Ինչ է տալիս մեր մարմնի վիտամին B- ը:
Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս վիտամին B- ին իրենց հիվանդներին: Բազմաթիվ բժիշկներ նշում են, որ B վիտամիններ պարունակող ապրանքները ունեն լավ դիետիկ հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս կարգավորել մարսողական համակարգի եւ մարմնի նյութափոխանակության օպտիմալացումը: Հատկանշական է, եւ այն փաստը, որ մարմինն ունի իր վիտամին B պարունակությունը:
Այս ֆոնդը ձեւավորվում է աղիքներ ունեցող բակտերիաների կողմից, բայց, որպես կանոն, դրանք բավարար չեն ամբողջ համակարգը եւ օրգանները լիարժեք աշխատելու համար, ուստի շատ կարեւոր է լրացուցիչ սպառել վիտամին B վիտամիններ պարունակող սննդամթերք:
Բ. Վիտամինների խումբ
Պետք է նշել, որ B վիտամինների խումբը բավականին ծավալուն է եւ ունի մի շարք տարրեր, ինչպես նաեւ առանձին վիտամիններ, այստեղ նրանցից մի քանիսը `
- Վիտամին B1 - թիամին, անհրաժեշտ է նյութափոխանակության համար: Բացի այդ, դա նպաստում է էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրների զարգացմանը,
- Վիտամին B2 - riboflavin- ն ապահովում է մեր մաշկի, նյարդային ուղիների եւ լորձաթաղանթի առողջությունը:
- վիտամին B3 - նիկոտինաթթու, կարգավորում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է նյարդային համակարգի եւ ստամոքս-աղիքային համակարգի զարգացումը:
- վիտամին B5 - pantothenic թթու, մի նյութ, որը մասնակցում է ճարպային նյութափոխանակության եւ ունի բարենպաստ ազդեցություն մաշկի վիճակը:
- վիտամին B6 - պիրիդոկին, անհրաժեշտ է որպես նյութափոխանակության կատալիզատոր, որը արյան, ուղեղի բջիջներում եւ մաշկի մեջ կատարվում է.
- վիտամին B9 - ֆոլաթթու, բարենպաստ ազդեցություն բջիջների համակարգի վրա, ինչը նպաստում է օրգանիզմի կենսական կենսաքիմիական ռեակցիաների իրականացմանը,
- Վիտամին B12 - ցիանոոբամամին, անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի պատշաճ գործելու համար.
- Inositol- ը հատուկ նյութ է, որն ունի հակա-սցերոտիկ ազդեցություն եւ ունի բարենպաստ ազդեցություն նյարդային համակարգի, ստամոքսի եւ աղիքների վիճակի վրա:
Այնուամենայնիվ, այդ նյութերի բուժիչ ազդեցությունը զգալու համար բավարար չէ միայն իմանալ, թե որ արտադրատեսակները պարունակում են B վիտամին B, դուք պետք է դիֆերենցեք ձեր սննդակարգը այս արտադրատեսակների հաշվին, որպեսզի չկատարեք մարմնին այս վիտամինով:
Ինչ պարունակող պարունակում է վիտամին B- ն:
B խմբի վիտամիններ պարունակող ապրանքները բաժանված են մի քանի խմբերով `ըստ որոշ վիտամինի բազմազանության սկզբունքի: Սովորաբար, յուրաքանչյուր արտադրատեսակ մեկ աղբյուրի աղբյուր է.
- վիտամին B1 է հայտնաբերվել գարու, կարտոֆիլ, ծնեբեկ, լոբի, լյարդ, եգիպտացորենի ձագեր, խմորիչ, կոպիտ հաց, խնձոր, ընկույզ;
- Վիտամին B2- ը հայտնաբերվել է լոլիկով, թարմ ոլոռներով, կաղամբով, խնձորով, տավարի մսով, բրուտի խմորիչով, շոգեխապներով, ձու;
- Վիտամին B3- ը հայտնաբերվել է `fermented կաթնամթերք, խմորիչ, միս, եգիպտացորեն, սոյա, ցորեն, սունկ;
- Վիտամին B5- ը կարելի է գտնել, բույսերի կանաչ հատվածները, գետնանուշները, ձվի դեղնուցները, չբաժանված հացահատիկներից պատրաստված լոռները:
- Վիտամին B6 փոքր քանակությամբ պարունակվում է `միս, շատ բանջարեղենային ապրանքներ, ձուկ;
- Վիտամին B12 հաճախ հայտնաբերվում է B9 վիտամիններով պարունակվող սննդամթերքներում `խմորիչ, ձու, սոյա, աղցաններ, տավարի լյարդ, սոխ, սեխ, նարինջ:
Բնականաբար, կան նաեւ մի քանի տեսակի B վիտամիններ, որոնք ունեն կարտոֆիլ, խմորիչ (ներառյալ գարեջուր), պանիր, ձու, կենդանական լյարդ, հացի մի քանի տեսակներ, մի շարք թթու կաթնամթերք, ընկույզ:
Այժմ, իմանալով, թե ինչպիսի ապրանքներ պարունակում են օգտակար B վիտամին B, դուք կարող եք կատարել բազմազան, ամբողջական եւ ճիշտ մենյուն: Եթե մարմնի մեջ առկա B վիտամինների պակաս կա, ապա դիետա կատարելու փոխարեն բավական է ընտրել եւ սկսել այն սիրած արտադրանքը, որի մեջ կա այս վիտամին, եւ այնուհետեւ դուք կդառնաք շատ ավելի էներգետիկ, առողջ եւ ավելի դիմացկուն տարբեր հիվանդությունների: