Ստացվում է, որ ճիշտ դիետան եւ փոքր ֆիզիկական բեռը իսկապես թույլ են տալիս թարգմանել ձեռքի ժամացույցը մոտ 5 տարի առաջ: Փորձենք ազատվել կնճիռներից եւ լրացուցիչ ֆունտներից, մեր ծրագիրը նախատեսված է ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններից հետո փորձագետները կրկին վստահորեն հայտարարում են, որ ծերացման գործընթացը անմիջականորեն կապված է կալորիաների ավելցուկային կուտակմանը (որը ծանրաբեռնված է մարսողական համակարգի) եւ ֆիզիկական գործունեության բացակայության պատճառով: Բայց իրավիճակը փոխելու մեր բարեհաճությունն ամբողջովին մեր ուժերից է: Բրիտանական փորձագետները պատասխան են տալիս « 2 շաբաթվա ընթացքում ինչպես կորցնել քաշը, առանց վնասելու առողջությանը» հարցին: Նրանք ստեղծել են դիետա, որը թույլ է տալիս 6 շաբաթվա ընթացքում 10 տարով ավելի երիտասարդ նայել: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար խորհուրդ ենք տալիս փորձել ավելի քիչ արմատական երկշաբաթյա ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի ավելի կարճ ժամանակում: Հիմքի հիմքը նույնն է. Այն օրը, երբ թույլատրվում է 1400-1700 կալորիաներով ընդհանուր էներգիայի արժեք ունեցող սնունդ ունենալ: Շնորհիվ արտադրանքի ընտրության, այն օգնում է վերահսկել իրեն եւ չի պահանջում ավելին, քան պահանջվում է: Դուք ոչ միայն կորցնում եք քաշը, այլեւ զգում եք ավելի տաք, գրավիչ եւ լի էներգիա: Անշուշտ, այս դիետայի հիմնական արտադրատեսակները արդեն ձեր սառնարանում են, բայց ամենակարեւորն այն է, որ դրանք ժամանակին ուտեն: Ենթադրենք, 16.00-ից հետո ածխաջրերը չեն կարող թույլատրվել: Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին, եկեք փորձենք անել առանց սպառազինման մարզադահլիճում, բավականաչափ պարբերաբար քայլեք, այն, իհարկե, չի ստիպի ձեզ արմատապես փոխել սովորական կյանքը: Այսպիսով, նայեք եւ պատրաստվեք շուտով ձեր նոր, ավելի գրավիչ արտացոլումը հայելու մեջ:
Լավագույն տարբերակը
Այս դիետայի հիմնական խնդիրը ոչ միայն կալորիաների թիվը նվազեցնելու, այլեւ պահպանել արտադրանքի անհրաժեշտ էներգիայի արժեքը: Ժամանակակից հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սննդի կալորիաների քանակի նվազումը երկարացնում է կյանքը: Ցածր կալորիականության դիետան դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, նվազեցնում է երիկամների հիվանդության, ինչպես նաեւ շաքարախտի, արթրիտի, Պարկինսոնի եւ Ալցհեյմերի հիվանդությունների ռիսկը: Դա շատ պարզ է. Կալորիաների քանակի մի փոքր նվազում առողջության եւ երկարատեւության բաղադրատոմսերից մեկն է: Եվ դա պայծառ մաշկ է, էներգետիկ եւ լավ իմունիտետ:
Եղեք լավ վիճակում:
Ամեն օր արագությամբ 25-35 րոպե ամրացնում է ետեւի եւ որովայնի մկանները: Այդ թիվը դառնում է ավելի երիտասարդ եւ տեղին: Անհրաժեշտ է շաբաթը առնվազն 5 անգամ ակտիվ քայլել: Այս պարագայում ոչ միայն ձեր կալորիաները այրվեն, այլեւ հետագայում եւ մամուլը կուժեղացնի:
Փորձեք հաշվարկել օրական ամեն օր կատարվող քայլերի մոտավոր քանակը: Առաջին շաբաթվա ընթացքում գնացեք, ինչպես սովորաբար: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ավելացնել 1000 քայլեր 5 օրվա ընթացքում: Քայլելու տեմպը պետք է բարձրացվի, եթե զգում եք ուժեղ ուժ: Ցանկության դեպքում դուք նույնիսկ կարող եք վազել:
Մարմինը 300 կալորիա է այրում 30 րոպե քայլում: Ճնշումը նվազում է, քանի որ սրտում արյան շրջանառությունը բարելավում է: 15 րոպեում ամեն օր քայլում է սրտի կաթվածի վտանգը զգալիորեն նվազում է: Մոտ 40%: Միեւնույն ժամանակ, արյան մեջ վնասակար խոլեստերինի մակարդակը դառնում է ավելի ցածր: Կրճատվել եւ կրծքի քաղցկեղի եւ շաքարախտի հնարավորությունը:
Մի արհամարհեք այս խորհուրդները, քանի որ կորցնում եք քաշը 2 շաբաթվա ընթացքում, առանց վնասելու առողջության, միայն ձեր ուժի մեջ: Առանց ջանքերի եւ արդյունքների ցանկության, չպետք է սպասել:
ՄԵՆՈՒ 14 ՕՐԻ.
Առաջին օրը:
Նախաճաշ. 40 գ: վարսակ + մածուն, 3 հատ հատիկ + 1 նարնջագույն + 4 ընկույզ + մի բաժակ մրգային հյութ:
Ճաշ: 1 խնձոր + 40 գրամ պանիր + 4 կտոր պնդուկ + տերեւի աղցան:
Ընթրիք ` խորոված հավի կրծքավանդակ, սամիթ, ծնեբեկ եւ պղպեղ:
2-րդ օր.
Նախաճաշ. 3 ճաշի գդալ շաքարավազ + 2 ճաշի գդալ շագանակագույն բրինձ + 1 ժամ գդալ ցորենի սերմ + 2 հատ: 1 ճաշի գդալ կտաված + 2 լ լոլիկ լեցիտին, ցածր յուղայնությամբ կաթ եւ 3 ճաշի ապրող յոգուրտ + մի բաժակ հյութ:
Ճաշ - ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակով սնկով խառնուրդ, աղցան, լոլիկ + 2 տոստ + մի փոքր բաժակ հյութ:
Ընթրիք. Խորոված թունա (սթեյք) տերեւի աղցանով եւ լոբիներով:
Երրորդ օրը:
Նախաճաշ. 2 cupcakes with bran + 1 գդալ գետնանուշ կարագ + մի քիչ աղցան պտղից եւ 1 tbsp կենդանի յոգուրտ:
Ճաշ: 40 գրամ մակարոնեղեն, 40 գրամ միս, մի կտոր թխած դդում, չամանով, սոխով ծիրանով:
Ընթրիք. Թուրքիայում կրծքագեղձի, ոսպի, սունկի եւ աղցան + 1 հատ:
4-րդ օրը:
Նախաճաշ. Omelette (2 ձու եւ սոխ) + հաց + մի փոքր բաժակ հյութ
Ճաշ ` պանիր պանիրով + մի բաժակ ցածր ճարպի կաթի:
Ընթրիք. Մսով կանաչ լոբի վրա գրիլ + մրգային աղցան 2 ճաշի գդալ մածուն:
5-րդ օրը:
Նախաճաշ. 1 տոստ, աղ եւ ցածր յուղայնությամբ պանիր + 2 կտոր չոր ծիրան, սալոր կամ թուզ + մի բաժակ հյութ:
Ճաշ: կանաչ աղցան + 60 գ կաթնաշոռ + 1 դեղձ + 1 պնդուկ + ձիթապտղի յուղ:
Ընթրիք. Ոսպով միս + 2 սոխ + մի բուռ կանաչ լոբի:
6-րդ օրը:
Նախաճաշ. 20 գ վարսակի փաթիլներ + 1 ճաշի գդալ շաքար + 2 հատ նուշ + 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ + 1 հատ թարմ մածունի սալոր:
Ճաշ: հավի կրծքամիս (սենդվիչ) + 1/2 ավոկադո + 5 հատ պնդուկ + ջրաներկ:
Ընթրիք ` բուսական աղցան:
7-րդ օրը:
Նախաճաշ. 2 խաշած ձու + 1 շերտ բեկոն + 1 տոմատի վրա գրիլ + 2 սալորով բաժակ + մի փոքր բաժակ հյութ:
Ճաշ: հավի կրծքամշակում, թարխունով եւ կիտրոնով + կարտոֆիլով, կաղամբով եւ բեկոնով + մրգային աղցան `2 ճաշի գդալ կենդանի յոգուրտով:
Ճաշ: ծովամթերք ապուր:
8-րդ օրը:
Նախաճաշ. Ինչպես 6-րդ օրը
Ճաշ: ինչպես 6-րդ օրը
Ընթրիք. Գառնուկ սպանախով, սոխով եւ համեմունքներով (շոգեխաշած) + 40 գ ոսպից:
9-րդ օրը:
Նախաճաշ. Ինչպես երրորդ օրը
Ճաշ: 1 ճաշի գդալ ձիթապտուղ + 2 շերտ հաց `հացահատիկով + կանաչ տերեւի գազար:
Ընթրիք ` խոզի միս, նրբաթիթեղով կիտրոնի հյութ + գազար, եգիպտացորեն եւ սոխ, խառնուրդի համար:
10-րդ օրը:
Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթով + մի փոքր բաժակ հյութ:
Ճաշ: ձվեր `2 ձու, ռեհան եւ լոլիկ + ձիթապտղի յուղով բուսական աղցան:
Ընթրիք ` ինչպես 7-րդ օրը + 1 պտուղ:
11-րդ օրը:
Նախաճաշ. Ինչպես 2-րդ օրը:
Ճաշ: Ինչպես 6-րդ օրը + խաշած խնձորով 1 ճաշի գդալ մածուն:
Ընթրիք ` ինչպես երրորդ օրը:
12-րդ օրը:
Նախաճաշ. 1 բանանով տորթ + 1 հատ չոր ծիրան + մի փոքր բաժակ կաթ:
Ճաշ: սպանախ, բրինձ, անանուխ եւ սոճու ընկույզ (աղցան) + բանանի տորթ + մի բաժակ ցածր յուղ կաթ:
Ճաշ: Սպիտակ ձուկ `գազարով եւ սպանախով + մրգային աղցանով:
Օր 13:
Նախաճաշ. 1 ձու + 1 տ.ս. պղպեղ բուլղարական պղպեղով սոխով + 1 կիտրով + 1 տոմատի վրա գրիլի վրա + մի փոքր բաժակ հյութ:
Ճաշ: սպանախ, սոճու ընկույզ եւ բրինձ (աղցան)
Ընթրիք ` ինչպես 2-րդ օրը:
14-րդ օրը:
Նախաճաշ. Ինչպես երրորդ օրը:
Ճաշ: սթեյք միս, սպանախով եւ ճակնդեղով + մրգային աղցան նարնջի հյութով եւ մեղրով:
Ընթրիք. Հավի ապուր (1 հատ) + 1 հատ խնձոր, դարչինով: