Ինչու այս ամենը: Այո, այն փաստը, որ ոչ ոք, հիշեք, ոչ ոք ձեր մարմինը լավ գիտի, քան ինքներդ: Այսպիսով, եթե դուք լրջորեն որոշել եք հոգ տանել ինքներդ ձեզ, ապա ... այն ձեզնից է, որ ինքներդ ձեզնից: Ձեզ, ով պետք է գտնի, ստեղծի եւ հաշվի առնի կյանքի նոր կանոնները: Ինչպես նիհարել, առանց մարզիչի եւ սննդի մասնագետների , պարզել «Ինչպես կորցնել քաշը, առանց վնասելու առողջությանը» հոդվածում:
Որտեղ է սկսել:
Նախ, պետք է անկեղծորեն խոստովանեք, թե ինչ եք ուտում: Բայց ոչ բոլորը, որ անմիջապես սկսեն խոշտանգել ձեզ խղճի խայթոցով: Եթե չեք կարողանում մի օր ապրել առանց միս, ապա կեֆիր կաղամբի սնունդը ձեզ հուսահատություն կբերի: Եվ եթե մի կտոր տորթ ձեզ անհամեմատելի բարոյական / ֆիզիկական եւ զգացմունքային եւ բոլոր այլ հաճույքների, ապա ... այն պետք է մնա նաեւ սննդակարգում: Առնվազն որպես խթան նախնական փուլում `լրացուցիչ կիլոգրամով բաժանելով: Երկրորդը, փորձեք ազնվորեն որոշել ձեր ֆիզիկական ակտիվության եւ այն բեռների փաստացի մակարդակը, որից հետո դուք կկարողանաք ուշադրություն դարձնել ձեր եւ «մեր» հանդեպ, եւ չկորցնել ձեր կիսաեզրափակչում կիսամյակային վիճակում: Երրորդ, պարզապես որոշեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակն է սկսել եւ հետեւել մատիտի, հաշվիչի եւ թղթի կտորների:
Նախ, եկեք որոշենք, թե ձեր մարմինը որքան կալորիաներ ունի, կախված բարձրությունից եւ տարիքից: Հաջորդ հարցերի վերաբերյալ յուրաքանչյուր դրական պատասխանի համար ավելացրեք օրական 300 կկալ: Դուք գնում եք մարզասրահ / լողավազան / պար պարբերաբար երեք անգամ: Աշխատում եք հիմնականում կանգնած կամ շարժվում: Այսպիսով, իմացա, թե օրվա ընթացքում ձեր օրգանիզմում որքան կալորիաներ են անհրաժեշտ: Դուք պետք է ուտեք նրանց: Հակառակ դեպքում քաշը կորցնելու դեպքում հղի է առողջությանը: Դատեք ինքներդ ձեզ համար. Երբ այրվում եք 1 կիլոգրամ հյուսվածքի 7000 կկալ: Ենթադրենք, 3-4 օրվա ընթացքում ոչինչ չեք ուտում, մեկ ջուր ես խմում եւ սովորական է աշխատում ... Նրանք, ովքեր արդեն կատարում են նման կատարումները իրենց մարմիններին, գիտեն, որ սովորաբար քաշի կորուստը 3-5 կգ է: Եթե ենթադրենք, որ կատվի «մարմինը հանումը» տեղի է ունեցել բացառապես ճարպային հյուսվածքի հաշվին, ապա ստիպված էք ծախսել 21,000-ից մինչեւ 40,000 (կ) կկալ: Դա անելու համար պետք է գոնե առնվազն 30 կիլոմետր հեռավորության վրա անցնել: Ինչ կորցրեցիք: Մկաններում եւ լյարդի մեջ պահվող ածխաջրածինների մեծ մասը, ջուրը, որ պահում են քիմիական կապերի շնորհիվ, եւ սպիտակուցները (այն է, որ ձեր մկանները դարձնում են էլաստիկ եւ ձեւերը գրավիչ են եւ շարունակում են պատասխանատու «վառիչի» աշխատանքի համար, քանի որ սիրտը, եթե դուք հանկարծ մոռացել եք նաեւ մկանները): Իրականում, վերամշակված ճարպի գումարը միաժամանակ շատ փոքր է `ընդամենը 700-800 գրամ: Պետք է բացատրել, որ նման սովի փորձերը սպառնալիք են ձեր առողջությանը: Միեւնույն է, մենք կբացատրենք:
Կերակրելով մարմինը սննդի մեջ, դուք զրկում եք կենդանի ածխաջրերից: Այս սնունդը, առաջին հերթին, պահանջվում է ուղեղի բջիջների համար: Եվ եթե չկան ածխաջրեր, ապա առաջին թաքնված պահեստները (մկաններից գլյուկոգեն, լյարդ) օգտագործվում են: Հետո սպիտակուցներն ու ճարպեր օգտագործվում են աներեւակայելի երկար քիմիական ռեակցիաներով, մարմնը դրանք դարձնում է ածխաջրեր: Այլ կերպ ասած, հացադուլի ընթացքում բոլոր նյութափոխանակությունը վերածվում է անկարգության: Այսպիսով, հոգնածությունը, նյարդայնությունը, քրոնիկ հիվանդությունների բորբոքումը ... Բացի այդ, ճարպային բջիջները ունեն իրենց գաղտնիքները: Նրանք ունեն հացադուլի մի տեսակ, այսինքն, գիտեն, թե ինչպես ազատել հորմոնները, որոնք խթանում են ախորժակը եւ յուղային կուտակումը, դրանք հաճախ անվանում են «սիսիպոզայի հյուսվածք»: Այսպիսով, այդպիսի ծայրահեղ սոված փորձերի արդյունքում այս ձայնը դառնում է հիստերիկ աղաղակ, եւ սովածության զգացումը եւ, համապատասխանաբար, ուտելու եւ ծախսած կալորիաների միջեւ անհավասարակշռությունը ավելի շատ է վճարում: Մի խոսքով, մենք հուսով ենք, որ մենք համոզվեցինք: Դուք ուտելու եք: Եվ հիմա, եկեք ընտրենք, թե ինչ է դա:
Դիետիկի համար
Բժիշկների ռացիոնալ սնուցման, պարտադիր ապուրի մասին, օրվա 8 բաժակ ջրի մասին եւ սննդարարների այլ դեղատոմսերի մասին հնչեցրած արտահայտություններ, մենք չենք կրկնի: Այն պարզ է, քանի որ սպիտակ օր է. Ցանկանում եք լինել բարակ եւ առողջ, ձեր սնունդը պետք է լինի ճիշտ: Հիմնական կետը. Ձեր դիետան պետք է հիմնված լինի ձեր սեփական ճաշակի սովորույթների եւ հակումների վրա: Ոչ մի նորարարություն, էկզոտիկ ապրանքներ եւ դիետիկ փորձեր: Դիետայում միայն փոքր փոփոխություններ եւ մանրակրկիտ հաշվապահություն:
Վերջինիս պարզեցման համար մենք ներկայացնում ենք.
- պայմանական խորհրդանիշները (նույնիսկ եթե հանկարծ ձեր գրառումներն ընկնեն որեւէ մեկի ձեռքում, հավանական է, որ նա կխնդրի, թե ինչ է վտանգված, առանց փորձառու ապակոդի օգնությամբ);
- մի մասը հասկացությունը սպառված սննդի հիմնական միջոցն է: Անհրաժեշտ է այնպես, որ դուք անեք առանց անընդհատ քաշի արտադրանքի եւ հաշվարկելով կերակրատեսակների կալորիական պարունակությունը: Համաձայնեք, երկուսն էլ որեւէ դիետի դառնան տառապանք:
Ներդաշնակության բանաձեւը
Այսպիսով, չափված մասերի չափով դուրս է: Այժմ ամենակարեւորն այն է, թե ինչպես կարելի է «տեղավորել» այս բաժինը ձեր ամենօրյա ցանկի մեջ: Ինչպես ցանկանում եք, դուք չեք կարող կտրել դիետան, ինչպես ուզում եք, արդեն գիտեք: Կան մի նորմա սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, որոնք դուք պետք է ուտեք, անկախ նրանից, թե որքան արագ եք նիհարել, դուք չեք ցանկանում: Իսկ անհրաժեշտ սպիտակուցների թիվը կախված է նաեւ սննդի տեսակից: Տարբերությունը հնարավոր է միայն «Ես» տառի ներքո արտադրված ապրանքներով: Իհարկե, եթե կամքը բավարար է ... Այժմ դուք ունեք բոլոր տվյալները, որպեսզի ձեզ համար մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազագույն դիետան: Բոլոր «ես» լավագույնն է հանգստյան օրերին, որպեսզի համեղ կերակուր անեն: Եվ ցանկացած դիետայի փորձարկում սկսվում է շաբաթ օրից, ոչ թե երկուշաբթիից: Գրեք ռացիոնալ գինը, գնացեք շուկա / մթերային խանութ: Միսը կարող է եռալ օր առաջ: Եվ հիշեք `ձեր դիետան ոչ թե պատճառ է մոռանալ խոհարարական ֆանտազիայի մասին:
Հատուկ կետ սվիտուտների համար
Ինչպես լինել, եթե դուք նկարել եք մենյուը, կարծես չափազանց սակավ է, քանի որ օգտագործվում եք բավարարված, որտեղ մեծ քանակությամբ սնունդ է: Ազնիվ, այս տարբերակը հնարավոր է: Եվ ահա ոչ մի սարսափելի բան չկա: Ձեր ճաշակի նախասիրությունները փոխելու համար ձեզ ավելի քան մեկ ամիս պետք է ... Չեք ուզում զգալ Աուշվիցի բանտարկյալի մասին: Այնուհետեւ կատարեք մեր բոլոր առաջարկությունները ... ճիշտ հակառակը: Առաջին հերթին փորձեք ներկել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում, մասերի եւ խորհրդանիշների տեսքով (մինչդեռ ինքներդ ոչ մի բան չեք ժխտում): Նայեք, թե որ ապրանքները դուրս են մնացել մասշտաբներից եւ փորձում են աստիճանաբար նվազեցնել դրանք: Հատուկ ուշադրություն դարձնել «Ես» կետին. Ձեր խնդիրն է նվազեցնել «այբուբենի վերջին տառը» ձեր դիետայում: Եթե ավելի հեշտ է հաշվարկել կալորիականության մենյուը, նախ պետք է այն նվազեցնել օրական 500 կկալով: Հանկարծ քաղցկեղի այս զգացումը կարող է հեշտությամբ բախվել բուսական / մրգային թեյի, բանջարեղենի եւ այլն:
Ձեր ուսուցիչը
Իհարկե, դուք կարող եք գտնել մի քանի հազար պատճառ, որպեսզի ձեզ համոզեք, որ սպորտ չլինեք: Swam - մենք գիտենք: Այնպես որ մենք չենք պատրաստվում համոզել ձեզ: Բացի այդ, խստորեն խորհուրդ է տրվում `չսկսել ինտենսիվ կերպով պատրաստել քաշի կորուստ, եթե դուք երբեւէ չեք արել: Ավելին, եթե դուք չեք կարող պարծենալ գերազանց ֆիզիկական ձեւով (վերջինը ստուգելու համար առաջարկվում են պարել, լողալ կամ վազել 30 րոպե առանց դադարեցնելու, համապատասխան պիտանիության տիկնայք նույնիսկ չեն հոգնած զգալ), նպատակային վերապատրաստումները պարզապես վտանգավոր են: Հատկապես, եթե արդեն արդեն 35 տարեկան եք: Սկսեք իրականացնել, ավելի ճիշտ, վերականգնել ձեր ֆիզիկական ձեւը, որը դուք պետք է 3-4 ամիս, որպեսզի մարմնին բեռնեք: Եվ ապա միայն այն ժամանակ դուք կարող եք գնալ վերապատրաստման, որն իսկապես օգնում է մոդելի մոդելին, մարմնի որոշակի տարածքներից հեռու նետված նստվածքներից: Բացառություններ. Իհարկե, հնարավոր է, բայց միայն պրոֆեսիոնալ մարզչի անձնական հսկողության ներքո:
Սկսեք ամենապարզը `առաջիկա երեք ամիսների ընթացքում պետք է աստիճանաբար հասնել օրական 30 րոպե ֆիզիկական կրթության (կամ շաբաթական մինչեւ 3 ժամ): Դա նորմ է, ի թիվս այլ բաների, խորհուրդ է տալիս Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը `ապահովելու սրտանոթային համակարգի օպտիմալ արդյունավետությունը: Եվ դուք պետք է աստիճանաբար մոտենաք, սկսած օրական 3-5-10 րոպե ֆիտնեսից: «Լիարժեքության» չափանիշը, որը դուք կարող եք օգտագործել ձեզ, կարող եք դասարանում խոսել ... Եթե շնչառություն պահպանելու համար խոսակցությունը բավարար չէ, ապա սրտի բեռը չափազանց մեծ է: Դա ստուգելու համար դա հեշտ է. Եթե չկա վերապատրաստման ընկերություն, ստացեք ականջակալ եւ, օրինակ, պտտվողները շարժեք, բջջային հեռախոսով խոսեք (ցանցային խոսակցությունների ներսում էժան): Եվ եթե բնության մեջ դուք չխոսեք, երգեք խաղացողի հետ միասին: Դուք զգում եք, որ դուք չեք կարող խոսել, դանդաղեցնել, բայց չի կրճատել ուսուցման տեւողությունը եւ չսպասել. Չեք կարող վազել, ոտքով քայլել, հոգնել հիփ-հոփից, «փոխել ռեկորդը» եւ դանդաղ վալս: Ցանկանում եք անմիջապես աշխատել գործչի վրա, ինչպես քանդակագործ, կտրատելու ձեւերը: Այնուհետեւ հիշեք. Ուժի առաջին զորավարժությունները կատարում են առավելագույնը 1 րոպե: Հաջորդ առավոտյան չպետք է քրտինքը եւ թրթռալ վարժությունների ժամանակ, այլեւ զգալ ցավը հոդերի եւ մկանների մեջ: Մխիթարության վիճակը նաեւ երաշխիք է, որ դուք մի քանի առաջին դասընթացներից հետո չեք հրաժարվի ֆիտնեսից:
Սպորտում սկսնակների ինտենսիվ դասերի բոլոր խորհուրդները կիրառելի են միայն մարզչի վերահսկողության ներքո: Բացարձակապես ժամանակ չկա: Չկա ոչ մի տեղ, որ չկարողանա վազել (չնայած ոչ մի զբոսայգին կամ մարզադաշտ չկա, չնայած ամեն ինչին), մարզասրահը հեռու է, դուռը բացվում է հանրային լողավազանում, տեղ չկա հեծանիվ վարելու համար, եւ թանկարժեք խաղալիքի համար փող չկա: Դա անհանդուրժելի է: Այնուհետեւ դուք կարող եք գնալ մյուս ճանապարհը, մինչդեռ ... ուշադիր հաշվարկելով յուրաքանչյուր քայլ: Դրա համար դուք պետք է pedometer. Այս պարզ հնարքը հաշվում է քայլերը, եւ նույնիսկ կալորիաները այրվում են եւ ճարպի քանակը կրակվում է: Հնարավոր է, որ խոհանոցից մինչեւ մանկապարտեզը շտապում են, քայլելով շունը եւ վազելով գրասենյակում հատակների միջեւ, դուք ստանում եք ճիշտ բեռ: Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է նիհարել արագությունը, առանց վնասելու առողջությանը: