Այնպես որ, եկեք խոսենք ամեն ինչի մասին: Այն կանայք, ովքեր առաջին անգամ եկել էին ֆիտնես ակումբում, ծանր վիճակում առաջ եւ հետո քաշով վերահսկողությամբ, հայտնաբերեցին զգալի տարբերություն իրենց մարմնի քաշի վրա, երբեմն մի քանի հարյուր գրամ: Խրախուսվում է քաշի նման արագ կրճատմամբ, երբ կշռում են հաջորդ ուսուցումը, արդար սեռի ներկայացուցիչները շփոթված են. Մարմնի քաշը կրկին մնացել է նույն մակարդակի վրա: Ինչպես կարող է դա լինել: Արդյոք կշեռքները իրականում սուտ են ստում:
Ստացվում է, որ սպառող զորավարժությունների ընթացքում մեր մարմինը իսկապես կորցնում է որոշակի քաշը, երբեմն նույնիսկ զգալի է `մինչեւ կես կիլոգրամ, կամ ավելին: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշի մեծ մասը քրտինքը կորցնում է քրտինքից: Եվ եթե կարծում եք, որ քրտինքը գրեթե միայն մեկ ջուր է (հանքանյութերի փոքր քանակությամբ), պարզ է դառնում, որ առաջին խիտ խմիչքից հետո կորցրած խոնավությունը կվերադառնա մարմին: Իրական քաշի կորուստը, նույնիսկ առավել ծանրակշիռ վարժությունից հետո, լավագույնն է լինելու միայն մի քանի գրամ յուղային մոլեկուլների այրման հաշվին, որպեսզի մարմինը ապահովի անհրաժեշտ էներգիա:
Հաշվի առնելով վերը նշվածը, ակնհայտ է դառնում, որ մարմնի քաշը նվազեցնելու համար ամենակարեւորը ոչ թե աղմկոտ վերապատրաստումն է (չնայած սպորտային ակումբներում ֆիզիկական գործունեությունը շատ օգտակար է առողջության համար), բայց ստեղծում է այնպիսի իրավիճակ, երբ մարմինը սկսում է էներգետիկ դեֆիցիտ եւ սկսում ճարպային հյուսվածքը բաժանելու համար: Այս իրավունքը հասնելու համար թույլ է տալիս նիհարել առանց քմծիծաղով աշխատելու, բայց ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը շատ արագ չի լինի: Կախված «լրացուցիչ» կիլոգրամների քանակից, քաշը կորցնելու գործընթացը կարող է տեւել մի քանի շաբաթից մինչեւ մի քանի ամիս:
Ինչպես կարող եք անել առանց սպառազինման դասընթացներ, բայց միեւնույն ժամանակ ստեղծեք այնպիսի իրավիճակ, երբ մարմնը սկսում է պառկեցնել ճարպային հյուսվածքը: Դա անելու համար հարկավոր է միայն խստորեն վերահսկել կերակուրի կալորիականության ընդունումը: Այս դեպքում, կրկին, չպետք է անցնեն նոր աղբահանող դիետաների կողմից, նրանք հաճախ ավելի շատ վնաս են հասցնում մարմնին, քան լավը, եւ դիետան դադարեցրելուց հետո «լրացուցիչ» կիլոգրամները արագ վերադառնում են:
Կշիռը նվազեցնելու ցանկության ամենաընդունելի տարբերակը կլինի խելամիտ եւ ողջամիտ, բժշկական տեսանկյունից ռացիոնալ կալորիական պարունակության սահմանափակում, որը պետք է դիտվի ամեն օր: Ընդհանուր ձեւով գիտականորեն հիմնավորված մոտեցման մեջ քաշի կորստի համար գործնական առաջարկությունները հետեւյալն են `քաղցրավենիքի եւ ալյուրի օգտագործման սահմանափակումը, ճարպային մթերքների քանակի նվազում; մի քանի օրվա սնունդ. Ճաշի համար ընկույզների ցածր ջերմաստիճանային արժեքը. երեկոյան ժամերին եւ միայն bedtime- ից առաջ ուտելուց հրաժարվելը, ներառյալ բուսական ծագման ցածր կալորիականությամբ արտադրանքի դիետա:
Վերոնշյալ առաջարկությունների իրականացումը թույլ կտա բոլորին կրճատել իրենց մարմնի քաշը առանց վնասելու իրենց մարմինը: Այնուամենայնիվ, եթե առողջության վիճակում շեղումներ կան, նախքան դիետայի կալորիականության սահմանափակումները պլանավորելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի հետ: