Նախկինում գրեթե ոչ մի ընտրություն կար, միայն յոգա էր: Այժմ ավելի հեշտ է ընտրել դասը:
Pilates.
Սկզբում Pilates համակարգը ստեղծվել էր ողնաշարի, հերնիի տարբեր հիվանդությունների, վնասվածքների հետեւանքների բուժման համար: Այնուհետեւ Pilates- ը ամբողջ աշխարհը տարածեց վերականգնողական կենտրոններից դուրս:
Խստորեն ասած, Pilates- ը տարբեր մարզաձեւերի համադրություն է: Beginners սովորեցնում են կենտրոնանալ եւ վերահսկել իրենց մարմինը, շնչառական, շարժումը:
Այս համակարգի հիմնադիր Ջոզե Պիլատեսը նշեց, որ մարդկային կենսական էներգիայի կենտրոնը գտնվում է հենց լոմբարային շրջանում, որտեղ տարբեր մկանները միմյանց հետ են: Փաստորեն, այս հայտարարությունը մոտ է այն բանի, թե ինչ է ուսուցանում յոգան եւ նրանք, ովքեր գործել են, հեշտությամբ հասկանում են Pilates- ի էությունը:
Այս համակարգում շատ անսովոր է, որ շատ զորավարժությունները կատարվում են հորիզոնական վիճակում: Մաստերները փորձում են օգտագործել այն փոքր մկանները, որոնք պատասխանատու են ուրվագիծը ձեւավորելու համար եւ սովորաբար չեն ընդգրկվում սովորական կյանքում եւ այլ դասընթացներում: Զորավարժությունների տեմպերը բարձր չէ, ինչը հնարավորություն է տալիս նույնիսկ նույնիսկ սկսնակներին արագ շարժել իրենց շարժումները եւ դա անհրաժեշտ է արդյունք ստանալու համար:
Pilates- ում շնչառությունը հատուկ դեր է խաղում: Այս համակարգի հետեւորդները սովորում են ամբողջովին հագեցնել թթվածնով մարմինը, հագեցնել բոլոր ներքին օրգանները:
Pilates- ն բազմազան է: Գոյություն ունեն դասեր գնդիկների, ջրի, իշխանության հետ: Սակայն այս բոլոր բազմազանությամբ, վիրավորանքի վտանգը գրեթե վերացվել է:
Այս համակարգը իդեալական տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ավելի ակտիվ սպորտաձեւեր: Համեմատաբար փոքր քանակությամբ ջանքերի շնորհիվ դուք կարող եք ստանալ լավ ցուցանիշ, ուժեղ մկանների, առողջ իմունիտետ, լավ համակարգման: Բայց Pilates- ը անփոխարինելի է նրանց համար, ովքեր իրականացնում են: Այն կարող է օգտագործվել որպես թուլացում ուժ զորավարժություններից հետո ամրացնել եւ հանգստանալ ողնաշարը:
Իսոտոնիկ:
The isotonic ծրագիրը նաեւ տարբեր ֆիթնես ծրագրերի համալիր է, ինչպես Pilates- ն: Այս համակարգը նույնպես ուղղված է բուժմանը եւ իրականացվում է դանդաղ տեմպերով: Իզոտոնի հիմնական շեշտը ձգվում է: Ձգվող տարբեր տեսակների համադրությունը թույլ է տալիս արագացնել նույնիսկ թույլ մկանները եւ լյարդները տոնուսի մեջ: Այս համակարգի հիմքը գիտականորեն զարգանում է, ուստի իմաստ ունի ասել, որ իսոթոնիկությունը իսկապես բուժում է մարմինը:
Դասընթացի ընթացքում մարմինը ենթարկվում է որոշակի սթրեսի, որը հանգեցնում է հորմոնների ազատմանը, ինչը հանգեցնում է ավելցուկային ճարպի այրմանը: Միեւնույն ժամանակ, ծրագիրը շատ նուրբ եւ հարմար է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են սրտանոթային հիվանդություններից:
Առկա է առանձին izotonic ծրագիր, որը կոչվում է isohels. Սա մեկ ժամ եւ մեկ կիսամյակ է, որոնք ուղղված են հատկապես առողջության բարելավմանը: Իզոհելները գործում են ողնաշարի վրա, վերին ուռուցքները եւ այլ ներքին օրգանները: Այլ իսպանական ծրագրեր թույլ են տալիս ձեզ ուժեղացնել մամուլը,
Դասերի ընթացքում նույնքան կարեւոր է վերահսկել իրենց շարժումները, պահպանել քնի ու ուտելու ռեժիմը, վերահսկել հեղուկի ընդունումը, միայն դա լիարժեք արդյունք կտա:
Մարմնի բալետ:
Մարմնի բալետը այնպիսի համակարգ է, որը թույլ է տալիս շատերին հասկանալ հին մանկության երազանքն ու զգալ բալետիների նման: Սա կարող է լինել ինչպես Pilates- ի լրացուցիչ մաս, այնպես էլ դասերի առանձին ցիկլ: Դասերը բաժանվում են ակտիվ եւ պասիվ, նրանք փոխարինում են իրենց: Նախ, պահանջվում է բոլոր ուժերի զորահավաքը, այնուհետեւ դասընթացը մեքենայի գործիքում: Մարմնի բալետի օգնությամբ շատ կանայք, նույնիսկ ամենահայտնի ձեւերով, կարող են ստանալ լավ ձգվող, կեցվածքի, առողջ մկանների եւ նազելի ընթրիք:
Այս համակարգը նպատակ չի հետապնդում կորցնել կորցրածը, բայց մարմնի բարելավումը:
Այս բոլոր մեթոդները հասանելի են բոլորին, անկախ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Եվ ամենակարեւորը, նրանք բոլորը հարմար են բազմաթիվ հիվանդություններից տառապող մարդկանց համար, որոնք կարող են բուժվել պարզ եւ հաճելի ձեւով: