Ֆիտնես ծույլ

Առավոտյան հաճախ ընկնում եք անկողնում, վերջապես մինչեւ վերջ: Դուք կարծում եք, որ դուք չափազանց ծույլ եք, գանձում եք, եւ դուք անհամատեղելի եք: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նման իրավիճակում բավական հեշտ է սկսել ֆիթնեսը: Հիմնական բանը `ուզում:

Եվ առաջիկա օրվա կանխատեսումը կազմելու կամ առաջիկա օրերի գործունեության պլանների առկայության դեպքում, ինչու մի քիչ էլ վարվել: Այո, այո, դա պառկած է անկողնում եւ հենց այն ժամանակ, երբ դուք չեք ցանկանում դա անել: Բայց հավատացեք ինձ, այդպիսի լիցքաթափման արդյունքում դրական, եւ, ամենակարեւորը, էներգիան կավելացնի նոր ձեռքբերումներն ու հաղթանակները:

Այնպես որ, դուք արթուն եք .

1. Մի քանի շնչառական զորավարժություններ, հանգիստ եւ համարժեք շունչ `վրձին: Սկսել շարժումներ փոքր մկանային խմբերում. Ռոտացիան դաստակի եւ կոճային հոդերի մեջ:

2. Դրանից հետո, ձեռքերը դնում ձեր գլուխը, քաշեք ոտքերն առաջ, որքան հնարավոր է: Ներխուժման վրա ձեր ծնկները թեքում, կրծքավանդակի մոտ բերեք, ծալքերին հորիզոնական պահելով, նշեք ձեր ձեռքերը դեպի ոտքերը, կաշկանդեք ձեր մեջքը եւ մի փոքր բարձրացրեք ձեր պարանոցը, ծնկի իջեք ձեր ճակատին եւ սպասեք լիարժեք վզին:

3. Այնուհետեւ իջեցրեք ձեր մազերը դեպի մահճակալը եւ սկսեք փոխարինել ձեր ոտքերին, ապա ձեր ծնկները քաշեք ձեր կրծքավանդակին, ապա ձեր ոտքը քաշեք իր սկզբնական դիրքը: Անցկացրեք ծխի ծունկը ափի մեջ: Դուք կարող եք անել այդ պարզ վարժությունները աչքերով փակված:

4. Այնուհետեւ հանգստացեք ձեր ցածր մարմնին եւ ափերը միացրեք կրծքավանդակի մակարդակին, ձեր անկյունները դարձրեք կողմերին: Էքսկալացիան կտրուկ սեղմեց ափի մեջ, ձեռքի ափի մեջ `մկանային լարվածության սենսացիայի, իսկ կրծքավանդակի մկանները ամրապնդվում են: Մի քանի անգամ բավական կլինի:

5. Դրանից հետո բացեք ձեր աչքերը եւ գնացեք ձգվածքի մեջ: Ձեռքերը բերեք կողմերին եւ մի փոքր բարձրացրեք, ուսի շեղբերն բերեք վերին շերտին `կրծքավանդակը մեղմելու եւ միեւնույն ժամանակ ամրապնդեք կրկնօրինակը:

6. Ի դեպ, բարձը կարող է նաեւ բերել անգնահատելի օգուտներ: Բարձրացրեք ձեր ոտքը, ձեր ծնկների մի փոքր թեքում: Տեղադրել բարձը ոտքին, որպեսզի դիրքերը կայուն լինեն: Բարձի ծայրերը կարող են մերժվել ավելի լավ պահպանման համար: Ինհալացիա ժամանակ սկսեք քայլել դեպի ձեր ոտքը, բարձը ոտքի վրա պահելով:

Էքսկալացիայի ժամանակ ոտքը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքի: Սա ներառում է ոչ միայն մկաններ, որոնք հանգեցնում են ազդրին, այլ նաեւ փոքր մկանային խմբերին, որոնք օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը:

Էքսհալման ժամանակ որովայնն ամրացնում է լոմբար գոտին `կայունացնելով ներքեւի հետեւը: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս ոտքի հետ, եւ ապա միանգամից բացեք կեռասները կողմերին եւ ձգեք իրենց ներքին կողմը:

Ահա մի քանի տարբերակներից մեկն է, ինչպես կարելի է առավոտյան հանդիպել առավելագույն շահույթով, վերալիցքավորել ձեր ուրախությունը, գերազանց տրամադրությունը: Ինչպես տեսնում եք, դա բավական ժամանակ կտա: Փորձեք առավոտյան սկսել նման ֆիտնես ընկերության հետ, եւ ով գիտի, գուցե մի քանի րոպեից հետո բոլոր ծուլությունը խառնաշփոթ կլինի եւ կցանկանաս ավելի շատ: Այնուհետեւ սպորտային դահլիճը կամ պարային դասը կլինի իդեալական ձեզ համար: Դրական է ձեզ տրամադրություն: