Ճիշտ քաշի կորուստ: Զորավարժությունները, որոնք ձեզ կդարձնեն կատարյալ

Ավելորդ քաշի եւ մեր երկրում խնդիրը աստիճանաբար ձգտում է գլոբալ մասշտաբների: Սխալ սննդամթերք, շարժման պակասը վառ է ազդում ստամոքսի վրա, ապա կծու եւ միշտ ոտքերի վրա: Ճիշտ է, այսպիսի «ջանքերի ձեռքբերումը» դժվար է, եւ մեկ սննդակարգ չի անի: Զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է քաշի կորուստ, քանի որ հակառակ դեպքում մաշկը կպչուն կդառնա, եւ դրա համար գեղեցկություն չեք դարձնի:

Ինչ անել, ընտրությունը ձերն է: Դուք կարող եք վազել, գործնականում աշխատել տանը կամ մարմնամարզական մարզադաշտ կատարել: Բայց անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, ամենակարեւորն այն է, որ ամեն վարժությունը ճիշտ է:

Զորավարժությունները բորբոքելու համար

Գրեթե յուրաքանչյուր կին, ով չափից ավելի քաշ ունի, գիտի, որ ստամոքսի հեռացումը ամենադժվարն է: Եվ վերջապես, դուք ուզում եք մի գեղեցիկ, սեղմված մամուլ եւ ոչ մի գրամ յուղ: Ամբողջ մարմինը կանանց մարմնի կառուցվածքում, նա կուտակում է ճարպերի մեծ մասը, որը անխնա կոռումպացված է:

Եթե ​​այրվում եք համոզված ընթացքը, հարկ է հիշել, որ քաշը նվազեցնելու համար դուք չեք կարող իրականացնել ստամոքսի վարժությունները եւ միայն: Պետք է աշխատել մարմնի այլ մասերում: Հետեւաբար, մենք առաջարկում ենք զորավարժություններ, որովայնի եւ կողմերի զսպման համար, որոնք երաշխավորված են ձեզ բարակ:

Twisting

Այն սովորեցնում է ուղիղ մկանները եւ պահանջում է հատուկ ներկայացում ամպլիտով: Կանգնեք հատակին եւ սեղմեք ձեր ստորին մեջքին: Թեքեք ձեր ոտքերին, ձեր ձեռքերը վերցրեք ձեր գլուխը եւ նշեք ձեր անկյունները տարբեր ուղղություններով: Շնչառություն `գլխից եւ ուսի շեղբերից հանել: Էքսհալացիա - վերադառնա մեկնարկային դիրքի:

Վերադառնալ շրջադարձը

Տեխնիկան նման է, բայց այս անգամ, գլուխը հատակից պոկելը, մենք նաեւ բարձրացնում ենք կույտը: Էքսհալացիա մեկնարկային դիրքն է:

Տորսի վերելակներ

Մենք կրկնում ենք արդեն ուսումնասիրված տեխնիկան եւ ներսից ամբողջ մարմնին դուրս հանելուց: Կարեւոր է, որ չկատարեն վարժությունը չափազանց արագ, ձգտեք հարթության համար:

Ոտքեր

Պատրաստեք աթոռ, նստեք դրա վրա եւ ծալեք եզրերին: Ներխուժում - մարմնին քաշեք, ուրվականը `սկսած դիրքը:

Այս բոլոր զորավարժությունները պետք է մի քանի անգամ կատարվեն, կախված ձեր նախապատրաստությունից: Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսել տասնհինգ անգամ եւ երեք մոտեցում:

Զորավարժություններ ոտքերն ու բշտիկները նիհարելու համար

Յուրաքանչյուր մոտեցում ունի իր նրբությունները: Օրինակ, եթե դուք ունենաք առավել խնդրահարույց տեղը ցորսի ստորին հատվածը, բացի զորավարժություններից բացի, պետք է դիետան ձեր ոտքերն ու բշտիկները նիհարելու համար: Բայց դուք կընտրեք դիետա ձեզ համար, եւ մենք ձեզ կասենք վարժությունների մասին:

Սկսենք մեր ոտքերից:

Զորավարժությունների անցկացում

Կանգնեք ուղիղ եւ ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին: Մեկ ոտքով մեկ քայլեք եւ ներքեւ իջեք, ծունկով կխփեք: Այս վարժությունը պետք է արվի ութ անգամ երեք ոտքերի համար: Մոտեցումների միջեւ դուք կարող եք կազմակերպել 15 վայրկյան ընդմիջում:

Զորավարժությունները ներքին ձգերի մաշկը խստացնելու համար

Վերցրեք դիրքորոշումը, որը պառկած է ձեր մեջքին եւ տարածեց ձեր երկարած ոտքերը: Փորձեք պահպանել ճիշտ կեցվածքը, ոտքերը չպետք է շեղեն հետամնաց կամ առաջ:

Մենք հեռացնում ենք ճարպային խավիարը

Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկի բերեք: Քաշեք ձեզ գուլպաներ: Փորձեք դա անմիջապես կտրուկ անել, ավելի լավ է քննել այն նրբանկատորեն եւ ամրացնել այն առավելագույն հնարավոր դիրքում տասը վայրկյան: Մի քանի անգամ:

Ուղղեք ձեր հիպերին

Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերի վրա ձեռքերը եւ սկսեք նվազեցնել եւ տարածել ձեր ոտքերը: Դուք պետք է դա անեն առնվազն տասը անգամ, եւ եթե կարող եք, կատարել երեք տասը հավաքածու:

Ասացեք ցելյուլիտին

Զորավարժությունը կատարվում է կանգնած ժամանակ: Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ձեր ուսերը եւ դուրս են գալիս գուլպաներ: Դրանից հետո սկսեք ծակոտկենություն, ձեռքերը անմիջապես պահելով: Լավագույն ազդեցության համար այն դանդաղեցնում եւ մի փոքր ներքեւում մնացեք:

Իհարկե, դա հեռու է այն բոլոր վարժություններից, որոնք դուք կարող եք ակտիվորեն օգտագործել: Բայց դուք միշտ կարող եք սկսել նրանց հետ եւ շարժվել, աստիճանաբար հասնել կատարելության: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ոչ ոք ձեզ դա չի անի: Դուք միշտ կարող եք կես ժամ գտնել ձեր առողջության եւ գեղեցկության համար, եւ արդյունքներն այնքան էլ երկար չեն լինի: Մի փոքր համառություն եւ ձեր արտաքին տեսքը կստիպեն ավելի հաճախ նայել հայելու մեջ եւ հաճույք ստանալ դրանից: