Ինչ պետք է անեմ շնչառական վարժություններ:

Մենք հիշում ենք կենսաբանության դասերից, որ շնչելը մարմնի մի քանի գործառույթներից մեկն է, որը մարդը կարող է վերահսկել: Եվ դա ճիշտ շնչառություն է, որը մեծացնում է (եւ սխալը `նվազեցնում է) ֆիթնեսի դրական ազդեցությունը: Թթվածին ներգրավված է մեր մարմնի գրեթե բոլոր քիմիական գործընթացներում, կարեւոր դեր ունի նյութափոխանակության մեջ, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ վիտամիններն ու հանքային նյութերը: Ցանկացած ֆիզիկական բեռը մեծացնում է սպառումը: Վերապատրաստման ընթացքում, երբ մկանները պայմանավորվում են, այրվում է թթվածինը, եւ մարմինը նոր ներհոսություն է պահանջում:

Ձեռք բերելով այն անհրաժեշտ քանակությամբ, մենք կկատարենք ավելի շատ կրկնողություններ, երբ աշխատում է ծնծղաներով, զորավարժությունների սիմուլյատորների վրա, մենք կշարունակենք ավելի երկար քայլել: Թթվածին անհրաժեշտ է ճարպը այրելու համար: Միայն իր ներկայությամբ եւ 30-40 րոպե հետո վերապատրաստման սկսվելուց հետո, ճարպային կաթվածներ են առաջանում: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորհուրդ են տրվում aerobic վարժությունում `երկար եւ միջին տեմպերով, այնպես որ դուք չեք խանգարում: Երբեւէ մտածել եք, թե ինչ շնչառական վարժություններ եք անհրաժեշտ անել:

Շնչառություն `մի շնչեք

Դասընթացի ընթացքում մենք անընդհատ լսում ենք հրահանգիչից. «Ջանք - վզրոց, վերադառնանք մեկնարկային դիրքի` ներշնչում »: Հետեւյալ առաջարկություններին հետեւելով `մենք շնչառական համակարգի ուսուցում ենք: Անզեն սովորական սովորողը օգտագործում է թոքային հյուսվածքի ընդամենը 30-35% -ը `շնչառության գործընթացում ներգրավված մկանները վատ զարգացած են: Տարիքով մենք կորցնում ենք կրծքավանդակի շարժունակությունը, հյուսվածքների առաձգականությունը եւ արդյունքում վերը նշված 30% -ը մնում է ընդամենը 15-20%, ինչը բավարար չէ լիարժեք վերապատրաստման համար: Մոմով հատուկ քննություն կա:

Երկրորդ քամին

Հիպոկրատների օրերից բժիշկները շնչառություն են ուսումնասիրում եւ տարեցտարի հայտնաբերում են այս ամենի պարզագույն ֆիզիոլոգիական գործընթացում: Մեզանից յուրաքանչյուրի ուրվականը յուրահատուկ է, ինչպես մատնահետքերը: Մարդկային արտազատման սառեցումից եւ այն մի շարք ռեագենտների հայտնաբերումից հետո մենք ստանում ենք «շնչառական տպումներ», որոնք պարունակում են մոտ 400 տարբեր նյութեր: Exhaled օդը օգնում է ախտորոշել քաղցկեղ, ասթմա եւ նույնիսկ շիզոֆրենիա: Այս բոլոր հիվանդությունները կարող են հայտնաբերվել օքսետային օդի մեջ պարունակվող մոլեկուլների պատճառով: Կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշման համար արդյունավետության վրա շունչ փնտրող ուսումնասիրություն կարող է մրցակցել մամոգրաֆիկների հետ: Էքսկուրսիայի արդյունքում տոքսինների 70% -ը վերանում է մարմնից. Թոքերի մակերեսը 20 անգամ ավելի է, քան մաշկի տարածքը: Շատ բժիշկներ կարծում են, որ պատշաճ շնչառությամբ կարող եք խուսափել ծերության նշաններից `որպես ամպամած գիտակցություն, էներգիայի պակաս:

Վազում

Մեկ քայլով, քթի ներսից կտրուկ եւ խորապես ներծծված եւ բերանի երկու քայլերը թրթնջաց, կարծես թե մոմը փչում է: Սա կօգնի ձեր թոքերը լիովին դատարկվել արտաքնապես եւ ավելի շատ թթվածնի ձեռք բերել ոգեշնչման վրա:

Բարերի դիրքում տեղադրման մոդելավորում

Ձեռքերդ դրեք քայլին եւ վերցրեք շեշտադրումները պառկեցրեք, պոկեք ձեր ոտքերին, վազելով մեկուկես րոպե հեռավորության վրա: Աջակցությունը կարող է ծառայել որպես բազմոց, պատի, հատակի: Որքան ցածր է աջակցությունը, այնքան ավելի դժվար է վարժությունը:

Կոդավորումը + սիրտը ցատկում է բ osu- ում

Բոսուի վրա կանգնած, կատարում են 3 կարճ թռիչք, ապա չորրորդը `երկար, երկար: Վերջին ցատկը կատարելով, փոխեք մարմնի դիրքը. Ձեռքերն ու ոտքերը կողմերին `« աստղ », ծնկները թեքում են, մի ձեռքը, ցատկում: 1 րոպե աշխատեք: Ձեր խնդիրն է `վերադառնալ BOSU եւ չընկնել, հավասարակշռությունը պահել անկայուն մակերեսի վրա: Տանը, որպես այլընտրանք, 1,5 րոպե ցատկել պարանով:

Կորուստները բոդիբարի հետ

Ներքին ձվաբջիջները, առջեւի ողնաշարը, ձագուկը եւ հորթի աշխատանքը: Տեղադրել մարմնի զգեստը ուսերին եւ պահել այն լայն բռնելով, ափի դիմաց: Կանգնեք ուղիղ, ձեր աջ ոտքով, լայն քայլ կատարեք: Նստեք, ընկղմեք դեպի գագաթը. Վերջնական պահին բշտիկի եւ ստորին ոտքի միջեւ անկյունը 90 աստիճան է: Կրկնել 12-15 անգամ:

«Skladochka» - ն հակված դիրքից

Աշխատեք մամուլի բոլոր մկանները: Տեղադրել մարմնամարզության ծածկոց եւ դնել ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր գլուխը: Մեկ ուժեղ շարժումով բարձրացրեք ուղիղ ոտքերն ու մարմինը, որի նպատակն է նրանց միջեւ 90 աստիճանի անկյուն: Անմիջապես, առանց ձեր ձեռքերն ու ոտքերը թողնելը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը հատակին, ոտքերը, նախընտրում են քաշի հատակին զուգահեռ թողնել: Կրկնեք զորավարժությունը 15-20 անգամ:

Hand-to-hand

Ուսի մկանները աշխատում են: Ձեռքերդ վերցրեք ձեր ձեռքերի վրա եւ կանգնեք կանգնած կանգնած ոտքերի վրա, տափաստանի լայնության վրա: Մի փոքր թեքեք անկողնու թեւերին, ուսի մակարդակի վրա տարածեք: Համոզվեք, որ խոզանակները չեն ընկնում եւ չեն «քաշում»: Անմիջապես վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 15-20 անգամ:

Ծնկների դիրքերից հափշտակելը

Ներառված են կրծքավանդակի մկանները, ուսերի մկանները եւ տիխիփսը: Կանգնեք ձեր ծնկներում (այնպես որ դա ավելի մեղմ է, դուք կարող եք դահուկավազք դնել նրանց տակ), ձեռքերը դնել հատակին, դնելով դրանք մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերին: Անջատեք կույտը, որպեսզի պսակից մինչեւ ծնկների մարմինը տարածված լինի գծի մեջ: Կտրուկ ձեր անկյունները, թողեք դեպի հատակին: Արդյոք դանդաղեցրեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10-12 անգամ:

Բռնում է սիմուլյատորի մեջ

Մամուլի մկանները աշխատում են (շեշտը դնելով վերին մասում): Կարգավորել սիմուլյատի տեղը բարձրության վրա եւ դիմադրությունը սահմանել ավելի քան 30 կգ: Նստեք, ձեր ոտքերը դրեք բարձիկների վրա, սեղմեք ձեր հետեւը սիմուլյատորի հետեւի դեմ: Տեղադրեք անկյունները գլանների վրա, բռնեք ձեռքերը ձեր ձեռքերով: Էքսկուրսիայի ընթացքում կատարում են սեղմում, սեղմում մամայի մկանները: Ամրապնդեք կես վայրկյան `հեշտ ստատիկ լարման համար: Եվ սահուն վերադառնում է մեկնարկային դիրքի, 3 անգամ ավելի դանդաղ, քան «սեղմված»: Կատարել 3-4 հավաքածու 15-20 կրկնողություններ, հանգստանալով մոտ մեկ րոպեի համար: Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչ պետք է արվի շնչառական վարժություններ: