Ինչպես զբաղվել վազքուղում

Ժամանակակից լեռնագնացը ավելի արդյունավետ է ճանաչվում, մնացածի համեմատ, մի սիմուլյատոր, որը թույլ է տալիս այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ `ծախսած նվազագույն ժամանակը: The simulator դարձել է չափազանց հայտնի է ինչպես հեղինակավոր ֆիթնես կենտրոններում եւ տանը: Վատ առողջություն եւ անընդհատ քաշը վերապատրաստումից հետո պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարդկանց մեծամասնությունը սխալվում է, մտածելով, որ նրանք գիտեն, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով զբաղվել վազքուղում:

Դասընթացների ժամանակ մի պահեք երկաթուղին:

Թրեյնինգում դուք կարող եք առողջություն վարել, եւ ոչ թե պարզապես վազել: Սիմուլյատորի ավելի հարմար օգտագործման համար մեծամասնությունը հանգստանում է օգտագործելու բռնակներ, որոնց հետ սիմուլյատորը հագեցված է, քանի որ նրանք ավելի ապահով են զգում, բայց սա ընդհանրապես տարածված սխալ է: Վազքի կամ քայլման մարմինը առաջ է շարժվում, ստանձնելով ստոոպինգ դիրքորոշումը, որը մարմնի համար շատ օգտակար չէ, քանի որ ողնուղեղը ծանրաբեռնված է: Երկրորդ բացասական գործոնը այն է, որ դուք կրճատում եք ձեր ոտքերին բեռնվածքը, բռնակների վրա պահելով, ինչը նվազեցնում է վարժեցման վրա վազքի արդյունավետությունը:

Ճանապարհին հետեւելով, պատկերացրեք, որ դուք ուսուցանում եք ոչ թե տանը սիմուլյատորի վրա, այլ բացօթյա այգում կամ այգում, որտեղ կարող եք ապավինել միայն ձեր ոտքերի ուժերին եւ ձեր կայունությանը: Մի քանի օր անց, առանց երկաթուղու աջակցության, ձեզ համար բնական է թվում, եւ ձեզ այլեւս կարիք չի լինի: Եթե ​​դուք օգտագործում եք բռնակներ զարկերակի չափման համար, ապա ավելի լավ է ձեռք բերել ձեռքով գրիչ:

Վտանգավոր է թռիչքուղուց անցնել:

Քանի որ ինտենսիվ ուսուցումը ստեղծում է ծարավ զգացողություն, շատ մարզիկները ցատկել են երթեւեկից, առանց կրճատելու իր կտավների շարժը: Արդյունքում կարող են ձեռք բերել վնասվածքներ: Խուսափելու համար, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել սիմուլյատորը, հեռացնել այն եւ ծարավից խուսափել:

Դասերը պետք է լինեն երկար, ոչ կարճաժամկետ:

Ընդլայնված քրտինքը արդյունավետ վարժանքի ցուցանիշն է: Սա բնորոշ է ցանկացած սպորտի համար. Բավարար մակարդակով վարժանքով մարմնից ազատվում է ավելցուկային հեղուկից: Գրեթե բոլորը կարծում են, որ լավ գիտեն, թե ինչպես ճիշտ վարվել, եւ ինչ - ինչ պատճառներով համոզված են, որ հոգնածության առաջին սենսացիաներում հնարավոր է դադարեցնել վերապատրաստումը: Running- ը, ինչպես վազքի ինքնաթիռը, նախատեսված է ազատել ավելցուկային կալորիի մարմինը: Այս սիմուլյատորը ոչ թե էլեկտրական գործիք է, այլ սրտի վերապատրաստման ապարատը, ուստի դրա վրա ճարպերը այրում են երկարատեւ զբաղմունքներով: Եթե ​​ձեր վերնաշապիկը քրտնաջանվել է քրտինքով, ապա դուք կարող եք դիտել ձեր ուսուցումը հաջող, իսկ ձեր ճակատին մի քանի կաթիլ քրտինք ցույց է տալիս վերապատրաստման բացակայությունը, եւ նման զորավարժություններով դուք չեք հասնի սպորտում բարձր արդյունքների:

Մարմինը օգտագործվում է սթրեսի մեջ, զորավարժությունների տեւողությամբ աստիճանաբար աճելով: Անհրաժեշտ է շարունակել ուսուցումը, նույնիսկ եթե ոտքերը հրաժարվեն հնազանդվելուց: Բավական է բավականաչափ հաղթահարել հոգնածության մի քանի անգամ, եւ դուք կզգաք, որ դուք կունենաք երկրորդ քամին, եւ նոր ուժեր կհայտնվեն: Ապագայում մարմինը ինքն է հաղթահարելու հոգնածությունը եւ դուք չունեք անդիմադրելի ցանկություն դադարեցնել վարժությունը:

Դուք կարող եք առաջարկել վազք եւ ուժեղ հոգնածություն `ավելի մեղմ տեմպով անցնելու համար: Եթե ​​դուք զգում եք վառվող սենսացիա ձեր ոտքերի մկանների մեջ եւ քրտնած հոսքեր, գնացեք արագ քայլելու կամ նվազեցնելու արագությունը: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք սկսում եք զովանալ, ապա աստիճանաբար արագացրեք շարժումը: Օգտագործելով դասերի ընթացքում մարմնի վրա բեռների փոփոխությունները եւ դրանց ինտենսիվությունը, դուք ամրացնում եք սրտանոթային համակարգը:

Կախված ձեր զգացմունքներից եւ առողջական վիճակից, կարող եք ցնցուղ կամ տաք բաղնիք վերցնելուց հետո:

Վախ երկնքից ընկնելուց:

Երբ դուք քայլում եք վազքուղու առաջին անգամ, մի վախեցեք: Ճակատից ընկնելու վախը շատերին բնորոշ է: Այս զգացողությամբ անձը նյարդայնանում է, եւ ոտքերի մկանները նեղանում են, ինչը շատ էներգիա է պահանջում, որը կարող է օգտագործվել դասերի համար շահութաբեր օգտագործելու համար: Դուրս գալ դասերին, հանգստանալ, որովհետեւ ոչ ոք չի տեսնում կամ չի դիպչում ձեզ: Դուք կարող եք միացնել երաժշտությունը կամ այնպիսի ֆիլմը, որը Ձեզ դուր է գալիս, եւ այդպիսով վերացեք մկանների լարվածությունից: Ժամանակի համար դուք թռչում է աննկատ, եւ մարմինը կստանա նման վերապատրաստման առավելագույն օգուտ մարմնի համար:

Անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտային կոշիկներով:

Մարդկանց մեծ մասը, տանը վերապատրաստելը, իրենց ոտքերին ոչինչ չեն դնում: Սա բավականին ճիշտ լուծում չէ, քանի որ բռնակով բեռնախցիկը ավելի լավ է կոշիկի մեջ, ինչը, բացի, կփրկի ձեզ հնարավոր վնասվածքներից:

Նախնական ջերմացումը պարտադիր է:

Ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւում, երբ վարժվում է այն, դուք պետք է ջերմացնեք մկանները, ջերմաստիճանը կատարելուց հետո: Դուք չեք կարող անմիջապես սկսել վազք բարձր արագությամբ, դա սխալ է, քանի որ շատ սկսնակները ներգրավված են ուղու վրա: Նախքան ուղու վրա անջատելը, դուք պետք է ճիշտ դիրքորոշում գտնեք. Կանգնել կտավների վրա եւ տարածել ձեր ոտքերը դեպի ուսի լայնությունը: Շարժումը սկսելը աստիճանաբար մեծացնում է բեռը: Վերապատրաստման ընթացքում հավասարակշռությունը չկորցնելու եւ ուղու վրա չընկնելու համար մի նայեք շարժվող կտավներին եւ չեն գցում ձեր գլխին, դուք պետք է նայեք ուղիղ առաջ: Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք ձեր ուսումնասիրությունները, ապա ձեր ուշադրությունը եւ սենսացիաները կենտրոնացրեք ձեր ոտքերի մկանների վրա: Երբ ձեռք եք բերում փորձ, կարող եք գնալ վազքի եւ խոսել ուրիշների հետ:

Դասընթացի կանոնավորությունը:

Կախված ձեր մարմնի նախապատրաստությունից եւ տոկունությունից, սովորեք կանոնավոր վարժություն: Դասերը կարող են լինել ամեն օր, շաբաթը երկու կամ երեք անգամ: Եթե, բացի վազքի վրա սիմուլյատորից, դուք զբաղվում եք մարզադահլիճում, ապա խորհրդակցեք ձեր մարզիչին, թե ինչպես լավագույնս համատեղել ձեր ուսումնասիրությունները: Հնարավոր է, որ տանը դուք ավելի մեծ ուշադրություն կդարձնեք սրտանոթային բեռների վրա, իսկ մարզասրահում `զորավարժություններին: Նման զորավարժությունները կնպաստեն արագորեն ճարպի այրմանը: