Ջերմ եւ հարմարավետ կոշիկներ, առանց որի ժամանակակից աշխարհում մարդը չի կարող թույլ տալ փողոց դուրս գալ սառը ժամանակում, ապահովում է մեր ոտքերը անհրաժեշտ պաշտպանության ջերմաստիճանի փոփոխություններից: Այնուամենայնիվ, չնայած ակնհայտ առավելություններին, դա հանգեցնում է մեր մարմնի դիմադրությանը ցրտերին, խանգարում է ոտքերի շրջանառությանը, նպաստում է մաշկի plantar գոտիների ավելցուկային քրտինքին: Այս խնդիրները կարող են լուծվել առողջապահական կոշիկների օգնությամբ: Նման դասընթացը, եթե պատշաճ կերպով կազմակերպված է, նույնպես նվազեցնում է եգիպտացորենի եւ այլ ոտքերի մաշկի վնասների վտանգը: Պացիոդիզացիայի բուժիչ ազդեցությունները հաջողությամբ օգտագործվում են նյարդային եւ սրտանոթային համակարգերի բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման մեջ:
Բարձրանալով ծանր մակերեւույթի վրա, բարձրացնում է ոտքերի մաշկի thermoresistors- ի ակտիվությունը, ուստի մարմինը հեշտությամբ կարող է հարմարվել սառեցմանը: Այսպիսի հանգստացնող միջոցառումների համակարգային վարման ընթացքում մաշկի որոշ կոկորդներ առաջացնում են ցրտահարության զգայունության նվազում եւ ցավերի կրճատում, որը տեղի է ունենում ծնոտի քայլելիս: Երբեմն, մարմնի վրա ազդեցության եւ ընթացակարգի բնութագրիչների արդյունքում այն համեմատվում է շնչառության մեթոդի հետ:
Դասավանդման դասընթացները առողջ բոզոհաժինուում կարող են սկսվել վաղ մանկության շրջանում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առաջին փուլում մեծահասակների համար պետք է խստորեն պահպանել ցանկացած կարծրացման տեխնիկայի հիմքում ընկած հիմնական սկզբունքները. Աստիճանաբար բարձրացնել նիստերի տեւողությունը եւ սառը գործոնի ինտենսիվությունը, պարբերաբար անցկացնել վերապատրաստում եւ կանխել երկարատեւ ընդմիջումները նրանց միջեւ, հաշվի առնել օրգանիզմի անհատական բնութագրիչները եւ ուշադրություն դարձնել առողջական վիճակի ցանկացած փոփոխության մասին:
Բուժական բոզոնիայի վրա վարժությունները պլանավորելու ժամանակ պետք է նաեւ իմանաք, որ հողի մակերեսի տարբեր տեսակներ կարող են լիովին այլ ազդեցություն ունենալ մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա: Օրինակ `տաք ավազը կամ ասֆալտը, ինչպես նաեւ ցուրտ ձյունը, սառույցը կամ սուր քարերը ուժեղ խթանող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա, Հանգստանալով փափուկ խոտի կամ սենյակի գորգի վրա, բնութագրվում է հանգստացնող գործողությամբ. խոնավ խոտ (անձրեւից կամ ցողից) եւ սառը երկիրը հանգեցնում են որոշակի հետաքրքիր արդյունքների:
Նախքան սկսեք դասեր անցկացնել առողջ բոզոնիային, նպատակահարմար է նախապատրաստել ոտքերը այս տեխնիկայի համար, նախորդ օրերի ընթացքում լվանալու կամ սառեցված ջրով լցնելու միջոցով: Անմիջապես նախապատրաստումից առաջ խորհուրդ է տրվում անցկացնել հատուկ վարժություններ, որոնք կոշիկի երկար ժամանակից հետո ջերմացնում են ոտքի մկանները: Որպես նման վարժություններ, մենք կարող ենք տարբերակել հետեւյալը.
1. Այրվածքների վերակենդանացում: Ուղիղ կանգնել, ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ տեղադրեք, ապա դանդաղորեն բարձրանալ դեպի ձեր ոտքերին եւ ինչպես դանդաղորեն ցածր: Առաջին դասարաններում կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ, եւ հետագայում պետք է ավելացնեք կրկնությունը մինչեւ 30:
2. Գնդակը գնդակահարեց: Դադարեցեք յուրաքանչյուր ոտքը իր հերթին, փորձեք սեղմել պլաստմասե գնդակը (օրինակ `սեղանի թենիսից), ապա բարձրացնել ոտքը: Կատարեք ոտքի շարժումները տարբեր ուղղություններով, իսկ գնդակը անցկացնելով: Այս զորավարժության տեւողությունը նախնական փուլում `մոտ 1 րոպե, եւ հետագա վերապատրաստում` մոտ 3 րոպե:
3. մատների ռոտացիան: Այդ շարժումները ճիշտ կատարելու համար նստեք աթոռին եւ ձեր աջ ոտքը դրեք ձեր դիմաց: Այնուհետեւ պտտվող շարժումները պետք է կատարվեն առաջին ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա դեպի հետ:
Այս զորավարժությունները նպաստում են ոտքի մկանների եւ կապանների ամրապնդմանը, թույլ են տալիս ձեռք բերել մատների հավասարակշռություն եւ ճարտարություն եւ կանխարգելիչ գործողություններ կանխել հարթավայրի զարգացման համար:
Առողջ բոբիկներով ուսուցման առաջին փուլը լավագույնն է տանը , օրինակ, առավոտյան զորավարժությունների ընթացքում: Բնակարանում, մասնավորապես, նման դասընթացների համար դուք կարող եք պահել լայն պատշգամբի տուփ, լցված տարբեր տրամագծերի ժայռերով: Փորձեք ամեն օր անցկացնել նման նստաշրջան, սկսած օրվանից 1 րոպեից եւ ապա մի քանի շաբաթ անց `15-20 րոպե տեւողությամբ: Բացի այդ, դա կլինի շատ օգտակար նույնիսկ սովորական կենցաղային աշխատանքների համար, որ հաճախակի քայլում է ոտաբոբիկ:
Այնուամենայնիվ, քաղաքից դուրս բաց երկնքի մեջ քայլելու լավագույն ճանապարհը, քայլելով ջերմ ավազով կամ փափուկ խոտով: Հարմարեցված է հողի մակերեւութային մեխանիզմների վրա մակերեւույթների վրա եւ ջրի հետ խառնվելու միջոցով ամրացնող միջոցառումներ իրականացնելով, ամռանը հնարավոր է քայլել երկրի ուղիով, նույնիսկ անմիջապես մակերեսային ջրերի վրա: Բավարար մակարդակի բարձր մակարդակով, հոտապանի պրակտիկայի տեւողությունը չի կարող սահմանափակվել ընդհանրապես, բայց այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են կատալարական հիվանդությունների, այնուամենայնիվ ոտքով քայլելու տեւողությունը չպետք է գերազանցի 15-20 րոպե: Ձմռանը, եթե կա հանգստացնող բյուրեղյա լավ ամրացնող եւ համակարգված վերապատրաստում, կարճաժամկետ (մինչեւ 3 րոպե) քայլում թույլատրվում է թարմ ձյան մեջ: