Հեծանիվ
Օգնում է մարմնից ազատվել ավելորդ ճարպից եւ ցելյուլիտից: Բավականաչափ պեդալին օրական ընդամենը 45 րոպե է, եւ ձեր գործիչը անթերի կլինի: Հեծանիվը ոտքերի եւ զենքի մկանները դարձնում է առաձգական, բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչը նշանակում է, որ սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը, ուղեղը ստանում են թթվածնի եւ սնուցիչների «ամբողջական փաթեթ»: Bike ձիավարություն եւ նրանց, ովքեր նախասպասարկված են varicose կօգնի, քանի որ պտտվող շարժումները առաջացնում արյան մեջ երակների մեջ ավելի արագ, քան սովորական. Բացի այդ, հեծանվավազանը բարելավում է շարժումների եւ ռեակցիայի արագության համադրումը, իսկ թարմ օդը եւ լանդշաֆտի փոփոխությունը դրանք դարձնում են վատ տրամադրություն:
Լող
Ջրի դիմադրություն, վերապատրաստում մկանային խմբեր, ձեւավորում է գեղեցիկ գործիչ, մեծահասակներ եւ երեխաներ են դարձնում սթրեսը, ազատում է սթրեսը, երաշխավորում է լավ քունը: Սկոլիոզը եւ նույնիսկ հարթ ոտքերը մշտապես լողում են նախադպրոցական տարիքի երեխաներին եւ մեծահասակները չեն սպառնում: Սա մեծացնում է թոքերը, ինչը նույնպես շատ կարեւոր է աճող մարմնի համար:
Քայլելով
Քայլելու ընթացքում ոտքի մկանները, որովայնները, կրծքավանդակը, ձեռքի կապերն ու հոդերը սկսում են աշխատել: Անոթների գերազանց վերապատրաստումը, թոքերը թթվածնով հարստացված են, արյան շրջանառությունը բարելավում է, սրտի մկանները նվազեցնում են ավելի ակտիվ: Որքան ավելի էներգետիկ քայլ է, այնքան ավելի լավ է լյարդը, որտեղ ավելի ինտենսիվ նյութափոխանակություն, ստամոքս եւ աղիքներ, ենթաստամոքսային գեղձեր: Վերջապես, քայլելը օգնում է առանց թմրամիջոցների եւ դիետաների, գերազանցող քաշից ազատվելու եւ ձեզ նոր տպավորություններ թողնելու համար:
Rollers
Չեմ սիրում քայլել: Ուղեւորություն ողջ ընտանիքի rollers մասին: Սա օգտակար է մարմնի ձեւավորման համար, քաշի կորուստների վարժությունները կօգնեն ձեզ եւ շատ օգտակար կլինեն: Նման զորավարժությունները առաջացնում են շարժումների գերազանց համակարգում, նրանք սովորում են ուշադրությունը կենտրոնացնել, եւ ամենակարեւորը, ամրացնել մաշկը եւ ոտքերի մկանները: Բայց նախ, սովորել անվտանգ վարելու հմտություններ: Օրինակ, քիչ մարդիկ գիտեն, թե ճիշտ են ընկնում: Ստացվում է, որ ավելի լավ է «ընկնեն» մի փոքր թեքում ձեռքերի մեջ եւ միեւնույն ժամանակ խուսափեք ետ ընկնելուց: Ուսումնասիրելու համար ցանկալի է փափուկ ծածկույթի վրա, եւ միայն դրանից հետո միայն հավասար հավասարեցում է ասֆալտին: Առաջին չմշկասահքը պետք է տեւի մեկ ժամից ավելի, որպեսզի ոտքերի մկանները չտեսնեն, ավելի լավ է օգտագործել պաշտպանական պարագաներ:
Մեզանից շատերը, անշուշտ, փորձել են մանկական խառնուրդը վարդափայտից կամ մեղրից ծնոտերից: Այս ամենը ծաղիկների պատրաստման ճաշատեսակներն են: Եվ նրանք ոչ միայն անսովոր են, այլեւ առողջության համար: Եվ նրանք շատ են ճանաչում առողջ ուտելիքի իրական գուրմիկների եւ երկրպագուների շրջանում: Նրանք պարունակում են բազմաթիվ կենսատիմուլյատորներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար: Այսպիսով, վարդերի տերեւները (հատկապես թեյի սորտերի) հարուստ են Բ խմբի եւ վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են հեմոգլոբինի արտադրության համար: Marigolds- ը կարոտինի իրական պահեստ է: Իսկ այդ բուժիչ վիտամինն իրենց մեջ պարունակում է ոչ պակաս, քան դդումի, ծովախեցգետնի կամ գազար: Նաստաթթումը ascorbic acid- ի ամենահարուստ աղբյուրն է: Եվ այդ ծաղիկները պարունակում են նյութեր, որոնք խթանում են սրտի մկանների աշխատանքը, ամրացնում են մարմնի պաշտպանությունը եւ նպաստում ճարպերի խզմանը: Հաղթահարել աղիքը: Ավելացնել քրիզանթեմե տերեւները աղցաններ: Իսկ լյարդի հետ խնդիրներ ունեցողները, չինացի բժիշկները խորհուրդ են տալիս դուրս գալ կամ տեղադրել ապուրներ, ծաղկելով տոն օրերի գրամաֆոններ: Բայց զգույշ եղեք. Մի օգտագործեք թունավոր ծաղիկներ (ձորի ծիլերը, հիգիենտրոնները, հիրիկները) եւ չեն փորձարկում ծաղիկների պատրաստումը, եթե դուք հակված եք ալերգիայի:
Հավասար է հետեւի:
Ստուգեք ձեր կեցվածքը, կանգնեք ձեր հետեւի պատին: Իդեալում, դուք պետք է դիպչեք այն երեք կետերով `գլխի հետեւի, ուսի շեղբերով եւ հետույքով: Չի մշակվել: Ժամանակն է գործողություններ ձեռնարկել:
Կատարեք նորից:
Ստորեւ բերելու սովորությունից ազատվելու համար ամեն առավոտ վերցրեք կանոնը `սկսեք մի փոքրիկ մարզադահլիճից:
1. Կողեք ձեր ձեռքերը կողպեքի մեջ եւ քաշեք նրանց առջեւ: Նախ, ձգվեք լավ հետ: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեռքերը եւ հասնում: Դուք զգում եք, թե ինչպես է ձեր ողնուղեղը ուղղվել: Կրկնել 3-5 անգամ:
2. Ձեռքերդ խլեք ձեր գլխի հետեւի կողպեքի մեջ, քաշեք ձեր անկյունները եւ փորձեք միացնել ուսի շեղբերները: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի վայրկյան, հետո հանգստացեք: Կրկնեք 4-6 անգամ:
3. Կանգնեք պատին կանգնած հեռավորության վրա, նոսրացրեք ձեր ձեռքերով: Մի փոքր թեքեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Եվ այդպես 4-6 անգամ:
4. Պտտեք պատի հետեւի գլխի, ուսի շեղբերով եւ ուղեղի հետ: Հիշեք այս դիրքորոշումը եւ 3-5 րոպե քայլեք բնակարանում: Դիտեք ձեր ընթրիքը: Մի ոտքից ոտք թափեք, փորձեք դադարեցնել մեկ գիծ: Պարզվեց: Այնուհետեւ մենք բարդացնում ենք խնդիրը: Այժմ փորձեք շրջել ամբողջ սենյակ, ձեր գլխի փոքր գիրքը, իսկ ձեր հետեւի ուղիղ պահելը: