Նախքան որոշեք կրճատել քաշը, հարկավոր է ճիշտ ընտրել էներգիայի համակարգը: Դիետան պետք է ոչ միայն կրճատվի քաշը, այլեւ օգնի առողջությանը: Չեք որոշել դեռ ընտրության վրա: Գերազանց տարբերակ կլինի խթանող-դիետան, քաշը նվազեցնելն ու նյութափոխանակությունը բարելավելու համար:
Զարկերակային դիետայի ակցիան այն է, որ այս սննդի համակարգը ազդում է բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա, որոնք կուտակում են ճարպի հյուսվածքները: Իմպուլսի դիետան լավ է այս գործում, այնպես որ դուք երաշխավորված եք կորցնել ավելորդ ֆունտ:
Զարկերակային սնուցման համար իմպուլսը չի խոստանում եռանդուն արդյունքներ երեք օրվա ընթացքում: Այս համապարփակ մեթոդը նախատեսված է երեք ամսվա ընթացքում : Բայց դուք ոչ միայն կորցնում եք քաշը, այլեւ կարգավորելու նյութափոխանակությունը: Եվ սա շատ ավելի կարեւոր է, քան ավելորդ ֆունտ: Բացի այդ, այս ընթացքում դուք կսովորեք ճիշտ ուտել եւ կկարողանաք վնասակար գաստրոնոմիկ սովորույթներից հրաժարվել:
Սնուցման սկզբունքներին համապատասխանելը չի պահանջում մեծ զոհաբերություն ձեր կողմից:
- Մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների համաձայն, կարելի է բաժանել երկու տեսակի: Առաջին տիպը այն մարդիկն են, որոնք ածխաջրերից էներգիա են ստանում: Երկրորդ տեսակը, որը ճարպերով խթանում է լիցքաթափվում է: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր տեսակի մարդիկ ունեն յուրահատուկ առանձնահատկություն սննդի մեջ:
- Ճաշի ընթացքում շատ կարեւոր է ոչ թե խառնել պարզ եւ բարդ ածխաջրերը: Եթե, օրինակ, սպագետտի հետո կերեք մի կտոր հաց, ապա չես կորցնի:
- Խորհուրդ է տրվում ամեն երկու ժամում փոքրիկ մասերում ուտել `քնելու համար ընդմիջում:
- Թեյի եւ սուրճի սիրահարներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել իրենց սիրած ըմպելիքները որպես առանձին կերակրատեսակ: Խառնել նրանց այլ ապրանքների հետ, արժանի չէ:
- Սպիտակուցները համատեղելի են ցանկացած արտադրանքի հետ: Ինչպես նաեւ բանջարեղենը, որոնք չկան օսլա:
- Դուք չեք կարող խառնել կենդանիներին եւ բուսական ճարպեր: Օրինակ, խոզի միսը լավագույն դեպքում տապակված է կարագի մեջ եւ չի օգտագործում արեւածաղիկ:
Ածխաջրերին (ցածր տեսակին) ավելի շատ մարդիկ բնութագրվում են մաքուր մաշկով, ֆիզիկական ակտիվությամբ տոկունություն, համբերություն եւ երկար ժամանակ կենտրոնանալու ունակություն: Այս մարդկանց համար հետեւյալ առաջարկությունները օգտակար կլինեն.
- Օրվա ընթացքում էներգիա խնայելու համար, վաղ առավոտից պետք է մեղադրեք ածխաջրեր: Բայց մի մեծ չափով չափեք դրանք:
- Սեւ թեյ եւ սուրճ փոքր քանակությամբ ընդունելի են: Բայց ավելի լավ է դադարեցնել ձեր ընտրությունը հանքային ջրերի վրա առանց գազի եւ բուսական թեյերի:
- Բոլոր բանջարեղենները եւ պտուղները օգտակար են առանց սահմանափակումների: Բայց հատկապես `ցիտրուսային եւ թթու խնձոր:
- Ճարպի սնունդ, քաղցրավենիք եւ համեմունքներ կարելի է սպառել, եթե իսկապես ուզում եք: Բայց միայն փոքր քանակությամբ, համամասնության զգացողությունը արժեզրկվում է:
Քաշը կորցնելու ծրագիր ածխաջրածնային զարկերակային դիետայի համար.
Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա ` բուսական թեյ` շաքարով:
Մի ժամից մի քիչ հաց:
2 ժամ հետո ` 20 գրամ հաց եւ կարագ, 30 գրամ պանիր, լոլիկով:
2 ժամ անց ` մեկ բանան կամ խնձոր:
2 ժամ անց ` 80 գրամ ձուկ (ցածր ճարպի միս); կամ 1 ձու, եփած (թխած) կարտոֆիլով; կամ 1 ճաշի գդալ բրնձով բանջարեղենով (բացառությամբ լոբի):
2 ժամ անց ` 2 շոկոլադե սալիկ:
2 ժամ անց ` մեկ բաժակ թխվածքաբլիթ կամ ցածր յուղ կաթ:
2 ժամ հետո ` ցիտրուս կամ թթու խնձոր:
Մարդիկ, որոնք ճարպից էներգիա են ստանում (բարձր տեսակի), բնորոշվում են ավելացող քրտինքով: Նրանք ունեն խնդիրներ ունեցող մաշկ, նորմալ կամ յուղոտ մազեր: Ակտիվ շարժման շնորհիվ նման մարդիկ արագ են հոգնում: Նրանք հաճախակի պահանջներ են հարկավոր:
Ստացվում է, որ օպտիմալ ձեւը պահելու համար նրանք առանց ճարպեր չեն կարող անել: Ի վերջո, ճարպը նրանց էներգիայի աղբյուրն է:
- Նման մարդիկ օրն սկսում են ճարպի առողջ մասի հետ: Բավական է մի թեյի գդալ `լրացուցիչ ծառի ձիթապտղի յուղի: Ոչ մի դեպքում չի կարող խլել կամ լվանալ նավթը:
- Եթե սոված ես զգում, մի ժամ հետո կարող եք մի բաժակ թեյ խմել: Բայց ոչ ավելի վաղ:
- Խորհուրդ է տրվում չմասնակցել քաղցր միրգով: Ֆրուկտոզան, որը պարունակվում է նրանց մեջ, վերածվում է սպիտակ շաքարի եւ տեղադրվում է կեռասի եւ իրան վրա: Հնարավորության դեպքում որոշ մրգեր փոխարինեք բանջարեղենով:
- Բանջարեղենը պարունակում է բավարար քանակությամբ օգտակար հանածոներ եւ վիտամիններ: Շատ օգտակար դդում, ռուտաբագա, բողկ, ավոկադո:
Քաշի կորուստը ճարպային զարկերակային դիետի համար.
Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա ` մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ:
2 ժամ անց `մի բաժակ բուսական կամ կանաչ թեյ:
2 ժամ հետո ` մեկ բաժակ թխվածքաբլիթ; կամ մեկ բանան:
2 ժամ անց ` 80 գ եփած թռչնաբուծական, միս կամ ձուկ; կամ 1 ձվի հետ համաձուլված կարտոֆիլով; կամ մեկ ճաշի գդալ բրնձով բանջարեղեն:
2 ժամ անց `մի բաժակ կանաչ թեյ:
2 ժամ հետո `բուսական աղցան:
Ձեռքով դիետան խթանելու եւ սննդակարգում նյութափոխանակությունը բարելավելու համար պետք է ներառեն ճարպեր, ածխաջրեր, խառը սնունդ, սպիտակուցներ եւ ըմպելիքներ:
Միսը ` երշիկեղեն, սերուցք եւ բուսական յուղ, սերուցք, ավոկադո:
Ածխաջրեր ` հացահատիկային (հաց, ալյուր, մակարոն), շաքարավազի եւ ֆրուկտոզայի (մրգեր եւ հյութեր), կաթնային շաքարի (կաթ, թթվասեր, սերուցք, քաղցր եփուկ, մածուն, տնական պանիր, խտացրած կաթ), եգիպտացորենի, բրնձի, կարտոֆիլի, ալկոհոլի .
Խառը ապրանքներ. Լոբի, ընկույզ, բանան, սալոր, չամիչ: Այդ ապրանքներում պարունակվող ածխաջրերը չեն կարող համակցվել ածխաջրերի այլ տեսակների հետ:
Սպիտակուցներ. Կաթնամթերք, առանց կաթի շաքարի (պանիր, պանիր, ծանր շաքար `պոշեխոն, ռուսերեն, լեզու, գուդա, պարմեզան), բանջարեղեն, թուրինջ կրծքամիս եւ հավի, նիհար միս, լիտրեր:
Խմիչքներ ` բուսական, կանաչ եւ սեւ թեյ, սուրճ, կակաո: Հիշեք, որ խմիչքները առանձին կերակուր են:
Իմպուլսային դիետայի ընթացքում սովի զգացումը նվազեցնելու համար օգտագործեք հետեւյալ հնարքները.
- Նրա ոսկորները խնձորի հետ միասին: Նրանք պարունակում են օրեկան յոդի նորմ, եւ նրանք նպաստում են ախորժակի նվազմանը:
- Գերազանցում է անանուխի սովի հոտազերծման զգացումը: Եթե անանուխը չլինի, կարող եք խոզանակ ատամները անանուխ ատամի մածուկով:
- Այն նաեւ խոնավացնում է սովի հուզմունքը: Որպեսզի դա արվի, քիթը եւ վերին շրթունքների միջեւ քաշեք մոտ չորս րոպե:
- Փրկում զգացմունքային զգացողություն 10 րոպե քայլելուց հետո ուտելուց հետո:
Քաշի կորստի համար իմպուլսային դիետան օգնում է կարգավորել իրենց պարամետրերը, կարգավորում է նյութափոխանակությունը եւ մեծացնում է մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը: