Դիետային խիստ հավատարմությունը, պարբերական վերապատրաստումը, ընդամենը հաշվետու վրա, կհայտնվի սքանչելի թվեր ... Ոչ: Բարակությունը, որոշվում է կիլոգրամներով, շտապում է գալ: Նման պարապմունքների ժամանակ ֆիթնեսի հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս մանրացնել մահճակալի տակ գտնվող կշեռքը եւ մի սանտիմետրով գրկել, ընդգրկելով միայն իրանման եւ կեռասի վրա: Թեեւ կարող եք առանց սանտիմետրերի անել: Եթե քաշը կորցնելու ցանկությունն առաջ է բերում նախկինին, օրինակ, նախածննդյան ձեւերին վերադառնալու ցանկությունը, ապա դուք պետք է կողմնորոշվել դեպի հին հագուստով. Ամրացնեք կամ ամրացեք, նստում է նույն կերպ, ինչպես նախկինում, կամ էլ ինչ-որ տեղ: Մշտական ուսուցմամբ հնարավոր է, որ կշիռը մնա նույնը, նույնիսկ թեթեւակի աճի, եւ ճարպը կվերանա, եւ իրան ու կեռը զգալիորեն նեղացնի: Ի վերջո, մկանները շատ ավելի ծանր են, քան ճարպը: Նայեք ուշադիր. Ձեր հարազատ ընկերուհին կարող է քաշի 70 կգ, իսկ մյուսը `նույն քաշով եւ նույն աճով, կարծես կաթիլ է:
Ով է հավատում
Մարմնի կազմի վերաբերյալ առավել ճշգրիտ տվյալներ `ճարպային շերտ, մկանային եւ ոսկրային հյուսվածք, ջրային հավասարակշռություն, ապահովում է այնպիսի սարքավորում, որը ստիպում է այսպես կոչված մարմնի վերափոխման վերլուծություն: Տեղեկատվություն ստանալու համար էլեկտրոդները միացված են դաստակի եւ ցածր ոտքին, անցնում թույլ, աննկատ ընթացիկ հոսանքին, եւ հատուկ ձեւակերպումներով հաշվարկվող ապարատը, հաշվի առնելով ձեր աճի, ծավալների եւ քաշի վերաբերյալ ստացված տվյալները, արդյունք են տալիս: Դուք կարող եք նման վերլուծություն կատարել ֆիթնես կենտրոններում, սննդի կլինիկաներում եւ առողջապահական կենտրոններում, այնպես որ դուք կհասկանաք, թե ինչպես պետք է պարզել ձեր քաշի նորմը:
Տանը, գրեթե անհնար է իմանալ մարմինի ճշգրիտ կազմը: Բայց դուք կարող եք հաշվարկել մարմնի մոտ ավելցուկային ճարպի մոտավոր քանակությունը: Հիմնական բանը չի կորչում բանաձեւերի բազմազանության մեջ եւ ճիշտ ընտրում:
Ժանրի դասակարգիչները
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը օգտագործում է մարմնի զանգվածային ինդիկատորը (BMI), որը հաշվարկվում է ջեռոցում բանջարեղենի հաշվարկով `գիրություն դասակարգելու համար: Այս բանաձեւի համաձայն, մարմնի քաշը (կիլոգրամում) պետք է բաժանվի բարձրության (մետրներով), քառակուսի:
Հավանվում է, որ կանանց համար BMI- ը չպետք է գերազանցի 25-ը, բայց եթե այն ավելի քան 30 է, ապա պետք է շտապ կրճատել քաշը. Այս ցուցանիշը սպառնում է ավելորդ յուղի առողջությանը:
Որպես մոտավոր թվեր, ինչպես պարզել ձեր քաշի նորմը, այս ցուցանիշները հարմար են 35 տարեկանից ցածր կանանց եւ «սովորական» ոսկորին: Սակայն, տարիքով, նորմալ BMI- ի արժեքները կփոխվեն:
Բայց BMI- ն միշտ չէ, որ արտացոլում է իրական պատկերը: Եթե, օրինակ, պարբերաբար գնում եք մարզադահլիճ, ապա մկանների կշիռը կարող եք լինել նրանց մեջ, ովքեր ըստ աղյուսակային արժեքների, պետք է նիհարել: Այս պարագայում հնարավոր է, որ որոշել է սեղանի վերցնել եւ խստագույն դիետայի վրա սերմանել, շուտով նկատում եք, որ ձեր մարզական կատարումը եւ բարեկեցությունը զգալիորեն վատացել են: Մյուս կողմից, կան շատ կանայք, որոնք նորմալ BMI- ով են, ովքեր չեն մոտենում մարզասրահին, ինչպես կալորիականությամբ եւ ճարպային շերտով, որոնք պարզապես սովորում են վերապատրաստողներին:
Դուք կարող եք ստուգել BMI- ի ցուցանիշների իսկությունը `չափելով կեռասի եւ իրան շրջապատը: Փորձարկվել է, որ տղամարդկանց 94 սմ-ից ավելի կանանց շրջանում եւ ավելի քան 80 սմ է կանանց շրջանում նշում է ավելի քան 25 կնիքի BMI, ինչը վկայում է նաեւ իր մեջ շրջապատող շրջապատի հարաբերակցությունը մինչեւ տղամարդկանց 0.95-ը եւ կանանց 0.80-ը:
Փնտրեք ծալքեր
Ավելի հուսալի է, որ քաղցրեղենի գիրության ցուցանիշը մարմնի ճարպի տոկոսն է:
Ճարպի ճշգրիտ տոկոսը իմանալու համար, շատ փարթամ անհատների մարմնում կօգնեն բանջարեղենը, հիմնվելով ստամոքսի եզրին: Դրանց սխալը կազմում է ընդամենը 4%:
Եթե ձեր մարմինը ճարպապատ չի ծածկված եւ ոսկորները չեն փաթաթվում, չեխական մարդաբան Ենգիջ Մատեկի կողմից ստացվող բանաձեւը կօգնեն ձեզ ստուգել ճարպը եւ ունի միայն 3% սխալ: Ի դեպ, մարզիկները դա օգտագործում են:
Զանգահարեք ընկերոջը կամ ընկերուհուն, վերցրեք գլխատող կամ կալիպեր եւ համբերատար եղեք `պետք է պարզեք հոտերի հաստությունը` յոթը կանանց համար եւ ութը տղամարդկանց համար:
Այսպիսով, մենք պաշտպանում ենք մաշկի ճարպի կուտակումները `ճիշտ սահուն ցածր անկյունում: Որովայնի մակարդակում `հենակետի մակարդակում, 5 սմ բարձրությամբ` հորիզոնականից հեռանալով: Առջեւի աջ կողմում `ներքեւի երրորդում, ապա արտաքին մակերեսով, երկու մատներով, ուղղահայաց պահելով ճարպային շերտը: Նիհանգում `նստած դիրքում, առջեւի մասում, վերին մասում (զուգահեռ պատին զուգահեռ): Ճիշտ շնչի վրա նստած դիրքում, վերին մասի հետեւի մակերեւույթում (որտեղ պոպլիտե ֆոսայի ստորին անկյունը տեսանելի է): Ձեռքի ետեւում `երրորդ մատի ֆալանսի մակարդակում: Եվ, վերջապես, կրծքավանդակի վրա, ձեռքի տակ գտնվող մակարդակներում, անպտուղ (սա միայն տղամարդկանց համար):
Այժմ վաճառում ենք կշեռքներ, որոնք կարող են ոչ միայն չափել քաշը, այլեւ որոշել մարմնի ջրի, ճարպի եւ մկանների քանակը: Սարքի պլատֆորմի վրա տեղադրված են էլեկտրոդներ, որոնք անցնում են մարմնի թույլ թույլատրելի ընթացիկ ելքը եւ ստացված տվյալները մեկնաբանվում են տվյալ բանաձեւի համաձայն: Այնուամենայնիվ, արդյունքները նշանակալի սխալներ ունեն, քանի որ ընթացիկ մասը չի անցնում ամբողջ մարմինը, այլ միայն ստորին մասում: Որոշ մարդիկ կուտակվում են ողնաշարի տարածքում, իսկ մեկը, կրծքավանդակի շրջանում: Կշեռք-անալիզատորները հաշվի չեն առնում գործչի կառուցվածքի առանձնահատկությունները եւ ստորին մասի ստացված արժեքները ողջ օրգանիզմին ամբողջությամբ տեղափոխում: