Ինչպես հեռացնել ճարպը հետեւից

Մոտ ժամանակներս այս հարցն առաջանում է գրեթե բոլոր կանանց առջեւ, հատկապես `խնձորի նմանատիրոջ սեփականատիրոջ այս խնդրի մասին: Առաջին հայացքից, դա շատ պարզ է. Ես դիետա գնացի, մի քանի արտահոսք եւ ամեն ինչ իջեցրեց: Սակայն այդ ազդեցությունը միայն կնոջն է հասնում իդեալական համամասնությամբ: Մնացածը, ի լրումն պատշաճ կերակրման, պահանջում է մի ամբողջ համալիր զորավարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր սահմանադրության եւ թույլատրելի բեռների համաձայն:

Սպորտի ուսուցում

Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է կցել ձեզ պարբերական ֆիզիկական վարժություններ: Այն կարող է լինել ֆիթնես, վերապատրաստում սիմուլյատորի, խաղային սպորտի կամ լողի վրա: Հիմնական բանը այն է, որ վերապատրաստման գործընթացում առավելագույնը ներգրավված է մեջքի եւ ձեռքի մկանները:

Վարժություններ տանը

Նրանց համար, ովքեր ստիպված են ջանասիրաբար եւ կանոնավոր կերպով կատարել ֆիզիկական վարժությունները տանը, մշակվում է հետեւի տարբեր մկանների համար վարժություններ: Զորավարժությունների մեկնարկից առաջ անցկացնել հեշտ ջերմություն, յուրաքանչյուր մոտեցումը պետք է կատարվի դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների, 30 վայրկյան ընդմիջումով:

1. Զորավարժություն «նավակ»: Լինելով ձեր ստամոքսի վրա, հպեք ձեր ձեռքերին եւ սեղմեք դրանք ձեր ճակատին, մինչդեռ հուզելը, միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ուսերը եւ ոտքերը, համոզվեք, որ դիրքն ամրագրեք մի քանի վայրկյան: Կրկնել 12-15 անգամ:

2. Նույն պաշտոնում, տարածեք ձեր զենքը, միաժամանակ բարձրացնելով հակառակ թեւի եւ ոտքը: Զորավարժությունները կրկնում են 12-15 անգամ: Բեռը մեծացնելու համար ձեր ձեռքերում ծնոտները վերցրեք:

3. Զորավարժություն «կատվի»: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեր ձեռքերը եւ ծնկները տեղադրեք ճիշտ մարմնի վրա, կատարեք ձեր կրկնօրինակը: Կրկնել 12-15 անգամ:

4. Նույն վիճակում, միաժամանակ ուղղեք հակառակ թեւը եւ ոտքը, կախեք ձեր մեջքին: Կրկնել 12-15 անգամ:

5. Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին, զենքին զուգահեռ ձեր մարմնին, բարձրացրեք ձեր կույտը, կախեք ձեր մեջքին եւ շեշտը դնելով ձեր ուսերին: Կողպեք դիրքերը մի քանի վայրկյան ընթացքում: Կրկնել 12-15 անգամ:

6. Հատակին նստելը, ձախ կողմում ուղիղ զենքի վրա, ոտքերն ուղիղ են, ծածկոցից դուրս պոկելը, ձեր գլուխը ետ նետեք: Կողպեք դիրքերը մի քանի վայրկյան ընթացքում: Կրկնել 12-15 անգամ:

Մերսում

Որպեսզի ավելի արդյունավետ եւ արագ պայքարեք ճարպի հետեւի մեջ, վերը նշված զորավարժությունների հետ միասին, ձեզ հարկավոր է մերսում: Առջեւի խնդրահարույց տարածքի համար ամենաարդյունավետը մասնագիտական ​​բժշկական ստաժավորումն է: Այս մերսման ամբողջական ընթացքը կնվազեցնի հոտի ծավալը ավելի քան 3 սմ:

Մերսման ռելեների մերսող մարմնով մերսում է նաեւ դրական արդյունք: Այն բարելավում է մաշկի անոթների արյան շրջանառությունը, նպաստում է խցերի ակտիվ ակտիվությանը, մաշկը դառնում է առաձգական եւ առաձգական:

Դժվար մակերեւույթի վրա շարժումը շատ լավ լրացուցիչ է մերսման համար: Կատարելու շուրջ 10-20 շրջադարձ, դուք արագացնելու եք ողնաշարի ճարպից ազատվելու երկար գործընթացը:

Խիստ դիետա

Կնոջ կողքին, ճարպային ծալքերը կուտակում են ամիսներ, նույնիսկ տարիներ, այնպես որ ձեզ հարմարեցրեք երկարատեւ դիետա: Տվեք երկու կամ երեք ամիս եւ աստիճանաբար, առանց ծանրաբեռնվածության, գնացեք ձեր նպատակին:

Ճարպի կուտակումն, ինչպես նաեւ ստամոքսի վրա, հիմնականում ազդում է ածխաջրերի ավելցուկային սպառման վրա: Հետեւաբար, այն պետք է բացառվի դիետայի ալյուրից, քաղցրից, ինչպես նաեւ սպիտակ հացից: Նաեւ սահմանափակում է աղի եւ ճարպային մթերքների ընդունումը, դիետայում ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն ներգրավելը, օրական խմել երկու լիտր ջուր:

Սովորեք հաշվարկել կալորիա եւ փորձել այրել ավելի շատ կալորիաներ, քան դուք, այլապես դուք չեք տեսնի արդյունքը շուտով: Ուստի, սկսած ինտենսիվորեն զբաղվել սպորտով, անմիջապես անցեք դիետա:

Հիշեք, որ միայն բոլոր առաջարկությունների ինտեգրված կիրառմամբ ձեր մեջքը կարող է ձերբազատվել այս տգեղ ճարպային հոտից: Եվ ճիշտ սնունդը պահելու եւ ակտիվ կյանք վարելու համար, դուք անընդհատ մոռացեք նրանց մասին: