Ինչու է արժե սկսել քաշը կորցնել:
Այս հարցը հաճախ հարցնում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր գոհ չեն իրենց թվերից, բայց անհրաժեշտ չէ համարում փոփոխություններ անել: Դուք կարող եք սիրել ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք կարող եք սովորել չլսել շատ բաներ, որոնք թույլ են տալիս խոնարհ մարդկանց, դուք նույնիսկ կարող եք նկատել մրցակցությունը եւ անվերջ կորուստները պայքարում սիրո համար: Բայց նրանք, ովքեր կարող էին փոխել իրենց մարմինը, կարող էին տեսնել զգալի բարելավումներ, որոնք տեղի են ունեցել փոփոխություններից հետո:
Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից.
- Ավելորդ քաշը վատացնում է հիշողությունը.
- ունի սրտանոթային համակարգ;
- նյութափոխանակությունը խանգարում է.
- ոսկրերի եւ ողնաշարի վրա բեռնվածությունը, ինչը հանգեցնում է անխուսափելի խնդիրների.
- Ինքնագնահատականը իջնում է.
- Կա մեղքի եւ ամոթի զգացում:
- զարգանում է թերարժեքության բարդույթը.
- Ունենալով պատճառներ, մտածելու լիարժեք մարդկանց խտրականության մասին, գրեթե բոլոր գեղեցիկ հագուստները նախատեսված են միայն միջին չափի կրողների համար,
Սեռական գործունեությունը նվազում է:
Եվ, հետեւաբար, կյանքի որակը վատթարանում է: Իհարկե, ճարպային մարդկանց մեջ կան մի քանի առողջ եւ երջանիկ մարդիկ, դուք կարող եք կենտրոնանալ նրանց վրա: Սակայն իրականում լիարժեք մարդիկ ստիպված են զբաղվել ավելի մեծ թվով խնդիրներ, քան նրանք, ովքեր չեն հակված կամ հաղթում են իրենց լիարժեքությունը:
Որտեղ է սկսել:
Քաշը կորցնելուց առաջ դուք պետք է փոխեք ներսից: Եթե դուք համոզված եք, որ քաշը կորցնելու ձեւ կա, մահճակալի վրա պառկած եւ առանց ջանքերի եւ զոհաբերության, դուք խորապես սխալվում եք: Գաղտնիք չկա, բացառությամբ, որ արդյունքը կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք մեծ ջանքեր գործադրեք:
Նախ, նպատակ դրեց: Քանի կիլոգրամ կցանկանայի հրաժարվել: Իմանալ, որ գործիչն ավելի մեծ է, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է ծախսես, որպեսզի մոտենաս: Չկա հրաշք բուժումներ եւ դիետաներ, որոնք կարող են օրվա ընթացքում ձեր մարմնից 5, 10, 15 կիլոգրամ: Բոլոր բաղադրատոմսերը, որոնք խոստանում են դա, կործանարար են մարմնին եւ կարճատեւ:
Վերանայել ձեր ամենօրյա ընթացքը: Եթե դուք օգտագործվում եք քնելու համար 10-12 ժամվա ընթացքում եւ ծախսում օրվա մեծ մասը, նստած նստարանին կամ աթոռին, ապա ստիպված կլինեք փոխել ձեր ապրելակերպը ավելի ակտիվ: Եթե երազում եք տարբեր ժամանակներում եւ քնում եք, ապա պետք է ժամանակ հատկացնել: Նույնը վերաբերում է սննդին, այն պետք է լինի լիարժեք եւ կանոնավոր: Դուք ստիպված կլինեք բացառել դիետայից բոլոր ավելցուկները, սահմանափակել քաղցր, ճարպային, ալյուրի եւ կծու սպառումը, նվազեցնել ալկոհոլի սպառումը եւ ներդնել դիետայի բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ, ոչ թե ճարպային միս եւ ձուկ:
Ճիշտ է իմանալ, որ երբ մարմինը սթրեսից դուրս է գալիս, սկսվում է սննդի, քնի եւ շարժի հավասարակշռված ձեւով, դա կարող է արձագանքել, մի քանի կիլոգրամ կուտակելով: Սա փոխհատուցում է կյանքի կարգավիճակի համար, որը դուք վարում եք նախկինում: Բայց սա ոչ մի նախադասություն կամ նշան է այն բանի համար, որ դուք չեք կարողանա կորցնել քաշը: Դա նորմալ է:
Պատրաստվեք ֆիզիկական ուժերի համար: Նրանց համար նույնպես ժամանակ է պահանջվում, օրական առնվազն երկու ժամ, մթնոլորտում քայլելիս եւ առնվազն մեկ ժամ ուժեղ վերապատրաստման եւ աերոբիկ բեռների օր: Դուք կարող եք քայլել, զբաղվել վազքուղի կամ այլ սիմուլյատորի վրա եւ երկար գործել: Պետք է սկսեք փոքրանալ, աստիճանաբար ավելացնելով բեռը, սակայն ուսուցումը պարտադիր է կանոնավոր:
Ավելի արագ տեսանելի արդյունքի համար դասընթացները բաժանեք երկու մասի: Առաջին, առավոտյան, այն ավելի բարդ է դարձնում, երեկոն ավելի հեշտ է:
Չեն սկսել վարժությունը անմիջապես ուտելուց կամ անմիջապես առաջ քնելուց առաջ: Եվ, ամենակարեւորը, լսեք ձեր մարմնին: Նա ինքը ձեզ պատմելու է այն ժամանակի մասին, երբ նա լավագույնս հանդուրժում է բեռը եւ այն մասին, թե որքան պետք է փոխհատուցում պահանջի քնի, սննդի եւ հանգստի տեսքով: Կարեւոր է միայն չկանգնել իրական կարիքները ծուլության եւ երանության հետ:
Ինչպես ամրագրել
Հայտնի է, որ կարող եք նիհարել բավականին մեծ քանակությամբ կիլոգրամներով: Դուք անգամ կարող եք կանգ առնել եւ հպարտանալ ինքներդ: Բայց առանց ձեր նոր մարմնի ճիշտ վերաբերմունքի, երկար ժամանակ չի պահանջում քաշը:
Նախ, ֆիզիկական գործունեությունը դադարեցրեք: Նրանք պետք չէ ավելանալ, նրանք պետք է լինեն միայն աջակցություն, բայց պետք է լինեն: Թողնել, օրինակ, լիցքավորում, քայլում, յոգա: Ուժեղ վերապատրաստումը կարող է վերսկսվել այն բանից հետո, երբ տեսնում եք դրա անհրաժեշտությունը:
Երկրորդ, դիտեք դիետան: Մի զրկեք քաղցրավենիքից եւ համեղ կարկանդակներից, պարզապես անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ավելցուկը կհանգեցնի լրացուցիչ սանտիմետրերի, որոնք պետք է անմիջապես հեռանան:
Երրորդ, զգացմունքների մեջ մի սթափ: Հայտնի է, որ հուզական մարդիկ այնքան էլ հակված չեն լրիվության: Հետեւաբար, ձեր կյանքը մի ճահիճ դարձրեք, դիվերսիֆիկացեք այն, մի վախեցեք զգացմունքներից: Բայց փորձում են պահպանել նյարդային համակարգի առողջությունը.
Թերեւս ամենակարեւոր խորհուրդները, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ երկար մնալ բեղմնավոր, զգում են նոր մարմին ունեցող եւ նոր կյանք ունեցող անձ: Փորձեք փոխել վերաբերմունքը ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին, ձեր կենսակերպին, ապա հոգեւոր փոփոխությունները չեն դանդաղեցնի արտաքինը: