Եթե դուք որոշեք քաշի կորցնել որոշակի որոշում, ապա պետք է համարձակվել: Այնուամենայնիվ, այս որոշումը մեզ ուղեկցում է ընդամենը մի քանի օր եւ առաջին հալման կիլոգրամի հետ միասին, մեր կամքի ուժը սկսում է հալվել: Եվ դրա մեջ զարմանալի բան չկա, քանի որ մարմինը կորցրել է իր սովորույթը եւ դրանով սկսում է սթրեսը զգալ, առողջության վիճակը կարող է վատթարանալ, կարող է սկսվել դեպրեսիան: Հետեւաբար, միայն առավել նպատակահարմար է հասնել ավարտի գիծը: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է սկսել կորցնել քաշը ճիշտ.
Ինչպես սկսել նիհարել ճիշտ:
Գտեք նմանատիպ մարդկանց
Սա կպահի ձեզ խուսափելուց: Քանի որ դուք կքննարկեք այս իրավիճակի դժվարությունները եւ ուղիները: Դժվար է ճանաչել ձեր պարտությունները, երբ ձեր ընկերուհիներն արթնացան խոչընդոտների առաջ:
Ստեղծեք օրագիր
Պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի չխաբվեն իրենց նվաճումների մասին: Օրագրում դուք գրում եք բոլոր տեղեկությունները, թե ինչպես է դիետան տեղի ունենում: Օրագիրն անհրաժեշտ է վստահել բոլոր առավել ինտիմ բաների, որքան եք ուտում, արդյոք ամեն ինչ հետեւում է պլանի պլանին կամ ինչ-ինչ պատճառներով խախտվել է: Եթե դուք ուսուցանում եք, ապա գրեք, թե քանի kilocalories դուք կարող եք այրել մեկ մարզվելը: Առավոտյան գրեք քաշը եւ վերլուծեք քաշի նվազեցման կամ քաշի ավելացման պատճառները:
Կշեռքներ եւ սանտիմետր ժապավեն
Ծավալի եւ քաշի փոփոխությունների վերահսկման համար անհրաժեշտ է կշեռքներ եւ սանտիմետր լապտեր: Մինչ օրս կան սանդղակներ, որոնք ցույց են տալիս, թե որքան քաշ եք կորցնում, ճարպ կամ մկան:
Ստացեք կալորիական սեղան
Անհրաժեշտ է միշտ հետեւել սպառված կալորիաների քանակին: Պահպանեք կալորիականության հաշվարկը ինչպես մասամբ, այնպես էլ ողջ օրվա ընթացքում:
Սպառված ջրի քանակը
Օրվա ընթացքում նշեք օրական ջուրը, քանի որ ջուրը պետք է լինի առնվազն 2.5 լիտր: Հակառակ դեպքում, ձեր մարմինը չի մաքրվի տոքսիններից եւ քաշի կորուստը չի լինի արդյունավետ:
«Մաքրել» սառնարանը
Նախքան սնունդը, մաքրել բոլոր վնասակար սառնարանները, այնպես որ ավելորդ գայթակղությունները չկան: Ձեռք բերել անհրաժեշտ ապրանքները:
Եթե դուք որոշեք նիհարել նիհարելուց կալորիական բովանդակությունը, ապա դուք պետք է ունենաք հետեւյալ ապրանքատեսակները `բանջարեղեն, կանաչի, հացահատիկ, մյուզի, մեղր, կիտրոն, կաթնաշոռ, մածուն եւ չոր կաթ, նարինջ եւ խնձոր, չոր մրգեր, թռչնաբուծություն կամ նիհար միս, ձուկ , ձիթապտղի յուղ եւ մակարոն `կոշտ տեսակ ցորենից: Եթե դուք ունեք մի շարք ապրանքատեսակներ, կարող եք դանդաղեցնել ձեր մենյունը եւ միեւնույն ժամանակ նվազեցնել կերակրատեսակների կալորիականությունը:
Հոգեբանական գործոն
Ձեր քաղցած մարմինը խաբելու համար դուք պետք է ուտել մի փոքր ափսեից, միեւնույն ժամանակ լրացրեք այն օգտակար կերակուրով դեպի ծղոտը: Քանի որ մեծ կես-դատարկ ափսեը բացասաբար է ազդում մարմնի վրա, դուք գրեթե միշտ ցանկանում եք ավելացնել ավելի շատ սնունդ:
Չշտապեք վատ տրամադրությամբ կամ գրգռված վիճակում ուտելուց, քանի որ այս վիճակում մարդը, նույնիսկ ուժեղ կամարտահայտությամբ, կարող է կոտրել եւ սկսել ուտել այն ամենը, ինչ ստանում է իր ձեռքին տակ, անկախ հետեւանքներից: Առաջին հանգստացեք, ստացեք վալերիան, լսեք հանգիստ հանգիստ երաժշտություն: Միայն հանգստանալուց հետո կարող եք ուտել, ըստ ձեր նախատեսված դիետայի, եթե կա մեկը: Հակառակ դեպքում, դուք տառապում եք զղջումից եւ դուք հիասթափված կլինեք ձեր մեջ:
Դրական հույզեր
Քաշը կորցնելուց անմիջապես առաջ պետք է ունենալ ամենակարեւորը `դրական վերաբերմունք: Դրական հույզերը ձեզ արագ կհանգեցնեն նպատակին: Բացասական բացասական հույզերը կհանգեցնեն նրան, որ առաջին հնարավորության մարմինը կփորձի կորցնել բոլոր կորցրած կալորիաները: Ոչ ոք ձեր քաշված համարներին չի պահանջում կշեռքի վրա, եթե ձեր դեմքին մշտապես դժգոհություն կա, եւ ձեր մտքերը միայն կտորների եւ կարկանդակների մասին կլինեն: