Ավանդությունը երկրորդ բնույթն է, եւ սովորաբար մեղավոր է այն փաստի համար, որ «բնությունը» հաստ է, չի տեղավորվում նոր հագուստով եւ դուրս չի գալիս սառնարանում: Եվ որոշ սովորությունների խաբեությունը նաեւ այն է, որ մենք չենք համարում դրանք վնասակար գործչի համար, այլ, ընդհակառակը, դրանք խստորեն դիետայի մեջ կշռում են քաշի կորստի համար, եւ մենք համոզված ենք, որ նրանք անպայման հանգեցնում են իդեալական քաշի: Ինչ թաքնված եւ ակնհայտ սովորույթներ ունեն ավելորդ կիլոգրամների հետ, եւ ինչպես կարելի է ազատվել դրանցից եւ ուրիշներից:
Անսպասելի հեռուստացույց եւ տեսանյութ դիտելը
Ճարպի այս ճնշող մեծամասնությունը տառապում է այս վնասակար սովորությունից: Ֆիլմերի, հեռուստահաղորդումների եւ թոք-շոուների 24-ժամյա կամ գերակշռող օր դիտելը բավարար չէ դաժան ախորժակի առաջացման համար, այն էլ տանում է թանկարժեք քնի ժամ, որի ընթացքում ճարպը այրում է: Կան ուսումնասիրություններ, որոնցով օրական հինգ ժամ քնած մարդիկ կրկնակի ճարպային պաշարներ ունեն իրենց ստամոքսի վրա, քան նրանք, ովքեր քնում են 8 ժամ: Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հեռուստատեսային արտադրանքի դիտումը նվազեցվում է 50% -ով `օրական լրացուցիչ 120 կալորիա: Եվ դա, մեկ րոպե, տարեկան 5 կիլոգրամ: Նոր սովորություն. Ձեռք բերեք երկաթյա սովորություն `22-23 ժամ հետո անկողնային առանց հեռուստաընկերության եւ ցանկացած էլեկտրոնային գործիքի: 7-8 ժամ գիշերը քնում, նորմալ ճարպը այրելու համար:
Գնման ցածր յուղայնությամբ ապրանքներ
Ճարպով ցածր սննդի մեջ, վտանգավոր կալորիաների բացակայությունը հաճախ փոխհատուցվում է շաքարավազի եւ քիմիական նյութերի կողմից, որոնք կերակուր են դարձնում ճարպը եւ բերում զանգվածային սպառման գագաթին: Բացի այդ, որոշ ցածր յուղայնությամբ ապրանքներ թույլ չեն տալիս մարմնին մշակել եւ նյութափոխանակել օգտակար նյութերը առանց ճարպերի: Նոր սովորություն. Ձեռք բերեք այն ապրանքները, որոնց ճարպը պարունակում է զրոյական: Արտադրանքը պետք է լինի չաղ, բայց զգայարանների կողքին:
Սննդի շատ արագ կլանումը
Շատերը գիտեն, որ ստամոքսը ազդում է ուղեղին իր հագեցածության վրա, ընդամենը 20 րոպեում, բայց սեղանից անտարբեր չեն սովից: Եվ ապարդյուն: Իհարկե, դա պահանջում է որոշակի ջանք, սակայն, ըստ ամերիկյան դիետիկների ասոցիացիայի, դանդաղ սննդակարգի դանդաղ սննդակարգը ոչ միայն թույլ է տալիս զգալ հագեցածությունը ժամանակին, այլեւ մեկ կերակուրով 66 կալորիա պակաս: Նոր սովորություն. Ձեռք բերելով սովորական ծամելու սովորություն, դուք միջին հաշվով միջին հաշվով 9 կիլոգրամ կշիռ չես ունենա: Ուտել գիտակցաբար: Մտածեք ուտելու գործընթացի մասին, մի զվարճացեք ֆիլմերի կամ խոսակցությունների հետ, մտածեք, թե ինչ տեմպերով եք ծամում, եւ դադարեք ուտել, մի փոքր սոված:
Ընկերության համար նախուտեստներ
Մարդկանց մեծ մասը, ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատանքը, մշակել են հիմնական կերակուրը, հաշվի առնելով ընտանեկան սովորությունները կամ աշխատանքային պայմանները: Այնուամենայնիվ, հաճախ տեղի է ունենում նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար նախատեսվող ընդմիջումների միջեւ, օրինակ, անսպասելիորեն անսպասելի հյուրերի, գործընկերների ծննդյան օրերի կամ ամբողջական ստամոքսի թեյի հետ քաղցրավենիքի բուժման համար: Դա այնքան զգայուն եւ հաճելի է իրան վրա, եւ ավելորդ կիլոգրամները գերբնակված են: Նոր սովորություն. Սովորեք ասել «ոչ» գործընկերների, ընտանիքի անդամների եւ ընկերների համար, որոնք գայթակղեցնում են խորտիկները հիմնական կերակուրից հետո:
Ինքնաբուխ սնուցում
Երբեմն պատահում է, որ սննդի լիարժեք ընդունում (օրինակ, բանջարեղենով բանջարեղեն եւ ձուկ), մենք հեշտությամբ փոխվում ենք անառողջ նախուտեստներ (պիցցա, նախուտեստներ, կարտոֆիլ ֆրի) `սթրեսի առաջացման, ծանր օրվա կամ ժամանակի բացակայության պատճառով: Իհարկե, ամեն անգամ, երբ մենք երդվում ենք ինքներս մեզ, որ վաղը, ինչպես նախատեսվում է, ստամոքսը կստանա իր ամբողջ ճաշը (նախաճաշ կամ ընթրիք): Արդյոք դա տեղի է ունենում միայն երբեմն: Գուցե: Բայց չեք կարծում, որ դեպքերը շատ հաճախ են դարձել: Նոր սովորություն. Պատրաստեք ինքներդ ձեր սննդի օրագիր պահելու համար: Այն կօգնի ձեզ հետեւել դիետայի խանգարումների եւ վերահսկել այն, ինչ եւ երբ եք դնում ձեր բերանը: Ուտեստի պատկերը շատ լավ ձեւավորված է, եւ դուք կիմանաք, թե որտեղ է ձեր հաստ ոտքերը:
Վատ լուսավորություն եւ ցածր օդի ջերմաստիճան
Գիտնականները ապացուցել են, որ աղքատ լուսավորության եւ սառը օդում մարմինը պահանջում է ավելի շատ սնունդ, քան հարմարավետ պայմաններում: Միեւնույն ժամանակ նրանք նորմալ են համարում 23 ° C ջերմաստիճան, 500 լյուքի լուսավորություն: Եթե դուք օգտագործվում եք սենյակների այլ թեթեւ եւ ջերմային եղանակներով, որտեղ դուք ծախսում եք ժամանակի մեծ մասը, ապա արժե հաշվի առնել: Նոր սովորություն. Համոզվեք, որ ձեր տանը բավարար ջերմություն եւ լույս կա, եւ միշտ աշխատեք տաք ջերմային հագուստներ եւ բարձրացրեք լուսավորության եւ հարմարավետ ջերմաստիճանի խնդիրը ղեկավարության առջեւ, եթե դրանք բավարար չեն:
Արտադրանքում առկա է
Ժամանակի բացակայության պատճառով վախենալով, որ չկա բավարար քանակի սնունդ, շահութաբեր բաժնետոմսեր կամ տխրահռչակ ծուլություն, հաճախ մենք ավելի շատ սնունդ ենք գնում, քան մենք կարող ենք ուտել: Դուք չեք ցանկանում օգտագործել գարշահոտ հագուստներ, բայց ցավալի է, որ այն ամենը գցեք: Այսպիսով, դուք պետք է արագ ուտել աղցանները եւ տորթեր, եւ երշիկեղենի մնացորդներից եւ պանրի պատրաստել համեղ pizza կամ սենդվիչներ: Լավ, իհարկե, չի կորչի, բայց գործիչը հեշտ է: Նոր սովորություն. Ստացեք սովորություն գնում մթերային խանութ, գրելու անհրաժեշտ գնումների ցանկ: Եթե դուք դժվարանում եք հետեւել միջոցին, նշանակեք արտադրանքի կողքին կտորների, գրամերի եւ կիլոգրամների քանակ: Դուք չունեք բավարար սնունդ, եւ կրկին կվերադառնաք խանութ, քան դուք պետք է շատ ուտել:
Խոշոր ափսեներ
Մեծ կերակուրի սնունդը «կորցրել է» եւ ուղեղը ուղարկում է մեզ ազդանշան: «SOS! Շատ փոքր հատված »: Բայց փոքրիկ ամանի մեջ ցանկացած ծառայություն մեծ կլինի: Nutritionists ասում է, որ ափսեի օպտիմալ տրամագիծը 20-24 սանտիմետր է: Նման չափսերը ունեն դեսերտ եւ պիրոզխա թիթեղներ: Կարեւոր դեր է խաղում ուտեստների գույնը: Մոխրագույն, կապույտ եւ մանուշակագույն գույնը չի նպաստում ախորժակին: Excite - կարմիր եւ նարնջագույն; ուժեղացնում է սովի զգացումը `բաց կանաչ, պիստակ եւ ձիթապտուղ: Նոր սովորություն. Վերանայել ձեր ուտեստների չափերը եւ գույները եւ սովորել սեղանին ծառայել փոքր սեղանի առարկաներով, որոնց գույնը չի առաջացնում արդեն ախորժելի ախորժակը: