեք մարմինը մի թերթիկով կամ դրեք վերնաշապիկ: Որովայնի հյուսվածքի հետ միասին գրգռեք մի կաթնաշոռ եւ լավ խմոր կխմեք: Հանգստացեք գրավիչ տարածքները եւ ստամոքսի ընթացքում 3-5 անգամ անցեք: Մերսում ավարտվում է սթրեսով:
Ինքնասպասարկումից հետո մարմինը պետք է հանգստանա: Դա անելու համար մարմնի բոլոր մերսած մասերը ծեծվում են փխրուն խոզանակներով, մի փոքր սեղմված մեջ ընկած 15-20 վայրկյան: Աստիճանաբար ազդեցության ուժը կարող է ավելացվել: Այնուհետեւ հերթափոխով կպչում է մարմնի մասերը 5-6 անգամ: Լույսի սթրեսները ինքնասպասարկումից հետո կանխում են մաշկի վրա մաշկը եւ ցավը թեթեւացնում:
Զորավարժություններ
Նվազեցնել քաշը ինքնակառավարման մերսման ընթացքում մենք իրականացնում զորավարժություններ ձգվող ճարպ եւ մկանային հյուսվածքների շրջանում hips, որովայնի եւ իրան:
Վերադառնալ լանջերը: Մենք վեր ենք կենում, մեր ձեռքին դեմ ենք նիհարել եւ շատ հեշտությամբ թեքում ենք, ձգելով ճամպրուկի ճակատը: Առավելագույն ձգվածքի հասնելուց հետո այս պաշտոնում պահեք 6-10 վայրկյան: Կրկնել 3-5 անգամ:
Մենք ծնկի ենք գալիս, ձեռքերը գոտիով: Հանգիստ վերադառնալով, գլուխը իջեցրեց կրծքավանդակը: Մենք մարմինը պահում ենք 6-10 վայրկյանով (ծնկների առջեւի մակերեսը ձգվում է): Դանդաղ նստեք իր կրունկներով: Զորավարժությունները կրկնում են 5-6 անգամ:
Կատարում է կողմերին: Մենք կանգ ենք առնում, ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեռքի հետեւի մասում, կապված են «կողպեքի» հետ: Դանդաղ նիհար կողք կողքի, մինչեւ որ զգանք մարմնի ու բարակ կողմերի մակերեսների ուժեղ ձգում: Մենք այս դիրքը պահում ենք 6-10 վայրկյանով: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Կրկնում են 3-5 անգամ: Նույն զորավարժությունները կատարվում են այլ կերպ:
Լանջերին առաջ: Մենք կանգ ենք առնում, ձեռքերը «ամրոցի» մեջ են մեր ձեռքերում: Դանդաղորեն նիհար առաջ, առանց գլխի իջեցնելու, մինչեւ մենք զգանք խոզանակների ձգումը: Այս պաշտոնը զբաղեցնում է 6-10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղորեն ուղղեք: Կրկնում են 3-5 անգամ:
Մենք ուղիղ ենք կանգնում, ոտքերը միասին: Դանդաղ հեռացրեք ուղղաձիգ զենքերը, բարձրացրեք նրանց, առաջ շարժվեք, փորձելով մատների վրա մատների ոտքերը դիպչել: Այս դիրքը ամրագրեք 6-10 վայրկյան: Դանդաղ, մենք ուղղում ենք: Կրկնել 3-5 անգամ:
Դուրս է գալիս կողմերին: Մենք կանգնած ենք պատին մեր աջ կողմում, կարճ հեռավորության վրա, ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնությամբ, ձեռքերը ափերը առաջ են քաշվում կրծքավանդակի դիմաց: Անդրադառնալով աջին, մենք ամրացնում ենք ափերը պատին: Մենք չենք պոկել կրակները հատակից, մենք պատի վրա դրված ուսին չենք դնում, մեր ձեռքերը պետք է լինեն հնարավորինս շիտակ: Ձգեք մարմինը «շրջվել» դիրքում, 6-10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղորեն ուղղեք: Մենք կրկնում ենք 3-5 անգամ: Նույնն էլ մյուս ուղղությամբ:
Զորավարժությունները ավարտելուց հետո դուք պետք է հանգստանաք: Դա անելու համար մենք փոքրիկ ցնցում ենք ուսի գոտիով, ձեռքերով, ոտքերով, բռնած առաջ: Ինքնասպասարկման եւ մարմնամարզության հետո, կա թեթեւություն, սակայն հաջորդ օրը կարող է փոքր ցավ լինել: Մերսումը 5-10 րոպե տեւում է, մարմնամարզությունը նույնն է: Ցանկալի է օրական 2 անգամ մերսում եւ մարմնամարզություն անել, բայց առաջին անգամն է բավարար եւ մեկ: Շնորհիվ զորավարժությունների եւ տարբեր տեսակի ինքնասպասարկման համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, կարող եք հասնել մեծ արդյունքների: